Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-03-20 17:39

Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst door de TopicStarter : 26-03-20 17:39

Iemand idee hoe, ben wel al op youtube te kijken, maar wellicht hebben jullie simpele tips.

**Geplaatst**: 26-03-20 17:55

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 26-03-20 17:55

Trampoline springen?

**Geplaatst**: 26-03-20 18:02

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 26-03-20 18:02

Vraag een bekkentherapeut? Je kan al snel dingen verkeerd doen wat tegenwerkt.

**Geplaatst**: 26-03-20 18:11

Geplaatst: 26-03-20 18:11

Suzanne F. schreef:
Trampoline springen?

Als die bekkenbodemspier niet goed is zou ik daar niet mee beginnen -O-

Begin eens met altijd op "loze momenten" zoals tandenpoetsen, voor het stoplicht staan, in de rij staan bij de kassa... aardappels schillen etc. even bewust de spieren een paar seconde aan te spannen...en dan bewust los te laten... dat een paar keer achter elkaar doen... vervolgens span je ze in fases aan alsof je in een lift zit die op 4 verdiepingen stopt... en ook weer zo terug naar beneden gaan etc.

**Geplaatst**: 27-03-20 08:39

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 27-03-20 08:39

Wat is de reden dat je de bekkenbodem wilt trainen? Heb je op dit moment klachten? In dat geval zou ik zeker eerder advies aan een bekkenbodemtherapeut vragen. Verreweg de meeste bekkenbodemklachten (zeker bij mensen die paardrijden) komen door een te hoge spanning op de bekkenbodem en niet door een te lage spanning. Daarmee zijn dus eerder ontspanningsoefeningen nodig en daarna pas weer aanspanningsoefeningen. Succes!

**Geplaatst**: 27-03-20 09:24

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 27-03-20 09:24

Het ligt eraan wat je klachten zijn, maar bij incontinentie zou je deze pagina kunnen gebruiken: https://www.thuisarts.nl/urine-incontin ... video-9623

**Geplaatst**: 27-03-20 09:40

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 27-03-20 09:40

Normaal gezien zijn je bekkenbodemspieren als ruiter prima in orde 8-)

Maar wat je kunt doen:
Beeld je in dat je onderkantje een flatgebouw is met een kelder een begane grond en 3 verdiepingen.

Je kunt je bekkenbodem aanspannen zoals je bijvoorbeeld opgepakt als je een windje inhoudt. Als je op een stoel zit terwijl je dit doet, let dan op dat je niet je billen opspant. Als je dat doet hups je omhoog.

Dus je houd een windje in, maar je hupst niet.

Probeer datzelfde te doen met je vagina.
En probeer te variëren. Soms alleen vagina, soms aars, soms allebei.

In het begin span je misschien alleen aan, hou je een paar seconden vast en laat je daarna terug los.

Na een tijdje kun je dat verzwaren door terug te gaan naar je inner flatgebouw :))

Je begint op de begane grond en probeert met opspannen alledrie de verdiepingen af te gaan. Je spant dus steeds verder je spieren aan.
Uiteindelijk adem je een keer diep in en uit en zak je helemaal tot aan de kelder door.

En dat herhaal je een keer of 10. Dagelijks. Het is handig om thuis te oefenen, maar daarna kun je het overal doen. Als je even staat te wachten bij het koffieapparaat, in de rij bij de kassa, ... you name it.

Een andere die wij vaak aanraden aan pasbevallen vrouwen is je bekken liften.
https://youtu.be/bn6GWw1WgLU

Als je echt problemen hebt, zou ik een bekkenfysio raadplegen. Maar deze basisoefeningetjes kan iedereen doen en is zelfs best wel aan te raden!

**Geplaatst**: 27-03-20 12:44

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 27-03-20 12:44

Oja, nog even een kleine toevoeging. Bij een te hoge spanning op de bekkenbodem komt juist ook regelmatig urineverlies voor, maar dan vaak kleine hoeveelheden en vooral bij drukverhogende momenten, zoals niesen, lachen en hoesten.

**Geplaatst**: 27-03-20 16:55

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Geplaatst: 27-03-20 16:55

Op de bekkenbodem app staat ook veel info en oefeningen

**Geplaatst**: 27-03-20 20:20

Geplaatst: 27-03-20 20:20

Bij dingen als opstaan, traplopen en tillen je bekkenbodemspieren aanspannen.
Dat zijn ook de activiteiten waarbij ze actief horen te zijn.

...en ook bij hoesten en niezen: met je hele buikholte, inclusief de bekkenbodemspieren zet je de kracht en 'boven het middenrif' laat je het gebeuren (uiteraard in de elleboog niezen en hoesten!).