Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-02-11 10:48

Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst door de TopicStarter : 23-02-11 10:48

Ik zal maar met de deur in huis vallen, ik wil gaan hardlopen, maar heb zwakke enkels door Jeugdreuma.
Ben nu 18, doe vrij weinig en heb daarom ook een slechte conditie en een buikje. Voorheen wou ik al eens gaan
hardlopen, maar dat heb ik nooit doorgezet, door mn enkels. Maar aangezien vriendlief over 3 weken klaar is met
zijn indoorseizoen van handbal en daarna in de zomer wil gaan hardlopen, ben ik tóch weer geprikkeld.
Het lijkt me heel leuk, zeker om samen te doen (en met de honden) maar er is dus een probleempje..

Mijn enkels zijn nogal zwak, als ik bergafwaarts hardloop 'schiet' er iets in mn enkel verkeerd en krijg ik
pijnstoten die lijken op messteken in mijn enkelgewricht, vooral rechts, links niet tot nauwelijks. Daarna
kan ik doorlopen, maar blijf ik het wel even voelen. Dit was voorheen een punt waardoor ik het niet doorgezet
heb, maar ik wil nu eigenlijk een poging doen om toch te gaan hardlopen. Daarbij heel goed lettend op mijn
voeten en houding en bergafwaartse delen (en dus ook bergopwaartse) te mijden.

Ik vroeg me af of er mensen zijn die tips hebben om te hardlopen met zwakke enkels?
Bepaalde schoenen, z'n 'sportverband' (geen idee hoe t precies heet), bepaalde vitaminepillen, bepaalde
trainingsschema's, warmingup oefeningen oid? Waarom wel of waarom juist niet?
Vriendlief is overigens bereid om zijn niveau te verlagen naar dat van mij, dus dat is geen probleem

Ik hoop dat er geen reactie's komen als doe toch niet, want je hebt reuma, want juist met reuma
is bewegen heel goed. Omdat ik een probleem ondervind ben ik opzoek naar oplossingen om het alsnog te kunnen.
Daarnaast ga ik binnenkort (over 2 maanden) weer naar het AZU en zal ik het ook overleggen met mijn arts

**Geplaatst**: 23-02-11 10:53

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 23-02-11 10:53

laat je informeren bij een goede hardloopzaak. zij maken filmbeelden van de afwikkeling van je voet en kunnen je zo de juiste schoenen adviseren. zwakke enkels KUNNEN een kwestie zijn van trainen, maar er zijn ook mensen die zelfs met goede schoenen niet kunnen hardlopen.
begin iig niet met simpele schoentjes en neem het risico dat je dus dure schoenen voor 'niets' hebt gekocht.

wanneer je gaat beginnen met hardlopen kan je dat helemaal zelf oppakken, maar het is verstandiger om je aan te melden bij een vereniging met training. er zijn vele beginnersgroepen. op die manier leer je op de juiste wijze opwarmen, lopen, afwikkelen, trainen en afkoelen.

**Geplaatst**: 23-02-11 10:58

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 23-02-11 10:58

de runnersworld kan je daar goed advies voor geve!
en je kan je zelf ook aan melden bij de meesta atletiek clubs die start to run organiseren!
en met een brace hardlopen zal ook kunne schelen dat heb ik met me knie

**Geplaatst**: 23-02-11 11:09

Geplaatst: 23-02-11 11:09

Je zou ook kunnen fietsen, wat veel minder belastend is voor je knieën en enkels. Is natuurlijk niet hetzelfde als hardlopen, maar wel goed voor je conditie en spieropbouw.
Of wissel je het af, 2 keer fietsen 1 keer hardlopen en na een tijdje misschien wel andersom!

**Geplaatst**: 23-02-11 19:09

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 23-02-11 19:09

Ik kreeg altijd te horen dat je beter zonder brace oid kan lopen, want daar hou je je pezen alleen maar zwak mee (beetje zelfde principe als paarden met bandages).

Dus rustig aan beginnen, goede schoenen evt. aanmelden bij een vereniging.

**Geplaatst**: 23-02-11 19:12

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 23-02-11 19:12

Met zwemmen kan je alles wat jij ook wilt, conditie/buikje weg, alleen is het veel minder belastend voor je gewrichten. Dit wordt ook vaak aangeraden voor mensen met de lichamelijke problemen die jij hebt.

Oke, dat is niet het antwoordt wat je wilt horen. Maar misschien had je hier nog niet aan gedacht. En als je vriend naast het hardlopen ook wil zwemmen kan je toch wat samen doen.

