Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-12-13 16:29

Geplaatst: 11-12-13 16:29

Leuk zeg! Er zijn wel meer losse 30 day challanges die er best bij kunnen (armen en benen).. Eens kijken of ik er een paar kan printen, ophangen en aftekenen..

So i'm in!

Er is ook een facebook van trouwens https://www.facebook.com/30DayFitnessChallenges

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:29

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:29

Sammy_xxs schreef:
Ik wil ook meedoen hhaha, mag wel wat van mn buik af...
Maarre wat is t verschil tussen crunshes en sit up, en wat zijn squads ?

Ik heb gister ook toevallig met mn vader afgesproken om 2 x in de week te gaan hardlopen...
Ik moet echt afvallen, ben veel te dik geworden

Bij situps komt je rug helemaal van de grond en bij crunches alleen je schouders. Ongeveer dus een halve sit-up. De oefeningen staan als voorbeeld, in volgorde, op die foto van de 30-day ab challenge (eerste bericht)
Dit zijn squats:
https://www.google.nl/search?q=squads&e ... B300%3B274

Laatst bijgewerkt door laughterline op 11-12-13 16:31, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-12-13 16:30

Geplaatst: 11-12-13 16:30

Ik doe ook mee!

Iemand enig idee, of je dit ook gewoon naast een hardloop schema kan doen?
Of dat je echt rust moet houden?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:32

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:32

Cchanny schreef:
Ik doe ook mee!

Iemand enig idee, of je dit ook gewoon naast een hardloop schema kan doen?
Of dat je echt rust moet houden?

Ik denk het wel, zolang jij er een goed gevoel bij hebt ?
Ik ga er ook elke dag een half uur bij fietsen..Tenminste, ik ga een poging wagen

**Geplaatst**: 11-12-13 16:32

Geplaatst: 11-12-13 16:32

Deze ga ik ook eens proberen (zodra rugproblemen over zijn).....

**Geplaatst**: 11-12-13 16:33

Geplaatst: 11-12-13 16:33

OKee thanks

enoja wat is plank, gwn zo blijven liggen als op t plaatje?

**Geplaatst**: 11-12-13 16:33

Geplaatst: 11-12-13 16:33

Och ja, ik ga ook vandaag beginnen samen met de 30 day squat challenge. Het mag wel wat strakker, alleen gaat dat wel moeilijk worden met de feestdagen

**Geplaatst**: 11-12-13 16:35

Geplaatst: 11-12-13 16:35

30 day squat challenge ga ik erbij doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:36

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:36

Sammy_xxs schreef:
OKee thanks enoja wat is plank, gwn zo blijven liggen als op t plaatje?

Ja zoals het plaatje

zorgen dat je in 1 rechte lijn ligt en je ellebogen onder je schouders +:)+

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:37

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:37

Die Squat challenge lijkt me echt zooo zwaar, super dat mensen die erbij gaan doen!

**Geplaatst**: 11-12-13 16:40

Geplaatst: 11-12-13 16:40

Wilke93 schreef:
Die Squat challenge lijkt me echt zooo zwaar, super dat mensen die erbij gaan doen!

Ja idd mee eens toppers $_/-\o_$

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:41

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:41

annesterre schreef:
Wilke93 schreef:
Die Squat challenge lijkt me echt zooo zwaar, super dat mensen die erbij gaan doen!

Ja idd mee eens toppers $_/-\o_$

Ik vind de 30 day ab challenge al heel wat! Als ik die afmaak ben ik al zo trots haha!

Edit: Als iemand trouwens wil stoppen, zet het er dan neer! We halen je over

**Geplaatst**: 11-12-13 16:44

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-12-13 16:44

Ik heb net mijn oefeningen voor vandaag gedaan, ben ik er al vanaf

**Geplaatst**: 11-12-13 16:44

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 11-12-13 16:44

Ik vraag me af hoe mijn lichaam eruit ziet over dertig dagen. :')

Gespierder of hetzelfde omdat ik ben gestopt?

