Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-09-17 16:16

Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst door de TopicStarter : 15-09-17 16:16

Zucht, ik ben het een beetje zat eigenlijk. Ben nu ruim een half jaar met pilates bezig ( 1 les per week en dan nog 4 keer thuis oefenen ) en nog steeds is mijn onderrug zo stijf als een plank. Bij pilates hoor je een c-curve te hebben of te krijgen in je rug, maar die is nog nergens te bekennen.
Op dit moment ook weer last van mijn bekken/heupen, dus binnenkort naar de osteopaat. Maar hoe krijg ik die rug/ bekken nou eens echt los ??? Iemand tips ?

**Geplaatst**: 15-09-17 16:39

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 15-09-17 16:39

Misschien naar een bekkentherapeut gaan? Had er zelf nog nooit van gehoord maar ben er nu kind aan huis wegens bekkeninstabiliteit. Valt gewoon onder je fysio behandelingen.

**Geplaatst**: 15-09-17 17:10

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 15-09-17 17:10

Ja, een bekkentherapeut inderdaad. Ben er ook geweest en heb er heel veel aan gehad.
Ben ook bezig geweest met een fysio die gericht is op correct bewegen om de boel soepel te houden en wat mij goed geholpen heeft is veel fietsen (op de racefiets) en lopen (in vlot tempo, niet slenteren). Als ik dat bij houd heb ik eigenlijk weinig tot geen last van mijn bekken meer.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-09-17 18:46

Geplaatst door de TopicStarter : 15-09-17 18:46

Goof schreef:
Ja, een bekkentherapeut inderdaad. Ben er ook geweest en heb er heel veel aan gehad.
Ben ook bezig geweest met een fysio die gericht is op correct bewegen om de boel soepel te houden en wat mij goed geholpen heeft is veel fietsen (op de racefiets) en lopen (in vlot tempo, niet slenteren). Als ik dat bij houd heb ik eigenlijk weinig tot geen last van mijn bekken meer.

Bij pilates valt echt mega op dat ik mijn rug niet kan buigen, dus dat is gewoon niet goed. Ik moet eerst eens voor soepelheid zien te zorgen voordat ik het bij kan houden

Ik zal eens googlen op een bekkentherapeut

**Geplaatst**: 15-09-17 18:58

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 15-09-17 18:58

Kan het zo zijn je misschien een ander matras nodig hebt?
Ik had dit probleem ook en heb een steviger matras gekozen. Heb nu minder last.
Verder ben ik bij de manueel therapeut geweest en die heeft ook goed geholpen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-09-17 19:00

Geplaatst door de TopicStarter : 15-09-17 19:00

Geen idee mbt de matras. Ik vond hem te hard juist, dus slaap nu sinds 2 jaar ofzo met een dekmatras erop.

**Geplaatst**: 15-09-17 21:09

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 15-09-17 21:09

Ik heb geen idee wat een C curve zou moeten in je rug...?
Je bekken liefst min of meer rechtop, buikspieren (psoas en TA) aangespannen en je hoofd met een 'lange nek en korte kin' er boven op - dat snap ik.

En wellicht heeft jouw lichaam een goede reden, om je onderrug stijf te houden...?

**Geplaatst**: 16-09-17 07:18

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 16-09-17 07:18

Bij mij helpt lopen ook. Net wat Goof zegt, niet slenteren maargoed doorlopen (dagelijks)

**Geplaatst**: 16-09-17 07:44

Geplaatst: 16-09-17 07:44

Voor mijn hielp Flexchair training enorm. Ik kon voorheen mijn onderrug niet apart bewegen en had moeite met het kantelen van m'n bekken. Tevens had ik erg veel last van m'n rug.
Sinds ik de training volg, zijn mijn klachten verminderd en de beweging verbeterd.

**Geplaatst**: 16-09-17 07:46

Geplaatst: 16-09-17 07:46

Doubtless schreef:
Bij mij helpt lopen ook. Net wat Goof zegt, niet slenteren maargoed doorlopen (dagelijks)

Bij mij ook, en dan vooral hardlopen.

**Geplaatst**: 16-09-17 08:03

Geplaatst: 16-09-17 08:03

Janneke2 schreef:
Ik heb geen idee wat een C curve zou moeten in je rug...?
Je bekken liefst min of meer rechtop, buikspieren (psoas en TA) aangespannen en je hoofd met een 'lange nek en korte kin' er boven op - dat snap ik.

En wellicht heeft jouw lichaam een goede reden, om je onderrug stijf te houden...?

De c-curve snap ik wel hoor. Daarmee bedoel je de holling in de onderrug neem ik aan. De mate van holling is bij iedereen natuurlijk wél anders, net als de mate waarin iemand flexibel is. Los daarvan is het natuurlijk niet normaal om last te hebben van je rug.
Ik zou je de tip willen geven om naar de oefentherapeut Mensendieck of Cesar te gaan. Zij kunnen je oefeningen van de Pilatus ook met je doornemen en oefeningen geven die jouw specifieke rug nodig heeft.

