Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-12-16 18:45

Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 18:45

Sinds ik klein ben heb ik astma.
Jarenlang gerookt en ironisch genoeg had ik toen minder last van m'n astma.
Mijn dokter beaamde dat, omdat er in sigaretten een stofje zit dat de longblaasjes opent ( als ik dat goed onthouden heb)
In elk geval is mijn longfunctie wat slechter geworden, bleek na onderzoek laatst

Nu ben ik begonnen met hardlopen inmiddels een week of 12.
Kan net een halfuur lopen op traag tempo en we
Bouwen nu het tempo wat op, weer met stukjes wandelen ertussen.
Loop ongeveer 7,5 per uur en na een training ben ik snel benauwd( piepen)
Vandaag was de training 4 min rennen dan 2 lopen, dat 4 maal en dan nog 8 min rennen.

Zit nu thuis te piepen en hoesten en kop als een boei.
Ik puf voor het rennen op advies dokter, heb sowieso wel dagelijks medicatie.

Iemand die dit ook heeft??

**Geplaatst**: 10-12-16 19:05

Geplaatst: 10-12-16 19:05

Ik heb ook astma, maar geen inspanningsastma zoals jij. Ik kan ongehinderd sporten.

Heb je nog de mogelijkheid om de dosis luchtwegverwijder voor/tijdens het sporten te verhogen?

**Geplaatst**: 10-12-16 19:15

Geplaatst: 10-12-16 19:15

Een buurman hier met astma die loopt de marathon en is dankzij hardlopen medicijn vrij.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:25

Geplaatst: 10-12-16 19:25

Ik had nooit inspanning astma.
Of althans niet dat ik weet.
Maar misschien naarmate ik ouder ben geworden..
Zit al vanaf kleins af aan met pufjes.

Neem dus wel bewust een pufje voor t rennen.
Vooral benieuwd hoe anderen dit doen of ervaren.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:31

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 19:31

Ik ga niet in een groep hardlopen, dat houd ik gewoon niet bij. Ik ging zelf altijd elke dag een rondje, zo constant mogelijk tempo. En dan bedoel ik echt een klein rondje, misschien 15 minuten ofzo. Mijn schoenen zijn niet meer zo goed dus dat is lastig geworden.

Ik heb al snel gemerkt dat ' in de benauwdheid gaan' (je snapt vast wat ik bedoel

) geen zin heeft, daar kom je niet meer uit. Beter eronder blijven dus, en in dat tempo trainen. Dan kan je vanzelf meer hebben.

Wat voor mij ook echt heel erg goed werkt is (wedstrijd)zwemmen omdat daar een groot accent ligt op correcte ademhaling.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:33

Geplaatst: 10-12-16 19:33

marleen_usar schreef:
Een buurman hier met astma die loopt de marathon en is dankzij hardlopen medicijn vrij.

Dat ligt natuurlijk volledig aan de soort astma en ernst van de astma of dat ooit gaat lukken

niet iedereen met astma gaat ooit de marathon kunnen lopen (en ook niet iedereen zonder astma)

Wat wel voor mensen met astma belangrijk is, is sowieso blijven bewegen en sporten zodat je conditie op peil blijft. En dat doe je zo te lezen.
Aan te raden is je luchtwegverwijder voor het sporten in te nemen. (Ik weet niet wat voor puf je hebt?)
Ipv duurtraining kun je ook interval training doen, dat werkt vaak beter. Niet helemaal door je benauwdheid heen, maar net daarvoor stoppen, even rusten, en weer zo'n etappe lopen.
Anders misschien naar een fysio (gespecialiseerd in astma!!) om een trainingsschema te laten opstellen?

**Geplaatst**: 10-12-16 19:34

Geplaatst: 10-12-16 19:34

Wat bij mij veel beter werkt zijn ademhalings oefeningen uit de yoga. Normaal ga ik 2 a 3 x per week naar yoga maar doe m'n ademoefeningen dagelijks. Soms 2x. Ik haal daar veel meer profijt uit omdat ik de capaciteit beter gebruik. Er meer controle is. En ik dus ook "beter" blijf ademen als het mis is.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:37

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 19:37

Dank.
Ik zoek straks even de namen van mijn medicatie op!

