Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-06-16 13:43

Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst door de TopicStarter : 26-06-16 13:43

Hi Bokkers,

Ik weet dat er een vrouwen krachttraining topic is, maar ik vroeg me af of er ook serieuze powerlifters tussen zitten?

Krachttraining doe ik nu sinds een half jaar ongeveer en powerliften net een paar weken.
Momenteel squat ik 47,5kg, deadlift ik 50kg en bench press ik 25 kg (

).
Ik heb nog even te gaan dus.

Dit doe ik bij een gewicht van 60kg en ik ben 23 jaar oud.

**Geplaatst**: 26-06-16 13:52

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 26-06-16 13:52

Hoi

Hier momenteel deadlift 120kg, benchpress 55 kg, backsquat 95kg. Ben terug aan het opbouwen na een blessure :-)

**Geplaatst**: 26-06-16 13:59

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 26-06-16 13:59

Netjes maximus!

Ik backsquat 75, deadlift 70, bench 35

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-06-16 14:10

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst door de TopicStarter : 26-06-16 14:10

Jeetje, ik heb nog een lange weg te gaan als ik zo lees wat jullie doen.

Heel netjes.

**Geplaatst**: 26-06-16 14:16

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 26-06-16 14:16

Hier ook net begonnen!Squat 70, bench 35 en deadlift was voor mij helemaal nieuw dus doe nu nog puur techniek met 30.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-06-16 14:19

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst door de TopicStarter : 26-06-16 14:19

Deadlift was voor mij ook nieuw inderdaad, toen ik het de eerste keer probeerde kwam er een personal trainer op me af om me te helpen met mijn techniek, want dat ging dus niet helemaal goed. :')

**Geplaatst**: 26-06-16 14:24

Geplaatst: 26-06-16 14:24

Ik train alleen maar in groepjes van maximaal 6 personen, dus m'n trainer staat er altijd bij. Vind ik echt enorm voordeel, deze oefeningen kun je zo makkelijk verkeerd doen, en dan krijg je alleen maar blessures. Dit traint heel fijn

**Geplaatst**: 27-06-16 12:17

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 12:17

denken jullie allemaal om jullie bekkenbodem dames? nemen jullie die mee in de techniek?

**Geplaatst**: 27-06-16 13:34

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 13:34

@ hierboven: heb een stalen bekkenbodem ;-)

en heb er eigenlijk nooit echt op getraind...

**Geplaatst**: 27-06-16 13:42

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 13:42

Kun je dat iets meer uitleggen Benangelique?

**Geplaatst**: 27-06-16 16:19

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 16:19

Wanneer je tilt,stoot en trekt,belast je de spieren in je bekkenbodem enorm. Als je deze tijdens je oefeningen niet voldoende aan weet te spannen, komt er steeds druk op. Uiteindelijk lubberen die spieren dan uit als een soort elastiekje

**Geplaatst**: 27-06-16 16:40

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 16:40

Doe soms powerliften. Doe crossfit.
Maar powerliften is maar 1x in de week en ik kan sowieso maar om de week en vaak heb ik die dag al wat.
Squatten ben ik slecht in. M'n 1 Rm is 57,5. DL 80 en BP denk ik 35.
Hoop m'n squat ooit toch nog te verbeteren.

**Geplaatst**: 27-06-16 16:45

Geplaatst: 27-06-16 16:45

benangelique schreef:
Wanneer je tilt,stoot en trekt,belast je de spieren in je bekkenbodem enorm. Als je deze tijdens je oefeningen niet voldoende aan weet te spannen, komt er steeds druk op. Uiteindelijk lubberen die spieren dan uit als een soort elastiekje

Ah zo, dan zit het wel goed

Buik en bekken moet ik altijd goed aanspannen van mn trainer.

**Geplaatst**: 27-06-16 16:57

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 16:57

Goh zonder je core (bekkenbodem inclusief) haal je het sowieso niet als het wat zwaarder wordt. Dus ergens wijst het zichzelf uit als er daar iets aan scheelt.

**Geplaatst**: 27-06-16 17:15

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 27-06-16 17:15

Toch gaat dat niet helemaal op. Er zijn genoeg vrouwen die gewichtheffen en tijdens het liften plassen. Hele bekkenbodem aan gort

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-06-16 19:52

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-06-16 19:52

Buik en bekken span ik ook altijd goed aan inderdaad. Bedankt voor de waarschuwing overigens, imo altijd goed om er bij stil te staan.

Wat mijn 1RM is weet ik niet, dat heb ik zelf nog niet uitgeprobeerd, ik heb niet altijd een spotter bij me, dus dan vind ik dat toch wat eng. :')

**Geplaatst**: 29-06-16 10:45

Re: Nog meer vrouwen die powerliften?

Geplaatst: 29-06-16 10:45

Leuk een powerlifttopic! Ik doe (nog) geen wedstrijden maar ben dat wel van plan. Het is voor mij een uit de handgelopen hobby naast het hardlopen. Ik train 2x per week, meer tijd en energie heb ik niet naast mijn andere trainingen. Momenteel heb ik een backsquat van 90kg, bench van 52.5kg, deadlift van 110kg (en frontsquat van 70kg).