Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-08-14 19:44

Afvallen & spieropbouw

Geplaatst door de TopicStarter : 06-08-14 19:44

Ik weet niet of dit goed staat.

Al een tijdje voel ik mij niet zo comfortabel in mijn lichaam meer. Ik ben 1,70 meter groot en weeg momenteel rond de 75 kilo, dit wil nog wel eens schommelen maar mijn gewicht blijft altijd rond dit getal hangen.
Ik vind mijzelf dus niet alleen te zwaar, maar ook ben ik niet blij met hoe mijn lichaam eruit ziet.
Deze bestaat meer uit vet dan uit spier en hier wil ik graag verandering in brengen.
Rond maart heb ik mij aangemeld bij de sportschool en ben ik inmiddels ook al een aantal keer op dieet geweest. Helaas ben ik erachter gekomen dat ik het niet alleen kan om een goed passende voeding te bedenken en tevens weet ik ook niet waar ik moet beginnen met mijn training.

Graag zou ik dus een gezond eetpatroon willen ontwikkelen en wil ik in de sportschool aan de slag gaan om een fit lichaam te creëren. En met een fit lichaam creëren bedoel ik ook echt richting zichtbare buikspieren, beenspieren, bilspieren noem maar op.
Ik ben ervan op de hoogte dat dit veel tijd en hard werken in beslag gaat nemen, maar ben hoe dan ook enorm gemotiveerd om dit resultaat te behalen.

Aangezien ik niet weet waarop ik precies moet zoeken, vroeg ik mij af of iemand hier op bokt misschien een idee had voor een personal trainer/voedingsspecialist die hier ervaring mee heeft en mij hierbij goed kan helpen.

**Geplaatst**: 06-08-14 19:45

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 19:45

Kun je bij je sportschool geen schema laten maken voor t trainen?

**Geplaatst**: 06-08-14 19:47

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 19:47

Ik

Pb'en staat vrij!

**Geplaatst**: 06-08-14 19:55

Geplaatst: 06-08-14 19:55

Voor zo'n schemaatje zou toch echt de sportschool wel moeten kunnen helpen hoor!
Ik ben na paar jaar eruit ook weer begonnen, heerlijk! Halfuurtje warmlopen, dan afgewisseld buik, rug, benen, armen- krachtoefeningen, dan nog halfuurtje helemaal gaarfietsen en afkoelen op de loopband met nog een 20 minuutjes.. Daarbij eten goed aanpassen op bouwstoffen en frequentie, eiwitjes etc.

Edit, ohh ik zie dat Phormicola een pro is! Ik hou me mond (en ga misschien ook maar eens even pben

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-08-14 20:03

Geplaatst door de TopicStarter : 06-08-14 20:03

Creatas schreef:
Edit, ohh ik zie dat Phormicola een pro is! Ik hou me mond (en ga misschien ook maar eens even pben )

Ja, dat ga ik ook even doen denk ik.

Betreft de sportschool. Zou inderdaad best wel kunnen dat ze dat eventueel voor mij zouden kunnen doen. Maar aan de andere kant, ik zit bij Basic Fit en zij zijn geloof ik niet echt thuis in het 'bodybuilden'.
Tuurlijk zou ik het van het weekend altijd kunnen navragen.

**Geplaatst**: 06-08-14 20:12

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 20:12

Ah, Basic fit is idd basic... de reden dat ik (en het jaar vooruitbetalen :')

) daar toch nog niet heen ben gegaan

**Geplaatst**: 06-08-14 20:15

Geplaatst: 06-08-14 20:15

Miesemuisje schreef:
Kun je bij je sportschool geen schema laten maken voor t trainen?

Dit zal bij sommige sportscholen wel prima gaan maar ben al bij diverse geweest waar ze elke vrouw zo'n standaard schema met 9837529876289375 herhalingen en uren cardio door de strot schuiven en daar schiet je alsnog niets mee op.

**Geplaatst**: 06-08-14 20:43

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 20:43

En daarbij vooral 1600 kcal per dag eten en je helemaal de vernieling in lopen op de loopband :')

**Geplaatst**: 06-08-14 21:00

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 21:00

Dat dus.

