Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 13:18

pff buikspieroefeningen....

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 13:18

hey allemaal...

ik was een beetje te dik (met name een klein buikje...) maar ik ben nu zo'n 8 kilo afgevallen maar mijn blubberbuikje is er nog steeds....
dus ik wil wat buikspieroefeningen gaan doen....
maar nu komt het... de Crunches lukken bij mij niet..... (op je rug liggen en dan met je bovenlichaam omhoog komen)
ik probeer er 5 per dag te doen en gewoon vol te houden maar ik kom nog geen 5cm van de grond af....
vanaf vanavond begin ik weer met zwemmen en daarbij ben ik ook nog aan't hardlopen (iedere morgen een kwartiertje) en aan't paardrijden maar dat buikje wil niet weg...
hoorde gister van iemand dat touwtje springen ook goed zou helpen...maar ik weet niet of je daar heel veel buikspieren bij gebruikt...

hebben jullie tips om mijn "Chrunches" beter te laten lukken of andere buikspieroefeningen?

**Geplaatst**: 30-03-11 13:21

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 13:21

Koop een fitnessbal, daar doe ik mijn oefeningen op/mee en dat bevalt geweldig! Ik heb ook nog deze voor je, voor een klein prijsje mag je die van me overnemen

**Geplaatst**: 30-03-11 13:31

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 13:31

Je hoeft ook niet zo ver van de grond af, span je je buikspieren wel aan? Rug goed in de grond houden, geen holle rug maken. Als je er nog geen 5 volhoudt, doe je volgens mij echt iets verkeerd...

Ik zou ook snel stoppen met iedere ochtend een kwartier hard te lopen. Dat is echt funest voor je knieën/gewrichten enz. Rustig opbouwen (met bv een schema van runnersworld), altijd 24 uur ertussen laten en goede schoenen (van bv runnersworld/run2day).

Een buikje raak je sowieso niet kwijt door buikspierenoefeningen, dan moet je vet verbranden. Ik doe zelf bij de sportschool XCO. Erg goed voor je core (rug/buikspieren) en ook voor je conditie!

**Geplaatst**: 30-03-11 13:32

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 13:32

misschien moet je hier even kijken

[HK] Sixpack/platte buik bij vrouwen?

**Geplaatst**: 30-03-11 13:43

Geplaatst: 30-03-11 13:43

_Tara_ schreef:
Ik zou ook snel stoppen met iedere ochtend een kwartier hard te lopen. Dat is echt funest voor je knieën/gewrichten enz. Rustig opbouwen (met bv een schema van runnersworld), altijd 24 uur ertussen laten en goede schoenen (van bv runnersworld/run2day).

Hu? Wat is er funest aan een kwartiertje hardlopen per dag? Ik vat'm niet?

Qua echte buikspieroefeningen doe ik de plank wel graag. Een seconde of tien vasthouden in dezelfde positie en dan bv in diezelfde houding met je knieen naar de grond gaan en terug naar startpositie (keer of tien herhalen), of bv tien keren van plankhouding naar een push-uphouding en terug naar de plankhouding. Het is een intensieve, die wel goed te doen is

**Geplaatst**: 30-03-11 13:46

Geplaatst: 30-03-11 13:46

hardlopen moet je echt opbouwen, wil je er geen blessures aan over houden. Ook is het voor je spieren veel beter om een dagje rust ertussenin te plannen, zou bouwen ze beter op, en zijn ze beter in staat om zich aan te passen aan de plotselinge arbeid.
Als je een conditie wil trainen bij een paard, begin je toch ook niet met een uur galloperen?

Zo kun je het ook zien.

Hardlopen is trouwens wel een goede combi met crunches om vetjes weg te krijgen, maar alles met beleid.

En het moet ook leuk blijven.

**Geplaatst**: 30-03-11 13:50

Geplaatst: 30-03-11 13:50

Roane schreef:
hardlopen moet je echt opbouwen, wil je er geen blessures aan over houden. Ook is het voor je spieren veel beter om een dagje rust ertussenin te plannen, zou bouwen ze beter op, en zijn ze beter in staat om zich aan te passen aan de plotselinge arbeid.
Als je een conditie wil trainen bij een paard, begin je toch ook niet met een uur galloperen? Zo kun je het ook zien.

Hardlopen is trouwens wel een goede combi met crunches om vetjes weg te krijgen, maar alles met beleid. En het moet ook leuk blijven.

Maar waar lees jij dan dat ze dat niet opgebouwd heeft

. Verder ben ik het met je eens hoor, dat je hardlopen moet opbouwen en regelmatig rust moet inplannen.... maar voor een kwartiertje, daar heb je geen dag rustpauze voor nodig om daar van te recupereren hoor

.

