Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-12 21:52

Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-12 21:52

Hallo,

Aankomende zondag is er hier een midwintermarathon hardlopen en ik doe ook mee aan de 8 km.
Heb er nu al een tijdje voor getraind en haal de 8 met gemak alleen met deze kou is het wel erg zwaar. Krijg echt ontzettend last van mijn longen en dat trekt dan helemaal door naar mijn rug...

Heeft iemand tips, hoe ik minder last krijg van mijn longen?

Alvast bedankt!

**Geplaatst**: 01-02-12 21:54

Re: Mijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 01-02-12 21:54

Door je neus inademen, dan wordt de lucht wat opgewarmd ( écht waar) voordat deze je longen in stroomt. Dat gaat al een stuk schelen.
Ga morgen maar proberen, hoor graag of het je geholpen heeft

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-12 21:56

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-12 21:56

Oke, ga het morgen direct proberen, dan ga ik de laatste keer trainen voor zondag! Je hoort het nog!

**Geplaatst**: 01-02-12 21:56

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 01-02-12 21:56

Colletje om en daar in ademen..

**Geplaatst**: 01-02-12 21:58

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 01-02-12 21:58

En probeer dan natuurlijk de allerkoudste momenten van de dag ('s ochtends vroeg/begin avond) te mijden, scheelt alweer iets. En misschien kun je ergens wat meer beschut lopen? Scheelt bij mij ook wel eens

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-12 22:05

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-12 22:05

Een colletje is denk ik niet de oplossing, heb van de week een sjaal geprobeerd maar dat was ook niet zo'n succes.
Mijn starttijd is 15uur dus dat scheelt is een beetje op het midden van de dag.
Kreeg net nog een pbtje over een Buff, das een dun sjaaltje die je voor je mond kunt dragen, ga kijken of dat goed helpt.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-02-12 18:00

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst door de TopicStarter : 02-02-12 18:00

Nou ben weer terug van hardlopen.
Door m'n neus ademen was in het begin nog wel te doen maar van de kou ging hij onwijs lopen en toen werd het lastig

Maar daarna met het Buff sjaaltje gelopen en dat ging erg goed!!

**Geplaatst**: 02-02-12 21:37

Geplaatst: 02-02-12 21:37

Ok, zoals ik het lees werkt het wel, maar heb je er een "drup" probleem bij gekregen..
Mmmmm heb ik geloof ik niet direct een oplossing voor..

**Geplaatst**: 04-02-12 22:55

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 04-02-12 22:55

gewoon goed je neus snuiten dan

zakdoeje in je hand houden

**Geplaatst**: 05-02-12 10:49

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 05-02-12 10:49

Door een sjaal ademen kan werken, ook een langzame warming-up doen, dat is beter voor je spieren met deze kou!

Overigens doet hardlopen met dit weer meer kwaad dan goed, vooral als je last hebt met ademen. Nu snap ik dat je graag mee wil doen aan de marathon, dus uitzonderingen kunnen altijd worden gemaakt.

**Geplaatst**: 05-02-12 10:54

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 05-02-12 10:54

Waarom zou hardlopen kwaad kunnen nu? volgens mij is het juist gezond nu met dit weer.

**Geplaatst**: 05-02-12 10:56

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 05-02-12 10:56

Ik heb dat ook met dit weer. Maar ik heb dan ook inspanningsastma. Heb je nu ook moeite met fietsen (en je longen)?

**Geplaatst**: 05-02-12 10:58

Geplaatst: 05-02-12 10:58

mymy schreef:
Waarom zou hardlopen kwaad kunnen nu? volgens mij is het juist gezond nu met dit weer.

Volgens mij omdat je met dit koude weer meer longblaasjes kapot maakt dan bijmaakt...

**Geplaatst**: 05-02-12 11:57

Geplaatst: 05-02-12 11:57

Bij temperaturen onder nul kunnen mond en neus hun normale functie onvoldoende uitoefenen: het voorwarmen van de ijskoude lucht. De droge, koude lucht tast de slijmvliezen aan. En hoe zwaarder de ademhaling hoe meer de bronchiën, voorhoofdholte etc. worden belast. Wie desondanks lopen wil, kan beter zijn tempo een beetje aanpassen zodat de rustige ademhaling geen hijgen wordt.
Een geoefende loper kan dus best lopen maar ondanks dat ik een geoefende loper ben, ga ik met deze temperaturen niet hardlopen. Mijn neusharen bevriezen en ik loop liever geen risico, ik ren wel weer wat vaker als de echte kou weg is.

**Geplaatst**: 05-02-12 20:09

Geplaatst: 05-02-12 20:09

Er is inderdaad al antwoord gegeven. Zelfs al adem je alleen door je neus in is die ijskoude lucht nog niet goed voor je longen. Vooral als je sneller en dieper gaat ademhalen kan dat best schade aanrichten aan de longblaasjes.

Ook kun je gemakkelijk oververhit of onderkoeld raken als je in de winter gaat hardlopen, tenzij je echt speciale kleding er voor hebt.

Tenzij je een beregoeie conditie hebt, kun je beter niet hardlopen als het buiten vriest.

Laatst bijgewerkt door Nant op 05-02-12 20:13, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-02-12 20:11

Geplaatst door de TopicStarter : 05-02-12 20:11

M'n neus snuiten was hem ook niet, ging bijna van mn stokkie toen ik dan deed afgelopen donderdag, nee die buff was echt de oplossing.

Heb geen last met fietsen.

Heb hem vanmiddag uitgelopen, hield het gemakkelijk vol, was goed te doen!

**Geplaatst**: 05-02-12 20:15

Re: Pijn aan mijn longen met hardlopen...

Geplaatst: 05-02-12 20:15

Vandaag was het ook niet zo koud had ik het gevoel.

Ik wil ook gaan hardlopen, maar durf niet goed... En ben ook niet helemaal lekker, dus laat het maar even voor wat het is.