Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-01-17 19:50

Geplaatst: 04-01-17 19:50

Die been omhoog van dag 4 was echt killing :')

Maar dag 4 is ook net achter de rug! Kijk al uit naar de nieuwe lading na de rustdag.

En nu: eten :Y)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-17 20:00

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-17 20:00

_San87_ schreef:
Dag drie, check .

Komen de volgende sets gewoon in de OP te staan? Zowel beginners als gevorderd?

Ik heb al 2 x een aanvraag voor aanpassing voor de OP gedaan, maar krijg 0 respons... dus gewoon tussen de berichten

Goed bezig allemaal!!! $*\o/*$

Ben benieuwd caitlin me, of het gaat helpen!!!

**Geplaatst**: 04-01-17 20:34

Geplaatst: 04-01-17 20:34

Dag 3 ✅

Met spierpijn

**Geplaatst**: 04-01-17 20:39

Geplaatst: 04-01-17 20:39

_KiMbErLeY_ schreef:
_San87_ schreef:
Dag drie, check .

Komen de volgende sets gewoon in de OP te staan? Zowel beginners als gevorderd?

Ik heb al 2 x een aanvraag voor aanpassing voor de OP gedaan, maar krijg 0 respons... dus gewoon tussen de berichten

Goed bezig allemaal!!! $*\o/*$

Ben benieuwd caitlin me, of het gaat helpen!!!

Nou, lekker dan... Kunnen we het halve topic doorzoeken naar schema's :')

. Zal ook even een verzoek indienen, zoveel werk is het niet om een stuk tekst in de OP te plakken.

**Geplaatst**: 04-01-17 20:45

Geplaatst: 04-01-17 20:45

Ik heb ook even getemd hiervoor

Hoe meer temmetjes hoe eerder het opgepakt wordt.
In the meantime kun je op in de openingspost rechtsboven op berichten door topicstarter klikken, dat scheelt je aardig wat blz.

**Geplaatst**: 04-01-17 20:54

Geplaatst: 04-01-17 20:54

Zo, dat was voor mij dag 2 :')

Ik vind de plank op je zij wel zwaarder dan de gewone. En jeetje, wat had ik toch moeite met de sit-ups :oo

Gelukkig geen squats vandaag, mijn benen zijn nog stuk van gisteren _O-

Edit: Oeps....ik ben vergeten 30 seconden rust tussendoor te doen...compleet overheen gelezen

**Geplaatst**: 04-01-17 20:55

Geplaatst: 04-01-17 20:55

Dag 4: check

**Geplaatst**: 04-01-17 20:57

Geplaatst: 04-01-17 20:57

Heb toch besloten om voor de gevorderden te gaan, was beetje zwaar (de laatste 5-10) maar verder te doen.
Van het planken tril ik vaak helemaal na 10 sec :')

weet niet of dat goed is of niet. (vooral in mijn buikspieren dan)

**Geplaatst**: 04-01-17 21:14

Geplaatst: 04-01-17 21:14

Vandaag dag 3 van de beginners gedaan, gaat nog steeds vrij goed.

Eerste dag was voor mij de moeilijkste.
Verder 30 minuten gelopen en een klein kwartiertje armspier oefeningen gedaan met lichte gewichtjes.

Kesje schreef:
Edit: Oeps....ik ben vergeten 30 seconden rust tussendoor te doen...compleet overheen gelezen

Dat vergeet ik ook elke keer.

**Geplaatst**: 04-01-17 21:14

Geplaatst: 04-01-17 21:14

Kesje schreef:
Zo, dat was voor mij dag 2 Ik vind de plank op je zij wel zwaarder dan de gewone. En jeetje, wat had ik toch moeite met de sit-ups Gelukkig geen squats vandaag, mijn benen zijn nog stuk van gisteren

Edit: Oeps....ik ben vergeten 30 seconden rust tussendoor te doen...compleet overheen gelezen

Ik hou ook niet bij hoelang de tussenpozen zijnhoor. Ik gok korter dan 30 sec.

Ik zou eigenlijk vrijdag de rustdag hebben maar zaterdag of zondag komt me beter uit. Kan vast geen kwaad toch, iets langer doorgaan en je rustdag uitstellen?

