Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-15 13:32

Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-15 13:32

Hoi!

Eind december ben ik begonnen met hardlopen. Dit deed ik toen een week lang bijna elke dag en niet op de juiste schoenen. Daar kreeg ik toen erg pijn van in mijn scheenbeen en kuit en dus ben ik gestopt. Nu heb ik echte hardloopschoenen gekocht dus ben ik vorige week weer begonnen. Aangezien ik in december veel te vaak heb hardgelopen heb ik het vorige week twee keer gedaan en wilde ik het om de twee dagen gaan doen. Dus ik ben dinsdag en vrijdag geweest en mij leek het wel dat er genoeg tijd tussen zat. Nu wilde ik vanavond weer gaan, maar ik heb zoveel last van mijn kuiten en schenen dat zelfs lopen al met moeite gaat.

Is dit iets wat gewoon met wennen te maken heeft of doe ik iets verkeerd ? Ik zou het wel echt heel jammer vinden als ik zou moeten stoppen, want met hardlopen kan ik m'n hoofd even lekker leeg maken.

**Geplaatst**: 16-02-15 13:41

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 16-02-15 13:41

Je schrijft niet hoeveel en hoe lang je gelopen hebt en met of zonder pauzes. En hoe lang je nu niet gelopen hebt.
Maar het klinkt alsof je flink overbelast hebt en een scheenbeenblessure op hebt gelopen. Waarschijnlijk is het scheenbeenvlies geïrriteerd of ontstoken. Daar kun je best enige tijd last van houden. Typische beginnersblessure.
Kuitspieren zullen ook wel overbelast zijn, maar daar heb je over het algemeen minder pijnklachten van.

De snelste manier om ervan af te komen is: fysio raadplegen, evt. laten behandelen en in overleg daarmee een schema opstellen.
Wil of kun je dat niet zou ik jou adviseren om rust te nemen en voorlopig niet te gaan hardlopen. Zeker niet op harde ondergrond.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-15 13:45

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-15 13:45

Dankjewel voor je reactie

Ik loop nu met zo'n schema van een paar minuten hardlopen en een paar minuten wandelen om het op te bouwen aangezien mijn conditie nou niet echt geweldig is. In totaal loop ik dan rond de 20 minuten.

**Geplaatst**: 16-02-15 13:49

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 16-02-15 13:49

Hele goede warming up en cooling down doen, beetje spierpijn hoort erbij maar dit is te veel.

**Geplaatst**: 16-02-15 13:53

Geplaatst: 16-02-15 13:53

Heb je de hardloopschoenen laten aanmeten door een vakman, na een loopanalyse?
Of zelf iets uitgezocht?

**Geplaatst**: 16-02-15 13:55

Geplaatst: 16-02-15 13:55

Er zijn ook veel verschillende manieren van hardlopen... Mensen denken vaak dat hardlopen enkel het aantrekken van een paar hardloopschoenen is en dan maar rennen, maar er komt veel meer bij kijken. Inderdaard de warming-up en cooling-down, maar ook je verdiepen in techniek kan je enorm helpen. Scheenbeen pijn klinkt alsof je je tenen (onewust) teveel optrekt. Waarschijnlijk een haklanding?
Ik ren zelf met de Chi-running techniek, heb daar enkele workshops in gevolgd, wat mij erg heeft geholpen bij het voorkomen van blessures. (ben ook nogal gevoelig)

Kijk eens op http://www.bvlopen.nl/ of zoek eens op andere loopmethoden (pose-running, BK running, chi-running, etc.) BK running is juist met behoorlijke impact, als je snel gevoelig reageert zou ik dat niet doen.

**Geplaatst**: 16-02-15 13:58

Geplaatst: 16-02-15 13:58

Ik volg even, heb precies het zelfde probleem.

