Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-02-12 15:38

Conditie en kracht krijgen zonder afvallen.

Geplaatst door de TopicStarter : 04-02-12 15:38

Hallo allemaal.

Mijn conditie en kracht is echt bagger slecht. En daarom wil ik er graag wat aan doen.
Maar ik wil er wel wat aan doen zonder veel af te vallen.
Want eigenlijk ben ik al veel te licht voor mijn lengte. Ik ben 1.77 en mijn gewicht schommelt tussen de 55 en 58 kilo terwijl ik normaal 65 mag wegen en minimaal 62.
En toch wil ik wat aan mijn conditie en kracht doen. Dus tips en informatie zijn echt heel erg welkom.

**Geplaatst**: 04-02-12 15:54

Re: Conditie en kracht krijgen zonder afvallen.

Geplaatst: 04-02-12 15:54

Veel koolhydraten eten en krachttraining, the only way

**Geplaatst**: 04-02-12 15:54

Geplaatst: 04-02-12 15:54

Als je gewoon goed blijft eten dan val je niet af, je wordt zelfs zwaarder omdat spieren voor meer gewicht zorgt. Sluit je aan bij een goede sportschool of ga zwemmen, word je mooi gespierd van !

**Geplaatst**: 04-02-12 15:55

Geplaatst: 04-02-12 15:55

phormicola schreef:
Veel koolhydraten eten en krachttraining, the only way

Dit.
Niks meer.

Krachttraining en veel eten.

En voor de conditie cardio. Kies iets leuks uit, hardlopen, dansen, anything.

Laatst bijgewerkt door Anoniem op 04-02-12 15:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-02-12 15:56

Geplaatst: 04-02-12 15:56

Hallo TS,

sporten (zowel uithoudingsvermogen als kracht) is goed voor iedereen. Het brengt je lichaam in balans, waardoor je stofwisseling ook op orde komt. Goede kans dus dat je zelfs aankomt als je lekker (en niet extreem) gaat sporten, alleen al omdat je spieren kweekt, en ook spieren geven je extra kilo's, bovendien wordt je van spiermassa ook iets breder en mooier gevormd. Ik weet niet hoe je eetpatroon is, maar van sporten krijg je ook trek en als je die op een gezonde manier stilt hou je je lijf goed in balans. Mocht je het echt niet vertrouwen of val je ook echt flink af als je gaat sporten, kun je eens gaan praten met een diëtiste (als het om je eten gaat) of met een fysiotherapeut of personal trainer bij de sportschool.

Succes!

**Geplaatst**: 04-02-12 17:05

Geplaatst: 04-02-12 17:05

Asyaa schreef:
phormicola schreef:
Veel koolhydraten eten en krachttraining, the only way

Dit.
Niks meer.

Krachttraining en veel eten.

En voor de conditie cardio. Kies iets leuks uit, hardlopen, dansen, anything.

Cardio lijkt me in het begin totaal overbodig. Als de spiermassa is toegenomen en daarbij ook de onvermijdelijke vetmassa voegt cardio wat toe, nu nog niet

**Geplaatst**: 04-02-12 17:13

Geplaatst: 04-02-12 17:13

Voor omvang en kracht niet, wel voor conditie.
Als TS puur uit is op spiermassa of kracht is cardio niet van belang tijdens het toenemen van spiermassa (anabolisme) en enkel tijdens het afnemen van vetmassa (katabolisme). Voor conditie is het echter wel van belang, plus is cardio goed voor je. En leuk

Google:
Helps stabilize hormone levels (increasing testosterone and increasing insulin sensitivity)
Improves working capacity and recovery
Helps the body fuel calories away from the fat cells and into the muscle
Helps with weight maintenance/preventing the yoyo effect
Generally keeps you healthy, protecting your brain from the detremential effects of aging, improves sexual health…
Burns calories - not all that many, but a significant amount. If you do a lot of cardio, you can and should compensate by eating a bit more. For burning fat alone, it doesn’t matter if you do easy stuff for a long time (take a 1.5 hour walk), or hard stuff for a short time (hard runs for 30 minutes). Like with resistance training, pick whatever is safe and what you can stick to.

**Geplaatst**: 04-02-12 17:20

Re: Conditie en kracht krijgen zonder afvallen.

Geplaatst: 04-02-12 17:20

Je hebt niks aan krachtige spieren als ze niet kunnen samenwerken. Met cardio werken grote spiergroepen samen waardoor je wat hebt aan je kracht (en het is goed voor de conditie). Losse krachttraining heeft eingelijk geen zin (behalve als je bodybuilder wilt worden

)

**Geplaatst**: 04-02-12 17:34

Re: Conditie en kracht krijgen zonder afvallen.

Geplaatst: 04-02-12 17:34

En ik zeg dat als ze cardio gaat doen dat ze onvermijdelijk vet gaat verliezen en volgens mij heeft TS niet zoveel

**Geplaatst**: 04-02-12 17:37

Geplaatst: 04-02-12 17:37

Moet ze meer calorieën eten

Simpel gevalletje van dieet aanpassen en doorgaan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 04-02-12 17:43

Geplaatst door de TopicStarter : 04-02-12 17:43

haha en ik eet al zo veel

Nou meer ongezond dan gezond maar ik ben niet zoon groente eter.

**Geplaatst**: 04-02-12 17:48

Re: Conditie en kracht krijgen zonder afvallen.

Geplaatst: 04-02-12 17:48

Als je aan massaopbouw doet krijgt gezond een andere definitie