**Geplaatst**: 11-12-13 16:44

Geplaatst: 11-12-13 16:44

Motivatie team staat hier voor je klaar <<)

We zijn ondertussen al met heel wat mensen dus dit gaat ons allemaal lukken!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:46

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:46

xNiemand schreef:
Ik vraag me af hoe mijn lichaam eruit ziet over dertig dagen.
Gespierder of hetzelfde omdat ik ben gestopt?

Hmm ik weet 't niet, sport je vaker of helemaal niet meer? Ik ben ook gestopt bij 14 of 15 de eerste keer. Vraag het me ook wel af. Maar nu ga ik er elke dag een half uur bij fietsen..En ik sport nooit en beweeg amper haha

Laatst bijgewerkt door laughterline op 11-12-13 16:47, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-12-13 16:46

Geplaatst: 11-12-13 16:46

Ziet er leuk uit!
Ik ga het ook proberen!
Als ik de afbeelding op mn foon krijg gedownload xD
Anders kan k t niet bijhouden :')

**Geplaatst**: 11-12-13 16:47

Geplaatst: 11-12-13 16:47

Wilke93 schreef:
Hmm ik weet 't niet, sport je vaker of helemaal niet meer? Ik ben ook gestopt bij 14 of 15 de eerste keer. Vraag het me ook wel af. Maar nu ga ik er elke dag een half uur bij fietsen..

1 uur paardrijden in de week en 2 x per week blokuur gym op school.
Maar mijn conditie is niet al te best... :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:47

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:47

YamaSaki schreef:
Ziet er leuk uit!
Ik ga het ook proberen!
Als ik de afbeelding op mn foon krijg gedownload xD
Anders kan k t niet bijhouden

Je kan 'n appje downloaden

Of uitprinten?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:48

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:48

xNiemand schreef:
Wilke93 schreef:
Hmm ik weet 't niet, sport je vaker of helemaal niet meer? Ik ben ook gestopt bij 14 of 15 de eerste keer. Vraag het me ook wel af. Maar nu ga ik er elke dag een half uur bij fietsen..

1 uur paardrijden in de week en 2 x per week blokuur gym op school.
Maar mijn conditie is niet al te best...

Hmm, ik denk dat als je 30 dagen lang dit doet.. dat moet haast wel toch? Dat je iets van verschil ziet?
Edit: Scheelt ook veel hoe je lichaam er nu al uitziet. Iemand die weinig vet heeft zie je eerder spieren dan iemand die veel voller is.

Laatst bijgewerkt door laughterline op 11-12-13 16:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-12-13 16:48

Geplaatst: 11-12-13 16:48

Net 50 squats gedaan, gaat me nog goed af! Voel mijn bovenbenen alleen een beetje maar dat hoort erbij :))

**Geplaatst**: 11-12-13 16:48

Geplaatst: 11-12-13 16:48

De squad challenge heb ik al een keer gedaan in combi met de plankchallenge. Hij is heel goed te doen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-12-13 16:50

Geplaatst door de TopicStarter : 11-12-13 16:50

naomi_g1998 schreef:
Net 50 squats gedaan, gaat me nog goed af! Voel mijn bovenbenen alleen een beetje maar dat hoort erbij

Netjes! $*\o/*$

**Geplaatst**: 11-12-13 16:50

Geplaatst: 11-12-13 16:50

naomi_g1998 schreef:
Net 50 squats gedaan, gaat me nog goed af! Voel mijn bovenbenen alleen een beetje maar dat hoort erbij

Toptop.

Ik heb die ook gedaan vandaag.

**Geplaatst**: 11-12-13 16:50

Geplaatst: 11-12-13 16:50

Je zou ook een foto kunnen trekken van je buik als je begint met de challenge en die dan vergelijken binnen 30 dagen, dan zie je zeker een verschil