Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 20:05

Beenspieren sterker maken

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 20:05

Hallo

Ik zou graag mijn beenspieren sterker maken en ik zoek hier oefeningen voor. Alleen heb ik wel 1 probleem, ik mag mijn knieën niet hard belasten.

Weet iemand oefeningen?

Alvast bedankt.

**Geplaatst**: 25-01-15 20:17

Re: Beenspieren sterker maken

Geplaatst: 25-01-15 20:17

Zou zwemmen misschien een optie zijn? Volgens mij krijg je daar best sterkere spieren door, zonder een al te grote belasting voor je gewrichten

**Geplaatst**: 25-01-15 20:22

Geplaatst: 25-01-15 20:22

Paardrijden

.

Voor de rest is het lastig als je je knieën niet te hard mag belasten. Fietsen misschien? Of belast je daar je knieën te veel mee?

**Geplaatst**: 25-01-15 20:23

Geplaatst: 25-01-15 20:23

Wat is zwaar belasten??

Als je een squat goed uitvoert hoef je daar geen last van je knieën van te krijgen.

En elke knieblessure is anders.... Dus ik zal gewoon eens wat proberen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 20:53

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 20:53

Warboel schreef:
Zou zwemmen misschien een optie zijn? Volgens mij krijg je daar best sterkere spieren door, zonder een al te grote belasting voor je gewrichten

Zwemmen lijkt mij een goede oplossing, hier ga ik zeker eens naar kijken. Danku voor de tip

Debbels schreef:
Paardrijden .

Voor de rest is het lastig als je je knieën niet te hard mag belasten. Fietsen misschien? Of belast je daar je knieën te veel mee?

Paardrijden doe ik al

Het is hiervoor dat ik mijn beenspieren wil trainen, omdat ik voel dat ik mijn paard niet hard genoeg kan ondersteunen met mijn benen. Fietsen is te belastend voor mijn knieën toch bedankt voor de tip

_KiMbErLeY_ schreef:
Wat is zwaar belasten??

Als je een squat goed uitvoert hoef je daar geen last van je knieën van te krijgen.

En elke knieblessure is anders.... Dus ik zal gewoon eens wat proberen!

Mijn spieren rond mijn knieën zijn te zwak deze zou ik moeten trainen maar hierdoor krijg ik veel last van mijn knieën en daardoor heeft de dokter mij dit afgeraden en aangeraden dat ik mijn beenspieren moet trainen. Ik krijg bijvoorbeeld heel veel pijn in mijn knieën als ik moet lopen.
Een squat ga ik zeker eens proberen. Danku voor de tip

**Geplaatst**: 25-01-15 21:03

Geplaatst: 25-01-15 21:03

Juist door je beenspieren te trainen ontlast je je knie. Als het ware kan je je knie inkapselen door je spieren, waardoor je knie ontlast wordt. Ik weet niet of het voor jou ook werkt, maar bij mij helpt het om in de sportschool mijn bovenbeenspieren (en dan vooral je quadriceps) te trainen.

Heb je een blessure oid?

**Geplaatst**: 25-01-15 21:09

Re: Beenspieren sterker maken

Geplaatst: 25-01-15 21:09

Fietsen!!!! Zo ben ik van alle ellende afgekomen die ik al 15 jaar had met m'n knieën. mijn advies , lekker en spinningabb nemen voor 3x pw

**Geplaatst**: 25-01-15 21:12

Re: Beenspieren sterker maken

Geplaatst: 25-01-15 21:12

Kan je niet naar de fysio gaan om oefeningen te doen? Dan weet je zeker dat je de juiste doet!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 21:14

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 21:14

Marrjjollein schreef:
Juist door je beenspieren te trainen ontlast je je knie. Als het ware kan je je knie inkapselen door je spieren, waardoor je knie ontlast wordt. Ik weet niet of het voor jou ook werkt, maar bij mij helpt het om in de sportschool mijn bovenbeenspieren (en dan vooral je quadriceps) te trainen.

Heb je een blessure oid?

Dankjewel voor je antwoord

Ik ga mij eens informeren bij de sportschool.

Goh ik heb niet echt een blessure, mijn knieën zijn gewoon heel zwak. Als ik een te harde inspanning doe worden mijn knieën dik en dan vooraleer mijn rechterknie. Ik ben hier ook een tijdje voor naar de kinesist moeten gaan en heb daar oefeningen gekregen, deze oefeningen heb ik ook iedere dag netjes gedaan maar na een tijdje kreeg ik zoveel last in mijn knieën dat ik bijna niet meer kon stappen van de pijn. Mijn dokter heeft mij dan doorverwezen naar het ziekenhuis om foto's te laten nemen maar daar is ook niks uitgekomen.
Ik moet dus gewoon voorzichtig zijn met wat ik doe en mijn knieën niet overbelasten.

