Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-09-15 19:44

Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 03-09-15 19:44

Hoi allemaal!

Ik heb helaas mijn hele leven al veel lichamelijke klachten, deze zijn behoorlijk verergerd door een nare stress periode. Inmiddels heb ik nu het labeltje Fibromyalgie toegewezen gekregen. Vervelend, maar wel duidelijk waar mijn klachten vandaan komen.
Helaas is mijn stress level door deze diagnose en vele andere sociale tegenslagen niet afgenomen.

Door de stress ben ik gaan aankomen, niet zo zeer door (veel) meer eten, maar door dat mijn lichaam alles vast houd. Ik baal hier gigantisch van.. Kortom, ik wil van die kilo's af!

Helaas ben ik door de Fibro beperkt in sporten (ik ben nu in revalidatie therapie voor chronische pijn, daar sport ik 2x per week en mag zo lang dat traject duurt niet de sportschool in)
Ik heb snel pijn, ik ben onwijs snel moe en vind het moeilijk om consequent te sporten om die redenen.

Wat kan ik nou het beste doen om toch verantwoord af te vallen? Iemand die hier ervaring mee heeft?

Ik sport 2x per week bij de Revalidatie, daar ga ik ook naar de pshycholoog voor ondersteuning en komt een ergo therapeut bij mij thuis. Daar buiten sport ik zo nu en dan bij Hart for her, vrouwen fitness, ga ik sporadisch naar de sportschool (ondanks dat het niet mag) wandel ik met de paardjes en wil ik als het te doen is een rondje skeeleren.
Ik ontbijt met een maaltijd shake, lunch met wat crackertjes met mager beleg of wat brood en mijn avond eten is vaak salade of groenten/vlees.

**Geplaatst**: 03-09-15 19:48

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst: 03-09-15 19:48

Alles bespreekbaar maken met je revalidatiearts en dan samen met hun een beweging/voedingsschema maken. Zeker niet zelf gaan prutsen.

**Geplaatst**: 03-09-15 19:55

Geplaatst: 03-09-15 19:55

Wat een goede eerste stap is, is te monitoren wat je eet en hoeveel je beweegt. Ik dacht ook altijd dat mijn lichaam gewoon elk zuchtje lucht opsloeg, maar er waren dagen bij dat ik gewoon echt te veel at. Een pizza bijvoorbeeld is al snel 1000 calorieen! Ik zeg niet dat dat voor jou ook opgaat, maar dat maakt de zaken wel inzichtelijker. Elk kopje thee met suiker, elk stukje brood loggen.

Denk ook om de tijden waarop je eet. Een cliche is het wel, maar een basis van 3 maaltijden ruim over de dag verspreid houd de spijsvertering op peil. Zorg ook voor voldoende vezels!

Het is echt onmogelijk meer calorieen te verbranden dan in te nemen en toch aan te komen in vetmassa! De energie voor basale processen en beweging moet je lichaam ergens uit vrijmaken. Geen arts of dieetiste zal anders beweren.

Met pijnklachten is sporten moeilijk, dat weet ik als geen ander. Overleg met je zorgverleners voor iets te ondernemen. Wat wel van belang is dat je iets kiest waarbij je spiermassa opbouwd, duursporten, voorzover je dat wilt en kan doen, zijn minder geschikt. Krachtopbouw geeft je misschien ook een buffer tegen de pijn, dat helpt mij enorm. Ik zwem en fiets veel, en pas me aan aan wat mijn lichaam aangeeft. Nog een voordeel van spiermassa opbouwen is dat spieren in rust energie gebruiken, dus je basale metabolisme gaat omhoog.

Tja, ieder zijn meug, maar ik merk dat dit voor mij werkt!

**Geplaatst**: 03-09-15 21:12

Geplaatst: 03-09-15 21:12

Niet veel ervaring met afvallen maar wil je toch een ander advies geven. Probeer alsjeblieft eens magnesiumtabletten te nemen. Dit heeft bij mij wonderen verricht toen ik de diagnose Fibro kreeg. Ik kreeg de tip ook van iemand anders en ben dolblij dat ik die ooit gehoord heb. Het gaat ontzettend veel beter en ik merk het zelfs als ik een dag vergeet.
Ik neem de tabletten van de Etos, Magnesium, Calcium en B6.
Ik hoop dat het bij jou net zo goed werkt!

