Geplaatst 
Het kan natuurlijk zo:
"A balanced diet is a cookie in each hand"
Maar het kan ook zo
:"Vegetables are a must on a diet. I suggest carrot cake, zucchini bread, and pumpkin pie."
Welkom in deel 4 van de verantwoorde en gezonde afvallers!
Dit is dan alweer het 4e deel, van ons avontuur om de kilo's eraf te trainen, of om op het juiste gewicht te blijven!
De groep word steeds groter, en we leren elkaar steeds beter kennen.
We kennen elkaars zwakke punten, en de punten waar we bij elkaar op moeten letten.
We steunen elkaar in de tijden waarin we het zwaar hebben, en terug willen vallen op onze oude eetstyle!
AMEN
Om ons te steunen in onze zware tijden, wanneer wij happen naar vette chocola en hopen met fastfood:
Een lange weg voor ons
een weg die niet makkelijk wordt..
vallen en weer opstaan
over hoge bergen en door diepen dalen
Het zal niet makkelijk zijn,
soms de moed op willen geven...
Maar er zullen ook successen zijn
die voelen als iets geweldigs..
die successen motiveren
geeft meer energie om ons doel te bereiken.
Al zijn de bergen nog zo hoog en de dalen nog zo diep,
geloof in je zelf, dan kom je er wel.
Aan het eind schijnt de mooiste zon
Alleen voor jou.
Citaat:Ga zo door, je hebt al bewezen dat je het kan
Citaat:Zet hem op!
Citaat:You go girl
Citaat:Ik wil iedereen ook een gigantisch grote pluim geven! Iedereen doet echt zoooo haar best!
Citaat:Goed gedaan meis!!
Citaat:Keurig
Citaat:ik ben vandaag 1,2 kilo lichter dan vorige week!
Citaat:Verder : in 4 weken -4,9 kilo
Citaat:Jeeeh, lieve weegschaal vanochtend!
Nu mag ik er maandag pas weer op
Citaat:in totaal - 3kg
Citaat:bij mij nu -1kg in 2 weken.
Citaat:ben dus 1,5 kilo kwijt
Citaat:ik nu in totaal -11kg
Citaat:Ik nu in totaal -1,0 kilo
Citaat:in 5 weken: 5kilo
nog 10 te gaan!
Citaat:In 5 weken 4 kilo.
(Quotes met dank aan Dieuwke)
In dit topic helpen we elkaar om gezond en verantwoord af te vallen. Met de nadruk op gezond en verantwoord: crashdieëten zijn niet toegestaan!
De vorige topics:
Less is more! Goede voornemen : Afvallen!
[MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen
[MV] Less is more! verantwoord en gezond afvallen III
Handige links
http://www.caloriechecker.nl
Voor het uitrekenen hoeveel kcal je binnenkrijgt
http://www.calorielijst.nl
Voor een uitgebreide kcal lijst!
http://www.afstandmeten.nl
Als je wilt weten, hoeveel km je hebt gelopen,gefietst enz
http://www.30minutenbewegen.nl/dagelijk ... index.html
Kijk of jij aan je 30 minuten beweging bent gekomen!
http://www.onlineafvallen.net/
Algemene site over afvallen(staan een hoop Do's + don't op!
Onze leden
Wat een lange waslijst word het al
Wij zijn van mening dat afvallen boven de 16 verantwoord is, en dat is de reden dat dit topic alleen voor 16+ is!