**Geplaatst**: 24-02-11 09:35

Geplaatst: 24-02-11 09:35

WillemYntJee schreef:
Ik kreeg altijd te horen dat je beter zonder brace oid kan lopen, want daar hou je je pezen alleen maar zwak mee (beetje zelfde principe als paarden met bandages).

Dus rustig aan beginnen, goede schoenen evt. aanmelden bij een vereniging.

Het leuke is dat dit dus niet blijkt te kloppen. Onderzoek heeft uitgewezen dat een goede brace of goed aangebracht tape in principe geen enkele beweging remt, waardoor alle spieren dus goed actief en de pezen sterk blijven, maar het remt alleen de zogenaamde pathologische beweging. Oftewel, de beweging die 'niet normaal' is en daardoor pijn veroorzaakt. Als je graag wilt hardlopen (en ik begrijp dat je liever niet voor een andere sport kiest, want zwemmen vind ik ook zeker een goede optie), ga dan naar een goede brace-speciaalzaak (dus niet zo'n standaard ding van de kruidvat) en laat je daar adviseren. Ga vervolgens naar een goede hardloopzaak (zoals runnersworld of run2day) en laat je daar adviseren over goede schoenen (die minstens net zo belangrijk zijn). Verder gewoon rustig opbouwen, goede warming-up en cooling down en vooral zoveel mogelijk vlak lopen. Veel succes!

Edit: ik zie dat je in Heemstede woont, in de Waarderpolder in Haarlem zit Mathot, die zijn gespecialiseerd in braces.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-02-11 09:48

Geplaatst door de TopicStarter : 24-02-11 09:48

Bedankt voor alle reactie's!

Ik heb niet zn intresse in een vereniging eigenlijk, maar ben wel van plan om een programma als start2run te gaan gebruiken.
Juist het feit dat je je omkleed en zo 'vanuit huis' begint is voor mij een motivatie, want naar een sportschool, zwembad of
hardloopvereniging gaan is mij dan net te veel 'moeite' :')

Daarom is zwemmen ook een optie die ik destijds heb laten varen.

Fietsen lijkt me ook wel iets, maar ik zie mezelf niet in zn kort strak broekje fietsen op zn racefiets.. En er zijn vast geen
lange, wat ruimere broeken voor fietsen?

Bedankt voor de tips! Ik zal Mathot even opzoeken en ik was zeker niet van plan 10 euro schoenen te gebruiken

**Geplaatst**: 24-02-11 13:42

Geplaatst: 24-02-11 13:42

bonbon15 schreef:
de runnersworld kan je daar goed advies voor geve!
en je kan je zelf ook aan melden bij de meesta atletiek clubs die start to run organiseren!
en met een brace hardlopen zal ook kunne schelen dat heb ik met me knie

Goede schoenen en inderdaad Runnersworld.

Veel plezier alvast, ik hardloop ook en het geeft een kick als je eenmaal wat conditie heb opgebouwd!

**Geplaatst**: 24-02-11 13:47

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 24-02-11 13:47

Ik weet niet wat het beste is om te doen. Ik wil je wel adviseren. Ik wil ook graag hardlopen maar zit in precies hetzelfde schuitje als jij. Wees voorzichtig met wat je doet. Als je wel ontstekingen krijgt ga dan niet door. Als je kraakbeen eenmaal weg is... is het weg. Iets wat bij mij dus al aan het beginnen is waardoor ik heb besloten om niet eens te gaan proberen om hard te lopen.

**Geplaatst**: 24-02-11 13:53

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 24-02-11 13:53

ik heb exact hetzelfde probleem, ik zou een snaar de kine gaan die heeft mij enkel verstevigende oefeningen gegeven Ik heb ook zwakke enkels door jeugdreuma daarbij heb ik ook al eens mijn ligamenten gescheurd en aan mijn andere voete meerdere keren na elkaar stevig verstuikt. Ik sport nu (vrij intensief) met een soort extra kousen ter versteviging om mijn enkels niet om te slaan.