**Geplaatst**: 06-08-14 21:22

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 21:22

De ideale manier is je levensstijl veranderen. Je weet zelf wel wat goed is om te eten en wat niet. Té wat betreft eten is sowieso niet goed. Dat je nooit wat lekkers mag is een fabel je kunt gewoon lekker eten maar wel bewust keuzes maken. Weet je niet of je de juiste keuzes maakt? Kijk dan eens op voedingscentrum.nl kun je ook bijhouden wat je gegeten hebt om te zien of je wel gezond genoeg eet. Daar staat ook hoeveel kcal je nodig hebt ga daar ongeveer 200 kcal onder zitten als je wilt afvallen. Dus dan zou je rond de 1600 - 1700 kcal uitkomen. Dat is goed vol te houden en je mag dan nog steeds lekker eten en af en toe een tussendoortje!

Daarnaast dagelijks een half uurtje bewegen [wandelen, fietsen etc] en eventueel nog 1 a 2x een uur sporten per week moet meer dan genoeg zijn om circa 0,5 kilo per week af te vallen.

**Geplaatst**: 06-08-14 22:22

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 06-08-14 22:22

Gewaagde uitspraken hierboven. Het kan net zo goed zijn dat 1600 kcal voor haar een crash dieet is, daar heb je veel meer info voor nodig.

**Geplaatst**: 07-08-14 06:49

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 07-08-14 06:49

Sowieso Voedingscentrum

**Geplaatst**: 07-08-14 11:14

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 07-08-14 11:14

ik vind 1600 kcal nou niet bepaald een crash dieet. De gemiddelde vrouw met geringe activiteit verbruikt 2000 kcal per dag. Wil je afvallen moet je daar toch onder zitten. Ongeveer 8000 kcal voor 1 kilo vet is 20 dagen 400 kcal minder eten op een dag is 1 kilo afvallen.Zodra je daarbij sport gaat dat natuurlijk sneller. Op zich lijkt dat misschien weinig die 1600 kcal maar als je de juiste keuze maakt mag je best veel eten. Ben ook weer eens bezig met afvallen en als ik kijk wat ik eet, gezond, gevarieerd en kom te kort om aan die 1600 te komen.
Ontbijt bak havermout, tussendoor appel lunch 2 volkoren crackers met kaas en rookvlees en drinkbouillon, tussendoor beschuit met 100 gram aardbeien en gisteravond toast met zalm, basmatirijst (weliswaar 50 gram) 100 gr kipfilet 200 gr groenten 100 ml kokosmelk en 1 el olie om te roerbakken. kom ik aan 1200 kcal.
Ik eet 5 x per dag iets om de motor draaiende te houden. Overslaan van maaltijden is echt slecht, je krijgt honger, pakt de verkeerde dingen, valt niet af vanwege verkeerde keuzes die je dan maakt, raakt gedemotiveerd en stopt na twee weken omdat je niet afgevallen bent.
Bij de sportschool kunnen ze je denk ik ook aardig op weg helpen met een dieetvoorstel. Het keuzes van iemand die veel sport liggen toch anders dan iemand zoals ik die achter een buro zit en s avonds met de voeten op tafel. Ook de keuze van sport kan dit beinvloeden, doe je aan duursport of aan krachtsport, spierherstel en opbouw of iemand die droogtraint voor een wedstrijd. S6 met sporten en afvallen.

**Geplaatst**: 07-08-14 12:23

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 07-08-14 12:23

Ts sport, dan verbruikt ze zeker niet maar 2000 kcal per dag. Daarnaast vind ik -400 kcal voor iemand die geen ernstig overgewicht heeft inderdaad te veel van het goede en volledig overbodig. We zien niet voor niets zoveel jojo'ers, dat komt voornamelijk door alle Oprah Winfrey wetenschap waar zoveel mensen van overlopen.

**Geplaatst**: 07-08-14 12:43

Geplaatst: 07-08-14 12:43

Ik lees even mee. Ik ben sinds vorige week, nadat ik in huilen uit barstte toen ik op de weegschaal stond, begonnen met mijn leven drastisch om te zetten. Ik heb een hele nieuwe start gemaakt (woon nu samen) en daardoor ook in mijn ogen de mogelijkheid om dit vol te houden. Ook dankzij een hele lieve bokker was voor mij de beginstap heel makkelijk. Gisteren heb ik mijn intake gehad in de sportschool en is het doel dat ik binnen 4 weken van 37% vetpercentage naar 34% ga. Ik heb een voedingsschema aangevraagd bij Victor Mooren en een boek van Timothy Ferriss besteld. Voor mij wordt het keihard werken maar daar heb ik ook ontzettend veel zin in! Tegenslagen zullen vast nog wel komen maar voor nu ga ik gewoon knallen

En over 4 weken hoop ik zelfs onder het vetpercentage van 34% te zitten. Echter krijg ik na die 4 weken ook weer een nieuw opmaat gemaakt schema van de sportschool.

