Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-01-13 14:11

Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst door de TopicStarter : 06-01-13 14:11

In september ben ik begonnen met harlopen. Ging allemaal erg goed toch ik last kreeg van mijn knieën. Deze bleken overbelast te zijn. Maar eigenwijs als ik ben heb ik er natuurlijk veel te lang mee door gelopen, waardoor ik op een gegeven moment ook bijna niet meer paard kon rijden. Na een paar weken rust ging het veel beter. Dit moet in begin november zijn geweest. Inmiddels had ik nieuwe sportschoenen gekocht, echte hardlopenschoenen op aanraden van de huisarts.

Begin december stond er een wedstrijd op de planning en dit ging ook erg goed, 5 km. Na deze wedstrijd nog 2 keer trainingsrondje gelopen. Helaas de laatste keer flink gevallen op mijn knie waardoor deze weer pijn begon te doen. Twee weken heb ik het rustig aan gedaan en toen weer voorzichtig opbouwen.

Nu gaat het met mijn knieen super, geen centje pijn, maar nu krijg ik pijn aan mijn scheenbenen. Ik lig er de nacht na het hardlopen gewoon wakker van.

Ik wil zo graag verder met lopen, tis voor mij echt een verslaving te worden. Maar ben bang dat ik nu beter ook weer een pauze in kan lassen. Op internet kwam ik speciale runningzooltjes tegen, deze wil ik nog bestellen en kijken of het dan beter gaat, maar ik ben er bang voor.

Hoe kan het dat ik na enkele maanden van training zo ineens weer last krijg van een ander kwaaltje? En hoe kan ik dit voorkomen? In maart staat een volgende wedstrijd gepland en ik zou natuurlijk graag mijn eerste tijd willen verbeteren.

Wie kan mij helpen?

**Geplaatst**: 06-01-13 14:15

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 06-01-13 14:15

Klinkt als een scheenbeenvlies ontsteking. Heb er ook mee rondgelopen, hoe langer je ermee rondloopt, hoe erger het wordt en hoe langer je moet revalideren... 6 weken rust is t beste, en dan langzaam weer opbouwen (5min max de eerste keer!). Koel je been ook goed na t lopen, zoek goede loopschoenen met zool en niet te veel op je 'tippen' lopen, dat maakt alles erger. Succes!

**Geplaatst**: 06-01-13 14:15

Geplaatst: 06-01-13 14:15

ben je al eens bij een podoloog langs geweest? een heel klein verschil in beenlengte/ voetstand kan al een hoop klachten veroorzaken.

**Geplaatst**: 06-01-13 14:18

Geplaatst: 06-01-13 14:18

Loop je helemaal alleen? Misschien is het een idee om lid te worden van een hardloopgroep, zodat je begeleiding krijgt bij het opbouwen van je training? Wellicht dat ze je bij een sportschool ook kunnen helpen?
Verder denk ik dat je last hebt van een veelvoorkomende en lastig te bestrijden hardloopblessure die veroorzaakt wordt door een combinatie van verkeerde trainingsopbouw en verkeerde schoenen.
Kijk maar eens hier:
http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm
http://www.runinfo.nl/hardloopblessures.htm
http://www.hardloopschema.nl/?p=tools&cat=blessuretop5
ga dus in elk geval eens bij een sportfysiotherapeut langs

succes

**Geplaatst**: 06-01-13 14:32

Geplaatst: 06-01-13 14:32

Blessures bij hardlopen kunnen echt heel veel verschillende oorzaken hebben, ik weet niet hoe je training er uit ziet (frequent, hoe opbebouwd, ondergrond, etc.) maar hieronder een lijst hoe blessures kúnnen ontstaan:
- verkeerde hardloopschoenen (heb je je laten adviseren voor het soort hardloopschoenen in een gespecialiseerde zaak?)
- slechte cooling-down en warming up (is beide ontzettend belangrijk, vooral stretchen achteraf)
- na een lange tijd rust ineens weer zwaar gaan trainen / training niet goed hebben opgebouwd

Ookal kan je het conditioneel wel aan, je lichaam heeft echt de tijd nodig om te gewennen aan de vele klappen die het te verduren krijgt door het hardlopen. Naast het in overweging nemende van bovenstaand lijstje, zou je ook eens kunnen gaan trainen op een andere ondergrond (zachte ondergrond), bijvoorbeeld een athletiekbaan. Na het hardlopen je benen met koud water koelen kan ook helpen.