Ademen is een dingetje. Door de astma en een chronische neus verkoudheid ( ook spray voor) heb ik met rennen echt geen mogelijkheid door m'n neus te ademen. Alles gaat via m'n mond.
Met wandelen of als ik gewoon thuis ben enzo adem ik wel door de neus.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:52

Geplaatst: 10-12-16 19:52

Ik merk dat ik bij een constant tempo het beste mijn ademhaling onder controle krijg. Maar ik moet er wel even "doorheen", pas na 10 minuten merk ik dat beter en dieper ga ademhalen. In het begin zit ik te hoog en dat in combinatie met al minder lucht hebben, werkt tegen.

Nadeel met een groep is inderdaad dat je niet je eigen tempo kunt bepalen. Als ik teveel forceer, krijg ik mijn ademhaling ook slecht weer onder controle en ben dan al snel klaar.

Zo te lezen werkt het bij mensen met astma ook verschillend. Interval kost mij juist veel energie en dan moet ik weer opnieuw beginnen met een stabiele diepere ademhaling. In mijn opbouwperiode liep ik juist op een constant tempo tot ik zo'n 10 km/u kon lopen. Nu pak ik soms wat interval erbij.

Ik zou proberen hoe het voor jou werkt als je langer in een constant tempo loopt, desnoods maar rustig joggen. Misschien moet je ook over een bepaald punt heen en kun je van daaruit opbouwen. Focus op het rustig en langer uitademen.

Ik gebruik tegenwoordig geen medicijnen meer, ik ben er grotendeels overheen gegroeid. Ik heb gewoon minder lucht en alleen in combinatie met allergien met tijden nog echt benauwd.
Door mijn neus ademen kan ik ook niet in verband met chronische bijholteontsteking waarvoor ik dagelijks neusspray gebruik.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:52

Geplaatst: 10-12-16 19:52

Een sjaal voor de mond is een aanrader trouwens :)*

Dan is de lucht die je longen binnenkomt net een tandje warmer waardoor je minder snel dichtklapt.

**Geplaatst**: 10-12-16 19:56

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 19:56

Scheelt misschien met de kou, maar dan krijg ik echt niet genoeg lucht binnen.

**Geplaatst**: 10-12-16 20:07

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 20:07

darkcrystal.

wat je zegt klopt..

ik kan mij vaag een spotje van de tvdokter van vroeger herinneren, zat altijd in de reclame..
mijn kind heeft een gebroken arm, ik geef het spinazie mag dat dokter? en dat soort vragen..

een van die spotjes was:
Mijn kind heeft een astma aanval, ik geef het een trekje van mijn sigaret, mag dat dokter..
tot mijn stomme verbazing was het antwoord ja.. Dus raar genoeg kan het kloppen dat je minder last hebt van je astma als je zelf een roker bent.. de algemene toestand van je astma verslechtert dan wel.. je lichte astma kan uitgroeien tot een zware astma, maar de aanvallen zijn beperkter raar genoeg.. als je dan stopt met roken, dan slaat de astma zwaarder toe (niet omdat het roken goed was voor de astma, maar omdat die dus de aanvallen bepertke)..

goede nieuws is, hoe langer je gestopt bent met roken, des te beter herstellen je longen weer wat.. Astma zul je waarschijnlijk altijd wel houden, maar het zal allicht minder gaan worden weer.

zoals hierboven al aangegeven is, sjaal voor je mond langs scheelt al iets, en/of proberen goed door je neus te ademen.

**Geplaatst**: 10-12-16 20:09

Geplaatst: 10-12-16 20:09

Met de vrieskou van vorige week hielp mij dat goed!

Fijne tips. Ik train wel in een groep. Althans we hebben een start to run traject gedaan in een groepje waardoor ik nu een halfuur kan dribbelen.
En met datzelfde groepje nog een traject van 6 trainingen om het tempo wat te leren verhogen ( schema atletiek unie)

Twijfel nu wel of ik verder ga met de hardloop groep of twee maal per week zelf lopen..

**Geplaatst**: 10-12-16 20:10

Geplaatst: 10-12-16 20:10

Ik volg.
Hier ook astma patient met veel ups en downs. Paar jaar terug in het ziekenhuis gelegen en na een long functie test bleek dat mijn longen ver onder het gemiddelde zitten van een 'normale' astma patient.
Vroeger fanatiek voetballer en paardrijdster beide op niveau maar tegenwoordig kan ik niet eens een sprintje trekken om de trein te halen.
Afgelopen nacht geen oog dicht gedaan omdat er een als het ware zware baksteen op mijn longen ligt.
Vooral in de winter heb ik meer last en in mijn huidige huis is het in de winter 4-10 graden als de huurbazen niet thuis zijn omdat de verwarming uit wordt gezet. (Gelukkig gaan we verhuizen!)

