Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-10-14 21:45

Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst door de TopicStarter : 14-10-14 21:45

Hallo,

Ik heb Google en Bokt al afgezocht, maar ik heb nog niet het antwoord gevonden waar ik naar op zoek ben dus ik hoop dat iemand hier mij kan helpen.

Al sinds ik mij kan herinneren heb ik last van vastzittende spieren in mijn schouders.
Als mijn schouders worden gemasseerd dan is het heel even weg, maar vrij snel heb ik er weer last van. (Binnen een dag/ enkele dagen zit het weer helemaal vast).
Nu heb ik een paar weken geleden een ontspanningsmassage gehad, en degene die de massage zou geven kon van te voren al zeggen waar ik last van heb.
Terwijl ik daar stond trok ik namelijk mijn schouders op. Ik ben er nu dus achter dat die vastzittende spieren komt door het onbewust optrekken van mijn schouders.
Fijn om te weten waardoor het komt, maar als het onbewust gebeurt dan kan ik er nog vrij weinig aan doen.

Mijn vraag is dus of meer mensen hier last van hebben?
Wat doen jullie er tegen? Gaan jullie naar de fysio, mensendieck, manueel therapeut o.i.d.?
Ik neem aan dat er wel oefeningen te doen zijn om te leren om niet meer mijn schouders op te trekken, maar bij wie kan ik hiervoor terecht? Mensendieck is voor je houding, maar is dat ook voor dit soort klachten?

Wie o wie kan mij wat verduidelijk geven?

Alvast bedankt!

**Geplaatst**: 14-10-14 21:48

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 21:48

Ik heb geen persoonlijke ervaring met mensendieck maar ik denk dat het zeker wat op kan leveren voor jou.

Zij geven je zeker tips en oefeningen voor je houding.

Fysiotherapie kan ook helpen, wellicht zit er meer onbewust vast

**Geplaatst**: 14-10-14 21:49

Geplaatst: 14-10-14 21:49

De oorzaak van je klachten achterhalen en. Daar wat mee doen. Schouderklachten zijn vaak stress gerelateerd. Ga eens na of je daar last van hebt.

**Geplaatst**: 14-10-14 21:52

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 21:52

Als het werkelijk komt van onbewust je schouders optrekken dan kan je ze misschien in laten tapen. Doordat de tape gaat trekken als je het doet word je er bewust van. Volgens mij kan elke therapeut die je opnoemt je hierbij helpen.

**Geplaatst**: 14-10-14 22:00

Geplaatst: 14-10-14 22:00

Ik had ook heel erg last van vastzittende schouders nadat ik was begonnen met een studie waarbij ik veel (in een blijkbaar slechte houding) achter mn laptop zat.

Toen ik erop begon te letten om een rechte houding te hebben ging het al wat beter en nu ik sinds kort op lacrosse zit, waar ik een erg intensieve conditietraining krijg, merk ik dat mijn spieren steeds sterker worden. Daardoor heb ik ook weer een betere houding en steeds minder last meer van mijn schouders:)

**Geplaatst**: 14-10-14 22:03

Geplaatst: 14-10-14 22:03

Lang geleden fysio gehad voor mijn verkrampte schouders. Ik moest mijn onderrug beter ondersteunen als ik langere tijd op een stoel zat, desnoods met een klein kussentje.
En ik moest dagelijks een oefening doen die hij de "stofzuiger" noemde. Maar ik weet niet hoe ik dat moet uitleggen zonder een rare beeldvorming op te roepen

Als ik nu spanning voel, volg ik deze tips weer op, maar voorkomen is beter. Sommige dingen moet ik gewoon niet doen.

Bij mij hebben de fysio en de tips geholpen, maar ik kan het niet vergelijken met andere therapieen, dus wat het beste is?
Anders eens bij je huisarts informeren.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-10-14 22:09

Geplaatst door de TopicStarter : 14-10-14 22:09

Wat een snelle reacties!

Ik weet niet 100% zeker of het onbewust mijn schouders ophalen alleen de oorzaak ervan is. Toen met die ontspanningsmassage werd gezegd dat ik mijn schouders optrok, werd ik er wel bewust van dat ik dat heel vaak doe. Ik merk het alleen vaak achteraf pas omdat ik er dan weer erg last van heb.
Ik wil dus graag naar iemand toe die kan helpen uitzoeken of dat echt de oorzaak is, of dat er (ook) een andere oorzaak is. Ik zie zelf alleen door de bomen het bos niet meer, aangezien al de mensen die ik in de openingspost noemde hier wel iets mee kunnen. Maar ze hebben niet voor niks een ander beroep, dus er zit wel verschil tussen, maar wat dan het handigst is om heen te gaan?? >;)

Als het inderdaad echt door het optrekken van mijn schouders komt dan zou dat intapen wel een goede manier zijn om er bewust van te worden inderdaad! Dat ga ik sowieso even onthouden en eventueel opperen als ik meer duidelijkheid heb waar het precies vandaan komt!