Als je mee wilt doen en 16+ of je gegevens kloppen niet, stuur dan een PB met onderstaande gegevens naar de TS . Je wordt dan aan de lijst toegevoegd zodat je niet steeds hoeft te quoten
Boktnaam - Echte naam - Leeftijd - Lengte - Gewicht - Streefgewicht - Eventueel plan om dit doel te bereiken
Citaat:_Daniella - Daniëlla - 1.76 - ....- 21 Jaar
_Jessie - Jessie - 1.73 - 78 - 21 jaar
_kelly87 - Kelly - 1.66 - 74.5 - 23 jaar - en wil van 74.5 naar 64kg
_Lindsey - Lindsey - 1.66m - 67,7 - 19 jaar
_Marinke_ - Marinke - 1.70m - 65kg - 19 jaar, proberen onder de 60 maar wil juist meer spier kweken
_Mellanie- Mellanie- 1.57-58kg-17jaar
___Sanne - Sanne - 1.75 - 68.9 kilo - 20 jaar - 62 kilo - Minder snoepen, meer water drinken, en meer bewegen
abeltje_xx- lieke- 1,70- 73 -21 jaar
Alou- Alou- 1.76 - 70 - 18 jaar
Ambertjee_ - Amber - 1,64 - 59 - 16 jaar
Amsterdam_30 - 1,77m en 32 jaar. Streeft naar -7 kg
AmyII - Frouke - 23 - 1.68m - 80kg - 65kg - niet meer snoepen, geen frisdrank, geen alcohol, gezette tijden eten
Angeliekje - Angelique - 1.80 - 89 - 30 jaar. Streefgewicht 75 kg. Plan: Meer beweging, minder snoepen
Anneert - Anne - 1.62 - 66kg - 22 jaar
Appiesjappie ongeveer 1.70 en 73 kilo - 25jaar
Arans- Sharon- 1.82 - 73 kilo - 17
Armaris - Monica - 1.65? - 74 kilo - 20jaar. Streefgewicht 59 kg. Plan: meer beweging, gezonder eten
Ashley1 - Janneke - 1.62m - 69kg *schaam* - 24 jaar. Streefgewicht: 60kg
Biepje - 1.72 - 74 kg - 22 jaar - Streefgewicht: 60 kg. Plan: kleinere porties en meer water drinken
bloempie186 - Marjolein - 1.73 - 74,6kg - 24 jaar - Streefgewicht 65 kilo: Sonja Bakker volgen
bobbymp 1.74 - wendy - 29 jaar en te zwaar - Wil 20 kilo kwijt, dieet en veel water en extra bewegen
Bonny1997- Linda - 1.70 - ?? - 18 jaar, 10 kilo afvallen, geen brood meer eten, veel water drinken en niet meer snoepen
Carolinee 1.69 - 70?kg - 21 jaar
Carlijnnn 1,78- 68- 18 jaar - Gezonder eten, tussendoortjes weg laten, + meer drinken
Cath_16 - Cathelijne 1.65 - 68 kilo - 19 jaar. Streefgewicht 60 kilo - geen aardappels, pasta en vlees. Meer water en meer bewegen
Celiien - Celine - 1.67 - 77 - vanaf 10-01 18 jaar. Streefgewicht is ong. 62 kilo. - niet snoepen, gezond eten, meer water; caloriëntellen!
Change_ - 1.78 - --- - 16 jaar
Charaz - 1.67 - ... kg - 22 jaar
Cherellee_ - 1.62 - 69 kg - 18 jaar
chipieke - 1.68 - ... - 21 jaar
cYn - Cynthia - 1.72 - 69 (ong.) - 23 jaar
Danique1990 - Danique - 1.65 - 62 kg - 20 jaar
Daphne__ - Daphne - 16 jaar - 1,70m - Gewicht nu; 92kg - streef; 65kg
Dejavu -............... - 1.77 - 70 - 26 jaar
Dhani - Bernadet, 1,70. 26 jaar, 25 Kg er af als het lukt - veel sporten, opletten wat ik eet, zeker 2 liter water op een dag drinken.
Dieuwke_ - Dieuwke - 18 jaar - 1.78 - ... - 69/70 - Veel bewegen, gezond eten maar vooral mijn lichaamssamenstelling veranderen.
