Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-01-14 10:03

30 day squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 14-01-14 10:03

Hooi!
Sinds kort ben ik weer fanatiek bezig in de sportschool om mijn lichaam weer naar haar oude strakke vorm terug te krijgen. Ik doe vooral aan krachttraining gemengd met cardio om de beste resultaten te verkrijgen.
Een van de oefeningen die ik uitvoer tijdens mijn trainingen zijn squats. Oefeningen die enorm goed zijn voor de aanhechting van je hamstring naar je billen en dus voor een strakke kont!
Omdat ik natuurlijk zo snel mogelijk een strakke kont wil doe ik deze oefeningen met gewicht en gecombineerd met andere beenoefeningen (maar alleen op de dag dat ik benen train).

Nu kwam ik op internet de 30 day squat challenge tegen en vroeg me af of er mensen zijn die met mij de uitdaging aan willen gaan

Citaat:
De 30 day squat challenge is een uitdaging waarbij je dertig dagen lang elke dag squatoefeningen doet. Er zitten een aantal rustdagen bij. Deze zijn bedoeld om je spieren de nodige rust te geven. Tijdens de uitdaging mag je zelf weten op welk tijdstip je de squats doet. Snelheid is niet belangrijk: het is vooral belangrijk dat je de squat goed uitvoert. Word je moe van het squaten? Dan mag je elke 15 squats eventjes rust nemen.

Hoe voer je een squat uit?

Citaat:
Ga staan met je voeten naast elkaar. Let erop dat je je rug goed recht houdt, daarna kom je naar beneden door je knieën te buigen. Zorg ervoor dat je billen goed naar achter steken en dat je rug recht blijft. Het beste is om tijdens de oefening je navel naar binnen te trekken. Hiermee span je je buikspieren aan. Zorg dat je een squat goed diep maakt, maar maak hem niet te diep. Luister hierbij vooral heel goed naar je lichaam. Aanvullend kun je je armen omhoog doen terwijl je een squat doet. Je zou zelfs wat gewichten in je handen kunnen houden voor meer effect. Op YouTube kun je veel filmpjes vinden waarin wordt uitgelegd hoe je een squat moet doen. Dit kan heel handig zijn om eens te bekijken, wanneer het je toch niet helemaal duidelijk is.

Tip: probeer om bij elke rep (herhaling) te denken dat je op een laag stoeltje moet gaan zitten. Dit kan een hulpmiddel zijn om de oefening goed uit te voeren.

Succes allemaal!

Mijn beginstanden:
billen: 89 cm
bovenbeen links: 54,5 cm
bovenbeen rechts: 53,5 cm

Als het verschil goed te zien is, waag ik me misschien wel aan een voor en na foto.

bron: http://sport.infonu.nl/diversen/113710- ... lenge.html

**Geplaatst**: 14-01-14 14:25

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 14-01-14 14:25

Ik doe mee! Als ik weer beter ben, heb nu enorm de griep te pakken dus ik wacht nog even :')

**Geplaatst**: 14-01-14 14:26

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 14-01-14 14:26

Cool!

Ik doe ook mee!

Nu nog even iets regelen waar ik mee kan meten waar ik mee begin!

**Geplaatst**: 14-01-14 14:27

Geplaatst: 14-01-14 14:27

Ik heb dit vorig jaar voor de zomer gedaan. Toen een beetje bijgehouden maar niet fanatiek, ben nu begonnen met Insanity en daar zitten power squats bij, dus doe het nu weer wat fanatieker

**Geplaatst**: 15-01-14 07:27

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 15-01-14 07:27

Ik ga vanaf vandaag ook starten, ik meet niks maar alle extra beweging is mooi meegenomen :))

**Geplaatst**: 16-01-14 23:51

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 16-01-14 23:51

Ik ga ook meedoen, voor vanavond geen zin meer in

, dus ik begin morgen wel

**Geplaatst**: 17-01-14 00:01

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 00:01

Ja ik doe mee! Ik ben nu serieus een trainschema aan het opstellen, omdat ik het superdruk heb en het gewoon vergeet. Dus dat wordt gewoon ingepland, net zoals ik bijna alle dingen inplan, omdat ik het anders vergeet...

**Geplaatst**: 17-01-14 00:02

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 00:02

Kunnen we niet bij 20 beginnen? :')

**Geplaatst**: 17-01-14 00:07

Geplaatst: 17-01-14 00:07

Ik doe mee! Morgen meteen beginnen $*\o/*$

**Geplaatst**: 17-01-14 00:13

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 00:13

Ik ga ook mee doen, morgen beginnen! Zal ook even op meten en foto maken voor voor en na. Wil dit ook doen voor buikspieren en dan ook gewoon een 30 dagen schema. Lijkt me wel mooie uitdaging!

