Suzanne F. schreef:Trampoline springen?
Als die bekkenbodemspier niet goed is zou ik daar niet mee beginnen
Begin eens met altijd op "loze momenten" zoals tandenpoetsen, voor het stoplicht staan, in de rij staan bij de kassa... aardappels schillen etc. even bewust de spieren een paar seconde aan te spannen...en dan bewust los te laten... dat een paar keer achter elkaar doen... vervolgens span je ze in fases aan alsof je in een lift zit die op 4 verdiepingen stopt... en ook weer zo terug naar beneden gaan etc.