Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-05-14 21:38

Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst door de TopicStarter : 30-05-14 21:38

Vanavond ben ik begonnen met Rennen met Evy (http://rennenmetevy.nl/downloads.aspx), een serie hardloop MP3's. Nu heb ik 0,0 conditie en ook 0,0 ervaring met hardlopen, en heb ik dus een paar vragen!

Voor degene die het kennen, ik ben begonnen met de serie uit 2006, hieraan viel me op dat er geen warming up en cooling down bij zitten. Dat lijkt me toch vrij essentieel... Zit deze bij de serie uit 2011 wel? En zo niet, wat kan ik zelf doen om te zorgen dat ik geen ontiechelijke spierpijn krijg (haha)?

Ik heb gewoon op de stoep gelopen, met trainingsschoenen die ik nog had liggen van de fitness. Volgens mij zijn dit oude tennisschoenen van mijn moeder. Ze zijn in prima staat en passen me goed, maar hoe belangrijk zijn echte hardloopschoenen? En maakt het bvb nog uit of ik op de stoep loop of kan ik beter gras oid opzoeken?

En verder natuurlijk, hoe hou je het vol?!

Ik ben niet zo'n sterke geest die overmorgen (na de rustdag die Evy me zo lief gegeven heeft, haha) weer uit mezelf verder ga... :')

Dus als er nog meer mensen aan het lopen zijn met Evy, dan hoor ik het graag!

**Geplaatst**: 30-05-14 21:40

Geplaatst: 30-05-14 21:40

Ik heb ten tijde van mijn depressie veel aan zegt gehad. Ook de oude versie, dus zonder opwarming en cooling down. Maar heb nooit kast van spierpijn gehad.
En hoe houd je het vol? Gewoon doen. Het viel mij op hoe verschrikkelijk snel mijn conditie zich opbouwde.. Heb de eerste serie bijna helemaal uitgelopen, tot ik een griepje kreeg en het niet meer opgepakt heb.

Edit: ik heb het eerst op gympen gedaan, en toen ik het goed vol hield heb ik echte hardloop schoenen gekocht. Dure en goede kwaliteit, afgestemd op mijn voeten. Dat liep wel een heel stuk fijner, ook qua demping. Maar in hoeverre het noodzakelijk is durf ik niet te zeggen.

Laatst bijgewerkt door Pluttersput op 30-05-14 21:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-05-14 21:41

Geplaatst: 30-05-14 21:41

Goede hardloopschoenen zijn zeer belangrijk! Wil je ellende voorkomen, koop hardloopschoenen. Het liefst bij een goede zaak, waar ze je goed advies kunnen geven (runnersworld bv).
Maar je kan wel rustig even kijken hoe het lopen bevalt natuurlijk, beetje zonde om schoenen van >100 euro te kopen als je het niet wil.

Je warming up is een minuut rustig inlopen en uitlopen. Dus die ziet er keurig in

als je wil kun je zelf natuurlijk nog halverwege rekken en strekken. Jij bepaald zelf je tempo immers!

Ik heb de reeks niet volgehouden, het werd herfst :')

**Geplaatst**: 30-05-14 21:53

Geplaatst: 30-05-14 21:53

Goede hardloopschoenen zijn essentieel. Als je daarop gaat beknibbelen dan kun je beter terug de fitness zaal in gaan of als je pech hebt gelijk door naar de fysio of andere medische specialist.

Heb je wel eens stilgestaan hoeveel gewicht op dat hele kleine stukje van je lichaam krijgt als je aan het hardlopen bent? Vermenigvuldig dat ongeveer met 5 en dat zijn de krachten die in je gewrichten en pezen spelen die boven je voet zitten tot aan je ruggengraat toe. Dus het is niet eens voor je voeten dat je goede hardloopschoenen nodig hebt, maar meer voor alles wat daar boven gezond moet blijven. Tip; ga naar Runnersworld of run2day. Die zitten door heel nederland en kunnen je goed adviseren wat je voor soort schoen nodig hebt.