**Geplaatst**: 04-09-15 15:55

Geplaatst: 04-09-15 15:55

Thats_Me schreef:
Alles bespreekbaar maken met je revalidatiearts en dan samen met hun een beweging/voedingsschema maken. Zeker niet zelf gaan prutsen.

Amen, haal hier een dietist bij die verstand van zaken heeft en ga gezamelijk kijken naar oplossingen.

**Geplaatst**: 04-09-15 22:11

Geplaatst: 04-09-15 22:11

Liiszle schreef:
Hoi allemaal!

Ik heb helaas mijn hele leven al veel lichamelijke klachten, deze zijn behoorlijk verergerd door een nare stress periode. Inmiddels heb ik nu het labeltje Fibromyalgie toegewezen gekregen. Vervelend, maar wel duidelijk waar mijn klachten vandaan komen.
Helaas is mijn stress level door deze diagnose en vele andere sociale tegenslagen niet afgenomen.

Door de stress ben ik gaan aankomen, niet zo zeer door (veel) meer eten, maar door dat mijn lichaam alles vast houd. Ik baal hier gigantisch van.. Kortom, ik wil van die kilo's af!

Helaas ben ik door de Fibro beperkt in sporten (ik ben nu in revalidatie therapie voor chronische pijn, daar sport ik 2x per week en mag zo lang dat traject duurt niet de sportschool in)
Ik heb snel pijn, ik ben onwijs snel moe en vind het moeilijk om consequent te sporten om die redenen.

Wat kan ik nou het beste doen om toch verantwoord af te vallen? Iemand die hier ervaring mee heeft?

Ik sport 2x per week bij de Revalidatie, daar ga ik ook naar de pshycholoog voor ondersteuning en komt een ergo therapeut bij mij thuis. Daar buiten sport ik zo nu en dan bij Hart for her, vrouwen fitness, ga ik sporadisch naar de sportschool (ondanks dat het niet mag) wandel ik met de paardjes en wil ik als het te doen is een rondje skeeleren.
Ik ontbijt met een maaltijd shake, lunch met wat crackertjes met mager beleg of wat brood en mijn avond eten is vaak salade of groenten/vlees.

@liiszie
Als je gevolg van langdurige stress heb je een chronisch verhoogd cortisol gehalte in je bloed. Bij acute stress wordt adrenaline aangemaakt. Deze stof is op de lange duur gevaarlijk voor je lijf en daarom maakt het als de stress langduriger blijft bestaan cortisol aan om de schadelijke effecten te verminderen.
Als gevolg van de hogere cortisolspiegel slaat je lichaam meer lichaamsvet op, met name in de buikstreek.
Dit raak je, zolang de stressoren er nog zijn, ook niet goed kwijt. Zaak is om voor je zelf uit te zoeken welke zaken je stress bezorgen. Is het je pijn, je strijd tegen je pijn en je ziekte, het eigenlijk alles mee willen doen als een ieder ander maar dit niet kunnen en daar boos/gefrustreerd om raken, etc.
Ik ben zelf, als gevolg van een zenuwaandoening, ook chronisch pijnpatient. Ik ging het gevecht aan met mijn aandoening en zorgde hierdoor niet meer goed voor mezelf.

Dat is funest voor mij geweest. Heb een lang traject gevolgd waarin ik alles aan heb gepakt. Ik voel me nu behoorlijk goed. Ik ben superslank, heb minder pijn en meer energie.
Door goed voor mezelf te zorgen kan ik bovenstaande vasthouden.
Met een chronische aandoening is het wel belangrijk om licht te bewegen. Ik doe paardrijden, yoga, spierversterkende oefeningen en soms een wandeling. Teveel betekent meer pijn, dus ik moet binnen mijn grenzen blijven. Maar het belangrijkste is om de stress te verminderen en daarnaast zegt men abbs are made in kitchen. Voeding is voor 70% van invloed op je gewicht/lijf, sporten maar 30.
Ik hoop dat dit je een beetje op weg heeft geholpen.

