Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-12 13:24

Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-12 13:24

Ja het is weer eens zover. Vrijdag heb ik een groot tentamen en al sinds afgelopen woensdag (dus sinds vorige week) zit ik volledig in de stress. En niet een klein beetje stress, nee totaal gestresst. Continu benauwd zijn, hartkloppingen (terwijl mijn pols rustig is en schommelt tussen de 50 en 65), brok in mijn keel, hoofdpijn, spierpijn en continu het gevoel hebben dat je in huilen uit kan barsten. Misselijk zijn en geen zin in eten. In mijn hoofd dreunen 24/7 allerlei lijsten en berekeningen. Ik droom over de toets en dat ik bij ieder fout antwoord tegen een alien moet vechten :')

, of ik droom dat ik aan het leren ben en dan herhaal ik dus hardop allerlei dingen (vind manlief ook erg grappig

). Nu ben ik sinds een nacht of twee ook nog eens hypergevoelig geworden in mijn slaap. Van de kleinste beweging of geluiden wordt ik wakker en ik kan dan niets meer aan of naast mijn lijf hebben.
Nou is zoveel stress niet echt gezond, dat weet ik, maar ik ben er na vrijdag in ieder geval voor een week of 2 weer vanaf. Ik ben sowieso al een stresskip als het om toetsen maken gaat, terwijl ik nog nooit in mijn leven een herkansing heb hoeven doen. Ik heb altijd het idee dat ik hem heel slecht ga maken, te weinig heb geleerd of dat ik te laat kom of wat dan ook. Gevolg is dat ik de afgelopen week meer dan 12 uur per dag heb zitten leren, uiteraard wel volgens een heel strak regelmatig schema met pauzes en tijd voor ontspanning (bokken dus zoals ik nu doe

).

Wie heeft de gouden tip om minder te stressen? Het volgende heb ik al geprobeerd:
- Valeriaan, helpt wel iets, maar als ik dan naar mijn boeken kijk begint het weer
- Mediteren, dat wordt ziektesymptomen als mantras opdreunen :p
- Yoga mag ik niet meer doen, deed ik vroeger wel en hielp altijd wel iets
- Strak schema met voldoende pauzes en tijd om te ontspannen. In de pauzes heb ik dan alleen maar een schuldgevoel omdat ik niet aan het leren ben
- Geen cola meer drinken, koffie dronk ik toch al niet, dus qua caffeïne is het beperkt.
- Naar buiten in de pauzes, dat werkt goed, maar daarna is de stress weer net zo erg
- Voor het slapen gaan een glas wijn (of iets meer

), ook dat helpt niet. Ik slaap makkelijk in, maar wordt een uur of 3 later weer wakker en lig de rest van de nacht te stressen
- flink sporten, helpt alleen tijdens het sporten en daarna niet
- Paardenbeest borstelen en rijden, ook dat helpt alleen op het moment zelf en het kost zoveel tijd om haar te verzorgen dat ik daar dan weer over zit te stressen, want in die tijd kan ik niet leren
- Massages, nope dat werkt ook niet.
- Bach-rescue, werkt heel even, maar niet lang genoeg en slapen kan ik dan alsnog niet.
- Bij het slapen gebruik ik nu Valdispert extra sterk, maar daarmee kan ik 3 tot maximaal 4 uur slapen en dan nog droom ik heel druk

Aangezien ik het voor mijn man ook niet erg leuk vind dat hij iedere nacht wakker wordt van mij, ben ik nu op zoek naar de gouden tip. Stoppen met de opleiding is helaas geen tip

. Ik volg nu eindelijk mijn droomstudie en het is 1 jaar keihard werken en dan wordt het iets rustiger.

**Geplaatst**: 03-10-12 13:32

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst: 03-10-12 13:32

Faal angst cursus?

Heeft bij mij goed geholpen

**Geplaatst**: 03-10-12 13:34

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst: 03-10-12 13:34

Voetreflex heeft mij geholpen. Ik was zelfs zo erg dat ik nergens meer alleen heen kon

**Geplaatst**: 03-10-12 14:07

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst: 03-10-12 14:07

Medicijnen van de dokter.

