Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-05-19 10:50

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 18-05-19 10:50

Ik moet vrijwel altijd wachten voor een rek

**Geplaatst**: 18-05-19 12:02

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 18-05-19 12:02

Vandaag even kort een uurtje benen getraind. Nog teveel spierpijn van donderdag dus dat heeft dan toch geen nut.

**Geplaatst**: 18-05-19 15:58

Geplaatst: 18-05-19 15:58

Eulogy schreef:
Ik moet vrijwel altijd wachten voor een rek

Nou, er was geen rek. Die was los geschroefd. _O-

**Geplaatst**: 19-05-19 12:24

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-05-19 12:24

Wij hebben 4 rekken, en volgens mij boven ook nog. Hoef gelukkig vrijwel nooit te wachten, maar ik probeer vaak rustige tijden uit te kiezen.

Net boksen en bootcamp achter elkaar gedaan

ik had gedacht dat het echt veel zwaarder zou zijn maar het ging eigenlijk wel heel goed. Voel me wel voldaan maar niet extreem vermoeid

nu ook wel wat meer vertrouwen voor de run! 2 uur sporten achter elkaar is dus goed te doen.

**Geplaatst**: 19-05-19 15:00

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-05-19 15:00

Dat is netjes! Ik ben vrij leeg altijd na de krachttrainingen.

**Geplaatst**: 19-05-19 15:33

Geplaatst: 19-05-19 15:33

Ja nu is het boksen natuurlijk wel voor een groot deel conditioneel, we doen wel wat push-ups, squats etc tussendoor.
Bootcamp is beetje wisselend conditie en kracht, daar moeten we dan bijvoorbeeld 40 push-ups doen 8)7

of 3x 20x dippen afgewisseld met wallsits.

**Geplaatst**: 19-05-19 17:53

Geplaatst: 19-05-19 17:53

MarlindeRooz schreef:
Eulogy schreef:
Ik moet vrijwel altijd wachten voor een rek

Nou, er was geen rek. Die was los geschroefd.

Huh er is er maar 1?? Ja dat is wel echt poedersuiker haha, wij hebben er 3 en in m'n nieuwe sportschool zijn er iets van 10 en 7 platforms

**Geplaatst**: 19-05-19 18:55

Geplaatst: 19-05-19 18:55

Nee het zijn er 3, maar die zitten vast aan 1 constructie ding. _O-

En dan nog 2 losse plekken aan de andere kant maar die vind ik niet fijn / veilig.

Ik maak morgen of dinsdag wel een foto.

**Geplaatst**: 19-05-19 18:59

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 19-05-19 18:59

Hebben jullie ook apps oid die je kunnen helpen om je tempo in het hardlopen te verbeteren? Kan opzich wel lang lopen maar ga zo vre se lijk traag.

**Geplaatst**: 19-05-19 19:14

Geplaatst: 19-05-19 19:14

Ik ben vandaag weer geweest! Gisteren de hele dag in de auto gezeten om een kastje op te halen aan de andere kant van het land, dus ik was echt gesloopt daarna.

Vandaag eerst begonnen met een goede 20 minuten cardio op de fiets en daarna mijn benen gaan trainen op de apparaten. Ik was echt blij, want ik kon veel gewichten ophoog zeggen tegenover de vorige keer. Bij de leg extension kon ik zelfs 10% omhoog gaan en dat nog goed volhouden met 3x 10 reps. Ik ben trots en tevreden!

**Geplaatst**: 19-05-19 19:44

Geplaatst: 19-05-19 19:44

Sannens schreef:
Ik ben vandaag weer geweest! Gisteren de hele dag in de auto gezeten om een kastje op te halen aan de andere kant van het land, dus ik was echt gesloopt daarna.

Vandaag eerst begonnen met een goede 20 minuten cardio op de fiets en daarna mijn benen gaan trainen op de apparaten. Ik was echt blij, want ik kon veel gewichten ophoog zeggen tegenover de vorige keer. Bij de leg extension kon ik zelfs 10% omhoog gaan en dat nog goed volhouden met 3x 10 reps. Ik ben trots en tevreden!

