Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-03-22 11:57

Geplaatst: 28-03-22 11:57

Aight, StrongStrongFriends bevalt me super. Ik volg inmiddels zo'n 2,5 jaar haar schema's en ben echt veel vooruit gegaan.

Lis_Ol, met zoveel drukte snap ik dat je voor makkelijk gaat. Wel goed dat je weer opgepakt hebt, dat is altijd lastig na wat mindere dagen.

CCCCC, je hebt zuid-noord gelopen gok ik dan? Tof ook dat je bent ingeloot voor de Nijmeegse Vierdaagse!

Ik heb een heerlijk weekend gehad, genoten van het lekker weer, zaterdag een feestje gehad en gisteren bij mijn schoonouders Formule 1 gekeken en daar ook gegeten.

Lijstjes van afgelopen dagen:

Vrijdag
T: 3 rijstwafels met chocola
L: dikke plak bruin brood met eiersalade, warmgerookte zalm en rucola/komkommer, appel
T: 2 mandarijnen, 2 eierwafels
A: halve Domino's pizza
Totaal 2.030 kcal
B: 10.000 stappen

Zaterdag
T: 3 rijstwafels met chocola
L: 250 gram skyr aardbei, 30 gram cruesli chocola, 60 gram blauwe bessen
A: 2 witte puntjes met gehaktbal, paar knakworsten met mosterd, 3 glazen 7up
Totaal 1.838 kcal
B: uur krachttraining, halfuur verhuisdozen slepen, 9.000 stappen

Zondag
T: 3 rijstwafels met chocola
L: 2 kampioentjes met kaas
A: chinees: nasi met babi pangang en kip met gewokte groenten, 2 mini loempia's
T: roze koek en handje doritos
Totaal 1.883 kcal
B: 5.000 stappen

**Geplaatst**: 28-03-22 13:05

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 28-03-22 13:05

Ccccc; tof dat je mee gaat doen! Hoeveel km is dat precies?
Net lijstje.

Linoleum: ik was er ook wel weer klaar mee na die dagen ongezond. Kan ook best genieten van het ‘gezondere’ eten. Dus opzich kan ik me vaak snel herpakken. En ik neem tussendoor altijd ook wel iets ongezond _O-

houdt het in balans.
Klinkt als een fijn weekend! En toch ook nog best oké lijstjes

Planning van vandaag;
O: 150 gr Griekse yoghurt met blauwe bessen en een halve banaan. 150 ml optimel drink
T: 20 gr chocolade
L: 2 bruine bolletjes met geitenkaas en kipfilet
T: blikje redbull sugarfree en een müsli reep
T; 100 gr druiven
A: maaltijdsalade gerookte kip
T: komkommer en paprika met heksenkaas. Blikje ice tea
T: 3 maiswafels kaas
Totaal: 1714
B; zit nu op 5300 stappen, heb 4 km gefietst (paarden naar de wei brengen en halen :))

) en ga zo werken tot 23.30

**Geplaatst**: 28-03-22 15:59

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 28-03-22 15:59

Hey hey, even inbreken en onder de meeleessteen weg hihi. Ik heb stiekem al een paar lekkere dingen van jullie gestolen.

Zou iemand me kunnen uitleggen hoe dat zit met calorieën verbranden tijdens training. Als je bijvoorbeeld iets boven je doel zit aan calorieën, maar door de training ben je weer op pijl. Is dat nog steeds okay, dat je afvalt zeg maar? Of moet je juist de training extra hebben op de calorieën die je mag. Dus dat wat je als training verbrand er weer bij eet dan werkt het eigenlijk niet.
Beetje onduidelijk verhaal sorry!

**Geplaatst**: 28-03-22 16:08

Geplaatst: 28-03-22 16:08

Jolliej schreef:
Zou iemand me kunnen uitleggen hoe dat zit met calorieën verbranden tijdens training. Als je bijvoorbeeld iets boven je doel zit aan calorieën, maar door de training ben je weer op pijl. Is dat nog steeds okay, dat je afvalt zeg maar? Of moet je juist de training extra hebben op de calorieën die je mag. Dus dat wat je als training verbrand er weer bij eet dan werkt het eigenlijk niet.
Beetje onduidelijk verhaal sorry!

Je kan dit op verschillende manieren doen, maar wat ik fijnste vind en ook in OP wordt aangeraden, is om een kcal doel te hebben waarin je beweging al is meegenomen.