Djuulsie, Julie, 27, 180cm, geen idee (moet nog wegen), minstens 15 kilo eraf, meer bewegen, regelmatig eten en niet meer snoepen
DmNqUe - Dominique - 1.79 - .... - 17 jaar
Doei - Laura- 1.79- 79- 23 jaar
Doom - Dominique - 1.68 - 87kg - 22 jaar
Eefste - Evelien - 25 jaar - 1.73m - 72,4 kilo - streef; 59 kilo - Veel sporten, afslankcursus, gezond eten, niet meer snoepen
Elmira - Ruth - 1.65 - 64kg - 19 jaar
ELpatcho- 165 - 63 kg - 21 jaar
EmptyWords - 1,73 - ong 75 kg - 21 jaar
Eroslover- Marisja- 22 jaar- 1.78- 67- streven is 3/4 kg afvallen , maar het is meer om een gezondere levensstijl aan te meten
EsBianc - 1.74 - .... - 24 jaar
Eshaa - Esha - 1.69 - 61 kilo - 16 jaar
EvitaHitalia - Evita - 1,68 - 65kg - 17 jaar
farahtjuh - doranka- 1.68 - 73 - 20 jr - wil graag weer 65 kg wegen
floorsil - Lieke- 1.68 - 58 - 23 jaar
Flying_Angel - Rikst - 1.78 - 76 - 19 jaar
Foxy80 - Elke - 1.74 - 66 - 30 jaar
freyatjee - sandra - 1.76 - 15 jaar - ik wil er 15/20 kilo vanaf - gezonder eten
frgheaven - 1.63 - ... - 22 jaar
haffiess - Kuni - 18 jaar - 164 lang - ? - 4 kg eraf - geen maaltijden overslaan! minder eiwitten en kolydraten
Hilde_q -Hilde - 19 jaar - 1.79 m - 71,3 kilo - 66 kilo
H_Nalanta - 1.69 - 80 kilo - 17 (18 januari 18)
Hotchocolat - 1.67 - 78 - 36 jaar
iejoor62 - 1.74 - ... - 48 jaar - hele week gezond/normaal eten, extra beweging, zaterdags 'vrij'
ielsjj_- 1,70 - 72 kilo - 17 jaar
Ilovemickey - 1.74 - 67 - 17 jaar
ILoveMyHorse - Tamara - 61 kg - 16 jaar
IrisP92 - Iris - 1,74 - 73 - 18 jaar
Jaime_ - Jaime - 21 jaar - 1.63m - 63.1 kg - Streefgewicht: 56,5 kg - Bewust en gezond eten (Sonja Bakker). Meer bewegen.
JessAndHope - Jess - 21 jaar - 1.80m - 108 kg - streef: 80 kg - Hulp van een dietist. Verder meer bewegen en gezond eten.
jetwii - jet - 1.70 - 74 - 20 jaar - minder vet eten en meer bewegen
Jomaro 1.68 - 45 jaar - 6 kg weg werken! Veel water drinken, in de avond niet meer snoepen.
Joonsel - Joni - 1.74 - ....kg - 19 jaar - Streef: 90 kg - Meer bewegen, gezonder eten
JoycexLynn12 - Joyce - 16 jaar - 1,78 - 75 kg - eerst de 70 bereiken - meer bewegen, minder snoepen.
Jinte - Mariska -1.73 - ... kg - 18 jaar
Juut - 1.64 -.... - 31 jaar
Kabwan - 1.71 - 95kg - 20jaar - streefgewicht: 75kg - letten op wat ik eet en water drinken!
Kaitlin - 1.65 - 60kg - 20 jaar
Karenenditty- 1.69- 64 -30 jaar
Kiannah - Annerieke - 1,80 - 111,5 - 21 jaar
kim90 - Kim - 1.63 - ?? - 20 jaar
kimmysan - Kimberly - 1.76 - 73 - 17 jaar
Knabbelgirl - Emma - 172 - 82.8 - 20 - Streefgewicht 60 - Gezonder eten, meer water drinken, niet snoepen
Laverite - M. - 1m68 - 61.8 kg - 20 jaar
Laura82 - 1.75 - 90.2 - 28 jaar -> Ik loop bij een dietiste om af te vallen, maar dit lijkt me een leuke stok achter de deur
leintje_ - Marjolein - 1.65 - 73 - 18 jaar
leonie1988 - Leonie - 1.74 - 105 - 22 jaar -> Streefgewicht: 70 kg - Plan: letten op wat ik eet, meer water drinken.