Laatst bijgewerkt door Faelynn op 16-02-15 14:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-02-15 13:59

Geplaatst: 16-02-15 13:59

Een betere warming up doen, vooral met dit weer!
Een goede cooling down.
En langzamer opbouwen. Het klinkt heel raar, maar om je spieren te verbeteren maak je ze steeds een klein beetje stuk en dan moet het zich weer herstellen/verbeteren. Als je te veel in 1 keer wilt, dan beschadig je de spieren en pezen en ontstaat er pijn.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-15 14:26

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-15 14:26

Lon83 schreef:
Er zijn ook veel verschillende manieren van hardlopen... Mensen denken vaak dat hardlopen enkel het aantrekken van een paar hardloopschoenen is en dan maar rennen, maar er komt veel meer bij kijken. Inderdaard de warming-up en cooling-down, maar ook je verdiepen in techniek kan je enorm helpen. Scheenbeen pijn klinkt alsof je je tenen (onewust) teveel optrekt. Waarschijnlijk een haklanding?
Ik ren zelf met de Chi-running techniek, heb daar enkele workshops in gevolgd, wat mij erg heeft geholpen bij het voorkomen van blessures. (ben ook nogal gevoelig)

Kijk eens op http://www.bvlopen.nl/ of zoek eens op andere loopmethoden (pose-running, BK running, chi-running, etc.) BK running is juist met behoorlijke impact, als je snel gevoelig reageert zou ik dat niet doen.

Interessant, dit ga ik even bekijken

Ik weet van mezelf dat ik juist teveel op de bal van mn voet loop ipv mn hak.

Een betere warming up is wel een goede. Dat ik daar zelf niet aan gedacht heb.. Ik ga in ieder geval een week rust nemen(als het nodig is meer). En dan ga ik kijken of de tips werken!

**Geplaatst**: 16-02-15 14:32

Geplaatst: 16-02-15 14:32

Marije_jiplover schreef:
Heb je de hardloopschoenen laten aanmeten door een vakman, na een loopanalyse?
Of zelf iets uitgezocht?

Herhaal deze vraag nog maar eens.

**Geplaatst**: 16-02-15 14:35

Geplaatst: 16-02-15 14:35

Pijn in scheenbeen en kuit krijg ik van lopen op verkeerde schoenen/het onjuist afwikkelen van je voet.

Welke hardloopschoenen heb je gekocht en heb je deze zelf uitgezocht of laten adviseren?

**Geplaatst**: 16-02-15 14:38

Geplaatst: 16-02-15 14:38

Tendance schreef:
En langzamer opbouwen. Het klinkt heel raar, maar om je spieren te verbeteren maak je ze steeds een klein beetje stuk en dan moet het zich weer herstellen/verbeteren.

Mee eens, vooral langzaam opbouwen. Niet alleen je spieren en conditie moeten verbeteren, ook je botten, gewrichten en pezen moeten aan de belasting van hardlopen wennen. Die doen daar langer over dan spieren en conditie. Vandaar dat vooral mensen die al een goede basis conditie hebben (b.v. van fietsen of zwemmen of zo) zo uit moeten kijken, ze lopen snel meer dan het lichaam aan kan. Vuistregel is per week niet meer dan 1 km erbij.

Sommige atletiek verenigingen hebben beginners cursussen om b.v. uit te bouwen naar een 5 km wedstrijdje. Erg leuk om te doen en je krijgt ook goede tips waar je rekening mee moet houden.

**Geplaatst**: 16-02-15 14:40

Geplaatst: 16-02-15 14:40

Ik had ook pijnlijke kuiten en scheenbenen na het lopen, ik liep om de dag.

Na een flinke blessure aan mijn knie doordat ik natuurlijk helemaal verkeerd ging lopen op advies van de fysio minimaal 2 dagen rust na elke training.
Nooit geen last meer gehad.

Wat ik doe:

aangemeten schoenen met compressiekousen heb ik aan

warming-up dan evi programma lopen en cooling down.
Daarna onder de douche en onderbeenm insmeren met arnica-zalf en dan kuitbandage eromheen en benen hoog op de bank.

En dan minimaal 2 dagen rust, eerder liep ik om de dag maar dat kunnen mijn spieren niet meer aan. iets met ouderdom :')

**Geplaatst**: 16-02-15 14:44

Geplaatst: 16-02-15 14:44

linnnh schreef:
Pijn in scheenbeen en kuit krijg ik van lopen op verkeerde schoenen/het onjuist afwikkelen van je voet.

Welke hardloopschoenen heb je gekocht en heb je deze zelf uitgezocht of laten adviseren?