**Geplaatst**: 17-01-14 00:15

Geplaatst: 17-01-14 00:15

Ik ben best slank gebouwd en beweeg veel, dus ik heb het niet 'nodig', maar ik vraag me serieus af of ik de doelstelling van dag 1 überhaupt zou halen... 50... Heb acuut spierpijn als ik er alleen maar aan denk...

**Geplaatst**: 17-01-14 00:28

Geplaatst: 17-01-14 00:28

I'm in!

*gaat meteen beginnen*

Billen: 105 cm
Bovenbeen links: 62 cm
Bovenbeen rechts 62 cm

**Geplaatst**: 17-01-14 01:23

Geplaatst: 17-01-14 01:23

Astaloca schreef:
Kunnen we niet bij 20 beginnen?

50 is best goed te doen als je nog regelmatig paard rijdt!

Ik ben gister begonnen, maar moest vandaag snel kunnen fietsen dus vandaag maar ff niet

**Geplaatst**: 17-01-14 01:26

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 01:26

En anders doe je het in een paar sets he

**Geplaatst**: 17-01-14 07:59

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 07:59

Ik zou woensdag beginnen maar toen moest ik plots invallen en gister was ik het vergeten, maar ik heb net de eerste 50 gedaan in 5 sets van 10

**Geplaatst**: 17-01-14 08:25

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 08:25

Ik doe ook mee!!
Strakke kont is nooit verkeerd

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-01-14 10:23

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 17-01-14 10:23

Leuk al die fanatiekelingen!! Ik zou beginnen op de dag dat ik dit topic aanmaakte, helaas nog geen tijd gehad om echt te beginnen. Vandaag ga ik het schema uitprinten zodat ik alles kan afstrepen en dan ga ik vanmiddag de squats doen. Hoop dat het me een beetje mee valt :p

Hoe was de spierpijn bij jullie na de eerste dag/dagen?

**Geplaatst**: 17-01-14 10:26

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 10:26

Hm best leuk, ik vind ze samen met de side lunges, ook best leuke oefeningen.

**Geplaatst**: 17-01-14 10:34

Geplaatst: 17-01-14 10:34

Leuk!
Ik ben al een tijdje bezig met squats, zit al ruim over de 100, maar een 30 day challenge wil ik me wel aan wagen

In combinatie met lunges, fietsen en wat rondhupsen op muziek maak je het al tot een ok workout lijkt me

succes allemaal!

**Geplaatst**: 17-01-14 10:37

Geplaatst: 17-01-14 10:37

Haha wat grappig, ik ben vorige week net begonnen. Ik heb alleen zware astma en alle toeters en bellen erbij. Dus heb een aangepast schema van mn coach meegekregen.

**Geplaatst**: 17-01-14 11:06

Re: 30 day squat challenge

Geplaatst: 17-01-14 11:06

200, hoe lang ben je dan bezig zeg :wow:

**Geplaatst**: 17-01-14 11:08

Geplaatst: 17-01-14 11:08

Astaloca schreef:
Kunnen we niet bij 20 beginnen?

Nou

**Geplaatst**: 17-01-14 11:10

Geplaatst: 17-01-14 11:10

Als je een mooie strakke en goedgevormde kont wilt krijgen moet je juist geen duurtraining doen, in die zin dat je 200 squats doet en je spier dus traint op zo lang mogelijk volhouden.
Je kunt veel beter drie sets van 10 squats doen met 50 kg in je nek. (Scheelt ook heel veel tijd

)

**Geplaatst**: 17-01-14 11:10

Geplaatst: 17-01-14 11:10

Ik ga ook weer meedoen! vorig jaar heb ik het gedaan en toen na dag 13 gestopt omdat ik er geen zin meer in had!

Op naar bikini figuur!

Ik zal vanavond of van het weekend even meten

**Geplaatst**: 17-01-14 11:18

Geplaatst: 17-01-14 11:18

Wat leuk ik wil ook mee doen, ben lekker aan het afvallen nog 10 kg te gaan dus de squats kunnen mijn probleem zones wel eens helpen.

Ik heb even gemeten
Billen 105
Bovenbeen links 62
Bovenbeen rechts 62

Zelfde als jij dus adamootje

Nomineer dit bericht ×