Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-11-13 16:35

Hoe je rugspieren echt goed trainen?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-11-13 16:35

Zoals de titel al zegt: Hoe train ik nou mijn rugspieren goed?
En dan het liefst thuis, dus een beetje huis-tuin-keuken oefeningen.

Ik merk dat ik de laatste tijd met lang staan, koken, veel pukken echt last krijg van mijn bovenrug. Omdat ik bij de fysio afgelopen jaar veel been- en buikspieroefeningen heb gedaan, en nu helemaal niks meer doe, denk ik dat de spieren in mijn rug wat met de pijn te maken hebben.

Dus wie heeft er tips?

**Geplaatst**: 15-11-13 17:05

Geplaatst: 15-11-13 17:05

Ik weet dat het niet zo huis-tuin-keuken oefeningen zijn maar gewichten kan je vervangen door flessen water of flessen vullen door zand, zware tassen, ...
Onderrug: deadlift, superman, hyperextensions
Middenrug: Bent over barbell row
Nog meer oefeningen...

**Geplaatst**: 15-11-13 22:15

Geplaatst: 15-11-13 22:15

Eh.... eerste vraag: wat precies heb je nodig?
Rugpijn van lang staan kan betekenen dat je je bekken te weinig kantelt/ te holle rug krijgt.
Ik leerde ooit een "Charlie Chaplin" oefening: dat kwam neer op kracht zetten in je schoudergordel, waarbij volautomatisch je heupgewrichten als het ware losser worden.
Mogelijk heb jij de "omgekeerde Charlie Chaplin training" nodig: kracht zetten in je centrum waardoor je bovenrug ontspant.

....en daar zijn heus allerlei huis, tuin en keuken dingen voor te verzinnen om aan spierversterking te gaan doen.

**Geplaatst**: 15-11-13 22:19

Geplaatst: 15-11-13 22:19

Zwemmen, dat is zeker een van de beste manieren om je rugspieren te versterken.

**Geplaatst**: 16-11-13 12:55

Re: Hoe je rugspieren echt goed trainen?

Geplaatst: 16-11-13 12:55

Als je rugpijn hebt zul je je buikspieren moet verstevigen

Nomineer dit bericht ×