**Geplaatst**: 30-03-11 13:53

Geplaatst: 30-03-11 13:53

hoelahoepen, helemaal terug van weggeweest

volgens het internet positieve effecten op je humeur, een wespentaille, je verbrandt 100 calorien per 10 minuten schijnt en het is goed voor je core spieren en onderrug

Laatst bijgewerkt door Jade op 30-03-11 14:04, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 13:56

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 13:56

vandaar ook maar een kwartiertje...ik ben zo'n anderhalve maand geleden begonnen (samen met de hond) met wandelen en tussendoor kleine stukjes rennen (hardlopen) dus dat vind ik wel rustig opgebouwd en ik wil het ook nog wat verder uitbouwen...

de plank lijkt me wel iets wat mij moet lukken dus daar ga ik morgen eens mee beginnen...

bij ons in de buurt is helaas geen sportschool en als ik meer als een uur moet gaan fietsen dan denk ik niet dat ik nog zin heb om echt te gaan sporten daar...

en verder over het touwtje springen....heeft daar iemand ervaring mee? als klein meisje deed ik dat graag en toe was ik ook lekker dun en gespierd maar weet niet of dat met elkaar in verband stond...

**Geplaatst**: 30-03-11 14:01

Geplaatst: 30-03-11 14:01

tantjeuh schreef:
Roane schreef:
hardlopen moet je echt opbouwen, wil je er geen blessures aan over houden. Ook is het voor je spieren veel beter om een dagje rust ertussenin te plannen, zou bouwen ze beter op, en zijn ze beter in staat om zich aan te passen aan de plotselinge arbeid.
Als je een conditie wil trainen bij een paard, begin je toch ook niet met een uur galloperen? Zo kun je het ook zien.

Hardlopen is trouwens wel een goede combi met crunches om vetjes weg te krijgen, maar alles met beleid. En het moet ook leuk blijven.

Maar waar lees jij dan dat ze dat niet opgebouwd heeft . Verder ben ik het met je eens hoor, dat je hardlopen moet opbouwen en regelmatig rust moet inplannen.... maar voor een kwartiertje, daar heb je geen dag rustpauze voor nodig om daar van te recupereren hoor .

Ik ging uit van de situatie dat er niet voor getraind is, aangezien ik ook nergens zag staan dat ze het wel heeft gedaan. Of op welke schoenen ze loopt. Of welke ondergrond.
Hardlopen is een effectieve maar blessuregevoelige sport, waar een hoop mensen erg makkelijk over denken en 'even' aan beginnen op allstars, en dan gelijk een kwartiertje zoniet meer per dag, met alle gevolgen van dien.
I've seen it happen, en ik vind het zonde aangezien ik hardlopen een geweldige sport vind. Er word soms erg makkelijk over gedacht.

Over een dag ertussen; het is een feit dat het effectief is voor de spieren om een rustdag te hebben. Of dat nodig is per individu, is voor de individu te bepalen. Ik heb wel baat bij een rustdag, ookal loop ik al vrij lang, en lange afstanden.

Ik ken iemand en die was lyrisch over touwtje springen

ik heb het ook even geprobeerd maar ehm... tja, mijn bekkenbodemspieren mochten wel iets meer getraind o:)

**Geplaatst**: 30-03-11 14:05

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 14:05

Mij lijkt 't niet positief voor je spieren/gewrichten enz om iedere dag hard te lopen. Of dit nou een kwartier of een half uur is. Lijkt me ook niet dat 't voor de grap op veel websites staat dat je een dag rust moet houden. Ga dan de ene dag fietsen/wandelen en de andere dag hardlopen als je graag iedere dag iets wilt doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 14:10

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 14:10

de schoenen heb ik hier in een sportwinkel gehaald en ben er erg tevreden over... merk weet ik zo niet zou ik na moeten kijken (maar zeker geen allstars)
betreft de ondergrond, het liefst loop ik op de straat/fietspad en soms hups ik een stukje over de stoep (licht een beetje aan het verkeer)

tussen het hardlopen door wandel ik ook veel ook omdat de hond haar conditie nog op aan't bouwen is (smoesje?)

**Geplaatst**: 30-03-11 14:12

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 14:12

Gewone sportwinkels hebben vaak niet genoeg verstand van hardlopen enz. Je kunt je schoenen echt het beste bij een winkel als run2day of runnersworld halen. Die maken een filmpje van hoe je loopt, kijken hoe je je voet neerzet enz. Die mensen weten waar ze 't over hebben

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 14:17

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 14:17

tja naar mijn mening wisten ze wel waar ze het over hadden... hebben ook met een speciaal soort computer ding mijn voeten "opgemeten" en moest over een soort glasplaat met computer lopen....
en een vriend van me die al jaren marathons loopt haalt hier ook altijd zijn schoenen dus ik denk dat ze wel weten waar ze het over hebben....

maar het ging mij meer om mijn buikspieren.... die willen maar niet!!!