Ik sport bijvoorbeeld 4 keer per week en daarnaast maak ik vaak nog wel een keer een langere wandeling. Heb elke dag een doel van 1800/1900 kcal. Dat is ongeacht wat ik die dag aan beweging heb. Op dagen met weinig beweging zit het wat aan hoge kant, op dagen met veel beweging wat aan de lage kant. Gemiddeld kom je dan weer goed uit en hoef je er dus niet elke dag over na te denken.

Je kan er ook voor kiezen om bijvoorbeeld 1500 kcal aan te houden per dag en dan nog 70/80% van je verbranding door sport erbij te eten. Lastige is alleen dat verbranding door activiteit heel lastig is te bepalen. Je hebt wel algemene cijfers en bijvoorbeeld sporthorloges die het bijhouden, maar daadwerkelijke verbranding kan best heel erg afwijken.

Beste is de manier die jij fijn vindt en beste vol kan houden. Dat is weer kwestie van proberen. Wat voor mij werkt, kan jou wel heel erg tegenstaan.

**Geplaatst**: 28-03-22 18:36

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 28-03-22 18:36

Super! Bedankt voor je antwoord. Blijft toch lastig dat serieus afvallen haha

**Geplaatst**: 29-03-22 09:06

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 29-03-22 09:06

Linoleum: Nee Noord-Zuid, maar we zijn dus pas bij etappe 7(?) geloof ik! Misschien dat we in mei weer een aantal dagen gaan lopen, ook goede training voor de vierdaagse. Omg roze koek! Dat heb ik al zo lang niet meer gegeten haha!

Lis_Ol: Ik ga 4 x 40 km lopen!

Vandaag weer een lange dag. Ga met de OR langs verschillende stations en heb in de ochtend nog een training. Pas laat terug vanavond, dus weet nog niet zeker of ik tijd heb om te gaan sporten helaas.

Gepland lijstje
O/T: Cappuccino en 2 boterhammen met kipfilet
L: 2 boterhammen met kipfilet (saai hé), banaan
T: Proteindrankje
A: Waarschijnlijk eet ik alleen, misschien haal ik wel een maaltijdsalade
T: Een peer en 250 gr kwark

B: Fietsen naar het station, hopelijk een uurtje crossfit vanavond

**Geplaatst**: 30-03-22 11:59

Geplaatst: 30-03-22 11:59

Sporten gisteren niet meer gelukt, ik was helemaal gebroken toen ik thuis kwam

Had de hele dag over stations gelopen en toch nog 11.000 stappen meegepakt.

Vandaag een nieuwe dag!
O/T: Cappuccino, groen sapje en 2 knackebrod met kaas
L: 2 gebakken eieren op 1 boterham
T: Reepjes paprika
A: Varkenshaas met balsamico aardbeiensaus, sperziebonen en krieltjes uit de oven
T: Of een paar toastjes met brie, of een bakje chips

B: Sowieso een uur wandelen

**Geplaatst**: 01-04-22 20:54

Geplaatst: 01-04-22 20:54

Oh wauw, 4x 40 km. Heftig hoor :))

Hoe is het de afgelopen dagen vergaan?
Bij mij redelijk, gister wel weer ‘gezondere’ boodschappen gehaald om hopelijk minder in verleiding te komen :))

Was vandaag pas laat op, werd toen wakker gebeld of ik nacht wilde werken ipv laat. Dus beetje geluierd met dit weer heel de dag. Had voor m’n late dienst al een kant en klare maaltijd gekocht dus die thuis maar gewoon opgegeten
O: 11.30 :))

: 150 ml optimel drink en een müsli reep zero
T: blikje redbull sugarfree
L: 14.30: afbak stokbroodje met brie, honing en sla
A: witlof stamppot
T: 2 blokjes pure chocolade
T: 22.45; 5 oreo koekjes en een blikje redbull sugarfree
Totaal: 1557
B: zit nu op 8300 stappen. Moet zo nog voeren, hond uitlaten en begin om 23.00 met werken. Dus verwacht zeker nog wel op 10.000 uit te komen

**Geplaatst**: 02-04-22 22:12

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 02-04-22 22:12

Wow, 4x 40 km wandelen. Wat knap!

Hier vorig weekend heel slecht gegaan. Had familie weekend en dat was zeg maar alle remmen los. :')

Wel 12km gewandeld op zaterdag en zondag ook nog 4km, dus wel aardig wat beweging gehad gelukkig.
Afgelopen week ging erg goed, moest van mezelf ook wel wat compenseren van het weekend. Vandaag weer een wat mindere dag, begon goed, maar toen lagen daar bij mij op het werk de stroopwafels.....

