Bekkenbodemspier trainen.

Moderators: Hanmar, Princesj, Shanna, EvelijnS, Dani, ynskek, Mondy, Polly, Ladybird

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 
Banyu
Berichten: 10416
Geregistreerd: 28-07-10

Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 26-03-20 17:39

Iemand idee hoe, ben wel al op youtube te kijken, maar wellicht hebben jullie simpele tips. :)


Suzanne F.
Erin gesmurft
Erin gesmurft

Berichten: 33290
Geregistreerd: 03-03-01

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 26-03-20 17:55

Trampoline springen?

"Through dangers untold and hardships unnumbered, I have fought my way here to the castle beyond the Goblin City to take back the child that you have stolen. For my will is as strong as yours, and my kingdom is as great - You have no power over me"

verootjoo
Berichten: 28951
Geregistreerd: 19-10-03

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 26-03-20 18:02

Vraag een bekkentherapeut? Je kan al snel dingen verkeerd doen wat tegenwerkt.

[o]

Neon

Berichten: 2681
Geregistreerd: 03-07-06

Link naar dit bericht Geplaatst: 26-03-20 18:11

Suzanne F. schreef:
Trampoline springen?



Als die bekkenbodemspier niet goed is zou ik daar niet mee beginnen -O- _O-

Begin eens met altijd op "loze momenten" zoals tandenpoetsen, voor het stoplicht staan, in de rij staan bij de kassa... aardappels schillen etc. even bewust de spieren een paar seconde aan te spannen...en dan bewust los te laten... dat een paar keer achter elkaar doen... vervolgens span je ze in fases aan alsof je in een lift zit die op 4 verdiepingen stopt... en ook weer zo terug naar beneden gaan etc.

Rust zacht lieve Neon en Balu...

Cantheon

Berichten: 739
Geregistreerd: 08-05-06
Woonplaats: Beverwijk

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 27-03-20 08:39

Wat is de reden dat je de bekkenbodem wilt trainen? Heb je op dit moment klachten? In dat geval zou ik zeker eerder advies aan een bekkenbodemtherapeut vragen. Verreweg de meeste bekkenbodemklachten (zeker bij mensen die paardrijden) komen door een te hoge spanning op de bekkenbodem en niet door een te lage spanning. Daarmee zijn dus eerder ontspanningsoefeningen nodig en daarna pas weer aanspanningsoefeningen. Succes!

Tanya
Berichten: 9050
Geregistreerd: 28-12-01

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 27-03-20 09:24


Pikkepor

Berichten: 3128
Geregistreerd: 03-11-11
Woonplaats: Noord-Brabant

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 27-03-20 09:40

Normaal gezien zijn je bekkenbodemspieren als ruiter prima in orde 8-)

Maar wat je kunt doen:
Beeld je in dat je onderkantje een flatgebouw is met een kelder een begane grond en 3 verdiepingen.

Je kunt je bekkenbodem aanspannen zoals je bijvoorbeeld opgepakt als je een windje inhoudt. Als je op een stoel zit terwijl je dit doet, let dan op dat je niet je billen opspant. Als je dat doet hups je omhoog.

Dus je houd een windje in, maar je hupst niet.

Probeer datzelfde te doen met je vagina.
En probeer te variƫren. Soms alleen vagina, soms aars, soms allebei.

In het begin span je misschien alleen aan, hou je een paar seconden vast en laat je daarna terug los.

Na een tijdje kun je dat verzwaren door terug te gaan naar je inner flatgebouw :))
Je begint op de begane grond en probeert met opspannen alledrie de verdiepingen af te gaan. Je spant dus steeds verder je spieren aan.
Uiteindelijk adem je een keer diep in en uit en zak je helemaal tot aan de kelder door.

En dat herhaal je een keer of 10. Dagelijks. Het is handig om thuis te oefenen, maar daarna kun je het overal doen. Als je even staat te wachten bij het koffieapparaat, in de rij bij de kassa, ... you name it.

Een andere die wij vaak aanraden aan pasbevallen vrouwen is je bekken liften.
https://youtu.be/bn6GWw1WgLU


Als je echt problemen hebt, zou ik een bekkenfysio raadplegen. Maar deze basisoefeningetjes kan iedereen doen en is zelfs best wel aan te raden!

Cantheon

Berichten: 739
Geregistreerd: 08-05-06
Woonplaats: Beverwijk

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 27-03-20 12:44

Oja, nog even een kleine toevoeging. Bij een te hoge spanning op de bekkenbodem komt juist ook regelmatig urineverlies voor, maar dan vaak kleine hoeveelheden en vooral bij drukverhogende momenten, zoals niesen, lachen en hoesten.

Tibamar

Berichten: 8337
Geregistreerd: 06-08-04
Woonplaats: Drenthe

Re: Bekkenbodemspier trainen.

Link naar dit bericht Geplaatst: 27-03-20 16:55

Op de bekkenbodem app staat ook veel info en oefeningen

Janneke2

Berichten: 14087
Geregistreerd: 28-02-13

Link naar dit bericht Geplaatst: 27-03-20 20:20

Bij dingen als opstaan, traplopen en tillen je bekkenbodemspieren aanspannen.
Dat zijn ook de activiteiten waarbij ze actief horen te zijn.

...en ook bij hoesten en niezen: met je hele buikholte, inclusief de bekkenbodemspieren zet je de kracht en 'boven het middenrif' laat je het gebeuren (uiteraard in de elleboog niezen en hoesten!).

[o]

Je suis Charlie - comme tout le monde.

(...en BAH wat is dit onderschrift actueel. )


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie