Moderators: Mjetterd, Dani, ynskek, Ladybird, xingridx, Polly, Hanmar
Castilja schreef:Mooie buik Kelly! Die middenlijn die jij hebt is ook mijn doel. Begint al ietwat te komen maar dan nog heel stiekem
Heb even een vraag. Ik heb een schemaatje gemaakt samen met een instructeur in mijn sportschool die ik nu twee keer heb gedaan, maar ben benieuwd hoe jullie het besluit maken om zwaarder te gaan? Ik heb mijn leg press na 1 keer al van 45 naar 50 kg gezet, maar geen idee of dat verstandig is? Doen jullie het op gevoel of bijvoorbeeld na een bepaalde periode wat extra kg erbij?
Castilja schreef:Eulogy; goeie! Bij mijn benen gaat het me alle 14 herhalingen die ik doe prima af, net zoals bij mijn rug. Mijn armen kosten bijvoorbeeld nog heel veel moeite na de 10, dus die hou ik sowieso op hetzelfde gewicht.
En Kelly, hoeveel herhalingen doe je op licht en zwaar gewicht? Ik heb qua schema 2 keer 14 per spiergroep, maar daar kan ik natuurlijk zelf ook nog een beetje in schuiven.
Castilja schreef:Heb even een vraag. Ik heb een schemaatje gemaakt samen met een instructeur in mijn sportschool die ik nu twee keer heb gedaan, maar ben benieuwd hoe jullie het besluit maken om zwaarder te gaan? Ik heb mijn leg press na 1 keer al van 45 naar 50 kg gezet, maar geen idee of dat verstandig is? Doen jullie het op gevoel of bijvoorbeeld na een bepaalde periode wat extra kg erbij?
Needje schreef:Progressieve overload kan je op verschillende manieren krijgen.
Meer hh met zelfde gewicht. Gewicht omhoog. Minder rust tussen sets. Langzamer uitvoeren.
Eulogy schreef:Maar Enzino, geldt dat niet alleen voor je main lifts?
linoleum schreef:In vervolg hier op een vraag van mij.
Ik werk met 3 sets van 12 reps voor m’n oefeningen. Merk nu dat ik beetje stil sta met gewichten opbouwen. Kan ik dan beste hoger gewicht pakken en minder herhalingen en dat langzaam opbouwen of is er een andere methode waar ik zelf niet aan heb gedacht?
Eulogy schreef:Maar 30 herhalingen... Dan kun je toch beter gewoon zwaarder gaan?