Succes! Er zijn vele lieve bokkers die je willen helpen +:)+

**Geplaatst**: 10-08-14 00:06

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 10-08-14 00:06

Ik lees ook even mee want ik weet niet zo goed hoeveel kcal nou goed zijn om af te vallen(vet te verliezen), beetje spier op te bouwen maar zonder je lichaam in de spaarstand te komen. Ik denk zelf zo max rond de 1400/1500 kcal pd maar heb geen idee.

**Geplaatst**: 10-08-14 08:02

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 10-08-14 08:02

Hoi sunlover. Je moet je ook niet alleen focussen op de hoeveelheid calorieën maar ook op wat voor calorieën. Voorbeeldje: ik heb een pot noten op mijn bureau staan, walnoten zijn gezonde vetten maar dat betekend niet dat ik onbeperkt walnoten eet. Twee walnoten zijn 60 kcal, maar als je trek hebt kun je beter 5 walnoten eten dan 1 stroopwafel. Aantal kcal is hetzelfde maar het verschil zit hem in gezonde vetten versus snelle koolhydraten . Wat een fijn boekje is om te hebben is de calorieën tabel van Nicoline Duinker Joustra of je kan het op internet opzoeken maar ik vind dit handiger. Dan kan je snel het aantal kcal met elkaar vergelijken. Dan schrik je soms wat een bepaalt product bevat aan verborgen kcal. Dan kom je er achter dat je 3 boterhammen kan eten met mager beleg i.p.v 2 met paté , ik noem maar wat. Dan denk je eerder ik heb liever 3 boterhammen dan twee, maag goed gevuld, evenveel kcal.
Tegenwoordig vervangen veel mensen een maaltijd met een eiwitshake. Ik heb geen moeite met een eiwitshake maar doe het niet ter vervanging van een gezonde maaltijd. Wat wel prima is om een schep eiwitpoeder smorgens door de yoghurt te doen. Eiwitten geven een voldaan gevoel waardoor je wat langer vol zit. Een eiwitshake na een intensieve sportsessie helpen weer om je spieren te laten herstellen en op te bouwen en helpen je over dat moment van trek heen na het sporten. Probeer minimaal 5 x per dag wat te eten, houd de motor draaiende, kies bewust wat je eet en schep geen verkeerde verwachtingen. Dat is ook zo fnuikend om de motivatie er in te houden.

. Nog een voorbeeld:ik had van de week haast en broodje kroket naar binnen gewerkt, heerlijk trouwens, maar dan denk ik later 340 kcal, daar had ik dus twee boterhammen en een volkoren eierkoek voor kunnen nemen.

. Of nog eentje dan, haast en bij de benzinepomp 2 sandwiches kip genomen, heb ik ze op kijk ik op de verpakking , ruim 600 kcal voor twee sandwiches! En dan denk je dat je " gezond" bezig bent! Al met al, niet door minder te eten maar bewuster val ik zo n pond per week af. Het zat er ook niet aan in twee weken dus hoeft het er ook niet af in twee weken. Als er een pil had bestaan die ik had in kunnen nemen en dan heerlijk op de bank zittende met een chippie en een glas wijn en dat de vetjes vanzelf smolten, oh dan had ik al lang zo n pot in huis gehaald. Wat wel ondersteunend kan zijn is bv het drinken van groene thee, gezond, antioxidanten en stimuleerd de verbranding of als je moeilijk naar het toilet gaat een schep haverzemelen, liever geen tarwezemelen, door de yoghurt en of wat lijnzaad of lijnzaadolie er doorheen doen. Al weer een lang verhaal, ik ga mijn havermout maken en een dagje calorieën verbranden met de bak van onkruid ontdoen. S6

**Geplaatst**: 10-08-14 08:07

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 10-08-14 08:07

En als je groene thee niet lekker vindt komt dat door de manier van zetten. Groene thee nooit met kokend water zetten maar met water van 85 graden. Met kokend water wordt groene thee bitter. Dit kan je voorkomen door een laagje koud water in je mok te doen, kokend water erbij en dan pas je theezakje. Voilà , niet bitter maar wel gezond.

