Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-03-12 17:25

Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 29-03-12 17:25

Naar aanleiding van dit topic: [MW] Krachttraining voor vrouwen.
Waar we alweer 100 pagina’s volgekletst hebben, is het tijd voor deel 2!!

In dit topic kun je terecht met al je vragen wat betreft krachttraining.
Ook ervaringen worden uitgewisseld en proberen wij elkaar te motiveren te blijven trainen.

Even een kleine greep uit de vele oefeningen op een rijtje:

Biceps:
Alternate standing curls
Concentration curls
Incline dumbbell curl

Triceps:
Triceps cable press down
Lying triceps extension
Close grip bench press

Benen:
Legg press
Squats
Dumbbell step ups

Borst:
Flat bench dumbbell flys
Incline barbell bench
Pec deck flys

Rug:
Bent over barbell rows
One arm dumbbell rows
Wide grip pullups

Schouders:
Dumbbell overhead presses
Front dumbbell raises
Standing dumbbell lateral raises

Buik:
Straight leg raises
Crunches
Reverse crunches

En nog wat leuke plaatjes:
Afbeelding

En het topic is GEOPEND!

**Geplaatst**: 29-03-12 20:19

Geplaatst: 29-03-12 20:19

$*\o/*$ we kunnen weer even vooruit
Eind volgende maand weer een nieuwe haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-03-12 21:17

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 29-03-12 21:17

Even die andere nog naar de 100 paginas hoppen

**Geplaatst**: 29-03-12 21:20

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 21:20

Jeeetje wat is dat snel gegaan! Ik plaats zelf bijna nooit meer een berichtje eigenlijk haha

**Geplaatst**: 29-03-12 21:31

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 21:31

Super mooie intro heb je gemaakt

!!

**Geplaatst**: 29-03-12 21:52

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 21:52

Mooie intro indd Nancy!! Ik ben jaloers op die mooie buik!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-03-12 21:56

Geplaatst door de TopicStarter : 29-03-12 21:56

wollie2004 schreef:
Mooie intro indd Nancy!! Ik ben jaloers op die mooie buik!

Motivaaatieee !!

Daar gaan we het voor doen :')

Voor zo'n buik!

Dreaaaam on Nanc

**Geplaatst**: 29-03-12 21:59

Geplaatst: 29-03-12 21:59

Goedzo Nancy, een nieuw topic, helemaal goed!!!

En ik hoop dat als we deze 100 pagina's gevuld hebben jullie kunnen zeggen dat je dichter bij je doel bent gekomen! (klopt deze zin wel????

)
Nou ja, jullie snappen me wel toch

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-03-12 21:59

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 29-03-12 21:59

Als je een komma zet tussen hebben en kunnen klopt ie ja _O-

Of dan is ie meer logisch

Haha

Maar we go for it!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-03-12 22:00

Geplaatst door de TopicStarter : 29-03-12 22:00

Ik ga morgen lekker fitnessen hoor!

Heb het wel gehad met die rust!

**Geplaatst**: 29-03-12 22:04

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 22:04

Even rustig beginnen, kijken hoe het gaat, dan heb je weer het gevoel dat je wat hebt gedaan!

**Geplaatst**: 29-03-12 22:14

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 22:14

Ff mn laatste post uit oude topic hier neer gooien

mja, ik weet het. Maar zo nodig hoef ik nou ook weer niet veel spieren aan te maken

En, ik heb gewoon 20 kg overgewicht, dus meh! dat moet dr af! Nouja, ok, niet allemaal, das nie realistisch, maar ik wil graag net onder de 80 komen. Denk dat ik dan echt mooi figuur heb... Heb fotos van toen ik 19 was, toen woog ik 72 ongeveer (en vond mezelf veel te dik) en had echt een schitternd figuur, heel vrouwlijk maar hele mooie platte buik... En toen sportte ik echt NOOIT!

Daar wil ik eigenlijk weer heen qua figuur. (alleen helemaal ga ik niet redden, dus 79 kg ofzo, zou mooi zijn)
Wel grappig, bv mn vingers kan ik zelf echt aan zien dat ze dunner zijn, heel bizar..
Heb dan wel het voordeel dat ik overal beetje vet opsla zegmaar, dus het gaat ook overal tegelijk een beetje af...