**Geplaatst**: 03-04-22 06:47

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 03-04-22 06:47

Knap dat je je de afgelopen week weer had herpakt welmoed! Wel leuk weekend gehad?
Stroopwafels zijn ook echt heel verleidelijk :))

Mijn lijstje van zaterdag:
1.00: 100 gr druiven
3.00: paar handjes chips
8.00: smoothie sinasappel, mango en passievrucht
9.15 2 volkoren crackers met roomkaas bieslook
17.15: 3 maiswafels kaas
19.00: broodje met een orientschijf (vega) met een plakje cheddar, ui, champignons en sla. En wat rozemarijn aardappeltjes uit de oven
20.00: 100 gr cookie crumble ijs
22.45 blikje redbull sugarfree en een knoppers reep
Totaal: 1772
B: ruim 9.000 stappen

**Geplaatst**: 04-04-22 02:34

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 04-04-22 02:34

Zondag:
3.00: courgette spaghetti met bolognese saus, bloemkool/broccoli, champignons, ui, paprika en wat parrano kaas, blikje ice tea green
6.00: wortels en komkommer met heksenkaas
8.00: smoothie banaan, grapefruit, granaatappel, 150 gr Griekse yoghurt met blauwe bessen en een halve banaan
15.00: 2 maiswafels paprika
18.00; kom erwtensoep
21.30: 2 blokjes pure chocolade
22.45: müsli reep en een blikje redbull sugarfree
Totaal: 1828
B; 45 minuten dressuur, 8.000 stappen

**Geplaatst**: 04-04-22 09:50

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 04-04-22 09:50

Lis_Ol: Ja ik ben nu nog niet echt 'bang' voor die 4x40, maar dat komt vast nog wel

Het mooie weer en langere dagen komen er gelukkig aan om te oefenen. Mooie lijstjes heb je weer!

Welmoed: Op een familieweekend is dat altijd, heel herkenbaar!

Hier eigenlijk best een heel goed weekend gehad! Vrijdag sushi gegeten met vriendinnen, zaterdag gesport en naar Racoon in de Ahoy geweest

Toen als diner Kip Teriyaki met salade en verder alleen spa rood en koffie gedronken (ik was de bob). Gisteren ook goed gegeten, 2 blokjes chocolade en een half bakje chips als enige 'cheats' dit weekend.

Vandaag een dagje thuiswerken (dus boodschappen doen) en vanavond weer naar school.

O/T: Cappuccino, sinaasappel-aardbeidrankje van AH en 250 gr kwark met 40 gr granola
L: 1 zonnebloempitbroodjes met eiersalade, banaan
T: 2 mandarijnen en 2 gezonde bounty snacks
A: Maaltijdsalade in de trein
T: Rijstwafels met kaassmaak
Totaal zo'n 1800 kcal
B: Bijzonder weinig, zal denk ik wel de 5.000 stappen halen maar meer niet.

**Geplaatst**: 09-04-22 13:10

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 09-04-22 13:10

Stil hier!

Ik heb eigenlijk een heel goede week gehad! 3 keer wezen crossfitten en netjes gegeten. Als ik kijk naar mn lijf denk ik dat er wel wat af is (in ieder geval centimeters), dus dat motiveert! Nu lekker klussen in/om huis en morgen ga ik samen met mijn vriend 15 km wandelen. Lekker relax weekend dus!

**Geplaatst**: 10-04-22 15:37

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 10-04-22 15:37

Fijn om te zien CCC! Ik vind het nog lastig om zelf te zien, al zijn er wel mensen die het tegen me zeggen, dus dat motiveert ook wel. Dit weekend heb ik een beetje gecheat, dus morgen weer in het gareel.
Ga zo nog wel een verse tomatensoep maken!

**Geplaatst**: 12-04-22 10:09

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 12-04-22 10:09

Zeker stil hier!
Fijn dat je verschil merkt aan je lichaam ccccc! Je bent goed bezig!
Welmoed; geeft toch motivatie als andere al wel verschil zien! Zelf zien is vaak lastiger :))

Hier gaat het redelijk, eten is wisselend. Gelukkig overheersen de goede dagen boven de slechte dagen en blijft mijn gewicht redelijk stabiel (vanmorgen 63.5

)
Heb nu een weekje vrij, ga vanavond bij m’n ouders eten (afhaal) en donderdagavond tapas. Dus de overige dagen even netjes proberen. Gister ging iig goed.
Beweeg gelukkig veel, ben volop met Freek aan het rijden en onze eerste wedstrijd staat ook gepland

wie had dat enkele maanden terug verwacht!