**Geplaatst**: 04-09-15 22:13

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst: 04-09-15 22:13

Ga dit inderdaad zeker bespreken met een dietist die gespecialiseerd is in dit onderwerp. Zelf aan gaan kloten kan behoorlijk veel problemen opleveren.

Wat ik je wel mee wil geven is dat 80% van afvallen uit je keuken komt, en niet vanuit sporten. Dat je beperkt bent in sporten betekent dus niet per se dat je niet af kunt vallen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-09-15 21:39

Geplaatst door de TopicStarter : 06-09-15 21:39

Thanks voor de berichten meiden, daar heb ik wat aan.

een diëtist heb ik nog niet, wel volgende week een cursus over eten in combi met chronische pijn en van daar uit kun je zelf afspraken maken met de diëtist.

Uiteraard is eten het kernwoord in een strijd tot afvallen. daar ben ik me bewust van! Maar wat Ankem ook zei, dat verdomde stress hormoon helpt niet mee in mijn geval.

Ontstressen is iets waar ik mee bezig ben met de pshych. maar helaas zijn er veel dingen gebeurd waardoor ik heb stabiel bestaan heb momenteel, veel dingen waar ik zelf geen invloed op had en dingen waar ik heel veel hinder aan ondervonden heb en nog probeer een weg in te vinden.
ik ben er van overtuigd dat zodra er meer rust en balans in mijn leven is de rest ook zijn weg vind.

nu nog daar komen

**Geplaatst**: 06-09-15 21:42

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst: 06-09-15 21:42

@liiszie
Heb je voor jezelf al helder wat je stressoren zijn?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-09-15 16:53

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-09-15 16:53

Yes, die zijn voor mij duidelijk. Een paar daarvan ben ik aan het aanpakken met de psycholoog.

Er zijn veel "losse"dingen die samen een groot probleem veroorzaken..ik heb geen tijd gehad om de losse zaken apart te verwerken. Iedere keer kwam het volgende er weer boven op.
Emmertje is nu vol, ik ben emotioneel en kribbig.. Ik heb het nodig dat er iets positiefs gaat gebeuren waar ik me aan kan optrekken.

**Geplaatst**: 07-09-15 18:21

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst: 07-09-15 18:21

Het is fijn dat helder hebt welke zaken bij jou stress veroorzaken en goed van je dat je aan de slag bent met een psycholoog. Dat is al een hele stap. Het is heel herkenbaar en je mag me altijd pb'en als je daar behoefte aan hebt.

**Geplaatst**: 07-09-15 18:41

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst: 07-09-15 18:41

Ik wil je als tip geven om eens contact op te nemen/te kijken op de site van Jeanet Wolf(www.jeanetwolf.com) zij is dietiste en heeft zelf ook fibromyalgie

**Geplaatst**: 07-09-15 19:35

Geplaatst: 07-09-15 19:35

Ik volg, herken mijzelf hier gigantisch in. Misschien pik ik nog wat nieuwe inzichten op

**Geplaatst**: 07-09-15 19:52

Geplaatst: 07-09-15 19:52

Liiszle schreef:
Yes, die zijn voor mij duidelijk. Een paar daarvan ben ik aan het aanpakken met de psycholoog.

Er zijn veel "losse"dingen die samen een groot probleem veroorzaken..ik heb geen tijd gehad om de losse zaken apart te verwerken. Iedere keer kwam het volgende er weer boven op.
Emmertje is nu vol, ik ben emotioneel en kribbig.. Ik heb het nodig dat er iets positiefs gaat gebeuren waar ik me aan kan optrekken.

Kan je het samen met het revalidatietraject wel aan om alles te veranderen? Het is vaak veel om en aan jezelf te werken in een revalidatietraject en ook nog afvallen. Maak de stappen en doelen haalbaar voor jezelf! Als ik het zo lees ben je al met veel bezig! Gun jezelf de tijd ;-)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-09-15 20:04

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-09-15 20:04

Dat gevoel heb ik ook Evelien.. Ik wil heel graag er tegen aan, maar merk dat ik alleen maar gefrustreerd raak als iets dus niet gaat zoals ik het wil.

mijn voornaamste doel is om mijn lichaam een beetje fijn te laten functioneren, zodat ik mijn sociale leven en daar mee de paarden weer een beetje kan oppakken. daardoor zal ik ook meer afvallen als mn lichaam en hoofd wat rustiger is.