Verder over rennen met Evy; in principe wordt er van uit gegaan dat je zelf weet hoeveel rek en strek je spieren nodig hebben. Ik start mijn hardlooprondje altijd met een kleine km dribbelen, zet wel evy vast aan zodat ik weet wat ik verderop moet gaan doen. Dan ga ik rekken en strekken en dan start ik evy weer opnieuw en begin samen met haar aan mijn rondje. Bij terugkomst gaat de volgende sessie vaak al van start als ik weer ga rekken en strekken en dan heb ik er zo nog een beetje leuke muziek bij. Je kunt evy ook tussendoor de mond snoeren en dan even rekken en strekken als jouw lichaam dit nodig heeft, maar zorg hoe dan ook dat je altijd na afloop even rekt en strekt.

Mocht je niet weten hoe je jouw lichaam het beste kunt rekken en strekken dan is het raadzaam om even bij de hardloopwinkel te vragen of er bij jou in de buurt ook een beginnerscursus gegeven wordt.
Succes!

**Geplaatst**: 30-05-14 21:59

Geplaatst: 30-05-14 21:59

http://hengelo_ov.nederland-web.nl/spor ... 97614.html

http://www.loopgroephetlageveld.nl/inde ... &Itemid=11

http://www.wierden-sportief.nl/pages/hardlopen.php

**Geplaatst**: 30-05-14 22:39

Geplaatst: 30-05-14 22:39

De serie steekt heel goed in elkaar, en ik vind de eerste serie persoonlijk zelfs nog wat beter dan de tweede; maar beide zijn sterk.

Het is doodzonde dat er geen fatsoenlijke warming-up aangegeven is... Wandel zelf een stuk op flink tempo, dan begin je niet onopgewarmd. Rekken heeft vooraf geen zin. Eventueel kun je het achteraf doen, maar je kunt het ook prima laten.
Als je toch graag iets erbij wilt doen, kun je beter wat simpele buikspieroefeningen doen.

Hardloopschoenen zijn heel belangrijk, zoals gezegd. Oudere schoenen verliezen kwaliteit dus ik zou zeker nieuwe kopen als ik jou was en je wilt dit gaan doorzetten.

Schrijf letterlijk een afspraak met Evy op in je agenda. Als je er tijd voor vrijmaakt houd je je sneller aan je planning.

Leuk dat je bent gaan lopen!

**Geplaatst**: 30-05-14 22:42

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 30-05-14 22:42

Misschien heb ik het niet duidelijk geschreven, maar idd niet rekken met koude spieren. Als je lichaam het nodig heeft na een opwarming gerekt te worden, dan doe dit pas na minimaal een km, als je het gevoel hebt dat je het al warm hebt.

Na het hardlopen niet stevig rekken, zodat je de spier (bijna pijnlijk) voelt. Beter is om iets minder, maar langer te rekken.

**Geplaatst**: 30-05-14 22:55

Geplaatst: 30-05-14 22:55

Ik ken je schema en Evy niet, maar wil je wel waarschuwen ivm het schoeisel en de ondergrond.

Tennis schoenen zijn er voor verschillende ondergronden, en gemaakt om te kunnen draaien starten en stoppen en zelfs te glijden. Maar de demping is minder dan van een goede hardloopschoen.

Omdat je aangeeft op de stoep te lopen (harde ondergrond) heb je schoenen nodig met een goede demping (vering). Dat zorgt ervoor dat je geen (minder snel) problemen met je pezen en gewrichten krijgt.
Lopen op het gras of bos is zachter (dempt ook) maar is vaak ongelijk. De kans dat je je enkel verzwikt is dan weer groter.

Ik ga er vanuit dat je een beginners programma hebt, dan is een stukje over de stoep geen probleem.
Misschien ook niet met de tennis schoenen, ga je wat meer rennen, dan kan je het beste loopschoenen kopen in een winkel die je ook adviseert.