Succes!

**Geplaatst**: 16-09-17 08:52

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 16-09-17 08:52

Ik ken jou probleem, heb jij je als eens opreuma/ bechterew laten testen? ( en dan kan het dus ook dat je het hebt en niet het HALB27 in je bloed hebt,maar wel die ziekte net als ik) Ik ben al vanaf mijn 18e stijf en ben nu dus bijna 38 met diagnose.Het klinkt serieus laat je niet afwimpelen en laat je onderzoeken!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-09-17 09:48

Geplaatst door de TopicStarter : 16-09-17 09:48

Ha, nee de C -curve in je rug is wat anders als een holle rug. Net andersom eigenlijk.
Met veel oefeningen bij Pilates moet je je wervels stuk voor stuk kunnen afrollen. Bijvoorbeeld als je rechtop zit met je benen recht vooruit, dan gaan liggen en dat eerst je lendenwervels stuk voor stuk neerleggen en dan ook de wervels van de rest van je rug. Zodat je rug echt er als een C uitziet. Snappen jullie een beetje wat ik bedoel ? Dus je onderrug wordt dan heel licht bol ipv hol.
Je hebt ook een oefening rolling like a ball. Vanuit zit met je armen om je gebogen benen heen laat je je dan rollen over je rug naar achteren toe, als een bal dus.
En dat soort oefeningen gaat echt niet bij mij, mijn rug is als een plank zo recht dan.

**Geplaatst**: 16-09-17 12:14

Geplaatst: 16-09-17 12:14

Maris schreef:
Ha, nee de C -curve in je rug is wat anders als een holle rug. Net andersom eigenlijk.

Ik snap dat een gezonde rug in het lendegebied bol en hol moet kunnen.
Dwz: een klein beetje hol is normaal, ik ben gezegend met een iets hollere rug dan normaal, maar ik kan wel een bolling maken als dat de oefening is.

Citaat:
Met veel oefeningen bij Pilates moet je je wervels stuk voor stuk kunnen afrollen. Bijvoorbeeld als je rechtop zit met je benen recht vooruit, dan gaan liggen en dat eerst je lendenwervels stuk voor stuk neerleggen en dan ook de wervels van de rest van je rug. Zodat je rug echt er als een C uitziet. Snappen jullie een beetje wat ik bedoel ?

Die oefening kan desastreus uitpakken voor je onderrug!!!

Bedenk: pilates is yoga - en van mij hoor je geen kwaad woord over yoga.

Yoga is in eerste instantie iets spiritueels - en veel fysieke aspecten van yoga gaan terug op het werk van Iyengar, die .... in eerste instantie aan bodybuilding en nog zo wat deed.
En er zijn uitstekende yoga opleidingen, maar ze geven niet allemaal een grondige kennis van biomechanica.

De oefening die jij hier beschrijft, kan door iemand met een uitstekende conditie en kennis van biomechanica en inzicht in energie/ chi/ prana zonder problemen worden uitgevoerd. (En dan kan deze oefening zin en betekenis hebben.)

Maar voor diegenen onder ons met minder ideale conditie (= spierkracht van de spieren die je rug beschermen)
met minder kennis van biomechanica
en met minder vermogens mbt het hanteren van chi (prana, shakti, etc.) -
niet doen!

Wat je puur biomechanisch doet is tillen/ gewicht dragen met een bolle rug.
Dat is vragen om problemen.
...en wellicht is jouw zeer te prijzen ijver om deze oefening te doen (zonder de juiste voorbereidingen mbt spierkracht en chi) krek de oorzaak van de stijfheid in je onderrug - de beschermde spierspanning die schade aan je wervelgewrichten of uittredende zenuwen wil voorkomen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-09-17 12:18

Geplaatst door de TopicStarter : 16-09-17 12:18

Wacht even, ik stuur je wel even een pb, want dit kan ik niet helemaal volgen....

**Geplaatst**: 16-09-17 13:19

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 16-09-17 13:19

Ik zou even wachten tot wat de osteopaat zegt, voor hetzelfde geld heb je een wervel scheef staan oid in je onderrug.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-09-17 14:11

Geplaatst door de TopicStarter : 16-09-17 14:11

Elisa2 schreef:
Ik zou even wachten tot wat de osteopaat zegt, voor hetzelfde geld heb je een wervel scheef staan oid in je onderrug.

Er staat ook een wervel gekanteld idd. Maar die krijg ik alleen recht door te oefenen. Tenminste..... zo had ik de vorige keer van de osteopaat begrepen.
Maar nu idd even beetje rustiger aan doen, ik ga al meer klachten ook op andere plaatsen krijgen ( andere heup nu ook en knieeen ), soort domino-effect.

**Geplaatst**: 17-09-17 09:04

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 17-09-17 09:04

Hm..dat is apart.