Voor nu wil ik dus ook niet dieten, maar vooral bewust eten.. de goede kant vast op zodat ik straks echt kan aanpakken.

Helaas heb ik het weekend weer een grote tegenslag gehad waardoor ik er nu wat doorheen zit en merk dat het dan lastiger is om de gezonde keuzes aan te houden.

LvdO, lees vooral mee. samen weten we altijd meer!

Jezzi, ik ga de website bekijken, bedankt!

De rest ook zeker bedankt.. vind het fijn dat jullie mee denken

**Geplaatst**: 07-09-15 20:35

Geplaatst: 07-09-15 20:35

Wat vervelend dat je weer een tegenslag hebt gehad. Als je emmer al vol zit, kun je dat er niet meer bij hebben. Ik heb zelf vorig jaar ook gerevalideerd (leren omgaan met mijn niet zo bekende zenuwaandoening). Toen kwam ontzettend veel onverwerkte oliebol naar boven en ben ik finaal onderuit gegaan. Ik heb keihard gewerkt om er weer bovenop te komen. Ik heb alles radicaal omgegooid en ik kan nu zeggen dat het goed met me gaat.

Een tip voor je als je geneigd bent om minder goede keuzes te maken als je je beroerd voelt is je af te vragen als je een hap neemt waarom je het neemt. Is het omdat je het lekker vindt, of omdat je een gevoel wilt onderdrukken? Dus bewust nadenken voordat je eet. En bij elke hap die wilt nemen weer jezelf de vraag stellen vind ik het nu nog steeds lekker of heb ik genoeg gehad.

Ik leefde zelf op snelle suikers om weer wat instant energie te krijgen. Uiteindelijk werd ik er alleen maar beroerder van.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-09-15 21:06

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-09-15 21:06

Jij bent er weer helemaal boven op nu? Fijn om van andermans fouten te mogen leren hihi.

Bij mij staat er morgen een gesprek in de planning die voor verandering gaat zorgen (tevens het probleem van afgelopen weekend, Relatie gerelateerd) Dus hopelijk kan ik of vanaf woensdag weer de draad oppakken, of een periode achter me laten.

Ik eet opzich op de dag prima; Shake als ontbijt, normale lunch en in de avond lichte maaltijd. echter ben ik nu een beetje van slag, waardoor mijn avond eten alleen een bak kwark is geworden. waardoor ik waarschijnlijk nu zon beetje trek ga krijgen en dan wil het wel eens een verkeerde keuze worden. Bewust al niet veel slechte dingen in huis gehaald. Maar als je echt iets "slechts" wilt dan improviseer je wel

Net die website die eerder doorgegeven is zitten bekijken. Leuk kom te lezen en veel herkenbare zaken. Fijn ook dat er ook zaken als vermoeidheid en slaap patroon besproken worden. Zijn zaken waar ik veel tegen aan loop.

**Geplaatst**: 07-09-15 21:32

Geplaatst: 07-09-15 21:32

Tja, wat is er helemaal bovenop

Mijn aandoening blijft en ik zal niet meer de oude worden, maar dat wil ook niet meer.

Ik heb leren omgaan met, ipv vechten tegen. Het is nu een deel van me dat er mag zijn. Vermoeidheid en slaapproblemen zijn nog wel issues, maar gaat steeds beter.
Ik moet gewoon heel regelmatig leven, voldoende rust en slaap nemen, bewuste pauze en ontspanmomenten plannen, bewust bewegen en dat ook plannen over de week, goed en gezond eten ( ik volg zelf nu het mercaptan dieet waar ik veel baat bij heb) en mezelf tussen mijn oren rustig houden. Dus niet meer in complete negatieve gedachtespiralen komen.
Als ik dat kan vasthouden, gaat het goed met me en kan ik weer heel goed functioneren met beperkte pijn en weinig fysieke beperkingen.
Het vraagt veel inzet en motivatie, maar als ik verschil bedenk tussen nu en een jaar geleden, dan zijn alle offers het me absoluut waard!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-09-15 21:57

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 07-09-15 21:57

het klinkt eigenlijk zo logisch he, al die losse stapjes.. maar zo lastig toe te passen.

