Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-03-13 15:48

yoga voor mijn rugpijn > goede DVD voor thuis??

Geplaatst door de TopicStarter : 09-03-13 15:48

Hallo,

Ik volg nu yoga in de sportschool, alleen moet ik hiermee stoppen omdat ik op die tijd naar school moet.
Helaas hebben ze bij de sportschool geen andere tijden.

Nu dacht ik eraan om dit zelf thuis te gaan doen, maar wie heeft een idee wat voor dvd met yoga oefeningen nu goed is?

**Geplaatst**: 10-03-13 11:02

Geplaatst: 10-03-13 11:02

Hoi HBZ,

ik doe al jaren yoga en het kan idd goed voor je rug zijn. (Het kan, als je docent een benul heeft van wat en rug is en kan.)
1) grosso modo mag je je rug maar in 1 richtig tegelijk buigen: dus of torsie (óver je schouder kijken'), of voor- of achterover buigen of naar opzij buigen ('water uit je oor laten lopen') - geen combi's.
2) Veel rugpijn ontstaat door zwakke buikspieren, vooral je "binikispier". Sommige yogasoorten zweren bij deze ''TA'' (transversus abdominis). Het ding loopt plm. boven je onderbroek & onder je navel, dwars over je buik. Als je recht op je zitbotjes zit en je navel (en iets lager dan je navel) naar binnen trekt, kun je goed in je buik ademen, maar je bekken kantelt en je rug wordt lang.

En DE oefening om je rug te beschermen: lig op de grond, knieen boven je buik, dan ga je 1 voet pal achter je billen op de grond zetten EN: je houdt je onderrug plat op de grond.
(Uiteindelijk zijn er variaties tot en met: 1 voet op de grond, knie in de lucht - en dan je andere been fietsen in de lucht, t/m bijna knie gestrekt voet boven de vloer, maar dus alles met je buiksperen, die je onderrug plat tegen de grond aan houden.)

Nomineer dit bericht ×