Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-05-14 18:35

Welke oefeningen, gespierde armen?

Geplaatst door de TopicStarter : 17-05-14 18:35

Hoi allemaal,

ik volg de programma's van jillian michaels maar die armen blijven slap...
heb thuis gewichtjes van 1 en 2 kilo, iemand tips voor oefeningen waardoor je wat gespierdere armen krijgt?

niet dat ik van die mega armen wil hebben, maar gewoon dat vet eraf.

hoor het graag!

**Geplaatst**: 17-05-14 18:37

Re: Welke oefeningen, gespierde armen?

Geplaatst: 17-05-14 18:37

Ik heb een opdrukschema gevolgd, dat werkt bij mij erg goed!
Je kan er genoeg vinden op internet

**Geplaatst**: 17-05-14 18:37

Geplaatst: 17-05-14 18:37

als je strakkere armen wilt, dus gespierder en vet eraf.
zul je moeten afvallen plus je armen trainen

als je alleen je armen traint ga je spieren kweken onder je vet, waardoor je armen alleen maar groter lijken eigenlijk, en niet zozeer alleen gespierder

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-05-14 18:39

Geplaatst door de TopicStarter : 17-05-14 18:39

opdrukschema in de zin van verschillende manieren opdrukken? ik krijg bij opdrukken zo'n last van mijn polsen dat ik het nooit volhoud..

@ Sadekeshia: ja ik wil dus ook afvallen bij mijn armen maar ik vraag me af hoe.. lastige plek om te trainen vind ik.

**Geplaatst**: 17-05-14 18:41

Geplaatst: 17-05-14 18:41

MD_Triumph schreef:
opdrukschema in de zin van verschillende manieren opdrukken? ik krijg bij opdrukken zo'n last van mijn polsen dat ik het nooit volhoud..

@ Sadekeshia: ja ik wil dus ook afvallen bij mijn armen maar ik vraag me af hoe.. lastige plek om te trainen vind ik.

wanneer je gaat afvallen, val je overal een beetje af.
dat sommige mensen denken dat ze 'alleen bij hun buik afvallen' is niet waar en dat kan niet
dus als je gewoon gaat afvallen zullen je armen ook minder worden

tegelijkertijd sporten zorgt voor grotere spieren en dus strakkere armen

**Geplaatst**: 17-05-14 18:41

Geplaatst: 17-05-14 18:41

MD_Triumph schreef:
opdrukschema in de zin van verschillende manieren opdrukken? ik krijg bij opdrukken zo'n last van mijn polsen dat ik het nooit volhoud..

@ Sadekeshia: ja ik wil dus ook afvallen bij mijn armen maar ik vraag me af hoe.. lastige plek om te trainen vind ik.

Ik had een schema van
1ste dag 10x opdrukken
2e dag ook 10x opdrukken
3e 15x opdrukken
4e 20x opdrukken
etc

Als je het te zwaar vind kan je zelf ook een beetje improviseren

Tja polsen blijf lastig punt, misschien kan je een band om je pols doen die steun geeft? Ik heb er zelf geen last van dus heel veel weet ik er niet van

**Geplaatst**: 17-05-14 18:42

Geplaatst: 17-05-14 18:42

En op je andere reactie, ik kan ook totaal niet opdrukken, niet één keer.
ik doe opdrukken tegen de muur.
gewoon een metertje van de muur af gaan staan, armen een beetje uit elkaar en tegen de muur opdrukken
werkt bij mij heel goed

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-05-14 18:54

Re: Welke oefeningen, gespierde armen?

Geplaatst door de TopicStarter : 17-05-14 18:54

Bedankt voor de tips allebei!

ja polsen is inderdaad lastig punt.. hetzelfde geld daarbij dan voor de plank posities.. doet ook zeer
nu had mijn vriend laatst van die opdruk steunen, waarbij je polsen dus niet zo'n druk hebben, maar dan lukt het al helemaaaaaal niet.

**Geplaatst**: 17-05-14 18:57

Geplaatst: 17-05-14 18:57

MD_Triumph schreef:
Bedankt voor de tips allebei!

ja polsen is inderdaad lastig punt.. hetzelfde geld daarbij dan voor de plank posities.. doet ook zeer
nu had mijn vriend laatst van die opdruk steunen, waarbij je polsen dus niet zo'n druk hebben, maar dan lukt het al helemaaaaaal niet.

De plank positie kan ook onder je onderarmen

**Geplaatst**: 17-05-14 19:01

Re: Welke oefeningen, gespierde armen?

Geplaatst: 17-05-14 19:01

Sowieso beginnen met trainen met zwaardere gewichten. Doe de 30 day shred oefenigen eens met gewichten van 4 of 5 kilo per arm.

Nomineer dit bericht ×