Ik kan dus ook echt geen conditie meer opbouwen zo voelt het. Afgelopen zomer moest mijn instructeur zelfs pauzes van 10 minuten inlassen omdat ik niet meer kon en echt op adem moest komen.
Ben met name benieuwd hoe de personen hier met astma op een fijne manier conditie opbouwen. Met dit weer buiten is voor mij niet te doen om te gaan hardlopen namelijk. De kou slaat op mijn longen en met een sjaal ervoor kan ik ook minder goed ademen op de een of andere manier

**Geplaatst**: 10-12-16 20:18

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 20:18

Jeetje wat vervelend dat je zoveel last hebt van je astma.
Allereerst heb je medicatie?
Wellicht valt daarmee nog wat te halen/verbeteren?

Wandelen gaat dat wel goed?
Of zwemmen?

**Geplaatst**: 10-12-16 20:19

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 20:19

ik heb in de winter meer last van mijn astma dan in de zomer mijn dokter zei dat het door de koud komt en ik gebruik bij sporten vaak een sjaal heb dan wel minder last

**Geplaatst**: 10-12-16 20:38

Geplaatst: 10-12-16 20:38

Ik heb het bij koud meer last van mijn longen, maar ik verbaas mij erover dat jullie met een sjaal voor je mond nog genoeg lucht binnen krijgen. Ik probeer het wel eens met een dunne kol, maar ik houdt dat niet vol. Wat doe ik fout? Door mijn neus ademen is geen optie.

Lienek, dat is wel erg rot, vooral als de huisbazen gewoon de verwarming uitzetten :oo

**Geplaatst**: 10-12-16 20:40

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 20:40

Ik heb een dun fleece colletje dat gaat goed..

**Geplaatst**: 10-12-16 21:05

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 10-12-16 21:05

Grit ik heb idd ook een dunne sjaal. Maak m altijd losjes vast dat als het even lastig word je hem ook zo weer weg duwt voor wat meer adem

**Geplaatst**: 11-12-16 12:38

Geplaatst: 11-12-16 12:38

Wat een herkenning in dit topic!
Ik heb al jaren astma, maar pas in 2013 erkend. Daarvoor ging hardlopen gewoon niet, ik dacht dat het aan mijn slechte conditie lag

Ik ben wel een paar keer met Start To Run begonnen en zag dan ook wel verbetering. Maar dat gevoel dat m'n tong haast over de grond sleepte van benauwdheid vond ik zo vervelend dat ik het nooit meer heb opgepikt.

Voor mij werkt interval ook het beste. Ik probeer elke dag een lange wandeling maken met de honden. En dan ook vaak een klein stukje te rennen met hen, zij vinden dat geweldig. En het is goed voor mijn conditie

Maar vooral mijn eigen tempo aanhouden en niet iemand bij willen benen. Een tijd geleden heb ik eens gesprint tegen m'n schoonbroer (

) en toen moest ik het qua lucht ook afleggen. Terwijl hij een conditie van jan-kont heeft.
Ik merk vaak als ik een aanval heb, dat mijn benen wel willen (en doen), maar mijn longen de boel verpesten. Ik wandel automatisch in een stevig tempo, waardoor ik dan buiten adem raak

Zo frustrerend, omdat ik mezelf heel bewust moet inhouden. Een soort verplicht slenteren, terwijl je haast hebt.

Kijk inderdaad even of je medicatie optimaal is afgesteld. Ik verhoog mijn onderhoudsmedicatie in de winter fors (van 1 naar 4 pufs per dag) en moet ook vaker m'n noodmedicatie pakken.

**Geplaatst**: 11-12-16 13:04

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 11-12-16 13:04

Ik heb ook astma (want ja, je komt er nooit meer vanaf), maar al geen medicatie meer sinds ik 9 ben. Ik heb het echt heel zwaar gehad, de eerste 2 jaar van mn leven vrijwel alleen maar in het ziekenhuis gelegen, meerdere malen kantje boord.
Mijn ouders hebben me altijd gestimuleerd om te sporten, ook al was dat soms zwaar. Hierdoor heb ik inmiddels een longinhoud die ver boven het gemiddelde ligt van 'normale' mensen. Op de een of andere manier helpt dit dus ook door de verkrampingen heen te ademen.
Ik kan helaas niet hardlopen vanwege gewrichtsklachten, maar kan in principe elke sport beoefenen die ik wil.
Is hardlopen misschien toch nog iets te hoog gegrepen? Ik doe veel powerwalken en haal hierbij ook snelheden van 7km/u. Het voordeel van powerwalken vind ik dat je wat makkelijker je ademhaling kan reguleren.
Wat bij mij ook heel veel nut heeft gehad, zijn ademhalingsoefeningen. Op de 1 of andere manier raak je toch in een soort van 'paniek' (ik weet niet goed hoe ik het moet omschrijven) als de boel weer eens verkrampt, omdat je weet dat benauwdheid het gevolg is. Ik heb geleerd hier doorheen te kunnen ademen, zodat ik niet meer zover kom dat ik het gevoel heb überhaupt niet meer te kunnen ademen. Daardoor maak ik het zelf ook niet meer erger dan dat het is en trekt het ook snel weer weg. Ik heb dan ook vrijwel nooit meer last van de astma.