$_/-\o_$

**Geplaatst**: 21-05-19 09:47

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 09:47

Mag ik me hier ook melden?

Ik zit thuis met een burn-out en ga nu al een paar weken zo'n 5x per week naar de sportschool. Niet dat ik sporten zo leuk vind, maar het lijkt de enige manier te zijn waarop ik goed slaap 's nachts.

Ik zit nu een beetje in de knoop met het aantal dagen dat ik ga en de spiergroepen die ik train. Op dit moment train ik alle dagen 60 - 75 minuten full body. Zou iemand van jullie een keer mee willen denken over mijn schema? Het gaat me er vooral om dat ik geen blessures op ga lopen op de langere termijn en dat ik wel iets van resultaat van m'n werk ga zien

**Geplaatst**: 21-05-19 10:04

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 10:04

Welkom!
Burn-outs zijn vervelend, maar beweging is heel goed, knap dat je jezelf 5x per week naar de sportschool krijgt. Ik ben geen expert, maar misschien kun je per dag een bepaalde spiergroep doen en dan per dag wisselen?

**Geplaatst**: 21-05-19 10:17

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 10:17

Ik gebruik de app Strong. Daar kun je zelf een schema maken. Dan kun je even kijken welke oefeningen je kent en dan kun je zo bijv een legday samenstellen

**Geplaatst**: 21-05-19 10:55

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 10:55

Welkom Vanillia! Wat vervelend zeg een burn-out, maar heel knap inderdaad dat je jezelf toch 5x naar de sportschool sleept! Wat een idee is, is 2x bovenlichaam, 2x benen/billen en 1x een full body combi kracht en cardio dat je daar een soort bootcamp van maakt.
Wat ook kan is spiergroepen los, dus borst triceps schouders 1 dag, rug biceps 1 dag, benen 1 dag, billen 1 dag en dan laatste dag een groep kiezen waar je meeste resultaat wil zien

**Geplaatst**: 21-05-19 11:01

Geplaatst: 21-05-19 11:01

Ik doe meestal rug en armen, borst en benen en buik altijd. Bijn5 keer zou ik die bv ma wo vri doen.

Dze week niet trainen, vorige week veel in de tuin gedaan en zondag met schilderen rechter arm overbelast lijkt. Elleboog au

**Geplaatst**: 21-05-19 12:10

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 12:10

Ik krijg vanavond een persoonlijk schema, met als focus ongeveer 3-4x per week. Die kan ik wel met je delen?

Ik vind het belangrijk dat als ik benen train dat er minstens 2 dagen tot de volgende sessie zit en met armen dat er minstens 1 dag tot de volgende sessie zit. Dus een voorbeeld:
Ma: armen en rug
Di: benen en buik
Wo: Vrij
Do: Armen/Cardio
Vrij: Benen (bij geen buikspierpijn ook buik)
Zat: Armen/Cardio
Zo: Vrij

Ja vrije dagen kan je natuurlijk schuiven. Ik probeer zelf dus gewoon goed rekening te houden met dat je dezelfde spiergroepen niet te snel opnieuw traint.
Daarbij doe ik eigenlijk elke training wel wat cardio (15-20 minuten) maar doe ik soms, voornamelijk nu ik door blessure niet kan voetballen, ook een lange cardiosessie, van bijvoorbeeld 30-45 minuten en daarna nog rustige core oefeningen zonder gewicht en dus op zo’n yoga matje.

**Geplaatst**: 21-05-19 16:33

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 16:33

Je kan inderdaad verschillende setjes maken en die afwisselen, of verschillende spiergroepen. Zodat de andere genoeg rust krijgen

**Geplaatst**: 21-05-19 16:50

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 16:50

Ik mag morgen weer. Weer mijn schema en donderdag denk ik weer een legday. Ga nu ook aan iedere training 20 minuten interval toevoegen met hardlopen om te kijken of mijn tempo dan omhoog kan.

**Geplaatst**: 21-05-19 22:20

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 21-05-19 22:20

Ohh spannend Inge! Ik hoop dat het je lukt sneller te gaan. Hoe hard ren je als ik vragen mag?

