HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

Buikspieren & conditie

Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    M_ontana
    Berichten: 1293
    Geregistreerd: 28-02-17

    Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-17 19:33

    Hallo,

    Ik wil graag mijn buikspieren trainen. Wie weet er een goed schema? Ik ben een beginner :) Ook wil ik mijn conditie trainen. Die heb ik echt 0,0 :( Wie heeft er tips?
    _Mar3
    Berichten: 889
    Geregistreerd: 29-10-16

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-05-17 19:37

    Gewoon beginnen met 20 situps per avond en 30 seconden planken. Beetje uitbouwen na een tijdje. Noem maar wat. Krijg je op een duur wel buikspieren van. :j
    Schemerdier

    Berichten: 5891
    Geregistreerd: 18-07-08
    Woonplaats: België

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-05-17 19:42

    M_ontana
    Berichten: 1293
    Geregistreerd: 28-02-17

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-17 19:48

    Damned: ik snap het beginnersschema daar niet zo goed. Er staan alleen de eerste 5 dagen. Wat moet je dan de andere dagen doen?
    Schemerdier

    Berichten: 5891
    Geregistreerd: 18-07-08
    Woonplaats: België

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-05-17 19:58

    Het schema staat er toch in de beginpost op voor de volledige dertig dagen?
    M_ontana
    Berichten: 1293
    Geregistreerd: 28-02-17

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 06-05-17 21:18

    Ja, maar die is niet voor beginners. Op de tweede pag staat een beginners schema, maar alleen voor de eerste 5 dagen.
    Schemerdier

    Berichten: 5891
    Geregistreerd: 18-07-08
    Woonplaats: België

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-05-17 21:18

    Het schema

    Beginners versie

    Dag 1:
    15 x crunch
    15 x reverse crunch
    15 x lange armen
    20 x squats
    10s plank

    Dag 2:
    15 x sit-ups
    15 x russische draai
    15 x been omhoog
    10s plank linkerzijde
    10s plank rechterzijde

    Dag 3:
    20 x crunch
    20 x Russische draai
    30 x squats
    15s plank

    Dag 4:
    20 x crunch
    20 x reverse crunch
    20 x been omhoog
    10s plank linkerzijde
    10s plank rechterzijde

    Dag 5:
    Rust

    Dag 6:
    20x crunch
    20x reverse crunch
    20x lange armen
    35x squats
    20s plank

    Dag 7:
    25x sit ups
    25x russische draai
    25x been omhoog
    15s plank linkerzijde
    15s plank rechterzijde

    Dag 8:
    25x pulse up
    25x russische draai
    40x squats
    20s plank

    Dag 9:
    25x crunch
    25x reverse crunch
    25x been omhoog
    15s plank linkerzijde
    15s plank rechterzijde

    Dag 10:
    Rust

    Dag 11:
    30x crunch
    30x reverse crunch
    30x lange armen
    45x squats
    25s plank

    Dag 12:
    30x sit ups
    30x russische draai
    30x been omhoog
    20s plank linkerzijde
    20s plank rechterzijde

    Dag 13
    30x pulse up
    30x russische draai
    50x squats
    25s plank

    Dag 14:
    35x crunch
    35x reverse crunch
    35x been omhoog
    35x russische draai
    20s plank linkerzijde
    20x plank rechterzijde

    Dag 15:
    rust

    Dag 16
    35x crunch
    35x reverse crunch
    35x lange armen
    55x squats
    30s plank

    Dag 17
    35x sit ups
    35x russische draai
    35x been omhoog
    35x crunch
    25s plank linkerzijde
    25s plank rechterzijde

    Dag 18
    35x pulse up
    35x russische draai
    35x reverse pulse
    60x squats
    35s plank

    Dag 19
    40x crunch
    40x reverse crunch
    40x been omhoog
    40 x russische draai
    25s plank linkerzijde
    25x plank rechterzijde

    Dag 20
    rust

    Dag 21
    40x crunch
    40x reverse crunch
    40x lange armen
    70x squats
    40s plank

    Dag 22
    40x sit ups
    40x russische draai
    40x been omhoog
    40x crunch
    30s plank linkerzijde
    30s plank rechterzijde

    Dag 23
    40x pulse up
    40x russische draai
    40x reverse pulse
    75x squats
    45s plank

    Dag 24
    45x crunch
    45x reverse crunch
    45x been omhoog
    45x russische draai
    30s plank linkerzijde
    30x plank rechterzijde

    Dag 25 rust

    Dag 26
    45x crunch
    45x reverse crunch
    45x lange armen
    80x squats
    50s plank

    Dag 27
    45x sit ups
    45x russische draai
    45x been omhoog
    45x crunch
    35s plank linkerzijde
    35s plank rechterzijde

    Dag 28
    50x pulse up
    50x russische draai
    50x reverse crunch
    50 x crunch
    85x squats
    55s plank

    Dag 29
    50x crunch
    50x reverse crunch
    50x been omhoog
    50x russische draai
    35s plank linkerzijde
    35x plank rechterzijde

    Dag 30 rust
    M_ontana
    Berichten: 1293
    Geregistreerd: 28-02-17

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter : 07-05-17 08:01

    Dankjewel!
    Duhelo

    Berichten: 29980
    Geregistreerd: 29-05-03

    Re: Buikspieren & conditie

    Link naar dit bericht Geplaatst: 09-05-17 13:34

    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport