Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-12-11 21:42

Problemen met inslapen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-12-11 21:42

Beste bokkers , ik heb een lastig probleem.
Ik kan maar niet goed inslapen (in slaap vallen 's avonds) waardoor ik alijd moe ben 's ochtends.
Nu de examens eraan komen wil ik ook goed uitgerust zijn

Dat betekent niet dat ik al om 7u in slaap wil zijn maar ik probeer toch elke dag om 10u te gaan slapen. Dit is een vast slaapritme om 10u slapen en om 7u opstaan. Maar het probleem is dat ik altijd nog bijna een uur lig te draaien en te keren , ookal ben ik zo moe toch altijd nog zo lang. Dit is echt een beetje frustrerend.
Heeft er iemand dus tips ? of die dit ook meegmaakt heeft / had ?

Alvast bedankt x

**Geplaatst**: 06-12-11 21:43

Re: Problemen met inslapen

Geplaatst: 06-12-11 21:43

Wat dacht je van een boek lezen in bed? Of een tijdschrift? Helpt bij mij altijd heel erg!

**Geplaatst**: 06-12-11 21:45

Re: Problemen met inslapen

Geplaatst: 06-12-11 21:45

Heb je al eens geprobeerd om een uur later maar bed te gaan? Als ik eht zo lees wil je 9 uur slaap op een nacht hebben, dat is hoger dan gemiddeld. Ook al ben je geestelijk wel moe, lichamelijk misschien niet.

Slaap je altijd helemaal door tot 7 uur of word je eerder ook al een keer wakker?

**Geplaatst**: 06-12-11 21:45

Geplaatst: 06-12-11 21:45

Oordopjes?
Ik slaap ook erg slecht in omdat ik me irriteer aan alle geluiden om me heen,
sinds ik oordoppen gebruik gaat t een stuk beter.

**Geplaatst**: 06-12-11 21:46

Geplaatst: 06-12-11 21:46

Wat doe je voor dat je op bed gaat?
Ben je dan nog aan het leren? Tv kijken? Laptoppen???

Je kan beter vanaf 20.00 uur lekker relaxt gaan doen, thee drinken bijvoorbeeld.
Zo komt je lichaam ook in rust, en slaap je sneller.

**Geplaatst**: 06-12-11 21:46

Geplaatst: 06-12-11 21:46

Ik heb dit ook gehad, ongeveer 3 jaar lang..
Toen kreeg ik van iemand de tip om melatonine te gebruiken. Is een plantaardig tabletje die je helpt bij het inslapen..
Afbeelding

Hielp bij mij geweldig, ik legde er 2 onder mijn tong, en een minuut of 15/20 later sliep ik als een mol.
En het is volledig natuurlijk, dus je kan ze gewoon elke avond innemen..

**Geplaatst**: 06-12-11 21:47

Geplaatst: 06-12-11 21:47

Bij mij werkte het heel erg door 's avonds wat te lezen vlak voor het slapen. Dan zet je je hoofd even helemaal op iets anders en val je gemakkelijker in slaap.
Als het heel erg is kun je even naar de huisarts gaan. Dit heb ik ook gedaan, omdat ik (6 jaar geleden ong.) elke dag heel onrustig ging slapen en dan heel onrustig sliep. Bij mij lag het er toen aan dat mijn nekwervels niet goed stonden ofzo, en ik heb fysiotherapie gevolgd. Waarom precies weet ik niet meer, ik was 7 jaar :')

**Geplaatst**: 06-12-11 21:47

Geplaatst: 06-12-11 21:47

Geen tv of pc meer een uur voor je gaat slapen, dat werkt stimulerend

**Geplaatst**: 06-12-11 21:47

Geplaatst: 06-12-11 21:47

Zit je net zoals nu vlak voor het slapen nog achter de computer of tv? Schijnt dat hierdoor je hersenen nog heel veel moeten verwerken en je dus niet snel in slaap kan komen. Beste om 1 uur van te voren geen tv meer te kijken of te computeren. Heb het laatst ergens gelezen maar weet even niet meer waar... merk zelf wel dat het al scheelt als ik half uur van te voren de tv uit zet.

**Geplaatst**: 06-12-11 21:49

Geplaatst: 06-12-11 21:49

Ik gebruik altijd melatonine als ik een tijd slecht inslaap.

In Nederland is het alleen niet zonder recept te verkrijgen. (Alleen in zo'n lage dosis dat je letterlijk het hele pakje moet innemen...)
Dus misschien eens aan je HA vragen of je een potje mag proberen.

Ik haal het ieder jaar op vakantie (in de meeste landen kun je het namelijk zonder recept bij de drogist kopen en je mag 2 potje p/p invoeren).
Ik slik 3 MG en soms als ik echt heel vroeg moet slapen 5 MG. Die je bij de drogist kan kopen is 0,1 MG. De extra sterke variant geloof ik 0,5 en dat is het zwaarste wat je kan halen zonder recept in Nederland.

Op recept krijg je meestal 3 MG.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-12-11 21:52

Geplaatst door de TopicStarter : 06-12-11 21:52

Dankjewel voor vandaag zal het 'uur lezen of geen tv/pc voor het slapengaan niet meer lukken' omdat ik nog tot zonet heb zitten voorleren & schema's op de pc maken voor mijn examen maar morgen ga ik het zeker proberen. en waar verkopen ze die melatodine ?

zou je bij kruidvat kunnen krijgen denken jullie ?

Laatst bijgewerkt door laura123456 op 06-12-11 21:52, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-12-11 21:52

Geplaatst: 06-12-11 21:52

Je hebt 'slaap'thee, ik weet even niet meer welke het was. Misschien kan je dat eens proberen.
Zorgen dat je een lekker warm bed hebt, als ik het warm heb in de winter, slaap ik eerder.
Een boek lezen werkt bij mij ook erg goed, een paar blz en dan slaap ik binnen een paar minuten!