**Geplaatst**: 30-05-14 23:01

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 30-05-14 23:01

Uit recent proefschrift is gebleken dat hardloopschoenen iig geen blessures voorkomen. Wellicht loopt het wel prettiger.
https://www.umcg.nl/NL/UMCG/Nieuws/Pers ... sures.aspx

Ik vind het erg jammer dat svy voor de iphone geld kost, dus ik heb de looptijden app. Geen idee of die bevalt, ik moet nog beginnen

**Geplaatst**: 30-05-14 23:15

Geplaatst: 30-05-14 23:15

Ik loop ook met Evy maar dan via de app. Ben inmiddels in week 5 en ik had echt een 0,0 conditie en ik rook ook nog, dus geef niet op het is mogelijk :')

Ik heb ook welleens geen zin maar je moet gewoon gaan, als je klaar bent dan ben je trots dat je toch maar weer bent gegaan en dat je het hebt vol gehouden.

Kwa schoenen loop ik nu op hardloopschoenen van de Lidl en ze lopen nu nog prima. Maar ik heb wel met mezelf afgesproken dat als ik echt door blijf gaan met rennen en 5 km achterelkaar kan lopen dat ik wel echt goede hardloopschoenen ga kopen. Ze zijn best duur dus ik vond het zonde om zoveel geld te betalen voor iets waarvan ik niet zeker weet of ik het wel echt lang ga gebruiken.

**Geplaatst**: 30-05-14 23:38

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 30-05-14 23:38

http://www.ad.nl/ad/nl/1100/Consument/a ... erij.dhtml

**Geplaatst**: 30-05-14 23:52

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 30-05-14 23:52

Wat betreft app op I-phone, je kunt de mp3 toch gewoon op je telefoon gebruiken? Je hebt de app niet nodig hoor.

Rekken zou ik helemaal niet doen voor of tijdens het lopen, ook niet na de warming-up.

**Geplaatst**: 31-05-14 00:21

Geplaatst: 31-05-14 00:21

secricible schreef:
Uit recent proefschrift is gebleken dat hardloopschoenen iig geen blessures voorkomen. Wellicht loopt het wel prettiger.
https://www.umcg.nl/NL/UMCG/Nieuws/Pers ... sures.aspx

Citaat:
Uit de studie van Bredeweg blijkt dat er in de wetenschappelijke literatuur geen bewijs is dat goede hardloopschoenen blessures voorkomen..

Als ik dat goed lees, is er geen wetenschappelijke literatuur over.
ook het woord goede schoenen roept vraag tekens op, slechte schoenen zorgen wel voor blessures?
Hardloop blessures zijn vaak overbelastingsverschijnselen: te ver, te snel en te vaak, trainingsfouten, genoemd in het proefschrift. Volgens mij zal een schoen die slecht dempt eerder tot problemen leiden dan een schoen die goed dempt.
Tja als je elke blessure een trainingsfout wil noemen, OK
Er bestaan een paar olympisch kampioenen 10 km en marathon die zonder schoenen liepen. dat kan ook.

De invloed van verkeerd schoeisel in andere sporten is wel bekend, wetenschappelijk aangetoond weet ik niet. Het ontwerp van de schoen is aangepast aan de beweging, de schokdemping maakt het aangenamer. dus toch maar speciale hardloopschoenen aandoen toch?

**Geplaatst**: 01-06-14 19:00

Geplaatst: 01-06-14 19:00

Misschien een beetje offtopic, maar ik probeer dit al een tijdje te downloaden en krijg het maar niet voor elkaar.

Iemand enig idee hoe ik rennen met Evy toch op een of andere manier op mijn telefoon kan krijgen?

**Geplaatst**: 01-06-14 19:30

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 01-06-14 19:30

http://rennenmetevy.nl/downloads.aspx

Ik download m nu via deze site...T duurt wel even :')

Ik ben benieuwd of het gaat werken

**Geplaatst**: 01-06-14 19:34

Geplaatst: 01-06-14 19:34

Nee, ik krijg dan een error als ik op MP3's 0-5 km 2006 (zip, 559 MB) druk.

**Geplaatst**: 01-06-14 20:48

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 01-06-14 20:48

@Lessie; pb me ff je email adres, dan stuur ik de mp3's wel per mail.
(Kan ff duren, ben wsl woensdag pas weer online.)

**Geplaatst**: 03-06-14 14:15

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 03-06-14 14:15

Ik train nu alweer voor de derde keer met Evy.

Om even op je vragen te komen:
Beide series hebben geen strekoefeningen in de mp3. In het boek (?) wel zegt ze in de 2011 serie.

Schoenen zijn belangrijk. Ze moeten goed lopen en goed dempen. Zelf heb ik schoenen met een correctie zodat ik goed loop. Als je een hele goede loop hebt dmv vele jaren trainen zou je zonder schoenen kunnen, maar tot die tijd is een goede schoen die jou gewicht ondersteund erg belangrijk.

Goede schoenen kun je het beste kopen bij een gespecialiseerde winkel. Het is ook een goede stok achter de deur om door te lopen. Anders heb je voor niets zulke dure schoenen gekocht :Y)

Evy is goed opgebouwd dus volhouden zou geen probleem moeten zijn. Wanneer dat wel is kun je weer een stapje terug.

Zelf ben ik nu dus weer bij 0-5 begonnen. 3 jaar geleden was ik met Evy aan het trainen voor 10 km. Ik vind Evy leuk. Zelfs beter dan met Renate (de nederlandse versie). Probeer echt een schema te maken van de komende 10 weken voor 3x in de week! Het helpt echt en je zult zien dat je in week 5 echt het idee hebt dat je geweldig bent

**Geplaatst**: 03-06-14 14:27

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 03-06-14 14:27

O god... Is er net inderdaad wetenschappelijk onderzoek gedaan dat de anti-pronatieblokken etc waarschijnlijk geen meerwaarde hebben voor de hardloopeschoen, gaat het AD roepen dat we ze weg moeten gooien. Is toch niet normaal? Waar zou je dan op moeten hardlopen?
Al is het maar voor je eigen comfort en efficiëntie van het hardlopen... Ben wel benieuwd of dit weerlegd gaat worden.
Ben gisteren ook weer begonnen met Evy! Meteen bij les 7 gestart en vandaag wel spierpijn! Was ook wel de bedoeling want dat maakt mij een stuk gemotiveerder om de volgende keer door te gaan. Misschien wel nog een keertje dezelfde les volgende keer ivm overbelasting van spieren en pezen. Hoop dat we het dit keer lang gaan volhouden allemaal

**Geplaatst**: 03-06-14 14:36

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 03-06-14 14:36

Ik heb net het Evy programma af!

Ik ben februari 2013 ermee begonnen. Had al een hele goede conditie, maar in verband met knieen en heupen en andere onderdelen heb ik het programma heel langzaam doorlopen. Zodra ik pijntjes begon te merken, ben ik lessen gaan herhalen. Uiteindelijk liep ik bijna alle lessen ongeveer 4 keer (tot ik ze echt pijnvrij kon lopen), en ongeveer twee keer per week. Heb er dus mijn eigen opbouw van gemaakt

Maar goed wel afgemaakt (op zeer goede schoenen), en afgelopen week voor het eerst een loop meegedaan (Lauwersloop estafette), moest een etappe van 3.9 km en heb die met een snelheid van 12,7 km/h gedaan! En een achtste plek verdiend

Maar goed, ik heb wel een redelijk hardlooptalent (schijnt :')

) en al een enorme conditie als basis...

Goede schoenen zijn wel belangrijk, maar bepalen niet of je wel of niet blessures krijgt. Daarvoor moet je toch echt gewoon naar je lichaam luisteren!

**Geplaatst**: 03-06-14 14:39

Geplaatst: 03-06-14 14:39

Goed bezig! Haha ik moest wel heel hard lachen om 'andere onderdelen'

**Geplaatst**: 03-06-14 14:40

Re: Rennen met Evy: paar vragen en wie ook?

Geplaatst: 03-06-14 14:40

ja, volgens mij ben ik opgebouwd uit reserveonderdelen... :')

Overal mankementjes...

Nomineer dit bericht ×