Hehe, ik hou van koken, dusdanig dat mensen al tegen me gezegt hebben dat ik kok zou moeten worden

**Geplaatst**: 29-03-12 22:54

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 22:54

ik heb vandaag rondje cardio gedaan, was wel lekker, alleen het roeien ging minder, heb maar 4 min geroeid van de 10 die ik gepland had staan

**Geplaatst**: 29-03-12 23:44

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 23:44

Kom op dames, nog even het oude topic vol banketstaaf!

Meteen ook hier maar even de link van de meeting:
[BM] [BESLOTEN] Fanatieke, krachtige vrouwen gaan meeten

**Geplaatst**: 29-03-12 23:55

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 29-03-12 23:55

Fijn een nieuw topic !
houd het nu met werk eventjes heel slecht bij ben zo druk !

**Geplaatst**: 29-03-12 23:56

Geplaatst: 29-03-12 23:56

Jaa, nu mag er officieel geklets worden in het nieuwe topic

**Geplaatst**: 29-03-12 23:57

Geplaatst: 29-03-12 23:57

Ff een stipje..

Vlieg morgen maar Slowakije :):)

**Geplaatst**: 29-03-12 23:58

Geplaatst: 29-03-12 23:58

Mooi topic Nancy!
Ik kan jullie niet bijhouden hier maar super dat jullie allemaal nog zo goed bezig zijn!

Zelf gisteren weer begonnen met mijn man, p90 kwam onze neus uit, steeds hetzelfde :Y)

Succes Nicole!

**Geplaatst**: 30-03-12 00:00

Geplaatst: 30-03-12 00:00

Nicole Succes !

Ik reis morgen weer naar Den Haag en zien wat me dan te verwachtten staat.
phoe phoe , we hebben daar een hele maffiabende bij elkaar

**Geplaatst**: 30-03-12 00:17

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 30-03-12 00:17

Mijn Rolschaatsen zijn binnen !

**Geplaatst**: 30-03-12 00:41

Geplaatst: 30-03-12 00:41

Ik heb een meting gehad vandaag.
Lengte, 1.72
Gewicht 59.2 kilo
Vetpercentage: 22.1

Ik ben vanaf november dus 6% vetmassa kwijt geraakt.
Helaas wel een overbelaste bicep, niet die bovenop ligt, maar die in het midden. vandaag wat lichter getrained, maar ik voel het nu zelfs in mijn onderarm. De spier loopt ook deels over de elleboog. Mijn nieuwe schema is in de maak. Mijn oude schema doet niet veel meer voor me, dus zwerf al wat trainingen tussen oefeningen van mijn keuze en bodypump. Ik wil naar de 19% vetpercentage. Dus een kilo of twee er nog af. Gelukkig gaat dat bij mij vrij vlug met cardio.

Ik heb constant trek in eten, eet ook best veel. De pakken yoghurt en fruit vliegen er door. Morgen weekend, dan mogen wat betreft voeding de teugels wat losser

**Geplaatst**: 30-03-12 05:58

Geplaatst: 30-03-12 05:58

Even snel tussen door!! Van de 2,7 die er af moest heb ik er 2,4 af :):)

straks lekker saunaen

**Geplaatst**: 30-03-12 06:09

Geplaatst: 30-03-12 06:09

Nicole schreef:
Even snel tussen door!! Van de 2,7 die er af moest heb ik er 2,4 af straks lekker saunaen

Lol, ook nog even snel van tevoren op Bokt?
Ik zit hier aan een flink ontbijt, grote bak yoghurt, bak vruchten, en een brood met ham en ei,
alleen ik ben zo zenuwachtig dat ik tot nu toe alleen nog maar de vruchten heb kunnen opeten.

**Geplaatst**: 30-03-12 06:14

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 30-03-12 06:14

We zijn vroeg op voor de vrijdag !

**Geplaatst**: 30-03-12 06:15

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 30-03-12 06:15

Haha inderdaad

Over een kwartiertje onderweg naar Charleroi en om 15h vliegen naar Slowakije