Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-06-13 14:46

bovenbenen trainen ?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-06-13 14:46

heb geen idee of het hier goed staat,

het probleem ik heb echt lelijke flubber bovenbenen,
ik probeer al zo gezond mogelijk te eten ,
drink bijna alleen maar water (1 blikje cola zero en 1 glas melk) per dag
eet redelijk gezond soms wat chips
en doe toch behoorlijk wat aan lichaamsbeweging iedere dag
maar weet iemand hoe ik van die lelijke flubberbenen afkom ?
iemand een goede work out oid?

**Geplaatst**: 15-06-13 14:50

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 14:50

Skeeleren

!
En dan het liefste berg af én berg op afwisselen samen met lange rechte stukken

**Geplaatst**: 15-06-13 14:50

Geplaatst: 15-06-13 14:50

Roeien

**Geplaatst**: 15-06-13 14:51

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 14:51

Fietsen! Spinnen helpt echt als een tiet!

**Geplaatst**: 15-06-13 14:51

Geplaatst: 15-06-13 14:51

squats

**Geplaatst**: 15-06-13 14:53

Geplaatst: 15-06-13 14:53

Veel trappen lopen op een lekker tempo

ik heb er behoorlijke strakke benen door gekregen

Laatst bijgewerkt door vuurneon op 15-06-13 14:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-06-13 14:53

Geplaatst: 15-06-13 14:53

ik blijf dit ook volgen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-06-13 14:54

Geplaatst door de TopicStarter : 15-06-13 14:54

helaas lukt fietsen echt niet

heb een oud trauma van een scooter ongeluk in mijn linkerknie en ben na 5 min fietsen doodop van de pijn ben bij de fysio uitbehandelt voor die knie

dus echt geen optie

skeeleren doe ik wel ja kan ik na mijn vakantie zeker weer oppakken vind ik ook erg leuk om te doen

wat is sqauts?

**Geplaatst**: 15-06-13 14:55

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 14:55

Dan is roeien ook geen goed idee.

**Geplaatst**: 15-06-13 14:55

Geplaatst: 15-06-13 14:55

https://www.google.nl/search?hl=nl&site ... lQ#imgrc=_

Te vermoeiend voor je knie verwacht ik.

**Geplaatst**: 15-06-13 14:56

Geplaatst: 15-06-13 14:56

Roeien doe je toch met je armen, of ben ik nu gek? }:0

**Geplaatst**: 15-06-13 14:56

Geplaatst: 15-06-13 14:56

Ah, dat is jammer, krijg je dan zij andere vormen van been-training niet ook heel veel last?

@Slvna: Roeien doe je zeker wel met je benen! Je zet er mee af, dan kun je veel meer kracht gebruiken dan met alleen je armen

**Geplaatst**: 15-06-13 14:57

Geplaatst: 15-06-13 14:57

Er zijn een heleboel oefeningen en sporten waarbij je je bovenbenen sterker en gespierder kan maken het is alleen maar de vraag of het vet op die plaatsen daarmee ook weggaat. volgens mij is het ook voor een deel gewoon aanleg waar je je vetjes opslaat. Ik doe namelijk vooral sporten waarbij mijn benen aan de slag moeten maar op een of andere reden gaat het vet toch van mijn buik af als ik afval en blijft het op mijn dijen lekker zitten . (misschien moet ik buikspieroefeningen gaan doen voor mijn benen

)

**Geplaatst**: 15-06-13 14:57

Geplaatst: 15-06-13 14:57

xSlvna schreef:
Roeien doe je toch met je armen, of ben ik nu gek?

Je moet ook steeds weer oprijden en inbuigen

**Geplaatst**: 15-06-13 14:59

Geplaatst: 15-06-13 14:59

xSlvna schreef:
Roeien doe je toch met je armen, of ben ik nu gek?

nee je zit op een stoeltje waarop je heen en weer gaat zodat je knieen buigen en je armen gebruik je om te peddelen

**Geplaatst**: 15-06-13 15:00

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 15:00

Nu voel ik me best dom

Dacht aan roeien in een roeiboot, niet aan in de sportschool.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-06-13 15:00

Geplaatst door de TopicStarter : 15-06-13 15:00

xsylvana dat gaat het ook niet worden

zal even een lijsje maken wat ik doe :

zeker iedere dag 1 tot 2 paarden rijden
zeer intensief werk in de paarden hele dag lopen
bijna iedere avond 10 to 15 km wandelen op een stevig tempo (snelwandelen)
veel met de hond lopen

en dan zeker 1 keer per week skeeleren erbij kan wel

**Geplaatst**: 15-06-13 15:09

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 15:09

Ik krijg met hardlopen vaak last van mijn knieën, daarom is skeeleren ideaal!
Als je iedere dag (of om de dag) kwartiertje intensief skeelert, zul je vast snel resultaat merken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-06-13 15:19

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst door de TopicStarter : 15-06-13 15:19

oke misschien een idee om dat dan te geen doen ipv mijn wandel tochten

**Geplaatst**: 15-06-13 16:34

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 16:34

Roeien op het water zit je ook op een stoeltje dat heen weer gaat. Ik hlijf volgen ... haha

**Geplaatst**: 15-06-13 16:57

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 16:57

Zijn het niet gewoon je spieren van het paardrijden die flubberen in ontspanning?

**Geplaatst**: 15-06-13 18:57

Re: bovenbenen trainen ?

Geplaatst: 15-06-13 18:57

Van cardio (hardlopen / skeeleren etc) worden je benen slanker, maar niet strakker.

Om je benen strakker te krijgen moet je de spieren in je benen groter en sterker maken.
Dit doe je met kracht training. Kijk eens naar de Jillian Michael's killer buns and thighs video.