Romyv schreef:
Fietsen!!!! Zo ben ik van alle ellende afgekomen die ik al 15 jaar had met m'n knieën. mijn advies , lekker en spinningabb nemen voor 3x pw

Dankjewel voor je antwoord

Heb je nu geen last meer van je knieën? En tijdens het fietsen had je dan geen last van je knieën?

TrIjNiE__ schreef:
Kan je niet naar de fysio gaan om oefeningen te doen? Dan weet je zeker dat je de juiste doet!

Dankjewel voor je antwoord

Dit heb ik een tijdje gedaan maar met deze oefeningen kreeg ik meer last van mijn knieën waardoor ik bijna niet meer kon stappen van de pijn, hier ben ik dan ook mee gestopt.

**Geplaatst**: 25-01-15 21:16

Geplaatst: 25-01-15 21:16

Fietsen ia toch niet zo belastend? Dat was 1 van de eerste dingen die mocht na mijn operatie. En als je zoveel last hebt van oefeningen bij de kinesist is er toch wel iets mis, niet?

**Geplaatst**: 25-01-15 21:20

Re: Beenspieren sterker maken

Geplaatst: 25-01-15 21:20

Ben benieuwd welke klachten je precies hebt? Klinkt namelijk erg als mijn klachten...

Ik hebben zelf PFPS, en moet daarvoor ook aan mijn beenspieren gaan werken. MOrgen word ik getapete en daarna mag ik gaan trainen.
Je hebt diverse bovenbeenspieren, het is denk ik belangrijk om te kijken welke je gericht moet trainen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 21:22

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 21:22

TrIjNiE__ schreef:
Fietsen ia toch niet zo belastend? Dat was 1 van de eerste dingen die mocht na mijn operatie. En als je zoveel last hwbt van ooefeningen bij de kinesist is er toch wel iets mis, niet?

Ik ga fietsen zeker eens uitproberen als het weer het toelaat

Ik ben al verschillende keren onder de scanner moeten gaan voor mijn knieën maar ze vinden niets, ik heb een tijdje een knieband moeten aandoen, deze doe ik nu soms ook nog aan als het echt zeer begint te doen. Ik loop mijn voeten ook iets naar binnen waardoor ik mijn knieën natuurlijk ook weer belast maar hier heb ik steunzolen voor, dus hier kan het ook niet aan liggen denk ik.

**Geplaatst**: 25-01-15 21:27

Geplaatst: 25-01-15 21:27

Zoek een sportschool uit met "personal training" waar ze een schema oid kunnen opstellen adhv wat je wil trainen en wat je zwakheden zijn.

In mijn sportschool had ik de eerste keer een afspraak met een vd instructeurs die mij hielp en uitlegde hoe juist een oefening uit te voeren en die een schema ging opstellen adhv wat ik wilde trainen.

Naast dat ik de helft vd oefeningen die ik doe niet eens bij naam ken gaat het niet alleen om de oefening maar ook om dat ie juist uitgevoerd wordt. Persoonlijk zou ik zorgen dat ik daar, zeker in het begin, goede begeleiding bij krijg

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 21:28

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 21:28

Blacky94 schreef:
Zoek een sportschool uit met "personal training" waar ze een schema oid kunnen opstellen adhv wat je wil trainen en wat je zwakheden zijn.

In mijn sportschool had ik de eerste keer een afspraak met een vd instructeurs die mij hielp en uitlegde hoe juist een oefening uit te voeren en die een schema ging opstellen adhv wat ik wilde trainen.

Naast dat ik de helft vd oefeningen die ik doe niet eens bij naam ken gaat het niet alleen om de oefening maar ook om dat ie juist uitgevoerd wordt. Persoonlijk zou ik zorgen dat ik daar, zeker in het begin, goede begeleiding bij krijg

Dankjewel voor je antwoord

Ik ga eens langsgaan bij de sportschool en mij goed laten informeren

**Geplaatst**: 25-01-15 21:28

Geplaatst: 25-01-15 21:28

Dat is wel erg vervelend dat ze niets vinden... Neem je supplementen voor je gewrichten oid? Misschien biedt dat wel verlichting?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 21:37

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 21:37

TrIjNiE__ schreef:
Dat is wel erg vervelend dat ze niets vinden... Neem je supplementen voor je gewrichten oid? Misschien biedt dat wel verlichting?

Ik neem magnesium, dit moest ik van de dokter nemen omdat mijn spieren in mijn schouder en rug overbelast zijn, en dit lijkt wel een beetje te helpen maar niet veel.

**Geplaatst**: 25-01-15 21:42

Re: Beenspieren sterker maken

Geplaatst: 25-01-15 21:42

Maar magnesium is niet voor gewrichten, dat neem ik ook voor mijn spieren (nogal intensieve sessies bij de kiné, anders heb ik altijd spierpijn

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 21:50

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 21:50

TrIjNiE__ schreef:
Maar magnesium is niet voor gewrichten, dat neem ik ook voor mijn spieren (nogal intensieve sessies bij de kiné, anders heb ik altijd spierpijn )

Dit wist ik niet, wat zou dan wel helpen voor gewrichten?