**Geplaatst**: 13-04-22 07:39

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 13-04-22 07:39

Lekker bezig lis! Een balans vinden is erg lastig, dat herken ik ook wel. Ik blijf nu helaas al twee weken hangen op 73,5kg, dus dat is niet heel motiverend.

**Geplaatst**: 13-04-22 08:03

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 13-04-22 08:03

Pfff bij mij gaat het niet. Gewoon niet. Ben wel veel aan het lopen deze week, dus dat is wel goed. Nou, maar weer een goede her-start maken dan.

**Geplaatst**: 13-04-22 19:15

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 13-04-22 19:15

Das inderdaad niet motiverend welmoed! Heb je een idee hoe het komt dat je blijft hangen?

Rien: positief dat je goed aan het bewegen bent! Heb jij ook een idee hoe het komt dat het echt niet lukt?

Mijn lijstje van vandaag;
O: 150 gr Griekse yoghurt met 30 gr blauwe bessen, 1/2 banaan. 150 ml optimel drink
L: 2 afbak keizerbroodjes met kipfilet en 1/2 advocado
T: müsli reep
T: stroopwafel
A: zoete aardappel uit de airfry, gegrilde courgette en champignons met wat kaas en een kip cordonbleu.
T: cornetto
T: zakje mini maiswafels Italiaanse kruiden
Totaal: 1738
B: 50 minuten dressuur en zit nu op zo’n 9000 stappen, worden er vast 11.000

**Geplaatst**: 14-04-22 13:32

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 14-04-22 13:32

Wat lastig Rien dat het niet lukt. Je bent in ieder geval wel goed bezig door te bewegen.

Ik denk nog te slecht eten op de dagen dat het niet goed gaat. Maar ik ging een dag later op de weegschaal staan en toen was er toch gelukkig wel weer wat af.

**Geplaatst**: 14-04-22 13:44

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 14-04-22 13:44

Ben weer vol goede moed begonnen vandaag. Gezond ontbijt, matige lunch. Ik eet overigens niet ongezond hoor, alleen te veel.

**Geplaatst**: 14-04-22 17:03

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 14-04-22 17:03

Goed zo, elk begin is weer een nieuwe kans!

Ik heb net weer net wat te veel paaseitjes gehad, oliebol....

**Geplaatst**: 14-04-22 21:13

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 14-04-22 21:13

Ok. Een mega motivatie. Ik heb vandaag op de pony van m’n dochter gereden. Dat was lang geleden Na veel blessureleed. Dus nu moeten de kilo’s er echt af als ik m weer regelmatig wil gaan rijden.

**Geplaatst**: 14-04-22 21:25

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 14-04-22 21:25

Kijk, dat is een goede stok achter de deur!

**Geplaatst**: 15-04-22 20:47

Geplaatst: 15-04-22 20:47

Welmoed; oooh die paaseitjes zijn zo verleidelijk

Rien; goede stok achter de deur!

Gisteravond lekker tapas gegeten met een vriendin, had veel op maar niet over gegeten. Dus tevreden mee.
Vandaag ook tevreden, niet perse super gezond maar toch netjes qua calorieën.
O; bananen pannenkoeken (2 eieren 1 banaan) met een beetje agavesiroop, 30 gr blauwe bessen. 150 ml optimel drink
L: 2 witte bolletjes, 1 met kipfilet en komkommer, 1 met 100% pindakaas
T: milka reepje met oreo (37 gr)
T: na het lessen om 17.30: 2 choco chip cookies
A: gnocchi di patate (zo’n knor pakket) dus gnocchi met saus, champignons, ui, tomaatjes en spinazie
T: 35 gr paprika chips, 2 paaseitjes
Totaal: 1867
B; 60 minuten dressuur les en zit op zo’n 10.000 stappen, wordt nog wel 12.000

**Geplaatst**: 20-04-22 16:31

Re: 4: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel — lees de OP!

Geplaatst: 20-04-22 16:31

Nou, he he, het lukt weer. Na een aantal dagen zie ik uiteraard nog geen resultaat, maar de mindset is er weer en daarmee begint het nu eenmaal.