Als dat niet werkt, kan je inderdaad eens gaan kijken voor melatonine of een ander slaapmiddel.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-12-11 21:53

Re: Problemen met inslapen

Geplaatst door de TopicStarter : 06-12-11 21:53

xJolien , als je eens zou willen kijken van welk merk die thee is dat zou super zijn ! :))

**Geplaatst**: 06-12-11 21:53

Geplaatst: 06-12-11 21:53

Die hele lage dosering (die dus eigenlijk niet werkt, de HA geeft niet voor niets direct 3MG mee, 0,1 is zo weinig dat je er eigenlijk niets van merkt) kun je bij alle drogisterijen wel krijgen.

Maar ik zou naar de HA gaan. Ik kreeg toen ook direct een recept om uit te proberen. Omdat het een lichaams eigen hormoon is geven ze het makkelijker mee dan andere narcotica (slaapmiddelen).

**Geplaatst**: 06-12-11 21:53

Geplaatst: 06-12-11 21:53

Ik zal het morgen even opzoeken voor je!

Succes in ieder geval met je examen!

**Geplaatst**: 06-12-11 21:54

Geplaatst: 06-12-11 21:54

Ik heb het geloof ik bij de drogist vandaan, of kruidvat kan ook heel goed! Gewoon even langs gaan

Bij mij werkt de lage dosering wel.

**Geplaatst**: 06-12-11 21:55

Geplaatst: 06-12-11 21:55

Bij mij werkte het helemaal niet terwijl ik heel gevoelig ben voor dit soort dingen. Bij die van 3MG kan ik mijn ogen niet meer open houden na 20 minuten, met 5 MG is het al helemaal alsof de man met de hamer een klap op je kop heeft gegeven

Maar het is zelf aanvoelen wat voor jou werkt.
Het is alleen niet voor niets dat dit zonder recept te verkrijgen is, het is zo'n lage dosering dat het niet onder narcotica/slaapmiddelen valt.

Laatst bijgewerkt door Odysseus op 06-12-11 21:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-12-11 21:55

Geplaatst: 06-12-11 21:55

Misschien heb je hier nog wat aan!

http://gezondheid.rubriek.nl/gezondheid/slapen.php

En daar staat ook de thee vermeld: kamille, hop, passiebloem, lavendel, ginseng & valeriaan.

**Geplaatst**: 06-12-11 21:55

Geplaatst: 06-12-11 21:55

Die thee is van Zonnatura denk ik, 'Goede nachtrust'

**Geplaatst**: 06-12-11 21:56

Geplaatst: 06-12-11 21:56

Melk drinken helpt trouwens ook

Citaat:
Melk drinken en lekker slapen

Al van oudsher drinken mensen een beker warme melk als ze lekker willen slapen, en volgens recent onderzoek is dat terecht.

Grijp nog even niet naar de slaappillen als je lekker wilt slapen. Pas geleden heeft een studie van Nederlandse bodem namelijk het bewijs geleverd dat warme melk drinken voor het slapen gaan een effectief middel is om deze klachten tegen te ga

http://www.lerenslapen.nl/page/1612/lek ... inken.html

**Geplaatst**: 06-12-11 21:59

Re: Problemen met inslapen

Geplaatst: 06-12-11 21:59

Zie overigens nu ook dat je melatonine in 3 MG kan halen bij sommige drogisterijen??

Afbeelding

**Geplaatst**: 06-12-11 22:07

Geplaatst: 06-12-11 22:07

Focussed schreef:
Zie overigens nu ook dat je melatonine in 3 MG kan halen bij sommige drogisterijen??

Zijn deze het ook?

**Geplaatst**: 06-12-11 22:08

Geplaatst: 06-12-11 22:08

Dat Melatonine zo laag niet werkt klopt echt niet.
Ik ken meerdere mensen die op 0.3 mg prima inslapen.
Ik zelf gebruikte altijd 0.5 maar nu ik zwanger ben 0.3 mg omdat ik gelezen heb in een recent wetenschappelijk onderzoek dat dat eigenlijk de ideale dosis is. En ik slaap prima in!

Het is wel afhankelijk van de activiteiten die je doet voor het slapen gaan. Dus niet meer Bokken een uur voordat je moet slapen. ( :oo

ik zondig)

**Geplaatst**: 06-12-11 22:10

Geplaatst: 06-12-11 22:10

Voor mij is de electrische deken een uitkomst

Ik kan niet meer zonder!
Een warme thee en lezen zoals hierboven allemaal al vermeld.

Misschien een homeopatisch slaapmiddel? Die werken meestal ook wel en hoeft niet via de huisarts.
http://www.vsm.nl/dormiplant-dragees-sl ... pproblemen
http://www.vsm.nl/plantival-tabletten
http://www.vsm.nl/kalium-phosphoricum

**Geplaatst**: 06-12-11 22:10

Geplaatst: 06-12-11 22:10

Je kan die slaappilletjes ook bij De Tuinen halen

.
Ik zelf lees eventjes voor het slapen gaan, en vooral een uur voor bedtijd niet meer laptoppen, gamen, etc.
Soms nog rustig tv kijken, maar dan geen drukke programma's.

Lezen helpt bij mij het best, vooral literatuur. Ben nu bezig met een boek over de werking van je brein..
Lees een half uurtje, licht uit en dan nog nadenken over wat ik gelezen heb.. Dan ben ik echt zo weg

.

Oh, en vooral niet slapen met sokken aan! Krijg je nachtmerries van

!

Laatst bijgewerkt door Sabinee__ op 06-12-11 22:11, in het totaal 1 keer bewerkt