Ruiterfitness oefeningen

Moderators: Hanmar, Princesj, Mondy, Mjetterd, Nala, ynskek, Polly, Ladybird

Antwoord op onderwerpPlaats een reactie
 
 
Kimmie25501

Berichten: 6874
Geregistreerd: 19-01-14

Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 02-01-17 19:49

Zijn er hier misschien meer mensen die in het nieuwe jaar meer buikspieroefeningen willen gaan doen?
Zelf doe ik dit schema in de vorm van ruiterfitness. Misschien willen meer mensen bij joinen? Of hebben juist andere oefeningen om als ruiter steeds fitter te worden?
Ik heb al wat gezocht met de zoekfunctie, maar ik vind daar vooral mensen die allemaal hetzelfde volgen, of een schema in het topic. Daarom hier een topic voor mensen die allemaal wat verschillends doen. Als hier al een topic voor is, sluit ik me daar graag aan!

Ik doe nu zelf wat verschillende oefeningen die ik van de cesartherapeut heb gekregen. Mijn schema ziet er zo uit:

* Brug serie 1: 15x knieën spreid/sluit
15x dippen buik + bilspieren! Bij deze twee elastiek om benen en die op spanning.

Serie 2: 10x li knie spreid-sluit
10x re " " " Bij deze twee mag het elastiek wel slap.
10x 1 been optillen/uitstrekken Dan het elastiek weer op spanning
Het elastiek zit trouwens dubbel om de benen heen.

* Zijplank

Re & li enkele keren omhoog.
Houding goed opbouwen.
b) 10x dippen met gestrekte benen

*Rug
Vanuit buiklig 15x omhoog, niet te hoog! Goed doorademen en halsspieren gebruiken.

W houding, de rug li/re buigen 16x 2 series.
Hierbij de armen wijder, en je nek buigen alsof je een grote volte rijdt.
Wel erop letten dat je voldoende in je rug/taille buigt, nek minder!

de galop beweging op de bal oefenen,
voel dat je de onderrug voldoende bol kan maken.

--> li galop: re bil --> li knie (klok) (5-11)
--> li bil --> re knie (7-1)

'rechtuit galopperen' --> 6-12

Buikplank
de onderrug vlak, bekken kantelen!
schouders achter 5x 5-10 tellen.


Ook wil ik vandaag beginnen om ook nog wat buikspieren te doen, met een challenge.
Vandaag begin ik met deze oefeningen:
Buikspieren 8
Sit-ups 15
Been Omhoog 6
Plank 10 s

Ook is dit topic misschien een beetje bedoeld als motivatie voor mezelf :')
Hopelijk doen meer mensen met mij mee!

Oreo ~ Shan ~ Ivy ~ strooigoed


Janneke2

Berichten: 15061
Geregistreerd: 28-02-13

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-01-17 08:49

Grappig!
....ik zie wel een overlap met de januari buik challenge.
Wat jij een W noemt heet daar 'Russische rol'....

De brug was mij niet compleet helder.
En wat grappig om op de skippybal de galopbeweging te doen!

[o]

Je suis Charlie - comme tout le monde.

(...en BAH wat is dit onderschrift actueel. )

faunty

Berichten: 1658
Geregistreerd: 06-06-13

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-01-17 09:04

Elke van kan op de oefenbal uitgevoerd worden.
Het ziet er idioot uit , maar het werkt wel !
Ik doe ook nog teugels aan de deurklink , omdat ik altijd met mijn ga duwen en Mn handen open houdt.

http://www.e-questria.com
Instructie en revalidatie op maat in de regio west brabant

Kimmie25501

Berichten: 6874
Geregistreerd: 19-01-14

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 03-01-17 09:34

http://trainerz.be/wp-content/uploads/2 ... g-brug.jpg
Dit is de brug.
En op een bal galop is heel goed voor je! Dan kun je heel goed oefenen met bollen en hollen, en heb je geen kans dat je paard ervandoor gaat :')
faunty, klopt! Ik zorg ook altijd dat er niemand in de buurt is. Hoe doe jij de stap?

Oreo ~ Shan ~ Ivy ~ strooigoed

Janneke2

Berichten: 15061
Geregistreerd: 28-02-13

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-01-17 12:09

Aha!
(...op yoga heet dat dan weer het westen uitstrekken! :) ;) )

[o]

Je suis Charlie - comme tout le monde.

