Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-03-16 20:21

hoe je benen trainen

Geplaatst door de TopicStarter : 24-03-16 20:21

hallo

Ik heb een vraagje, ik wil graag dat m'n benen wat dunner worden en wat meer spieren daar krijgen.
Ik weeg nu 55 kilo en mijn lengte is 1.65 dus er hoeft verder niks meer vanaf, maar ik merk gewoon dat mijn benen gewoon erg dik zijn en ik heb echt geen flauw idee hoe je die dunner kan krijgen en er meer bespiering op krijgen.
Ik volg de opleiding beveiliger, dus ik doe al heel veel kwa trainingen.
Alleen ik merk gewoon dat mijn buik en armen wel gespierd worden maar mijn benen niet :(:)

heeft er iemand een tip voor me?

**Geplaatst**: 24-03-16 20:39

Geplaatst: 24-03-16 20:39

Ik doe altijd de oefening 3x 15 keer doen alsof je gaat zitten maar dan niet echt gaan zitten en je knieën ook niet voor je voeten uit laten komen. Als het goed is train je hier je boven benen en billen mee. Succes!

**Geplaatst**: 25-03-16 08:01

Geplaatst: 25-03-16 08:01

Jinah&Summer schreef:
Ik doe altijd de oefening 3x 15 keer doen alsof je gaat zitten maar dan niet echt gaan zitten en je knieën ook niet voor je voeten uit laten komen. Als het goed is train je hier je boven benen en billen mee. Succes!

Wat jij bedoelt is squaten, dat moet je wel op de juiste manier uitvoeren anders heb je zo een blessure!

**Geplaatst**: 25-03-16 08:13

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 08:13

ik kan je wel vertellen dat van paardrijden je benen waarschijnlijk niet veel dunner gaan worden.
Van spieren wordt je namelijk juist nog even wat breder :p
Zolang je voor jezelf het verschil tussen spieren en vet kan onderscheiden en dus snapt dat ze dan niet dunner gaan worden (zolang ja paardrijdt of bijv. veel fietst etc.) is er niks aan de hand lijkt mij

**Geplaatst**: 25-03-16 12:09

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 12:09

Hardlopen en squaten (liefst op een gegeven moment met wat gewicht, zoals een kettlebel of een dumble in je handen houden o.i.d.).

**Geplaatst**: 25-03-16 12:13

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 12:13

Squats, deadlifts en traplopen ;-)

**Geplaatst**: 25-03-16 12:17

Geplaatst: 25-03-16 12:17

maximuss schreef:
Squats, deadlifts en traplopen

Deadlifts? Dat is meer voor armen en rug.
Eerder overheadsquats, frontsquats en backsquats.

**Geplaatst**: 25-03-16 12:27

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 12:27

Zeker niet. Deadlifts zijn voor hamstrings en kont. Armen blijven statisch en rug en Core gewoon opgespannen.

**Geplaatst**: 25-03-16 12:34

Geplaatst: 25-03-16 12:34

maximuss schreef:
Zeker niet. Deadlifts zijn voor hamstrings en kont. Armen blijven statisch en rug en Core gewoon opgespannen.

Dit inderdaad.

Verder: Er zijn heel veel '10 minutes workouts' op youtube te vinden. Zoek daar eens tussen. Hoef je zelf ook niet na te denken welke oefening je daarna wil doen.

**Geplaatst**: 25-03-16 13:00

Geplaatst: 25-03-16 13:00

maximuss schreef:
Zeker niet. Deadlifts zijn voor hamstrings en kont. Armen blijven statisch en rug en Core gewoon opgespannen.

Mmmm... tuurlijk, maar echt effectief voor de benen zijn de oefeningen met squats.

**Geplaatst**: 25-03-16 13:04

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 13:04

lunges ook effectief en zwaar.

tegen de muur met je rug en dan zakken net of je op een stoel zit en vasthouden.

**Geplaatst**: 25-03-16 13:07

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 13:07

Uhm van squaten en lunges worden Jr benen alleen maar gespierde en dus breder

Ik zou gaan voor hardlopen.. krijgen je andere soort bespreking van in je benen...

**Geplaatst**: 25-03-16 13:07

Geplaatst: 25-03-16 13:07

Thuis je benen trainen kan best makkelijk

Squatten met gewicht? Pak iets zwaars in je handen (dik zwaar boek bv?) en klem dit met gekruisde armen tegen je borst.. squatten maar.

En inderdaad. De trap op en af lopen.

Op youtube vind je zo ontzettend veel thuis oefeningen maar persoonlijk vind ik de sportschool toch het prettigste. Je betaald ervoor wat eigenlijk weer een druk erachter legt waardoor je 'moet' gaan

En zoek een workout partner! Elkaar stimuleren om te gaan is het gemakkelijkste en tevens ook erg gezellig

**Geplaatst**: 25-03-16 13:47

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 13:47

@ Duke: voor evenwichtige spierkracht in de bovenbenen heb je je hamstrings nodig en squats doen daar niet veel voor. Met deadlifts verbeter je ook je "laadvermogen" ;-)

voor je squats.

**Geplaatst**: 25-03-16 13:50

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 25-03-16 13:50

Ik vind dat snelwandelen (en dan niet zó snel als op tv, maar gewoon wel doorlopen) het beste werkt om je benen wat smaller te maken..

**Geplaatst**: 28-03-16 22:53

Re: hoe je benen trainen

Geplaatst: 28-03-16 22:53

Zeker deadliften, squaten en good mornings

De volgende dag loopt je altijd als een pasgeboren gazelle.

**Geplaatst**: 29-03-16 10:12

Geplaatst: 29-03-16 10:12

Duke schreef:
maximuss schreef:
Zeker niet. Deadlifts zijn voor hamstrings en kont. Armen blijven statisch en rug en Core gewoon opgespannen.

Mmmm... tuurlijk, maar echt effectief voor de benen zijn de oefeningen met squats.

Squats zijn voor de bovenbeenspieren (voorkant en deel kont) deadlift voor de hamstrings... Dus ja deadliftsoefeningen zijn ook hele goede beenspieroefeningen, voor de achterkant

**Geplaatst**: 29-03-16 10:17

Geplaatst: 29-03-16 10:17

Lizzle schreef:
Zeker deadliften, squaten en good mornings De volgende dag loopt je altijd als een pasgeboren gazelle.

The day after leg day _O-

**Geplaatst**: 29-03-16 14:12

Geplaatst: 29-03-16 14:12

Squaten en uitvalspassen (oftewel lunges) met gewicht.
Mijn beenspieren zijn enorm gegroeid in 1 jaar tijd, onder andere door veel squats en lunges, maar ook door trainen in de duinen, dus zware duinen omhoog rennen, sprintjes, andere oefeningetjes. Spierpijn gegarandeerd, maar beenspieren ook

moet je natuurlijk wel net in de buurt wonen van omgeving met duinen, anders misschien een heuvelachtig gebied?

Met squats kun je overigens ook nog eens alle kanten op, Sumo squat (met je benen wijder staan dan normaal), squat jumps (squat met jump erbij), squat-burpee-squat, noem maar op, even beetje googlen dan kom je veel tegen met uitleg. Let er zoals gezegd wel op dat je je squat goed uitvoert, anders krijg je gegarandeerd last van je knieën en/of rug.

*edit* zou een deadlift niet zomaar gaan proberen, daar komt veel techniek bij kijken anders ga je blessures oplopen, die zou je dan eerder eerst moeten oefenen met begeleiding..