Mijn osteo zet mijn wervels wel recht gelukkig, ik zeg express gelukkig..want ik weet dat als die niet goed staan dat de rest van je lijf ook schots en scheef trekt en je dan inderdaad op andere plaatsen ook klachten gaat krijgen.

**Geplaatst**: 17-09-17 15:36

Geplaatst: 17-09-17 15:36

Pilatus hetzelfde als yoga? Volgens mij is dat echt totaal iets anders.

Overigens lijkt Pilates mij niet direct een bewegingsvorm die geschikt is om een stijve rug soepeler te maken. Het luistert bij Pilates nogal nauw hoe je je buik- en rugspieren gebruikt, heb je een problematische rug dan gaat dat al snel verkeerd. Zeker als de begeleiding daar te weinig op let.
Daarbij, als je geen directe last hebt van je stijve onderrug, waarom zou je die dan per se soepeler willen hebben? Misschien hoort dit wel bij jouw lichaam en komen de problemen juist voort uit het willen veranderen van je natuurlijke stand/spierspanning. De problemen in je heupen hoeven ook geen verband te houden met je stijve rug.

Een hele goede therapie voor een goede balans in bekken en wervelkolom qua stand en bespiering: paardrijden! Maar dan wel met de juiste begeleiding, bijv. een instructeur met een Centered Riding of fysiotherapie achtergrond.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-09-17 15:41

Geplaatst door de TopicStarter : 17-09-17 15:41

Ik zeg nergens dat pilates hetzelfde is als yoga ( toch ?). Er zitten echter wel soms dezelfde soort houdingen in.
Ik heb idd eigenlijk normaal geen last van het feit dat mijn onderrug zo stijf is. Tenminste..... ik weet gewoon niet beter vrees ik. MAAR juist bij paardrijden merk ik wel dat er iets niet klopt, dat mijn bekken de bewegingen van het paard amper kan volgen.

**Geplaatst**: 17-09-17 20:19

Geplaatst: 17-09-17 20:19

Nee, jij niet, Janneke zei dat.

Je bekken houd je bij het rijden in principe stabiel in een neutrale positie, dat vormt als het ware 1 geheel met je zadel. Meebewegen met je bekken vanuit je taille/onderrug is niet functioneel want dan word je instabiel en beschermt je je onderrug niet.
De bewegingen van het paard laat je via je heupgewrichten (heupen ontspannen dus!) afvloeien naar je benen, je onderrug hou je daarbij ontspannen maar stabiel ('lang en breed') en de beweging van je wervelkolom perk je in door je navel bij je te houden. Je bovenlichaam richt je op recht boven je bekken. Met je zwaartepunt blijf je boven je voeten, alsof je op de grond staat. Dan zit je in balans en spaar je je rug.
Helaas geven nogal wat instructeurs de aanwijzing dat je bekken in de beweging mee moet veren. Met een hoop gewiebel (' sambadansen') en instabiliteit als gevolg, en een verkeerde houding en belasting van de wervelkolom en rugspieren.

**Geplaatst**: 17-09-17 20:33

Re: Super stijf in mijn rug/ bekken ( al heel lang )

Geplaatst: 17-09-17 20:33

Ga eens langs een manueel therapeut, die kan gelijk wat aan die scheve wervel doen (wat jouw osteopaat blijkbaar niet doet)

**Geplaatst**: 17-09-17 21:08

Geplaatst: 17-09-17 21:08

Maris schreef:
Met veel oefeningen bij Pilates moet je je wervels stuk voor stuk kunnen afrollen. Bijvoorbeeld als je rechtop zit met je benen recht vooruit, dan gaan liggen en dat eerst je lendenwervels stuk voor stuk neerleggen en dan ook de wervels van de rest van je rug. Zodat je rug echt er als een C uitziet. Snappen jullie een beetje wat ik bedoel ? Dus je onderrug wordt dan heel licht bol ipv hol.
Je hebt ook een oefening rolling like a ball. Vanuit zit met je armen om je gebogen benen heen laat je je dan rollen over je rug naar achteren toe, als een bal dus.
En dat soort oefeningen gaat echt niet bij mij, mijn rug is als een plank zo recht dan.

Klinkt precies als mijn vriend! Die blijkt na veel onderzoeken een rugwervel (lendenwervel?) te veel te hebben, waardoor zijn ruggegraat net anders gevormd is dan normaal. Met regelmatig sporten heeft hij minder last van zn rug, maar leniger of boller wordt dat gedeelte niet.

Wat ik wil zeggen: het hoeft niet aan je spieren te liggen maar kan ook in je botten zitten. Misschien is een röntgenfoto, mri of cat-scan verhelderend en hoef je daarna niet meer te oefenen/trainen voor iets dat nooit gaat lukken. Dan kun je je gaan richten op oefeningen om je rug (jóúw rug) te ondersteunen. Wellicht iets om naar te vragen als je naar de fysio of andere specialist gaat.