Ik vind het knap dat je al zo veel "weet" en kunt gebruiken in je dagelijks leven.. Daar probeer ik me nu een weg in te vinden.

wat vind jouw buitenwereld er van? is er begrip? ondervind je er hinder van?

**Geplaatst**: 08-09-15 21:48

Geplaatst: 08-09-15 21:48

Liiszle schreef:
het klinkt eigenlijk zo logisch he, al die losse stapjes.. maar zo lastig toe te passen.

Ik vind het knap dat je al zo veel "weet" en kunt gebruiken in je dagelijks leven.. Daar probeer ik me nu een weg in te vinden.

wat vind jouw buitenwereld er van? is er begrip? ondervind je er hinder van?

Het heeft me ongeveer een jaar gekost en nog steeds is het niet klaar, het blijft een proces.
Als je al die losse stapjes zo ziet, wat zou dan voor jou nu een haalbaar stapje zijn om mee aan de slag te gaan?

Ik was eerst vreselijk bang voor de mening van de buitenwereld, maar inmiddels niet meer. Ik weet wat goed voor mij is en wat ik nodig heb om gezond te blijven. Het interesseert me niet wat een ander daar van vindt. Het enige waar ik wel heel erg moeite mee heb is dat ik veel mensen om me heen heel ongezond zie leven en eten. Het doet dan best zeer om te zien hoe zij met hun lijf omspringen en soms voel ik van binnen dan de drang om mensen te waarschuwen voor de mogelijke gevolgen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-09-15 12:03

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-09-15 12:03

Ik heb gisteren het meest moeilijke gesprek ever gehad..
Mijn vriend, met wie ik samen woonde en er voor zorgde dat ik een beetje mijn dagen door kwam, heeft een punt achter de relatie gezet.
Het liep al een tijd niet goed.. maar zorgde er voor mij wel voor dat ik een doel had op mijn dag.
Zaterdag hebben we erge ruzie gehad en we zouden hier gister over praten. Hij wil absoluut niet meer verder, wil niets van mijn ideeën, voorstellen horen . Het is voor hem gewoon klaar.
Wel bleef ie de hele avond hier om me te troosten, samen gehuild, hij heeft me zelfs nog meegenomen naar de mac :')

. omdat ie vond dat ik even naar buiten moest.. we hebben nog samen een muis gevangen in huis.. noemde de hele tijd Lief en schat.. En hij zegt dat ie er gewoon nog voor me wilt zijn en me helpen, want hij weet hoe slecht het met me gaat. Het geeft zulke gemixte gevoelens..

Maar echt, ik ben zo gebroken.. Mijn enige "vaste" steentje dat ik de afgelopen 2 jaar had is er ineens tussen uit.
Ik weet niet hoe ik hier door heen moet.. ik weet niet meer wat ik moet doen. Ik ben kapot.

En sorry, ik weet dat dit niet zo veel met Fibro te maken heeft, maar deze "stress" factoor heeft heel veel effect op mijn gezondheid...

**Geplaatst**: 09-09-15 12:08

Geplaatst: 09-09-15 12:08

Wat sneu voor je. Dat zal een moeilijke en zware tijd worden. Meestal is dit wel een trigger voor Fibro.
Maar je kan je emoties niet uitschakelen natuurlijk. Heel veel sterkte.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-09-15 14:04

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-09-15 14:04

Yepp.. ik merk het nu nog niet zo gelukkig. emoties zijn nu sterker dan de pijn. ga nu even een goed stuk lopen en hopen dat ik wat verdriet er uit loop. Hopelijk krijgt mijn lichaam er niet zo onder te lijden, was juist goed op weg met mn traject

**Geplaatst**: 09-09-15 14:09

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst: 09-09-15 14:09

Heb je al eens nagedacht over Acupunctuur?
Kan helpen bij zowel stress, afvallen als fybriomyalgie

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-09-15 19:50

Re: Afvallen in combi met Stress en Fibromyalgie, hoe aanpakken?

Geplaatst door de TopicStarter : 09-09-15 19:50

nee, dat heb ik niet.. ik zal me eens inlezen