Ik dacht dat ik vandaag mijn schema zou krijgen, dus helemaal gehaast om op tijd op de afspraak te zijn, was de trainer ziek. -O-

En dat hadden ze ook niet even laten weten. Hij had het schema ook nog niet af dus een andere trainer kon me ook niet verder helpen. Dus nu hebben we de afspraak naar volgende week verplaatst.

Dus toen heb ik maar gewoon een korte cardio sessie gedaan. Eerst 30 minuten zo'n fietsprogramma (waar ik na dertig minuten ook echt wel klaar mee ben) en daarna voor het eerst sinds tijden weer geroeid. Dat laatste ga ik vaker doen, want man o man, ik was nog niet op de helft van mijn geplande kilometer en mn armen begonnen al te branden. Wel heb ik doorgezet en heb ik de kilometer in een mooie tijd afgemaakt, om daarna met dode armen met moeite dat ding wat je in je armen hebt (geen idee hoe dat heet) terug in de houder te kunnen leggen.

**Geplaatst**: 22-05-19 06:13

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 22-05-19 06:13

Hahaha zo herkenbaar dat roeien. Ik denk ook altijd, dat doe ik wel even.

Ik ren normaal 7,5 op de loopband maar tijdens een run maar 6 ongeveer. Mijn hartslag gaat heel snel omhoog. Volgens de cardioloog denkt mijn hart dat het na een minuut al een topsport prestatie moet leveren. Dus ik hoop op de loopband naar 8,5 te kunnen zodat de run ook iets omhoog gaat.

**Geplaatst**: 22-05-19 11:17

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 22-05-19 11:17

Gisteravond een fanatieke training gehad.
Dit circuit gaat nu in duo's en een aantal vd oefeningen doe je ook echt samen.
Bleek ik gekoppeld te zijn aan een sollicitant die om sfeer te proeven meetrainde. Ik moest weliswaar de oefeningen aan hem uitleggen, maar vervolgens ging hij mij motiveren om het fanatieker, sneller of krachtiger te doen.
Had soort van personal training in de groepsles :))

Erg lekker getraind, kon 't ook wel gebruiken want ik had de hele dag conferentie gehad op m'n werk en dus veel te veel gezeten.
Ik had pas in de tweede helft door dat hij geen "gewone" fanatieke sporter was, door een opmerking van de trainer tijdens de rust.
Was wel echt lachen, want als ik dus maar hard genoeg gemotiveerd wordt, kan ik dus echt nog wel een tandje bijzetten, samen doen vind ik ik zo'n situatie ook echt leuker dan alleen.

**Geplaatst**: 22-05-19 18:12

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 22-05-19 18:12

Zojuist weer getraind. Was echt niet te harden op de bovenverdieping. Leek wel een broeikas en laat nou net daar het hardloop gedeelte zijn. Vond het na 10 minuten dan ook wel prima. Morgen 12 of 15 proberen.

Verder weer mijn schema aangehouden dus zal wel weer lekker spierpijn hebben morgen.

**Geplaatst**: 22-05-19 21:34

Geplaatst: 22-05-19 21:34

Klinkt goed marijelover! Extra individuele aandacht is altijd goed

!

Ik vind roeien ook niet zo boeiend, maar vind het beter dan fietsen dus doe dat vaak maar als warming up.

Wat vervelend dat het boven zo ongelooflijk warm was. Is dat vaker in de zomer?

Ik wilde vandaag eigenlijk weer boksen en bootcampen, maar haalde het boksen niet ivm werk dus even 3 km op hoog tempo (voor mij) gerend, gemiddeld 5"42. Wel met mijn hartslag ook op 171

Bootcamp erna viel zwaar, maar zocht zelf ook eigenlijk weer eens deze grens op, dus vond het wel fijn stiekem.

Nu even kijken of ik morgenochtend mij tot krachttraining kan zetten, anders maar vrijdag.

**Geplaatst**: 23-05-19 11:51

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 23-05-19 11:51

Ik kom bijna niet in deze sportschool. Laatst was het een stuk minder warm dus toen was het goed te doen. Spierpijn valt alles mee dus ik pak mooi weer dezelfde spiergroep.