dalena schreef:ik heb nu last van extreme vermoeidheid,
vandaag om 12.45 wakker geworden en nu alweer moe,
op school lijkt het of ik ieder moment kan flauwvallen.
Ik snap wel, dat mensen dan aan hyperventilatie denken. Daar kom ik zo nog op.
dalena schreef:ik moest ook naar de fysio maar daar zijn we alweer mee gestopt omdat het daardoor alleen maar erger werd.
Ja, zoals je lichaam werkt: fysieke enegie is dat je spieren ATP krijgen. De enige manier om te zorgen, dat dat gebeurt, is...bewegen.
Waarbij het dus erg lastig is, als je weinig aankan.
Fysieke oefeningen zelf zijn niet slecht - maar het is essentieel, dat je niet over je grens gaat!!!
dalena schreef:ik ben al een tijd niet naar school geweest. en als ik naar de winkel ben geweest doen mijn benen heel pijn en ben ik heel erg moe.
Als je bijv. ook stijve schouders hebt, en/of hoofdpijn van het type "een band om je hoofd" dan hebben je spieren te weinig magnesium om die ATP te kunnen omzetten in energie.
(En magnesium kun je bijslikken - liefst eigenlijk in het kader van ene goede natuurgeneeskundige die echt onderzoek doet!!)
Er zijn een paar mooie oefeningen tegen hyperventilatie, bewaak je grenzen, maar probeer ze eens uit!
....wellicht heb je een "hypertoon middenrif". Hypertoon is potjeslatijn voor te hoge spanning in de spieren. Daar kun je heel goed zonder therapeut zelf iets aan doen.
Nou is je middenrif een peesplaat (staat in alle boekjes) maar die peesplaat beweeg je met behulp van je spieren. En die spieren zijn regelmatig (ook bij atleten en zangers, lui die normaliter veel van hun lichaam weten en er veel van vragen) hypertoon. Dus wellicht ook bij jou, je gaat duidelijk "tot het gaatje"!!!
(Al doe je vergeleken met andere mensne "niet veel" - je doet wat je kunt en nog een beetje meer.)
Stap 1: zet je 2 handen in je zij, ter hoogte van je onderste ribben, zodat je je adembeweging voelt. Voel gewoon of je handen bewegen. (Idealiter gaan ze ietsje naar buiten en naar binnen, bij zwangerschapsgym leer je allerlei varianten ademhaling, maar dat hoeft nu niet.)
Het kan zittend, het mag staand en je kunt het eventueel (als je er handig in bent) ook liggend.
In feite doe je nog niets, je voelt alleen, zodat je een benul hebt van je adembeweging.
Stap 2: tijdens het inademen,
als je handen uit elkaar gaan,
houd je je ribben een KLEIN beetje tegen.
Er zijn lui die deze oefening 'het wedstrijdje' noemen: je ribben winnen de wedstrijd!!! Je handen gaan ietsje uiteen. (Hoeveel precies is NIET belangrijk en het kan verschillen van wat je tijdens stap 1 voelde.)
Stap 3 is het moeilijkste: als je inademing stopt, stop je.
Dwz.: ga niet door met lucht innemen "Het is gewoon goed".
EN: je handen stoppen ook.
Stap 4: tijdens de uitademing doe je niets met je handen. (Nu ja, ze liggen gewoon op je ribben, net als in stap 1, maar er wordt niet geduwd of getrokken, "die wedstrijd" is alleen tijdens het inademen.)
...en als je uitademing klaar is, is de uitademing gewoon klaar, je doet niets en je WACHT (...dit is een moeilijk punt...) op de inademing.
Zodra je inademing VANZELF begint, ga je weer een heel klein beetje tegenhouden.
Doe in het begin zo 2 of 3 keer "in en uit". En daarna ga je iets anders doen en evt. een paar uur later doe je het nog weer eens, als je zin hebt.
(Yoga oefeningen werken het beste "als je zin hebt", spieren trainen werkt het beste als je het met regelmaat doet - probeer daar een tussenweg in te vinden...!)
Gaat het goed, dwz. voelt het prettig (en ALLEEN dan!!) dan kun je de oefening steeds langer achter elkaar doen en steeds vaker - maar de optimist zegt, dat je soms na twee keer al geen hypertoon middenrif meer hebt. (Dat geldt voor de boffers, voor wanboffers kan het iets langer duren.)
Denkbaar merk je, dat je dieper of langzamer gaat ademen - dat is prima.
Soms merk je in feite niets - ook niet erg. (= Soms werkt de oefening wel degelijk, maar merk je simpelweg geen resultaat.)
Gaat dit goed, is er een aanvullende oefening 
koop ballonnen - en ga die opblazen. (Het belangrijkste is, ze net voorbij dat eerste punt te krijgen. Ben je niet in feeststemming, laat je het ding daarna weer leeg lopen. - En persoonlijk houd ik NIET van knappende ballonnen!!)
Sucses!!!
Geplaatst 
)
(ofzo)
)
