Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-13 10:22

30 days squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-13 10:22

Hallo,

Ik zag de 30 days squat challenge al een paar keer voorbij komen op internet.
Zondag ben ik hier mee begonnen.
Zijn er meer mensen die hier aan mee doen?

Afbeelding

Dit is het schema.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-13 16:50

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-13 16:50

Niemand?

**Geplaatst**: 27-03-13 16:53

Geplaatst: 27-03-13 16:53

Klinkt wel leuk! Lekker 'simpel' en het kost je waarschijnlijk niet veel tijd. Misschien ga ik hier ook eens aan beginnen

**Geplaatst**: 27-03-13 17:55

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst: 27-03-13 17:55

Oh nee danku. Ik squat op de sportschool al vaak een paar keer per week (eerst met gewichten, ongeveer 12 kilo, maar de laatste paar weken eigenlijk altijd zonder gewicht) en ik vind 250 squats wel erg ver gaan.

Pas bij squats a.u.b. wel verschrikkelijk goed op dat je een goede houding hebt, anders gaan je knieën binnen no time aan gort. Knieën nooit verder dan je tenen, rug goed recht en billen naar achter. En gewicht op je hielen, niet op je tenen.

**Geplaatst**: 27-03-13 17:57

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst: 27-03-13 17:57

Dan zijn er een hoop in een keer! Ik had een app op mijn telefoon en daar begon je met 20 op dag 1 haha.
Ik ga vanaf 1 april beginnen! Ben benieuwd of ik het dit keer volhoud

**Geplaatst**: 27-03-13 20:38

Geplaatst: 27-03-13 20:38

Als je meer spiermassa wilt krijgen kun je beter wat meer gewicht nemen en wat minder herhalen... Ik squat met 55 kilo 3 setjes van 15 en heb spijkerharde billen en dijen, lunges doe ik met ongeveer 35 kilo ook 3 setjes van 15 herhalingen. En BAM net zo rond als de billen van de Williams zusjes! $*\%/*$ $*\%/*$ $*\%/*$

**Geplaatst**: 27-03-13 21:06

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst: 27-03-13 21:06

Ik ga ook meedoen. Kan wel een goede bips gebruiken voor de zomer!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-13 21:33

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-13 21:33

Klopt ik doe het ook in de sportschool met gewichten om het een stukje zwaarder te maken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-13 21:33

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-13 21:33

Ghostattack schreef:
Klinkt wel leuk! Lekker 'simpel' en het kost je waarschijnlijk niet veel tijd. Misschien ga ik hier ook eens aan beginnen

Kost inderdaad maar 5/10 minuten

**Geplaatst**: 27-03-13 21:37

Geplaatst: 27-03-13 21:37

Ik ga ook beginnen! Ik begin deze zondag

Wil toch graag iets stevigere billen

**Geplaatst**: 27-03-13 21:47

Geplaatst: 27-03-13 21:47

Sorry dames maar met 250 squats per dag krijg je geen strakkere billen.

Ik heb mensen van ruim 150 kilo die 1000 squats per dag doen in combinatie met kracht training en cardio.
Dus dit stelt natuurlijk niets voor.

Snap ook niet dat je ze na 70 squats per dag een rust dag inlassen.

Hartstikke leuk schema om je setjes uit te breiden, maar meer is dit niet.

**Geplaatst**: 27-03-13 22:01

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst: 27-03-13 22:01

Hoe krijgen we dan wel strakkere billen?

**Geplaatst**: 27-03-13 22:04

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst: 27-03-13 22:04

Ja ik ga ook dat schema niet volgen want dat is absurt maar ik ga het wel combineren met andere bilspieroefeningen :p

**Geplaatst**: 27-03-13 22:13

Geplaatst: 27-03-13 22:13

zodiacje schreef:
Hoe krijgen we dan wel strakkere billen?

Consequente kracht training en gezond eten.

Een paar squats op een dag zijn helaas niet genoeg, anders zou afslanken een stuk makkelijker gaan en zou je niemand er over horen klagen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-03-13 22:20

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 27-03-13 22:20

Raponsje, ik doe dit inderdaad naast mijn krachttraining in de sportschool

**Geplaatst**: 27-03-13 22:23

Re: 30 days squat challenge

Geplaatst: 27-03-13 22:23

Is jillian michaels samen met gezond eten genoeg of zou je dan nog meer moeten doen?
Echt regelmatig sportschool?

**Geplaatst**: 27-03-13 23:01

Geplaatst: 27-03-13 23:01

zodiacje schreef:
Hoe krijgen we dan wel strakkere billen?

Bloed zweet en tranen ;-)

Oké in het kort, heeeel kort dan... spiermassa opbouwen, veel gewicht weinig herhalingen, conditie uitbreiden veel herhalingen minder gewicht....

**Geplaatst**: 27-03-13 23:05

Geplaatst: 27-03-13 23:05

Horse_xx schreef:
Raponsje, ik doe dit inderdaad naast mijn krachttraining in de sportschool

Je kunt beter gewoon normaal in de sportschool gaan trainen.

Dit is geen programma maar is gewoon bedacht door een meisje op fitblr zonder enige fitness instructeur achtergrond en is alleen gemaakt als uitdaging.

Ga squatten met gewichten en doe liever 20 setjes van 10 dan 1 set van 250 wat daar heb je echt helemaal niks aan.

Als dit nu een cardio challenge was geweest had ik het nog wel begrepen.

**Geplaatst**: 27-03-13 23:06

Geplaatst: 27-03-13 23:06

ff off topic... dat shirt van jou Raponsje... echt geniaaaaal!!!

Nomineer dit bericht ×