**Geplaatst**: 30-03-11 14:24

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 14:24

Dat klinkt dan weer als niet een gewone sportwinkel maar een gespecialiseerde hardloopwinkel

Heb je al eens onder begeleiding buikspieroefeningen gedaan? Ik denk dat 't lastig is om te beoordelen of en wat je fout doet zonder 't te zien.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 14:31

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 14:31

het is een klein winkeltje en het heet sports&co... ze hebben ook zwemkleding, voetbalkleding en schoenen en eigenlijk voor zo ongeveer alle sporten wel wat... ze hebben zelfs rubber paardrijlaarsjes en caps... het is van een oudere man en zijn vrouw maar ze hebben wel (leuke en gespierde) jongere jongens in dienst....

heb nog geen oefeningen onder begeleiding gedaan en zou ook niet weten waar ik hier in de omgeving die zou kunnen krijgen.... en trouwens nog ff een antwoordje op je eerdere vraag waar ik totaal over heen gelezen had....

ik houd wel gemakkelijk die 5 crunches vol maar ik kom simpelweg niet omhoog... span wel mijn buikspieren maarja het heeft in mijn ogen weinig zin om zeg maar 10-15 chrunches "te doen" als je ze niet goed uitvoert...

**Geplaatst**: 30-03-11 14:37

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 14:37

Maar zo hoog hoef je toch ook niet te komen? Het gaat erom dat er spanning komt op je buikspieren. Als je helemaal omhoog komt, ga je daar juist weer overheen zeg maar. http://www.bodystore.nl/buikspieroefeni ... ningen.php
Kijk daar bv op die bovenste foto en dan de rechter. Die man komt ook maar een stukje omhoog.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 14:39

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 14:39

hmm jammer dat je het niet van de zijkant kan zien maar idd hij komt niet zo hoog... ik dacht dat ik echt een cm of 10 van de grond moest komen.... nouja dat is dan alweer mee genomen...

**Geplaatst**: 30-03-11 14:41

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst: 30-03-11 14:41

Nee dat kan je ook denk ik helemaal niet verwachten als je je buikspieren nooit traint. Wat je ook kan doen is gewoon proberen tijdens 't hardlopen of wandelen of fietsen ofzo je buikspieren aan te spannen. Helpt ook weer wat mee.
http://www.buikspier-oefeningen.nl/
Daar staan ook nog allerlei oefeningen/tips/trainingsschema's. Ook je buikspieren moet je dus een dag rust geven

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-03-11 14:46

Re: pff buikspieroefeningen....

Geplaatst door de TopicStarter : 30-03-11 14:46

haha ja ok

helemaal ongetraind zijn ze niet.... (ze zitten gewoon een beetje verstopt...)
maar het klopt natuurlijk wel een beetje... als ik begin met afvallen wil ik morgen lichter zijn en als ik begin met trainen wil ik morgen gespierd zijn... tuurlijk weet ik wel dat het zo niet werkt en gelukkig geef ik niet snel op maar het zou natuurlijk altijd wat sneller mogen gaan van mij....

**Geplaatst**: 30-03-11 23:30

Geplaatst: 30-03-11 23:30

Idd goed opletten dat je je buikspieren goed aanspant. Wat kan helpen is voordat je je 'opdrukt' je bekkenbodem- en lage buikspieren al aan te spannen ("je plas ophouden").

En ik wil ook nog even vermelden dat om vet te verbranden uithoudingssport effectiever is dan echt intensief; dus rustig joggen (en dit dan wel langer volhouden natuurlijk) helpt meer dan echt hardlopen.
Maar 't hangt er natuurlijk vanaf wat jij graag doet/tijd voor hebt/kunt inplannen.

Succes ermee!

**Geplaatst**: 31-03-11 08:50

Geplaatst: 31-03-11 08:50

Ik heb zelf precies hetzelfde gehad. Probeer de crunches eens als iemand je voeten vasthoudt.

Daarnaast kan je ander buikspieroefeningen doen om sterker te worden. Wat ik heb gedaan is:
- Op je rug gaan liggen en benen 3*15 recht omhoog optillen.
- Plank schuin (4*aantal seconden vasthouden)
- Plank recht (4*aantal seconden vasthouden)

Succes!

**Geplaatst**: 31-03-11 10:54

Geplaatst: 31-03-11 10:54

Als je voeten worden vastgehouden kun je de heupbuigers (quadriceps oa) mee gebruiken om omhoog te raken. Ze gaan misschien wel beter, maar je buikspieren worden er niet beter van..

**Geplaatst**: 31-03-11 12:08

Geplaatst: 31-03-11 12:08

Lidewijke schreef:
Als je voeten worden vastgehouden kun je de heupbuigers (quadriceps oa) mee gebruiken om omhoog te raken. Ze gaan misschien wel beter, maar je buikspieren worden er niet beter van..

Oké, zou kunnen, maar bij mij heeft het wel geholpen;)