**Geplaatst**: 10-08-14 09:39

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 10-08-14 09:39

Bedankt voor je uitgebreide en verantwoorde reactie!
Ik ben al een tijd bezig met gezond en clean eten. Ik moest bewust over mijn eten na gaan denken omdat mijn darmen niet meer werken en ben ook helemaal niet van het kcal tellen maar meer kijken naar wat welke voeding voor je lijf betekend. Wist tot voor kort niet eens wat ik aan kcal naar binnen werkte en wat waar in zat. Mijn motto is 'voeden ipv vullen' . Maar omdat ik een paar kilootjes (3 maar ofzo hoor) kwijt wil eet ik nu even minder koolhydraten en meer eiwitten en gebruik ik nu op advies de app My Fitnesspall om een beetje inzicht te krijgen in m'n voeding en wat er dus nou eigenlijk naar binnen gaat. En volgens die app die door veel sporters als goed wordt bestempeld kwam ik erachter dat ik bij niet sporten rond de 1200 kcal nodig had. Dat vond ik vrij weinig maar wel te doen. Zeker omdat je meer mag naar mate je meer sport.
Maar ik las in het krachtsport forum, waar die bokkers erg goed en secuur met hun voeding omgaan, dat je soms ongemerkt je lichaam op een spaarstand kunt zetten bij te weinig kcal en dus daardoor niet afvalt zoals ik?! (Ondanks minder kh, meer eiwitten en sporten).
Daarom was ik dus benieuwd naar die grens van minder kcal en afvallen of in de spaarstand en stagneren.

**Geplaatst**: 10-08-14 09:49

Re: Afvallen & spieropbouw

Geplaatst: 10-08-14 09:49

Ik train nu sinds februari met en personal trainer en ik vind het heerlijk. Resultaat is absoluut zichtbaar en mijn eetpatroon is vele malen beter geworden. Ik at altijd al gezond maar te weinig en te weinig afwisseling. De personal training bestaat niet alleen uit trainen maar ook uit mentale ondersteuning en voeding. Ook het deel mentale ondersteuning is heel erg fijn aangezien ik door een 8baan van emoties heen ben gegaan sinds ik begonnen ben.
Realiseer je wel dat een PT prijzig is en je er ook echt voor moet willen gaan want het is wel zwaar!

**Geplaatst**: 10-08-14 09:50

Geplaatst: 10-08-14 09:50

Goed dat je er mee aan de gang gaat, en op een actieve manier! Er zijn er al genoeg die willen afvallen en een mooi figuur willen krijgen met stilzitten en een dieetje.

Zelf hoef ik niet echt af te vallen (gewicht is prima), maar rond mijn buik mag het wel weer wat meer afgetrimd

Ben nu sinds een paar dagen bezig met 30day shred (daarnaast mountainbike ik veel ivm werk). Ik verwacht er geen wonderen van, maar het is wel lekker om 20 minuten per dag wat extra te bewegen.

Ik zou je nog de tip willen geven om niet te veel te focussen op het gewicht, maar meer op de centimeters. Als je veel gaat sporten, kan het zomaar zijn dat je aankomt in plaats van afvalt, maar dat je er toch slanker uit gaat zien!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-14 10:37

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-14 10:37

Bedankt voor alle reacties & tips!
Ik heb nu inmiddels ook contact met Phormicola via PB.

Een aantal keer zie ik voorbij komen om inderdaad minder calorieën te gaan nuttigen. Dit heb ik pas nog geprobeerd, hierbij hield ik ook een eetdagboek bij via xls-support.nl. Echter bleef ik hierdoor wel gewoon hetzelfde eten maar dan in mindere hoeveelheden, zolang ik maar onder die 1600 calorieën bleef. Ook merkte ik dat ik bijna niet afviel.

Toch zal ik eerst mijn vetpercentage naar beneden moeten helpen wil ik mijn spieren zichtbaar krijgen.

Ook besef ik wel degelijk dat 'bodybuilden' hard werken is. Maar ik ben erg gemotiveerd en zou er alles aan doen om gewoon een mooi gespierd lichaam te hebben. Het gewicht is in principe ook alleen nu van belang, ik weet namelijk ook dat als ik hard ga trainen mijn gewicht weer omhoog kan gaan in verband met spieropbouw. Maar daar heb ik geen moeite mee, het is het een of het ander.

Nomineer dit bericht ×