Grit, fysio heeft bij jou dus wel goed geholpen? Moest je hiervoor vaak naar de fysio?

**Geplaatst**: 14-10-14 22:13

Geplaatst: 14-10-14 22:13

Ik weet al niet meer hoe vaak ik ben geweest. Mijn schouders werden los gemaakt en op de praktijk was ook een fitnessgedeelte waar ik bepaalde spieren moest trainen. En dan dus de tips voor thuis.

**Geplaatst**: 14-10-14 22:27

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 22:27

Dry needling al eens geprobeerd? Dat zorgt er in elk geval voor dat je schouders weer los, soepel en ontspannen worden. Daarnaast kan een fysiotherapeut je prima helpen bij het bepalen van de juiste houding.

**Geplaatst**: 14-10-14 22:28

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 22:28

ga maar eens lekker 1 of 2 keer per week een uur zwemmen.
lekker actief schoolslagje.
laat je af en toe masseren bij de fysio.

**Geplaatst**: 14-10-14 22:30

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 22:30

pilates! echt het werkt, ik had het nog extremer, en sinds ik het doe hoef ik niet meer dagelijks diclofenac te slikken

**Geplaatst**: 14-10-14 22:44

Geplaatst: 14-10-14 22:44

Ik zou voordat je fanatiek gaat sporten (zwemmen, yoga, pilates) echt even langs een fysio oid gaan. Dan weet je met meer zekerheid waar het probleem precies zit, hoe het komt, wat je eraan kan doen en waar je op moet letten.
Zelf heb ik rugproblemen en door een aantal bezoeken aan de fysio zoveel beter geworden! Dat had ik echt niet zelf op kunnen lossen met zwemmen of pilates. Maar als het eenmaal los(ser) is dan is het een uitstekende sport om te beoefenen

Kijk uit dat je geen stappen overslaat en daarmee andere delen van je lichaam gaat overbelasten of verkeerd gaat gebruiken.

**Geplaatst**: 14-10-14 22:50

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 22:50

Jep, waardeloos !
Ik ging wekelijks naar de Fysio en ga dit binnenkort maar weer oppakken.
Zou er heel wat voor over hebben om er vanaf te komen !

**Geplaatst**: 14-10-14 22:59

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 14-10-14 22:59

Ik heb er ook al heel lang last van.
Maar ik heb er eigenlijk nooit iets mee gedaan, dus ik ga dit topic even volgen.

Ik probeer wel eens mijn schouders te ontspannen, maar dat krijg ik dus echt niet voor elkaar.
Vandaag kwam ik er wel achter dat ik mijn stoel op het werk veel te laag had staan waardoor ik dus als ik iets op de computer aan het doen ben mijn schouders nog meer gespannen zijn.

Ik heb sinds een paar dagen ook af en toe dat als ik een beweging maak dat ik echt een hele erge pijn scheut in die spieren krijg. Heeft daar nog iemand last van?

**Geplaatst**: 14-10-14 23:32

Geplaatst: 14-10-14 23:32

Klinkt bekend en Pilates was voor mij de oplossing. Met de ogen dicht voor de spiegel "recht" gaan staan en dan ogen open doen, was echt een openbaring. Wat recht voelde was helemaal schots en scheef. Ik trok mijn schouders op, knikte rechts in de heup in en overstrekte mijn linkerknie. En met lopen sleepte ik met een been vanuit de heup ipv het enkelgewricht te gebruiken agv een enkelblessure ...
Door het eerst te zien, werd het voor mij heel duidelijk om aan te werken. Met hele kleine maar heel gerichte oefeningen wordt je bewust van je houding en leer je dit te veranderen.
Ik lig ook nog regelmatig op de "rol", dit is ideaal om je schouders los te laten en de spanning uit je spieren te krijgen. Met de juiste begeleiding leer je dan met je ademhaling de spieren steeds meer te ontspannen en te laten "hangen" langs de rol. Dit werkt voor mij echt geweldig !!

Loop nu bij de fysio na een knieoperatie en kan je vertellen dat zij zo helemaal niet werken. Zij gaan meteen allerlei oefenprogramma's opstellen maar ik vind persoonlijk dat het meer een kwestie van bewust worden is dan van trainen met gewichten... Dus ik raad uit eigen ervaring pilates aan ipv fysio!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-10-14 16:06

Geplaatst door de TopicStarter : 15-10-14 16:06

Puccalover, ik heb even opgezocht wat dry needling is, maar daar word ik nou niet heel enthousiast van. Ik hou niet zo van naalden.

Ginger18, die pijnscheuten heb ik ook wel eens last van. Heb jij dan ook echt pijnscheuten in je schouders?

Ik heb vandaag de fysio gebeld, en ik kan er volgende week terecht. Ik heb ook even opgezocht waar je hier in de buurt Pilates kan doen. Ik ga eerst even afwachten wat de fysio zegt, en dan misschien beginnen met pilates.

Iedereen bedankt voor de reacties!

**Geplaatst**: 15-10-14 16:10

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 15-10-14 16:10

Ik zou zeggen - manueel therapeut.