Maargoed, het is zo niet te beoordelen waar het bij jou aan ligt. Is er geen athletiekvereniging / loopgroep bij jou in de buurt waar je bij kan gaan trainen? Zij kunnen gericht advies geven over bijv. juiste hardloopschema's, looptechniek, etc.

Ik heb zelf ook vaak last gehad van veel verschillende kwaaltjes, maar door een juiste training, goede opbouw en afbouw en vooral het niet te hard van stapel lopen na een tijd rust, heb ik nu nergens meer last van. (ik loop zelf regelmatig wedstrijden 10-20 km, en train bij een athletiekvereniging, dit laatste heeft mij veel geholpen).

Als je nu echt veel last hebt van je blessure is het trouwens het beste om een tijd echt volledige rust te nemen om te herstellen, en daarna dus héél rustig weer op te bouwen. Vooral niet doorlopen met blessures.

**Geplaatst**: 06-01-13 14:46

Geplaatst: 06-01-13 14:46

Er zijn al heel veel goede tips gegeven! Wat ik nog wil toevoegen is om niet zelf te gaan proberen met zooltjes etc maar om bij een hardloopwinkel (Runnersworld bv) langs te gaan om advies te vragen. Zij kunnen je daar toch het beste mee helpen.

Edit: Nog een 'regel' overigens waar ik me altijd aan houdt: pijn=stoppen. En dan niet tot je pijngrens maar echt zogauw je denkt: oei dit gaat niet goed, stoppen. Wandel 1 of een paar minuutjes en probeer het dan nog eens. Hier moet je overigens wel echt voorzichtig mee zijn.

Laatst bijgewerkt door _Tara_ op 06-01-13 14:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-01-13 14:47

Geplaatst: 06-01-13 14:47

Stretchen gaat een scheenbeenvliesontsteking niet voorkomen Lindt2007. Heb ook verhalen op internet gelezen over dat stretchen juist niet goed is. Zijn de meningen nogal over verdeeld.

**Geplaatst**: 06-01-13 15:46

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 06-01-13 15:46

Wat voor hardloop schoenen heb je?

Hardloop schoenen zijn de nummer 1 veroorzaker van blessures.
We willen graag allemaal mooie hardloop schoenen en daarom zijn fabrikanten de zool hoger gaan maken.
Het probleem is alleen dat je hak nu steeds op die harde zool knalt en je knie het op moet vangen.

Dit is bijvoorbeeld een hardloop schoen van Nike en rennen met deze zool is smeken om blessures.
http://1.bp.blogspot.com/-_Bta4f-eGIs/U ... y-pink.jpg

Verder: rol je je voeten correct af?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-13 08:57

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-13 08:57

Bedankt voor jullie tips..

Ik heb gister deze post geopend nadat ik natuurlijk weer was wezen lopen, dus gelijk gekoeld na jullie tips. En ik moet zeggen dat gaf gelijk een stuk verlichting. 's Avonds voor het slapen gaan nog een keer met een aspirientje en gelukkig vanacht heerlijk door geslapen. Nu gaat het redelijk, niet meer die continue stekende pijn.

Ik heb mezelf voorgenomen om echt even rust te houden wat hardlopen betreft.

Verder zal ik nogmaal naar mijn schoenen en voeten laten kijken.

@ Raponsje, ik heb hardloopschoenen van dutchy. Niet uitgezocht omdat ze zo mooi zijn

, maar ik zal eens verder kijken naar betere. Wat raad jij aan?

Nogmaals iedereen bedankt voor de tips..

**Geplaatst**: 07-01-13 09:01

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 07-01-13 09:01

Dutchy is een merk van de Scapino of niet? Persoonlijk zou ik echt investeren in een paar schoenen van een gespecialiseerde hardloopwinkel. Kost even wat, maar dan heb je ook wel wat.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-13 09:26

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-13 09:26

_Tara_ schreef:
Dutchy is een merk van de Scapino of niet? Persoonlijk zou ik echt investeren in een paar schoenen van een gespecialiseerde hardloopwinkel. Kost even wat, maar dan heb je ook wel wat.

Dat ga ik nu ook zeker doen. Ik heb deze schoenen destijds aangeschaft omdat ik niet zeker wist of ik dit vol ging houden en om dan gelijk dure schoenen aan te schaffen. Maar nu het echt een soort verslaving is geworden ga ik zeker investeren in een paar goede schoenen..

