NoorWJ schreef:Ik heb ook een hele tijd last gehad van slaapproblemen. Ik woonde destijds nog thuis, en wilde ook graag melatonine of valeriaan. Mijn moeder is psychotherapeut en heeft dit toen sterk afgeraden, vooral omdat het verslavend is, en dus je problemen maar tijdelijk oplost. Je slaap misschien nu lekker, maar goed mogelijk dat je deze slaapmiddelen erg lang nodig gaat hebben om door de slapen.
Ik heb het dus zonder gedaan, en mij hielp het heel erg om dit wakker liggen niet meer als iets negatiefs te zien. Het is niet zo dat als je in bed ligt en je niet slaapt, je niet uitrust. Mits je natuurlijk geen lichten aan doet of gaat lezen/internetten. Probeer daarentegen lekker te gaan liggen en genieten van het feit dat je niets hoeft, alleen hoeft te 'chillen' en uit te rusten. En natuurlijk, probeer jezelf te trainen in je gedachten onder controle krijgen: ga dagdromen over leuke dingen in plaats van te piekeren. Mij hielp het erg om te bedenken dat het probleem niet werd opgelost door er over te piekeren.
Omdat het 'relaxed' wakker liggen voor mij nu niet meer iets negatiefs was, maar iets wat gelijk stond aan slapen, was ik niet meer bang om wakker te liggen en was het geen issue meer. Overdag maalde niet meer elke keer door mijn hoofd: 'zie je wel dat ik super moe ben, ik heb weer amper geslapen.' Het probleem is toen ook eigenlijk binnen enkele weken opgelost.
Uiteraard is ieder persoon anders en moet je kijken wat voor jou werkt, maar deze manier is misschien het proberen wel waard?
Nog misschien een iets meer praktische tip: een uurtje flink sporten overdag en een bakje warme melk/brinta vlak voor het slapen hielp bij mij best vaak om goed te slapen.
Het klinkt alsof jouw probleem meer bij het inslapen dan bij het doorslapen lag, klopt dat? Melatonine kan voor sommige mensen wél helpen maar eigenlijk alleen als er daadwerkelijk sprake van is dat je eigen melatonineproductie niet op het juiste moment actief wordt om je slaperig te maken. Bijvoorbeeld bij mensen met het Delayed Sleeping Phase Syndrome. Voor mensen die te laat pas slaperig worden kan het trouwens helpen om in de ochtend zo snel mogelijk daglicht (als dat er is natuurlijk) buiten proberen te pakken, dit zou moeten helpen om je melatoninecylcus te resetten.
Bij mensen die eigenlijk best redelijk in slaap vallen, maar na een paar uur ineens recht overeind in bed zitten en met geen mogelijkheid meer in slaap kunnen vallen is er vaak toch iets met de bloedsuikerspiegel aan de hand.
Je tips vind ik verder wel goed trouwens, zeker voor mensen die gewoon slecht slapen door stress/piekeren.