**Geplaatst**: 24-02-11 13:59

Geplaatst: 24-02-11 13:59

Ik heb lichte artrose in mijn enkels en ben ondertussen terug 2 weken aan het lopen

- Mijn loopschoenen ben ik bij een speciaalzaak gaan halen (was wel €125 kwijt, maar beter dure schoenen dan kapotte enkels) waar ze filmen hoe je loopt.
- Ik loop op de fitness op een loopband met extra schokdemping. Deze zet ik ook een beetje omhoog (omdat ik pas begonnen ben maar op 0,5% of 1%, binnenkort hoger)
- Ik ben begonnen met de Start to run serie, hier worden korte stukjes lopen met stukjes wandelen afgewisseld (werkt voor mij goed)
- Ik neem (normaal, krijg het momenteel niet binnen) een supplement.
- Indien ik er erg veel last van zou krijgen heb ik nog een soort steunverbandjes, maar als mijn enkels pijn doen ga ik eigenlijk niet lopen.
- Ik ben beginnen opbouwen op de crosstrainer. Hier boots je eigenlijk een soort loopbeweging mee na, maar je hebt de schok niet van elke keer terug neer te komen.
- Ik ga ook wekelijks zwemmen. Zo train je je spieren zonder je gewrichten te overbelasten.

Dit is wat voor mij werkt. Het kan zijn dat je er iets aan hebt, maar ook van niet.

Misschien kun je beginnen met aquajogging?

**Geplaatst**: 24-02-11 13:59

Geplaatst: 24-02-11 13:59

Ik ga iedere week bij een vereniging hardlopen, daardoor heb je een trainer die je advies kan geven als je bepaalde blessures ed hebt. Er zijn speciale oefeningen om je enkels te trainen > draaien met je voeten/tripling. Ook heb ik gehoord dat als je op 1 been gaat staan en met je voet draait met je ogen dicht dat je enkels dan sterker worden. Weet niet of het echt zo is maar het schijnt bewezen te zijn.. Sowieso is een goede opbouw en warming up/cooling down heel belangrijk.

**Geplaatst**: 24-02-11 14:14

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 24-02-11 14:14

Ik heb dit gehad en moest idd voor de fysio een oefening doen waarbij je je voet moest draaien om je enkelbanden sterker te maken. Zaten nog wel wat oefeningen bij, maar geen idee meer welke. Daarbij als je echt wil hardlopen zou ik een enkelbandage gebruiken als je enkels nog niet sterk genoeg zijn. Of zoiets als tape. En erop letten wat voor een schoenen je aan hebt, je moet echt wel goede stevige schoenen aan gaan doen anders is het verloren zaak.
Ik zou zeker gaan overleggen met je behandelend arts, die heeft er natuurlijk meer kijk op dan wij

En misschien een bezoekje afleggen bij een fysio, die hebben waars ook wel tips en ideeën. Succes in ieder geval!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 24-02-11 14:42

Geplaatst door de TopicStarter : 24-02-11 14:42

Wat een reactie's!

Iedereen bedankt voor de leuke en nuttige posts!

__Esther__ ik doe zeker voorzichtig en zal in slechte periodes minder gaan doen

Maar ik doe momenteel niks, en dat word ik nu ook zat, en alles wat ik wel 'mag' vind ik niet bijzonder intressant,
paardrijden mag ik overigens van mijn arts enkel omdat dit het enige is wat ik echt graag doe, maar momenteel
rij ik ook vrij weinig (geen beschikking tot bak bij vzpaard en geen zin in groepslessen op een manege

dus niet
zozeer vanwege mijn jeugdreuma).

M__ apart om ervaring te horen van iemand met jeugdreuma! Hoe oud ben je nu als ik vragen mag?
Ik ga de verstevigende kousen onthouden en voorleggen aan mn arts!

tesseke, heel erg bedankt voor je uitgebreide post! Daar kan ik zeker wat mee!
Hoeveel loop je nu ongeveer? Want ik begrijp dat je op de loopband loopt, buiten en crosstrainer?
Het erbij zwemmen had ik ook al als idee, helaas is het dichtbijzijnste zwembad met warm genoeg water best ver..
aangezien je dan wel richting het banen zwemmen gaat toch? maar ik ga er ook nog even op zoeken!

Aurelle_ en Cyruss_ bedankt beide! Ik ga eens kijken hoe het zit met verenigingen in de buurt en de oefeningen.