**Geplaatst**: 07-01-13 09:31

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 07-01-13 09:31

Ah ok, dan heb ik niks gezegd

Begrijpelijk dat je dat op die manier hebt aangepakt.

**Geplaatst**: 07-01-13 09:40

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 07-01-13 09:40

Een heel andere kijk op hardloopschoenen: minder is meer. Ik loop op zo plat en dun mogelijke schoenen, met zo min mogelijk steun (barefoot of minimalist running). Automatisch ga je je looptechniek aanpassen, zodat je niet meer op je hakken landt, wat een enorme klap in je gewrichten geeft. Doordat je geen demping uit de schoen haalt, ga je meer gebruik maken van de natuurlijke demping in je voet en benen, waardoor je zachter landt.

Net als bij de discussies wel of niet ijzers onder een hoef zijn er ook hier voor- en tegenstanders van te vinden, net als verschillende onderzoeken die elkaar weer tegenspreken. Ik kan alleen zeggen dat het voor mij werkt. Ik vind de manier van lopen fijner en heb geen hardloopkwaaltjes meer (je moet wel echt een lange gewenningsperiode aanhouden om je voeten sterk genoeg te maken).

Misschien niks voor jou, maar misschien wel interessant om eens wat over te lezen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-13 10:08

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-13 10:08

Speedster schreef:
Een heel andere kijk op hardloopschoenen: minder is meer. Ik loop op zo plat en dun mogelijke schoenen, met zo min mogelijk steun (barefoot of minimalist running). Automatisch ga je je looptechniek aanpassen, zodat je niet meer op je hakken landt, wat een enorme klap in je gewrichten geeft. Doordat je geen demping uit de schoen haalt, ga je meer gebruik maken van de natuurlijke demping in je voet en benen, waardoor je zachter landt.

Net als bij de discussies wel of niet ijzers onder een hoef zijn er ook hier voor- en tegenstanders van te vinden, net als verschillende onderzoeken die elkaar weer tegenspreken. Ik kan alleen zeggen dat het voor mij werkt. Ik vind de manier van lopen fijner en heb geen hardloopkwaaltjes meer (je moet wel echt een lange gewenningsperiode aanhouden om je voeten sterk genoeg te maken).

Misschien niks voor jou, maar misschien wel interessant om eens wat over te lezen.

Gister tijdens het lopen ben ik ook anders gaan lopen om de pijn te ontwijken. Ben toen meer op mijn tenen gaan lopen, vast ook niet goed, maar merkte wel degelijk verschil. Je gaat veel meer veren en geen pijn.

Ik zal me hier eens wat meer in verdiepen. Dank je wel..

**Geplaatst**: 07-01-13 10:18

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 07-01-13 10:18

Scheenbeenvliesontsteking komt vaak voor bij het opbouwen van hardlopen. Het is het gevolg van overbelasting. Op you tube kun je veel filmpjes vinden van oefeningen tegen shin splints, dat is de officiele benaming van scheenbeenvliesontsteking.

En ik raad je verder aan om eerst naar een podotherapeut te gaan, die kijkt naar de afwikkeling van je voet, de stand van je enkels, knieën, bekken, rug etc. Hierna worden er zooltjes gemaakt. Met die zooltjes kun je naar de hardloopwinkel zoals Runnersworld of Run2Day en dan schoenen kopen.

Mijn ervaring bij de hardloopwinkel is dat ze een filmpje maken van je voeten en enkels en hoe je neerkomt. Maar ze kijken niet naar de rest van je benen en rug.

**Geplaatst**: 07-01-13 14:12

Re: Hardloop kwaaltjes?

Geplaatst: 07-01-13 14:12

Als je ergens pijn hebt tijdens het lopen moet je STOPPEN

Ik heb gewoon 20 euro hardloop schoenen van de lidl en aldi en die lopen prima maar het is wel belangrijk je conditie (langzaam)op te bouwen

En na een hardloop dag de volgende dag ( of 2) rust te houden voor je spieren, ik loop ongeveer 3x per week 1 uur nu denk ik 2 jaar en nooit wat gehad. Dat stretchen vind ik onzin heb ik nog nooit gedaan.
Gewoon goed in en uitlopen en na het lopen een lekker warm bad/douche.

Nomineer dit bericht ×