FITNESS: CUTTING, ONDERHOUD EN BULKING
Aangezien de "normale" afvaltopics/sportschooltopics niet overkoepelend genoeg zijn,
hierbij een topic gericht op fitness: cutting, onderhoud en bulking.
Deel hier je voeding, workouts, tips, tricks en stel je vragen.
________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________
Terminologie:Aangezien de "normale" afvaltopics/sportschooltopics niet overkoepelend genoeg zijn,
hierbij een topic gericht op fitness: cutting, onderhoud en bulking.
Deel hier je voeding, workouts, tips, tricks en stel je vragen.
________________________________________________________________________________________________
- BELANGRIJK: dit topic is specifiek gericht op fitness in de vorm van bijvoorbeeld
krachttraining, olympic weightlifting, powerlifting, CrossFit, strength and conditioning etc.
Als je van zware dingen verplaatsen houdt, en/of bezig bent met cutting, op onderhoud eten
en bulking ben je hier van harte welkom. Voor overige vormen van training kun je terecht
in het sportschool topic of specifieke cardio gerichte topics.
________________________________________________________________________________________________
Cutten
Cutten is een benaming die krachtsport-beoefenaars gebruiken om een vetverlies fase aan te duiden. Dit betekend dat het doel van deze periode is om het vetpercentage omlaag te brengen. Dit gaat altijd gepaard met een negatieve energiebalans ofwel een calorietekort. Doel moet natuurlijk ook altijd zijn om spiermassa in ieder geval te behouden of zelfs te vergroten. Cutten moet altijd in een calorietekort en je moet dus onder je dagelijkse of wekelijkse caloriebehoefte eten. Cutten is het tegenovergestelde van bulken.
Bulken
Bulken is een term die door krachtsport beoefenaars wordt gebruikt om een periode aan te duiden waarin het doel is om spiermassa aan te zetten (hypertrofie). Dit gaat over het algemeen gepaard met een positieve energiebalans ofwel een calorie-overschot. Vaak wordt een bulk periode aangegrepen om zoveel mogelijk te eten met het idee dat je dan ook meer spiermassa aanzet.Bulken is dus geen excuus om zoveel mogelijk te eten want dan zet je vooral vet aan. De term clean bulk wordt vaak gebruikt met het idee om zo min mogelijk vet aan te zetten maar zoveel mogelijk spiermassa.
Onderhoud
Als je op onderhoud eet zit je precies tussen cutten en bulken in. Je zorgt ervoor dat je zoveel calorieën eet als je lichaam nodig heeft. Zo zal je niet afvallen en als het goed is ook niet aankomen. Je kunt dan alsnog wel aankomen in spiermassa, al zal dit veel minder snel gaan dan wanneer je kiest voor een bulk.
Body Recomposition
Om spierdefinitie te krijgen hoef je niet per se te bulken en cutten. Fysiologisch ben je in staat om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen: body recomposition. Dat komt doordat je lichaam energie voor spiergroei kan onttrekken aan reeds aanwezige vetreserves. In de praktijk is body recomposition vooral haalbaar als je beginner bent, als je langere tijd niet getraind hebt, als je nooit fatsoenlijk getraind hebt en/of als je overgewicht hebt. Toch blijkt uit onderzoek dat ook personen met enige trainingservaring (intermediates) body recomposition kunnen bereiken. In hoeverre dat mogelijk is, is afhankelijk van meerdere factoren, met name: trainingsprogramma, voeding, slaap, hormoonwaarden, lichaamsbouw en spiergroeipotentieel. Je moet hierbij dus alles zoveel mogelijk optimaliseren. Voor veel mensen is het daarom makkelijker om te kiezen voor een cut- of bulkfase.
Bronnen: Bell-Coaching, Fitguide.nl, Newgym.nl
Mijn naam is Sem, 26 jaar en ik ben sinds een jaar of twee aan het sporten. Ik vind het vooral lastig om genoeg te eten, maar ik ben ondertussen al zo'n 10 kilo aangekomen (in een periode van 1 à 2 jaar) en probeer dit te onderhouden. Op dit moment volg ik een schema waarbij ik vier keer per week aan krachttraining doe. Daarnaast doe ik ook aan kickboksen. 
), goed op korte afstand maar gaf me geen lange afstanden. Daar mee gestopt i.v.m. tijd, zwemmen kost nogal wat trainingsuren als je serieus wedstrijden wilt doen. Door een klasgenoot aangestoken met krachttraining, en ik heb het meteen goed aangepakt met een goede personal trainer, dus direct goede techniek aangeleerd. Nooit apparaten gedaan in de sportschool maar alleen losse gewichten. Dat is nu zo'n 6-7 jaar geleden en tegenwoordig doe ik ook crossfit (1-2 keer in de week) en heb ik een schema om mijn olympische lifts te verbeteren. Deze week ook onze home gym uitgebreid met een olympische barbell en gewichten 
maar goed, deze week ben ik toch al dinsdag, vrijdag, gisteren en vandaag geweest. Mezelf gelijk over de drempel gegooid. Van een vriend heb ik een 12 weken bodytransformatie plan. Alleen voeding blijft een dingetje. Dus hoop door mee te lezen daar wat wijzer in te worden! 
Jolanda, 41 jaar. Ik ben drie jaar geleden begonnen met krachttraining/crossfit en dat doe ik met veel plezier. Mijn doel was in eerste instantie ontspanning door bewegen, naast het paardrijden, en de lichamelijke veranderingen waren mooi mee genomen. Maar nu wil ik wel kijken of ik het serieuzer kan oppakken. Voeding is ook voor mij een dingetje, dus ik hoop op tips & tricks 
Was niks voor mij, maar wel heel blij dat ik het gedaan heb, wilde vooral voor mezelf bewijzen dat ik het kon.
Ik wil vooral strakker worden dus ik probeer 3 a 4 keer in de week krachttraining te doen en dan nog 4 keer in de week cardio (paardrijden, danslessen (modern en dancehall) en lesjes in sportschool zoals bodypump).