Niet per se, ik heb dus een ontsteking gekregen, aan een zijde doordat ik scheeft sta/loop ik heb de perfecte schoenen voor mij maar vanuit mijn heup wordt dit veroorzaakt. Maar dit verschilt dus heel erg van persoon tot persoon

Ik zou als je de schoenen niet bij een vakman met loopanalyse gekocht deze iig bij een gespecialiseerd iemand laten controleren. Verder een betere warming up en cooling down. En is niet voor iedereen twee rustagen genoeg. Als klachten aanhouden gelijk een (sport)fysio opzoeken, als je er vroeg bij bent scheelt dit veel in de behandeling,
Succes

**Geplaatst**: 16-02-15 14:45

Geplaatst: 16-02-15 14:45

Ik heb er al jaren last van (kun je na gaan, je bent er niet zo maar vanaf) Ik wilde eigenlijk helemaal niet meer hardlopen, maar tijd voor de sportschool had ik ook niet.

Dus ik heb me aangemeld bij de loopgroep in het dorp. Daar ren ik niet alleen een rondje, maar krijg ik ook tips hoe ik beter kan lopen. Na zo'n looptraining had ik dus nooit last van mijn scheenbeen.
Dus vol goede moed ging ik dan zelf ook nog twee keer in de week lopen en daarna was het altijd helemaal mis. Terwijl ik toch een goede cooling down deed, spierversterkende oefeningen als ik niet liep en ga zo maar door. Klein vermogen uit gegeven aan goede schoenen (na een uitgebreide analyse bij Runnersworld) en niks hielp.

Nu heb ik dat eens in de groep gegooid bij de hardlooptraining want het is toch wel raar. Daar liep ik meer dan een uur intensief en hele stukken boven mijn eigen tempo. Geen centje pijn. Zelf een rondje 20 minuten en vergaan van de pijn.
Nu doe ik een hele goede warming up en pas daarna begin ik met lopen. Dat gaat echt een heel stuk beter nu.

**Geplaatst**: 16-02-15 14:50

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 16-02-15 14:50

Goede warmingup en cooling down. Ik ben zéker een kwartier aan het opwarmen en een kwartier bezig met cooling down. Als ik dus 'even' een uurtje ga rennen ben ik zo 1,5 uur verder.

**Geplaatst**: 16-02-15 19:09

Geplaatst: 16-02-15 19:09

SdaphneS schreef:
Marije_jiplover schreef:
Heb je de hardloopschoenen laten aanmeten door een vakman, na een loopanalyse?
Of zelf iets uitgezocht?

Herhaal deze vraag nog maar eens.

Omdat er inderdaad nog geen antwoord op deze vraag gekomen is, herhaal ik bij deze mijn eigen vraag nog een keer.

@TS: mocht je ze inderdaad bij een runnerswinkel hebben laten aanmeten dmv een loopanalyse, zou ik terug gaan naar de winkel en het probleem uitleggen.
Het kan zijn dat je op de loopband of de baan in de winkel toch net iets anders loopt dan hoe je buiten loopt. Als je vertelt waar je last van hebt, kan het best dat ze met een andere inlegzool het probleem weer kunnen oplossen.

Heb je ze niet bij een runnerswinkel gekocht nadat er een uitgebreide loopanalyse is gedaan, dan ben ik bang dat je voor jou niet de juiste schoenen hebt gekocht l.
Hardloopschoenen zijn heel persoonlijk en er zijn tig soorten, op de gok zomaar loopscb

**Geplaatst**: 16-02-15 19:44

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 16-02-15 19:44

Klinkt als shinsplints.
Lees deze info eens:
http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-02-15 20:04

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst door de TopicStarter : 16-02-15 20:04

Ik heb ze met een loopanalyse laten aanmeten, maar daar kan ik nu toch niet mee terug gaan?

**Geplaatst**: 16-02-15 20:06

Geplaatst: 16-02-15 20:06

Natuurlijk wel.
Bij een goede winkel helpen ze je op weg. Jij hebt een loopanalyse gehad, maar in de praktijk blijk je pijn in je benen te krijgen.
Terug naar de winkel met je probleem en om advies vragen, want kennelijk zijn de schoenen niet goed voor jou(w manier van lopen).

Als je een apparaat koopt maar het werkt niet naar behoren, ga je toch ook terug?