**Geplaatst**: 24-02-11 14:53

Geplaatst: 24-02-11 14:53

Ik loop momenteel een 3 keer per week een start to run les. Dit is een 25 tot 35 lopen en wandelen afwisselend. Zo bouw je op tot je na 10 weken een half uur aan een stuk kan lopen.
Ik loop enkel op de loopband. Buiten houd ik het niet vol (niet de les, maar mezelf aanzetten tot lopen

stiekem is dit de 5e keer dat ik aan start to run begin en hopelijk kan ik hem eindelijk eens afwerken

)
De crosstrainer gebruik ik momenteel niet. Als ik op de fitness kom, begin ik eerst met lopen, wandel ik nog een kwartiertje nadien bergop en ga daarna iets anders doen. Gebruik ook 2 à 3 keer per week de trilplaat indien men enkels dus niet pijn doen

(En zondags loop ik ook nog in de bak naast de beginners en instappers)

Als we gaan zwemmen probeer ik inderdaad wel wat baantjes te trekken, maar wat dobberen hoort er soms ook bij

Ik probeer toch zo lang mogelijk te zwemmen, maar krijg steeds erg snel kramp in men voeten (vorige week nog 3 dagen lang gevoeld) dus zoals gisteren heb ik maar 8 baantjes kunnen zwemmen, het 7e begon de kramp en de 8e heb ik al spartelend naar de kant moeten geraken omdat het superveel pijn deed.

**Geplaatst**: 24-02-11 17:03

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 24-02-11 17:03

Hoi Loiz,
Zoals je weet heb ik ook reuma.. (bech)
Toevallig vorige week nog een discussie met mijn fysio gehad over de belasting van je gewrichten tijdens het sporten.
We kwamen er uit dat hardlopen niet zo heel geschikt is. Ze klappen op je knie zijn vrij hard.. Maar je kan het natuurlijk altijd proberen (weet niet hoeveel last je van je knieen hebt.. tijdens het normale leven).
Fietsen komt dan meer in de buurt, je moet dan veel kracht leveren met je bovenbenen en niet zo zeer met je gewrichten).

Let wel heel goed op eventuele ontstekingen.. (maar daar ben je ervaren in

)

Super dat je wilt gaan bewegen (intensief).. Alleen maar goed inderdaad!
Nu het weer wat beter gaat zijn, zal je ook minder stram worden, en zal het wat gemakkelijker gaan (hoop ik!)

veel succes !! En ben benieuwd of het gaat lukken!!

**Geplaatst**: 24-02-11 17:08

Geplaatst: 24-02-11 17:08

Ik heb precies hetzelfde probleem, alleen dan in mijn knieën. In de sportschool (crosstrainer, hardloop apparaat hoef ik niet op te stappen want dan ga ik door mijn knie en zoef ik er met een rotvaart weer vanaf

) kan ik een hoop doen en doe dat dan ook zeer regelmatig en met veel plezier. Ik kan die crosstrainer dan ook zeker aanraden, met zwakke enkels moet dat ook prima kunnen denk ik. Maar hardlopen (of op het nippertje de trein halen) is voor mij helaas niet weggelegd. Inderdaad meteen pijnscheuten en daarna ook blijvende pijn. Dan toch maar doorzetten maar daar wordt het helaas niet beter van...

Ik ben pas 17 en heb dit probleem nu al, vind dat maar niks hoor.

Vermoed dat het door verkeerd schoeisel komt (mijn ouders lieten me als kind altijd op goedkope gympjes lopen, heb daardoor ook een heel klein beetje x-benen).

**Geplaatst**: 24-02-11 20:12

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 24-02-11 20:12

Ik ben nu 18.
Ik zou ook contact opnemen met een sportarts. Gewone artsen komen al snel met de oplossing niet sporten en dat is in de meeste gevallen niet nodig

**Geplaatst**: 25-02-11 08:51

Re: Hardlopen met zwakke enkels, hoe?

Geplaatst: 25-02-11 08:51

hoewel je het niet wilt horen zou ik je toch afraden om te gaan hardlopen... Reuma zit niet alleen in je enkels, maar ook in al je gewrichten. Met hardlopen belast je je knieën ook erg veel, je heupen en en rug.
Bewegen met reuma is inderdaad erg goed, als het bewegen niet belastend is voor je gewrichten. Hardlopen is nu eenmaal erg belastend, helemaal als je lichaam ook al belast is met reuma. Je maakt er meer kapot mee dan dat je er goed mee doet.
Fietsen, zwemmen of goed gedoseerde fitness zou beter zijn.

**Geplaatst**: 25-02-11 12:22

Geplaatst: 25-02-11 12:22

Ga naar een goede sportzaak voor advies over hardloopschoenen maar ik zou ook zeker naar een podoloog gaan voor advies. Die kan je bijvoorbeeld zooltjes geven die je voeten ondersteunen

Sportarts is idd ook zeker een goed idee