Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-08-16 23:26

rug versterken

Geplaatst door de TopicStarter : 17-08-16 23:26

Gezien mijn rug niet al te sterk is zou ik graag thuis oefeningen willen doen om de gehele rug (en toch vooral de onderrug) te versterken. Is er iemand met een goede workout routine voor de rug?

**Geplaatst**: 17-08-16 23:32

Re: rug versterken

Geplaatst: 17-08-16 23:32

Ik had ook veel last van vooral mijn onderrug. Sinds ik met de fitnesshoepel ben begonnen is mijn rug veel sterker geworden en heb ik zelden nog last van m'n rug

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-08-16 23:34

Geplaatst door de TopicStarter : 17-08-16 23:34

hyawatta schreef:
Ik had ook veel last van vooral mijn onderrug. Sinds ik met de fitnesshoepel ben begonnen is mijn rug veel sterker geworden en heb ik zelden nog last van m'n rug

is dat gewoon hoolahoopen?

**Geplaatst**: 17-08-16 23:43

Re: rug versterken

Geplaatst: 17-08-16 23:43

Ja maar niet meet een hoepel van de intertoys, deze zijn dikker en zwaarder

**Geplaatst**: 18-08-16 00:00

Re: rug versterken

Geplaatst: 18-08-16 00:00

Ik zou eerst beginnen met een fysio zoeken die je op weg kan helpen. Met oefeningen en advies.

Dan weet je dat je goed bezig bent,met verkeerde oefeningen kan je een hoop verpesten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-08-16 11:21

Geplaatst door de TopicStarter : 18-08-16 11:21

hyawatta schreef:
Ja maar niet meet een hoepel van de intertoys, deze zijn dikker en zwaarder

klinkt best leuk eigenlijk!

**Geplaatst**: 18-08-16 11:39

Re: rug versterken

Geplaatst: 18-08-16 11:39

Ik heb via de fysio een fitness bal om mijn Core te trainen dat is je lage buik en rugspieren zeg maar. Alleen is dat wel een techniek die je beter onder begeleiding aan kan leren want als je het niet goed doet trek je juist je rug kapot. Dus misschien even langs de fysio en na laten kijken en vragen.
En die hoepel heb ik ook heel erg leuk en ook effectief idd

**Geplaatst**: 18-08-16 14:35

Re: rug versterken

Geplaatst: 18-08-16 14:35

Ik ben bij een fysiotherapeute met flexchair over de vloer geweest - in die praktijk is zij ook de onderrugspecialist. (...en dieren / paarden fysio.)

En er is het boek 'core awareness' van Liz Koch en natuurlijk centered riding (oa twee boeken van Sally Swift).

**Geplaatst**: 19-08-16 09:55

Geplaatst: 19-08-16 09:55

mirthheee schreef:
hyawatta schreef:
Ja maar niet meet een hoepel van de intertoys, deze zijn dikker en zwaarder

klinkt best leuk eigenlijk!

Is het ook vind ik hihi.
ik doe het vaak voor de tv dan vliegt de tijd voorbij, ik doe dan meestal rond de 25 min en links en rechts afwisselen

**Geplaatst**: 19-08-16 12:39

Re: rug versterken

Geplaatst: 19-08-16 12:39

Even intypen op Google bij afbeeldingen: "Lower back exercises" daar vind je legio voorbeelden.

**Geplaatst**: 19-08-16 13:00

Geplaatst: 19-08-16 13:00

Voor een sterke rug moet je niet alleen je rugspieren trainen maar vooral ook je buikspieren.

Ik ben rug patient en de enige spieren die ik juist niet train zijn mijn onderrug spieren.
Als ik dat doe loop ik gelijk 2 a 3 dagen krom. Ik heb het heel lang gedaan omdat iedereen zei dat ik dat moest doen maar man..man wat een klachten had ik altijd.
Onlangs mee gestopt en de focus op de romp spieren en boven rug(roeiapparaat) en het gaat nu een stuk beter.
Bij 1 oefening op een apparaat pak ik lichtelijk mijn onderrug nog mee en dat is voldoende

Thuis heb ik een shake beker...vullen met water en horizontaal tussen je hadden en schudden maar.
Hierbij sta je iets door je knieen maar wel recht op. Je zult voelen dat al je rompspieren en vooral je buikspieren aangespannen worden.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-08-16 13:41

Geplaatst door de TopicStarter : 19-08-16 13:41

Cowgirl schreef:
Voor een sterke rug moet je niet alleen je rugspieren trainen maar vooral ook je buikspieren.

Ik ben rug patient en de enige spieren die ik juist niet train zijn mijn onderrug spieren.
Als ik dat doe loop ik gelijk 2 a 3 dagen krom. Ik heb het heel lang gedaan omdat iedereen zei dat ik dat moest doen maar man..man wat een klachten had ik altijd.
Onlangs mee gestopt en de focus op de romp spieren en boven rug(roeiapparaat) en het gaat nu een stuk beter.
Bij 1 oefening op een apparaat pak ik lichtelijk mijn onderrug nog mee en dat is voldoende

Thuis heb ik een shake beker...vullen met water en horizontaal tussen je hadden en schudden maar.
Hierbij sta je iets door je knieen maar wel recht op. Je zult voelen dat al je rompspieren en vooral je buikspieren aangespannen worden.

ah oke! misschien is dat idd verstandiger

**Geplaatst**: 19-08-16 13:45

Geplaatst: 19-08-16 13:45

Met het hoepelen train je je buik, been, bil en rugspieren

Doordat je iets door je knieën zakt span je je benen al aan en kantel je je bekken ook iets.rug recht en buikspieren aanspannen. Span je je buik niet aan lukt het je het hoepelen ook niet

http://www.hooplahoop.nl/#!6-Stappen-om ... acc4a5f0f0

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-08-16 13:47

Geplaatst door de TopicStarter : 19-08-16 13:47

hyawatta schreef:
Met het hoepelen train je je buik, been, bil en rugspieren
Doordat je iets door je knieën zakt span je je benen al aan en kantel je je bekken ook iets.rug recht en buikspieren aanspannen. Span je je buik niet aan lukt het je het hoepelen ook niet

http://www.hooplahoop.nl/#!6-Stappen-om ... acc4a5f0f0

ah vandaar dat het hoolahoopen me nooit lukte! :')

bedankt!