**Geplaatst**: 03-10-12 14:12

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst: 03-10-12 14:12

Besef je dat je door zulke stress enorme niet goed kan leren. Je hersenen worden dan belemmerd om neuroonnetwerken aan te leggen waarmee je de dingen die je leert en onthoudt terug kan halen tijdens een tentamen. Houd je gewoon aan je schema. Er zijn maar een bepaald aantal uren in
een dag, meer dan je best kan je niet doen. Veel water drinken tijdens het leren, goed voor je hersenen. Op tijd beginnen met leren. Haal je vaak je tentamens niet? Op een gegeven moment kun je inschatten hoeveel je voor een tentamen moet doen om een goed cijfer te halen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-12 14:39

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-12 14:39

Ik heb al een strak leerschema, ik leer van 8 tot 8 met pauzes. Ik heb nog nooit een tentamen niet gehaald, alles altijd met een 7 of hoger, meestal ruim boven de 8. Ik heb nu een nieuwe opleiding en daarvoor weet ik nog niet zo goed hoeveel uur ik moet leren voor een tentamen. Ik doe nu de hele bachelor geneeskunde (3 jaar) in 1 jaar tijd. Ik heb vrijdag tentamen van de eerste 4 weken van jaar 1, jaar 2 en jaar 3.

**Geplaatst**: 03-10-12 14:40

Geplaatst: 03-10-12 14:40

antje_vip schreef:
Medicijnen van de dokter.

Ik heb exact dezelfde problemen en heb hiervoor bètablokkers van de dokter gekregen. Ik stress er helaas los doorheen... ik lees dus even mee

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-10-12 14:55

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst door de TopicStarter : 03-10-12 14:55

Bètablokkers als propranolol ben ik liever voorzichtig mee. Propranolol passeert gemakkelijk de bloed-brein-barriére en geeft dan bijwerkingen als nachtmerries, vermoeidheid, verminderd concentratievermogen, duizeligheid, depressie en slaapstoornissen. Andere bètablokkers zijn er ook, maar die zijn juist weer niet voor het verminderen van stress.

**Geplaatst**: 03-10-12 14:59

Re: Heel veel stress en niet kunnen slapen

Geplaatst: 03-10-12 14:59

Uhu, ik weet dat er veel bijwerkingen aan vast zitten, ik kreeg naast bètablokkers ook nog pillen voor acute paniek mee. Ik heb beiden braaf genomen maar helaas niet veel effect gemerkt... Mijn dokter geeft trouwens niet snel zomaar iets mee, maar in de examenperiode is mijn stress zo extreem dat ik zelfs mijn boeken niet kan opnemen, dus uiteindelijk probeer je dan maar alles... (heb ook valeriaan en aanverwanten geprobeerd maar dat werkte al helemaal niet)

**Geplaatst**: 03-10-12 15:12

Geplaatst: 03-10-12 15:12

xMaritt schreef:
Faal angst cursus?

Dit is volgens mij het beste advies. Je moet leren omgaan met stresssituaties, de rest is allemaal symptoombestrijding.

**Geplaatst**: 03-10-12 16:22

Geplaatst: 03-10-12 16:22

Lien2 schreef:
Dit is volgens mij het beste advies. Je moet leren omgaan met stresssituaties, de rest is allemaal symptoombestrijding.

Voor mij was het een wereld van verschil, maar ik had het niet in dezelfde mate als TS. Er was één ding waarvan ik écht in de stress schoot: frans mondeling. Al maanden van te voren zat ik in de stress, bang voor weet ik niet wat (achteraf zeg je wat kan er nou gebeuren dat zó erg is? :')

) Ook slecht slapen, niet kunnen concentreren en vooral heel veel black outs. Maar dankzij de faal angst cursus had ik bij het laatste mondeling bijna nergens meer last van, alleen wat gezonde spanning.

Nomineer dit bericht ×