**Geplaatst**: 11-12-16 21:49

Geplaatst: 11-12-16 21:49

Anoniem schreef:
Jeetje wat vervelend dat je zoveel last hebt van je astma.
Allereerst heb je medicatie?
Wellicht valt daarmee nog wat te halen/verbeteren?

Wandelen gaat dat wel goed?
Of zwemmen?

Ja ik heb ventolin en flixotide maar zeker tegenwoordig merk ik er weinig van. Probleem is ook dat wanneer je teveel ventolin neemt je daardoor een hele hoge hartslag krijgt met alle problemen er bij.

Zwemmen doe ik eigenlijk niet. Heb jij daar baadt bij?

Vandaag weer 8 graden in huis want de huurbazen waren weg..
Inmiddels ziek en koortsig dus baal flink. Ben vorig jaar ook al op de SEH beland

Ik loop stage in belgie maar daar heb ik wel echt minder last. Alleen als ik dus een stukje moet rennen/lopen/fietsen maar kan wel een normale nacht maken terwijl ik dat in mijn eigen huis niet eens kan.

Denk dat de slechte isolatie en geen verwarming echt heel erg mee speelt dus hoop dat het straks ook na de verhuizing weer minder wordt.

Maak overigens ook altijd een foto van de temperatuur zodat ik er bewijs van heb. Wij betalen voor 38 vierkante meter namelijk 200 voor g/w/l/i dus lijkt me dat je dat niet zo snel op krijgt met zo'n kleine leefruimte en hebben ook geen wasmachine aansluiting dus dat doen we sws al bij mijn schoonzus of familie.

**Geplaatst**: 11-12-16 21:54

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 11-12-16 21:54

Ik zwem zelf niet (ja op vakantie, in zee) maar zou me zo kunnen voorstellen dat je dit misschien wel prettig zou vinden.
Wat warmer (dus niet de koude buitenlucht), en rustig bewegen...
En zo toch wat conditie opbouwen?

Wat heftig dat het zo gruwelijk koud is bij jullie...dat is toch geen doen..?!

Ik lees dan toch meer mensen over interval wat bedoelen jullie daar precies mee???

**Geplaatst**: 11-12-16 21:55

Geplaatst: 11-12-16 21:55

Ik krijg juist heel erg last van benauwdheid en ademnood op het moment dat er ergens gerookt wordt.
Bij 1 peukje valt het vaak nog wel mee, maar als het meer mensen zijn of meer achter elkaar gerookt wordt dan krijg ik wel steeds meer last.
Ik kan daarin tegen eigenlijk best prima sporten, maar ik doe ook al alles op de fiets al jaren.
Dus daar zit absoluut een stukje training in.
Ben nu bezig met saxofoon leren, ja daar kom ik dus soms adem te kort, maar ook dat train je dus en dat wordt dus uiteindelijk beter.

Mijn zusje rookt wel en die heeft dus wel erg last van haar astma en die piept ook heel veel
ook in haar slaap enzo.

Maar astma is absoluut per persoon verschillend en ik denk dat je arts het beste kan helpen
met bijvoorbeeld opbouwen in sport ofzo.

**Geplaatst**: 11-12-16 22:06

Re: Hardlopen/sporten met astma

Geplaatst: 11-12-16 22:06

Welke medicijnen gebruik je en hoeveel?

Door hardlopen is mijn longfunctie verbeterd, maar het lopen op zich kost mij nog altijd veel energie.
Ik probeer het tijdstip altijd goed uit te kiezen. Bij mist, hevige kou of houtkachels hoef ik het niet te wagen.
En na elke slechte astma-periode kan ik weer opnieuw beginnen met opbouwen. Zo frustrerend. Sinds mijn laatste kuur is het helemaal een ramp. Probeer nu met babystapjes toch vooruit te komen.