**Geplaatst**: 19-08-16 13:47

Re: rug versterken

Geplaatst: 19-08-16 13:47

Heb je al wel zo'n hoepel?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-08-16 20:04

Geplaatst door de TopicStarter : 19-08-16 20:04

hyawatta schreef:
Heb je al wel zo'n hoepel?

nee haha maar ik kon het vroeger ook nooit dus vandaar

**Geplaatst**: 19-08-16 20:07

Re: rug versterken

Geplaatst: 19-08-16 20:07

Ik heb ook zo'n hoepel! In het begin hield ik er wel gevoelige plekken aan over op mijn buik en rug, en je moet het niet voor of na het eten plannen (geloof dat er een uur tussen moet zitten?) verder een leuk ding!
Daarnaast is planken ook een goede oefening, en zijn er ook leuke yogaoefeningen die goed zijn voor je rug

**Geplaatst**: 19-08-16 20:21

Re: rug versterken

Geplaatst: 19-08-16 20:21

Zou even een oefentherapeut cesar/mensendieck opzoeken. Kunnen jou begeleiden met een goede houding zodat je rugpijn wegblijft/ voorkomt en begeleiden jou met oefeningen om de spieren sterk en flexibel te houden.

Zeker als je al klachten hebt zou ik niet zelf aanrommelen.
Meestal(!) komt pijn in de rug juist door het teveel aanspannen van de onderrug en het teveel ontspannen van de buikspieren en bovenrugspieren

**Geplaatst**: 19-08-16 20:22

Re: rug versterken

Geplaatst: 19-08-16 20:22

ik heb nog wel oefeningen van de fysio. ik heb zelf erg veel rugklachten en dit werkt wel voor mij als je een pb stuurt zal ik ze ff naar je toe sturen . je moet dan alleen nog even zoon fitnesball kopen

**Geplaatst**: 19-08-16 20:24

Geplaatst: 19-08-16 20:24

Jannaa schreef:
Ik heb ook zo'n hoepel! In het begin hield ik er wel gevoelige plekken aan over op mijn buik en rug, en je moet het niet voor of na het eten plannen (geloof dat er een uur tussen moet zitten?) verder een leuk ding!
Daarnaast is planken ook een goede oefening, en zijn er ook leuke yogaoefeningen die goed zijn voor je rug

Planken inderdaad, die oefening heb ik ook gekregen van mijn fysio

**Geplaatst**: 19-08-16 20:29

Geplaatst: 19-08-16 20:29

Nadat ik 2x achter elkaar een spit aanval heb gehad doe ik nu dagelijks deze oefeningen en heb er geen last meer van
http://www.fysiovars.nl/acute-lage-rugk ... efeningen/

Op hun site staan er wel meer die erg goed helpen

Oh en wat ook erg goed helpt?
Yoga

, ik doe yoga via filmpjes op youtube en wel van Adriene
http://yogawithadriene.com

**Geplaatst**: 19-08-16 20:59

Re: rug versterken

Geplaatst: 19-08-16 20:59

"Planken" kan zin hebben, maar het hangt af van wat er precies aan de hand is.

Ik heb aanleg of hoe zeg je dat voor een holle rug en bij rugpijn is het bij mij van belang om buikspieren sterker te maken, bekken te kantelen richting bolle rug - en dat planken kan uitwerken als een oefening die ik met een holle rug doe. En dan versterk ik die spieren die toch al sterk zijn.

**Geplaatst**: 19-08-16 21:37

Geplaatst: 19-08-16 21:37

Janneke2 schreef:
"Planken" kan zin hebben, maar het hangt af van wat er precies aan de hand is.

Ik heb aanleg of hoe zeg je dat voor een holle rug en bij rugpijn is het bij mij van belang om buikspieren sterker te maken, bekken te kantelen richting bolle rug - en dat planken kan uitwerken als een oefening die ik met een holle rug doe. En dan versterk ik die spieren die toch al sterk zijn.

Juist dan is de oefening goed! Het planken gaat ook met name om het versterken van de buikspieren. Tijdens de oefening moet je je bekken kantelen om het correct uit te voeren en de typische 'plankhouding' te krijgen. Ik heb net zoals jij een holle rug en de oefening stimuleert me juist om hem mooi recht te houden. Om het te controleren is het handig het naast een spiegel te doen, maar als ik mijn bekken goed kantel is dat echt wel te voelen :Y)

**Geplaatst**: 20-08-16 09:57

Geplaatst: 20-08-16 09:57

Jannaa schreef:
Juist dan is de oefening goed! Het planken gaat ook met name om het versterken van de buikspieren. Tijdens de oefening moet je je bekken kantelen om het correct uit te voeren en de typische 'plankhouding' te krijgen. Ik heb net zoals jij een holle rug en de oefening stimuleert me juist om hem mooi recht te houden. Om het te controleren is het handig het naast een spiegel te doen, maar als ik mijn bekken goed kantel is dat echt wel te voelen

Klopt.
...maar gisteren was er een cookie filmpje dat mij achtervolgde mbt planken - waar een stoere meneer deze puntjes niet op de i zette.