**Geplaatst**: 25-01-15 21:52

Geplaatst: 25-01-15 21:52

Kimberly520 schreef:
TrIjNiE__ schreef:
Maar magnesium is niet voor gewrichten, dat neem ik ook voor mijn spieren (nogal intensieve sessies bij de kiné, anders heb ik altijd spierpijn )

Dit wist ik niet, wat zou dan wel helpen voor gewrichten?

Er zijn op tv wel eens reclames van pillen voor gewrichtpijn. Ik zou daar eens naar kijken en dan de dokter vragen wat hij aan zou raden. Is dat een optie?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 21:58

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 21:58

drawerlover schreef:
Kimberly520 schreef:

Dit wist ik niet, wat zou dan wel helpen voor gewrichten?

Er zijn op tv wel eens reclames van pillen voor gewrichtpijn. Ik zou daar eens naar kijken en dan de dokter vragen wat hij aan zou raden. Is dat een optie?[/quote]
Tuurlijk is dit een optie, ik moet morgen toch naar de dokter dan ga ik hier eens achter horen

**Geplaatst**: 25-01-15 22:00

Geplaatst: 25-01-15 22:00

Kimberly520 schreef:
drawerlover schreef:

Dit wist ik niet, wat zou dan wel helpen voor gewrichten?

Er zijn op tv wel eens reclames van pillen voor gewrichtpijn. Ik zou daar eens naar kijken en dan de dokter vragen wat hij aan zou raden. Is dat een optie?[/quote]
Tuurlijk is dit een optie, ik moet morgen toch naar de dokter dan ga ik hier eens achter horen

[/quote]
Tja de dokter weet het beste wat je moet nemen en wat niet. Misschien kun je dan ook wat beter oefenen voor je benen. Evengoed wel uitkijken want het zorgt er vaak wel alleen voor dat de pijn weggaat. Je kunt hem nog evengoed overbelasten al doet het geen pijn.

**Geplaatst**: 25-01-15 22:02

Re: Beenspieren sterker maken

Geplaatst: 25-01-15 22:02

Ik neem een kurkumasupplement voor mijn gewrichten, al is dat vooral voor mijn nek en rug maar voor mijn knie zal het vast ook wel helpen

**Geplaatst**: 25-01-15 22:05

Geplaatst: 25-01-15 22:05

TrIjNiE__ schreef:
Ik neem een kurkumasupplement voor mijn gewrichten, al is dat vooral voor mijn nek en rug maar voor mijn knie zal het vast ook wel helpen

Ja vaak is dat als iets voor het een helpt dat het ook voor het ander helpt. Daar moet ik je gelijk in geven

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-01-15 22:06

Geplaatst door de TopicStarter : 25-01-15 22:06

Ik moet sowieso ook al oppassen dat ik derest van mijn lichaam niet overbelast. Maar ik ga nog eens horen bij mijn dokter voor oefenen en pilletjes voor gewrichtpijn.

TrIjNiE__ schreef:
Ik neem een kurkumasupplement voor mijn gewrichten, al is dat vooral voor mijn nek en rug maar voor mijn knie zal het vast ook wel helpen

Dankjewel voor je antwoord, hier zal ik eens achter informeren

**Geplaatst**: 25-01-15 22:13

Geplaatst: 25-01-15 22:13

Ik zou heel even afwachten wat het probleem is voor je met supplementen begint. Als de oorzaak inderdaad ligt bij bijvoorbeeld PFPS (ook wel jonge meiden knieën genoemd, lopersknie en er zijn nog enkele benamingen voor de vinden) heb je weinig aan een supplement, hoewel sommige extreme gevallen iets baat hebben gehad bij glucosamine, met name omdat er al schade in het gewricht was aangedaan door een te late behandeling. De oorzaak van het probleem zit dan namelijk in de spier en niet in het gewricht.

Als de oorzaak ook echt in het gewricht ligt dan kan glucosamine of een ander gewrichtsondersteunend supplement natuurlijk een goede hulp zijn. Ook bijvoorbeeld de voltare emugel kan prettig zijn als de klachten heftig zijn om de pijn te verminderen.

Ook qua oefeningen zou ik ondersteuning vragen. Op dit moment is fietsen, maar ook squatten een nachtmerrie bij mij. Alles waarbij je in de strekkende beweging druk zet met het been doet eigenlijk zeer. Oefeningen die ik nu doe zijn bijvoorbeeld op de bank gaan zitten en dan je benen vanuit de hoek van 90graden naar horizontaal brengen. Als dit makkelijk gaat eventueel met een gewicht op je enkels of verzwaarde gewichtsmanchetten.
Alfhankelijk van wat je klacht is kunnen bepaalde oefeningen juist heel goed of niet zijn. Zoals ik in pb ook zei: fysio kan je hierbij helpen.

Nomineer dit bericht ×