Wellicht dat er toch wat scheef zit in je rug of ribben. De manueel therapeut kan dat weer "recht" trekken/duwen.

**Geplaatst**: 15-10-14 16:11

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 15-10-14 16:11

Jannet van Wijk.
http://www.ruiterfysio.nl/

**Geplaatst**: 15-10-14 19:14

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 15-10-14 19:14

Een Fysio of manueel therapeut kan wellicht verlichting geven

ik liep ook rond met steek in mn onderrug bleek dat mn complete wervelkolom scheef en geblokkeerd was, de Fysio was verbaasd dat ik niet aan het janken was van de pijn :')

**Geplaatst**: 15-10-14 19:22

Geplaatst: 15-10-14 19:22

Herkenbaar probleem!
aan fysio niets gehad.
Mensendieck wel!
en een aanrader daarbij vind ik bowen therapie!!

**Geplaatst**: 15-10-14 20:06

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 15-10-14 20:06

Ooit hield ik mijn schouders hoog na een blessure.

Ik heb toen.... buikspier oefeningen gekregen: als je je stabiliteit laag in je romp maakt, kun je je schoudergordel los houden - ben je gewend geraakt om de stevigheid bovenin te maken, dan moet je je schouders aangespannen houden.

**Geplaatst**: 15-10-14 20:16

Geplaatst: 15-10-14 20:16

Het belangrijkste is de oorzaak ontdekken. Je kan zo vaak gaan behandelen, maar als je de oorzaak niet aanpakt blijft het natuurlijk terug komen.
Als er zo veel spanning in je schouders zit, raad ik écht dry needling aan (als aanpak van de pijn dan). Ik had flink wat knopen in m'n kuit, waardoor ik iedere keer rustig aan moest doen met sporten en op een gegeven moment had ik er zelfs last mee bij t lopen en werken.
Ik heb toen een behandeling dry needling gehad en ik t was gewoon weg... Eerst 3 dagen heeel erg last van gehad en t was nog niet helemaal weg, een week daarna nog 1x gedaan om 'de restjes weg te prikken' en nu is t gewoon 100% over. De behandeling zelf valt ook reuze mee. Kan zelf absoluut niet tegen naalden (ben zelfs in bioscoop flauw gevallen, dat zegt al wel genoeg denkik :')

), maar zelfs ik vond dit prima te doen. Dus je niet laten tegen houdenb om dit te doen, omdat je niet tegen naalden kan

**Geplaatst**: 15-10-14 20:27

Geplaatst: 15-10-14 20:27

Schouders optrekken doen ik vooral als ik het koud heb bijvoorbeeld als ik op de fiets zit of als ik op het werk een verkeerde houding aan neem. Ik heb ook mijn nek/schouders/rug flink vast zitten. nu loop ik sinds kort bij een fysio/manueel therapeut die alles stapje voor stapje los maakt (ivm wekelijkse migraine aanvallen:( ) ik moet zeggen dat lekker gaan sporten ook wel helpt.

Blijf er niet te lang mee lopen, het kan ook andere dingen triggeren zoals bij mij flinke migraine.

Edit; ik lees wat over dry needling maar dit werkt eigenlijk alleen goed tegen spierknopen. Als je alleen te gespannen spieren hebt heeft dit niet veel zin. Je kunt dan beter even stukje voor stukje alles los laten masseren.

**Geplaatst**: 15-10-14 20:34

Geplaatst: 15-10-14 20:34

puccalover schreef:
Dry needling al eens geprobeerd? Dat zorgt er in elk geval voor dat je schouders weer los, soepel en ontspannen worden. Daarnaast kan een fysiotherapeut je prima helpen bij het bepalen van de juiste houding.

Werkt alleen als je daadwerkelijk knooppunten hebt. En zonder oorzaak kun je bezig blijven, dat is in het algemeen met fysio ook zo. Als dit werkelijk ontstaat door schouders onbewust optrekken, dan heb je niks aan massages omdat het een cirkel blijft.

Ik loop op dit moment bij fysio, en die doet dus dry needling in combinatie met rug rechtzetten.
Van de naald zelf voel je overigens echt niéts, maar zodra ie ermee in je spier gaat roeren schiet je dus in de kramp meerdere keren. Heel interessant wel

**Geplaatst**: 15-10-14 21:25

Re: Vastzittende spieren in schouders

Geplaatst: 15-10-14 21:25

Ik zit ook met vast zittende spieren, waardoor mijn rug en nek kraakt. (Waarschijnlijk is dat gekomen door een wiplash, heb 8 jaar geleden een erge klap gemaakt met een paard namelijk!)
Alles al geprobeerd wat alleen 20 minuten hooguit duurt of erger maakt, osteo, fysio, chiro.
Huisarts, die heeft me nu gestuurd naar fysio die er meer in gespecialiseerd in is. En die heeft me nu oefenen meegegeven waardoor oa mijn nekspieren beter/sterker moeten worden..
Ik weet hoe je je voelt, het is geen pretje!

Nomineer dit bericht ×