Of, je laat een zadel aanmeten voor je paard, maar vervolgens loopt hij als een krant en krijgt drukkingen. Dan ga je toch ook terug?

Ik heb hetzelfde meegemaakt en gratis een paar andere inlegzolen aangemeten gekregen eb toen was het probleem opgelost.

**Geplaatst**: 16-02-15 20:12

Geplaatst: 16-02-15 20:12

Het klinkt als overbelasting / irritatie! Kijk hiermee uit!
De frequentie van het hardlopen is eigenlijk minder bepalend voor de overbelasting dan de duur.
Het lijkt mij verstandig even een belletje te doen naar de fysio. Die kan beter beslissen over wel of geen behandeling en over eventuele aanpassingen in je schema.

Overigens is een loopanalyse lang niet altijd zo goed. Wil je dat ze daadwerkelijk een goede analyse doen, zal je onder de omstandigheden waarin je normaal loopt moeten lopen (dus op de straat of juist niet) en dan zullen ze meerdere keren moeten meten.

Het zou ook kunnen dat je 'verkeerd' loopt. Enkels te veel naar binnen of naar buiten, slechte techniek etc.. Allemaal dingen die ook mee kunnen spelen in deze klachten. Houd het goed in de gaten en overbelast het niet!

**Geplaatst**: 16-02-15 20:34

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 16-02-15 20:34

Het kan zijn dat je nog niet hersteld ben van de blessure van dec. Wat heb je toen gedaan om van je blessure af te komen behalve stoppen met hardlopen? Want natuurlijk verdwijnen de pijnklachten die door overbelasting en door verkeerde schoeisel ontstaan als je maar lang genoeg rust inlast. Maar daarmee is de belastbaarheid van kuit en schenen nog niet optimaal en zie je vaak dat zodra je de draad weer oppakt de 'oude' blessure weer zichtbaar wordt.
Neem contact op met de fysio die kan je gerichte oefeningen en een gericht revalidatie schema geven zodat je de belastbaarheid op kunt bouwen alvorens je echt het hardlopen op kunt bouwen.

**Geplaatst**: 17-02-15 15:44

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 17-02-15 15:44

Springschenen?

**Geplaatst**: 17-02-15 15:48

Re: Pijn in kuit na hardlopen

Geplaatst: 17-02-15 15:48

Toen ik begon met lopen werd mijn geadviseerd niet meer dan 2x in de week te gaan, om zo je lichaam de kans te geven eraan te wennen (niet alleen de spieren, maar ook botten, pezen, gewrichten, ect).

**Geplaatst**: 17-02-15 15:58

Geplaatst: 17-02-15 15:58

Amira_ schreef:
Interessant, dit ga ik even bekijken Ik weet van mezelf dat ik juist teveel op de bal van mn voet loop ipv mn hak.

Een betere warming up is wel een goede. Dat ik daar zelf niet aan gedacht heb.. Ik ga in ieder geval een week rust nemen(als het nodig is meer). En dan ga ik kijken of de tips werken!

Kan je ergens op het strand lopen? En anders op zachte aarde. Kijk dan eens naar je afdruk. Ideaal loop je met een gelijke afdruk. Zo verdeel je de krachten onder je voet het beste.

Een looptraining waarbij aandacht is voor techniek (idd, pose-running of chi-running) zijn echt aanraders. Je leert er als amateur heel veel van, met een beetje techniek en wegwijs in tempo en duur. Zo houdt je het vooral ook leuk voor jezelf!

Een paar dingen die ik je alvast mee kan geven:
Loop niet te hard, maar kies een tempo waarbij je nog kan kletsen met b.v je loopmaatje. Buiten adem zijn is niet goed.

Begin in een laag tempo (dribbelen) en loop daarna pas iets harder. (als je een app hebt of een horloge: 8 km/h is een prima tempo voor een beginnend loper, daarna ga je naar 8,5 km/h en kan je later versnellen naar 9 of 9,5)

Loop rechtop, kijk ver vooruit. Til je voeten niet hoog op, en zet niet met veel kracht af, dat is verloren energie. Van kracht zetten krijg je blessures.

Maar eerst even goed herstellen van je blessure!

Nomineer dit bericht ×