**Geplaatst**: 04-01-17 21:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 21:15

Zo, dag 3 zit er op, voelde 'm wel flink tijdens de russische draai :oo

**Geplaatst**: 04-01-17 21:17

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 21:17

20x been hoog viel echt heel erg tegen

**Geplaatst**: 04-01-17 21:17

Geplaatst: 04-01-17 21:17

Ik lees al een paar dagen mee, maar ik doe ook mee! Ik heb vandaag dag 2 afgerond

Ik houd het beginnersschema aan, waarvan ik de hoeveelheden deels aanpas. Een aantal oefeningen deed ik zelf al, maar ik deed altijd maar wat

Even een vaagje: train je nu eigenlijk verschillende spieren met de crunches en situps? En met de zijdelingse plank merk ik dat ik de ene kant een stuk makkelijker volhoud dan de andere kant. Ben ik dan 'scheef'?

**Geplaatst**: 04-01-17 21:34

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 21:34

Yes dag drie zit erop! Deze serie vond ik gelukkig weer wat makkelijker dan gister!

**Geplaatst**: 04-01-17 21:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 21:44

Dag 3 zit er ook weer op.
Met de sqauts merk ik toch dat ik ook mijn boven benen voel klopt dat? Met de cruns krijg ik last van me buikspieren boven in.

**Geplaatst**: 04-01-17 21:45

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 21:45

Hier ook spierpijn inmiddels. Maar we gaan door!

**Geplaatst**: 04-01-17 22:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 22:04

Oef, ik begin hem ook te voelen

Ik vind benen omhoog nog best lastig, dan moet ik stiekem tussendoor ff 10 tellen pauzeren haha.

**Geplaatst**: 04-01-17 22:06

Geplaatst: 04-01-17 22:06

Net uit verveling 10 push up's gedaan, maar eerlijkheidshalve moet ik toegeven dat ik dat doe vanop mijn knieën en (nog) niet met gestrekte benen. De eerste 5 ging nog aardig, de laatste 3 waren lastiger en die 2 allerlaatste, dat was hopen dat ik niet met mijn kin tegen de grond zou knallen :')

Vanaf nu dat er dagelijks maar bij nemen, de nood is hoog haha.

**Geplaatst**: 04-01-17 22:06

Geplaatst: 04-01-17 22:06

Dag drie makkie! Ging fijn!!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-17 22:08

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-17 22:08

Ik heb zojuist een PB van een MOD gekregen, schijnt dat je tegenwoordig geen PB krijgt maar op een andere manier bij het antwoord van je TEM terecht kunt komen, wist ik niet haha

Ik had dus wel degelijk antwoord gekregen, nogmaals bedankt voor je bericht RianneH!
En de rest ook bedankt voor het TEMMEN!

Ik zal proberen morgen een aanpassing van de OP te maken!

**Geplaatst**: 04-01-17 22:19

Geplaatst: 04-01-17 22:19

Dag 4✅

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-01-17 22:37

Geplaatst door de TopicStarter : 04-01-17 22:37

IlovePuk schreef:
Ik lees al een paar dagen mee, maar ik doe ook mee! Ik heb vandaag dag 2 afgerond
Ik houd het beginnersschema aan, waarvan ik de hoeveelheden deels aanpas. Een aantal oefeningen deed ik zelf al, maar ik deed altijd maar wat

Even een vaagje: train je nu eigenlijk verschillende spieren met de crunches en situps? En met de zijdelingse plank merk ik dat ik de ene kant een stuk makkelijker volhoud dan de andere kant. Ben ik dan 'scheef'?

Met de crunches pak je je rechte buikspieren
Met de sit ups pak je je rechte buikspieren, dieper liggende buikspieren en onderste buikspieren.

Het kan best zijn dat je bij de zijplank aan de ene kant sterker bent dan de andere kant

Heeft ook met sterkheid van je armen te maken

**Geplaatst**: 04-01-17 22:39

Geplaatst: 04-01-17 22:39

Met de russische draai, pak je dan de zijdelingse spieren?

Vroeger (op school, lang geleden haha) werden die meegepakt met een soort zijdelingse sit up. Dus linkerschouder naar rechterknie, rechterschouder naar linkerknie.

**Geplaatst**: 04-01-17 23:07

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 23:07

Ik heb vandaag ook dag 1 van de beginners gedaan en dat ging me opzich goed af. Heb nog geen spierpijn dus daar ben ik erg blij mee. Nu hopen dat het zo goed blijft gaan en dan in februari de gevorderde maar doen.

**Geplaatst**: 04-01-17 23:14

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-01-17 23:14

Dag 3 gevorderd, done !