(...en BAH wat is dit onderschrift actueel. )

faunty

Berichten: 1658
Geregistreerd: 06-06-13

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-01-17 12:19

stappen is een 4 takt gang,
de meeste maken de fout dat je van voor naar achter gaat wiegen , maar dat is niet stappen
stappen is met de linkerbekkenhelft voorwaarts , en dan de rechterhelft.
goed opletten tijdens het rijden en dan merk je het !
heb zitles gehad van roos dyson , zij heeft de oefeningen uitgelegd

als het onduidelijk is moet je maar een pb sturen , dan zal ik proberen om een filmpje te maken :D
Laatst bijgewerkt door faunty op 03-01-17 12:21, in het totaal 1 keer bewerkt

http://www.e-questria.com
Instructie en revalidatie op maat in de regio west brabant

daydream

Berichten: 557
Geregistreerd: 18-10-04

Link naar dit bericht Geplaatst: 03-01-17 12:19

Ik ga ook weer wat serieuzer aan de pilates yoga en dansoefeningen, voor mijn core stability voor het paardrijden! Leuk zo een topic

[o] De liefde voor een paard kan de wereld doen oplichten.<3

Kimmie25501

Berichten: 6874
Geregistreerd: 19-01-14

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 03-01-17 13:03

Janneke, grappig al die benamingen!
faunty, ik zal het eens uitproberen. Ik denk dat ik het snap!
daydream, ah leuk! Ja, ik had ook in het andere topic gekeken, maar dat was iets te hoog gegrepen voor mij :')

Oreo ~ Shan ~ Ivy ~ strooigoed

Kimmie25501

Berichten: 6874
Geregistreerd: 19-01-14

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 03-01-17 18:58

Gisteren ben ik ook begonnen aan de challenge. Die was zwaarder dan verwacht!
Vandaag wil ik het aantal wel wat opvoeren.
Dus Buikspieren 10
Sit-ups 17
Been Omhoog 8
Plank 12 s

Ik ben benieuwd, want ik vond 15 Sit-ups al vrij zwaar haha

Oreo ~ Shan ~ Ivy ~ strooigoed

Annetje

Berichten: 24928
Geregistreerd: 25-07-02

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-01-17 11:26

Ik snap je beginpost niet helemaal. Ga je deze oefeningen elke dag zo herhalen? Ik denk dat je hier namelijk best leuk 1 of 2 dagen mee kunt vullen, maar echt niet een volledig schema kunt maken. Het is bij sporten en spieren op bouwen juist goed om af te wisselen in oefeningen. Ook moet je niet 2 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep trainen, maar 1 dag 'rust' tussendoor houden.
Ik denk dat er erg veel leuke oefeningen zijn, vooral met de fitnessbal, die voor ruiterfitness goed zijn.

Lumi

Berichten: 4243
Geregistreerd: 18-03-13
Woonplaats: Arendelle

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst: 04-01-17 13:47

Ik ben ooit begonnen aan de challenge van Lorna Leeson, die vond ik ook als beginner goed te doen, helaas door gebrek aan motivatie toen weer gestopt halverwege. Nu toch maar weer eens gaan oppakken :)
Bij haar challenge zit ook wat meer afwisseling, wat ook wel goed is.


Nargles don't believe in you either!

• / • / • / •
There are still good people in this world. And if you can't find one, be one.

Kimmie25501

Berichten: 6874
Geregistreerd: 19-01-14

Re: Ruiterfitness oefeningen

Link naar dit bericht Geplaatst door de TopicStarter: 04-01-17 14:07

Annetje, ik doe deze nu ongeveer twee weken (ben al een week bezig) en dan ga ik weer naar de cesartherapeut toe. Daar wordt het schema weer verzwaard en specifiek naar de uitvoering van de oefeningen gekeken. Dat zal ik hier dan ook posten. Het schemaatje helemaal onderaan wordt wel elke dag verzwaard. Ik heb ook wel extra andere oefeningen met de bal, maar die doe ik nu overal het algemeen niet.
Linie, supergoed! Veel succes!

Oreo ~ Shan ~ Ivy ~ strooigoed


Antwoord op onderwerpPlaats een reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: BingBot, L_Flo, Mutti, Nightingale, Novalues, Saar4, SentiBot en 48 bezoekers