Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-11 11:11

strakker in je lichaam?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-11 11:11

Ik wil niet perse afvallen, maar meer eigenlijk wat strakker worden.
Vooral mijn benen buik en bovenarmen.

De opties die ik heb zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren, en nog 2 maanden sportschool (vanaf nu tot oktober), dan vraag ik me af:
wat helpt nou ECHT?

Het zijn vaak van die stomme fabeltjes enzo, en ik vraag me af wat nou echt helpt.

Ten tweede is het belangrijk om dus niet tussendoortjes als stroopwafels te nemen maar tussendoortjes als volkoren crackers bijvoorbeeld lijkt me.
als je dit (gezondere) eten combineert met hardlopen of buikspieroefeningen, helpt dit dan?

& hoevaak moet je minimaal hardlopen of iets anders, voordat het helpt? bijv. 1 x in de week een half uurtje heeft geen nut lijkt me.

Ook hoorde ik over stevig doorlopen. Dus gewoon wandelen alleen dan met een goed tempo. Zou dit goed zijn?

$_/-\o_$ Laura

**Geplaatst**: 10-08-11 11:14

Geplaatst: 10-08-11 11:14

Krachttraining!!

[edit]
Oke, iets uitgebreider.
Met cardio (wat je nu voornamelijk doet), train je prima je conditie en verbrand je vet.
Maar als je strakker in je lichaam wilt moet je je spieren trainen.
Buikspieroefeningen, gewichtjes voor je armen, beenspieren trainen.. kan prima in de sportschool.
Of wat losse gewichtjes aanschaffen voor thuis.

Laatst bijgewerkt door Chocopasta op 10-08-11 11:16, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-08-11 11:15

Geplaatst: 10-08-11 11:15

Als je strakker wilt worden, zou ik zeggen fitness en eventueel wat zwemmen. Hardlopen duurt een tijdje voor je echt lang kunt lopen, dan ben je toch wel 12 weken verder met opbouwen.
Wandelen op een stevig tempo is natuurlijk ook prima. Alle beweging is goed

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-11 11:17

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-11 11:17

ja alle beweging is goed, maar wat helpt.

is er ook iets specifieks ofzo?

natasja: krachttraining. bedoel je dan met gewichten heffen met me armen? die heb ik wel namelijk haha.

**Geplaatst**: 10-08-11 11:18

Geplaatst: 10-08-11 11:18

Als je wilt hardlopen raad ik je start-to-run van Evi Greijaarts aan. (of je haar naam precies zo schrijft weet ik niet).
Zoiets werkt altijd alleen als je ook je eetpatroon aanpast. Mijn oom is zo echt ontzettend veel afgevallen!

**Geplaatst**: 10-08-11 11:19

Geplaatst: 10-08-11 11:19

Ja, sorry, had het al iets uitgebreid mijn antwoord haha.
Dus ja, inderdaad gewichten.
Hoeven echt geen loodzware gewichten te zijn. En je word ook niet zomaar een bodybuildster, maar je krijgt wel een strakker figuur erdoor.
En ik denk dat een combinatie van cardio en kracht én gezonde voeding gewoon de gouden combinatie is

**Geplaatst**: 10-08-11 11:21

Geplaatst: 10-08-11 11:21

Ik ben sinds 2 weken bezig met de kettlebell workout, ongeveer 3x per week... en ik merk nu al dat mijn broeken minder strak gaan zitten...

http://jessevandervelde.com/producten/k ... l-workout/

Verschillende dvd's, met oefeningen voor je hele lichaam, ook je buikspieren...

Laatst bijgewerkt door Banjer op 10-08-11 11:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-11 11:21

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-11 11:21

ja klopt, linnke. het heeft geen nut dat ik enkel ga hardlopen maar bijv. nog wel een zak chips elke dag leeg eet ofzo....
dus het moet natuurlijk wel samen gaan?

natasja, maar die gewichten kan je enkel voor je armen gebruiken toch?
dan worden die dus strakker.
voor buik kan ik elke ochtend crunches? doen.
maar voor je benen dan?
hoe worden die slanker/strakker.

**Geplaatst**: 10-08-11 11:25

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 11:25

Als je je eetpatroon niet wijzigt, maar wel meer gaat bewegen zul je ook afvallen.
Het gaat alleen minder snel en de vraag is of je dan wel gezond bezig bent.
Goede voeding is natuurlijk niet alleen voor het plaatje maar ook gewoon voor je welzijn.

Er zijn wel wat oefeningen die je voor je benen kunt doen, denk bijvoorbeeld aan het door je knieen zakken en weer omhoog komen. Misschien kun je op internet eens kijken, zal straks ook even kijken (verveel me toch dood :')

).
HEt voordeel van krachttraining is dat je spieren kweekt die ook in rust energie verbruiken. Als je dan stil op de bank zit verbrand je toch meer dan dat je zonder die spieren zou doen. Wat je zou kunnen doen, iets dat simpel en goedkoop is, is 2 tot 3 keer per week gaan hardlopen (start to run is een ideaal programma om te gebruiken inderdaad) en daarnaast ook nog regelmatig krachtoefeningen te doen.

**Geplaatst**: 10-08-11 11:26

Geplaatst: 10-08-11 11:26

Als je het echt goed wilt doen, zou ik naar een sportschool gaan en daar gaan fitnessen onder de begeleiding. Je moet sowieso al nooit iedere dag dezelfde spieren trainen, rust is ook ontzettend belangrijk!
Of ga eens op een bodybuilding forum kijken. Als er ergens is waar ze verstand hebben van krachttraining

**Geplaatst**: 10-08-11 11:26

Geplaatst: 10-08-11 11:26

Trouwens, heb je een smartphone?
Kun je eens kijken voor de butt-, arm-, en abworkout apps.
Applicatie met workouts voor je armen, buik en benen/billen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-11 11:27

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-11 11:27

ja idd. dat is een goede oplossing.
maar ik heb altijd voor mezelf zon depri gevoel, van het werkt toch niet.
het lukt toch niet.

en dan wordt ik verdrietig, dan stop ik en dan snoep ik gewoon weer alles bij elkaar

( ben niet echt dik hoor, weeg 67 kilo en ben 1.70)

ik heb een smartphone ja! hoe vind je ze, gewoon in de Market op je telefoon?

**Geplaatst**: 10-08-11 11:28

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 11:28

Ja in die market inderdaad

En de tip die werd gegeven over de sportschool is inderdaad een hele goede.
Goede begeleiding en als je je wensen aangeeft kunnen ze een mooi schema voor je maken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-11 11:29

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-11 11:29

ja maar dat kost heel veel geld hier in de buurt.
en aangezien ik al 3 baantjes heb en ook paard doe, is dat nvt. jammer genoeg

**Geplaatst**: 10-08-11 11:32

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 11:32

Dan in ieder zelf goed research doen naar wat wel/niet goed is voor je lichaam. Je hebt er namelijk maar 1 en als je oefeningen verkeerd/te vaak uitvoerd kan dat snel blessures opleveren.

**Geplaatst**: 10-08-11 11:43

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 11:43

Touwtjespringen!

en idd krachttraining!

**Geplaatst**: 10-08-11 15:08

Geplaatst: 10-08-11 15:08

Ik wandel en fiets ontzettend veel. Eet daarnaast genoeg, maar snoep niet zoveel. Ik zit prima strak in m'n armen en buik en m'n benen zijn nog nooit zo gespierd geweest! Ik fiets dan ook zo'n 30km per dag in een redelijk tempo en wandel daarnaast zo'n 2 à 3 uur per dag.

Spier opbouwen is dus echt de oplossing. Spinning kan ik je aanraden, hardlopen is een goeie en verder juist goed veel blijven eten, maar niet snoepen. Als je namelijk gaat trainen en je krijgt te weinig voedingsstoffen binnen, kunnen je spieren niet optimaal groeien.

Als je wilt dat je spieren groeien moet je ze dus harder laten werken dan je normaal doet. Als je dus gaat fietsen, trap dan stevig door. Zwemmen? Race dan elke keer naar de overkant tot je niet meer kan.
Overigens is veel paardrijden (mits je goed zit en dus de goeie spieren gebruikt) ook heel goed voor de 3B's . (Benen, billen, buik)

Succes!

**Geplaatst**: 10-08-11 15:09

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 15:09

Wat extra helpt is cardio NA kracht training.

Zo werk je wat meer op je reserves en wordt er meer verbrandt

**Geplaatst**: 10-08-11 15:25

Geplaatst: 10-08-11 15:25

Natasja91 schreef:
Krachttraining!!

[edit]
Oke, iets uitgebreider.
Met cardio (wat je nu voornamelijk doet), train je prima je conditie en verbrand je vet.
Maar als je strakker in je lichaam wilt moet je je spieren trainen.
Buikspieroefeningen, gewichtjes voor je armen, beenspieren trainen.. kan prima in de sportschool.
Of wat losse gewichtjes aanschaffen voor thuis.

Hier kan ik niet meer aan toevoegen. Dus rug, buik, benen, armen, borst, allemaal trainen met gewichten. En daarnaast ook cardio anders helpt het niet

Waarom vraag je niet of ze je op de portschool helpen een schema samen te stellen? Zij weten het natuurlijk het best

**Geplaatst**: 10-08-11 15:38

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 15:38

@ banjer: waar kun je die kettlebell workout kopen trouwens, lijkt me wel interesant
incl. die kettlebell natuurlijk en wat zijn de kosten?

**Geplaatst**: 10-08-11 15:41

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 10-08-11 15:41

Naar die kettlebell heb ik gister nog gekeken (Duitse E bay, ik woon ook in Duitsland). Maar welk gewicht moet je dan nemen. Er zijn er zo veel.

**Geplaatst**: 11-08-11 00:15

Re: strakker in je lichaam?

Geplaatst: 11-08-11 00:15

touwtjespringen!