Lies21- 1.74 - ....kg- 23 jaar.
Lifaya - Renee - 21 - 1.61 - 73,8 - 59,0 - hardlopen en gezond en bewust eten
Linde_ - 1,71 - 66 kilo - 16 jaar
Linnke - Lincy - 167 - 101kg - 70 kg - Meer gaan bewegen en een stuk minder snoepen en bijhouden wat ik eet
Lins_vetra - Lindsay -1.69 - ?? - 22 jaar -> streef 65 kg - gezonder eten, meer water drinken, minder alcohol.
Lisann__ 1.80 - 68 kg - 18 jaar.
Loesss - Loes - 1.64 - 59 - 23 jaar
lysquint - 1.65 - 61 kilo - 16 jaar
Mandarijn - Claudia - 17 jaar - 75 kg - Streef; 65 kilo
Manjafiek - 1.73 - 66 kilo - 28 jaar, streefgewicht 60
Marcha1987- 23 jaar- 1,62- 62
MariekeS_ - Marieke - 1.70 - 67 - 18 jaar -> streefgewicht 60
Marit - 16 jaar - 1.70 - 63 kilo, streefgewicht 58
M_D_H - Desiree - 20 jaar - 1,65 - 74,5 kg - onder de 60kg - meer sporten, minder snoepen, veel water, minder eten
Meikemarieke - Meike - 1.73 - 73 - 23 jaar - streefgewicht 66 kg, door koolhydraatarm te eten
mememe- Miranda- 1.80-....- 18 jaar
MelanieB- Melanie - 1.78 - 76 - 17jaar, streefgewicht; 65
Medea - Judith - 1.76 - 68 - 24 jaar - Streefgewicht 60
Miiej- 1.74-...
Mikkk - 1.75 - 22 jaar
Millennium - 1.75 - 63 kg - 22 jaar
MiniMaxi - 1.86 - .. - 26 jaar
MMMaaike - 1,70 - .... - 31 jaar
moonshine88 - Judith - 1,68 - 69 kg - 22 jaar
moniiquee - Monique - 1,72 - 71 kg, ik wil onder de 65 zitten
Monnie_ - 172 - 73 18 j
Muc - 1.63 - 63 kg - 30 jaar
Mynique - Sharon - 1.61 - 62,7 kg - 33 jaar
Natasja91 - Natasja - 19 jaar - 1.69m - 64kg - Streef: 58kg
Nathaliefje- 1,70cm- 62 kilo -19 (2 januari 20)
Natje_spirit, Nathalie - 1.57 - ... - 21 jaar doel: 15-20kg afvallen door meer te bewegen/sporten, minder snoepen en gezonder eten
Navanja- 1.63- 63 kilo- 22 jaar - streefgewicht: 55 Sporten, en streng voedingsschema.
Nicky__ -1,68 - ? - 17 jaar- ben van plan minder te snoepen, weer te gaan hardlopen en veel water drinken!
NienkeW87 - Nienke - 1.68 - .. - 23 jaar
Niien_ - Nina - 1.74 - 63 - 18jaar
Nikki - 1.68 - 66? kg - 19 jaar!
ninajojo- Nina - 1.63 - 50 - 19 jaar
noekje - Anoek - 1.69 - 63 - 19 jaar
nooralie - Linda- 1.80 - 82 - 21 jr - Streefgewicht: 70 kg
noor14- Laura- 1,71- 75 - 17 jaar
Nouksjens - 1.80 - 74 kg - 24 jaar
Nova_zodiax- 1.68- 64 kil0- 25 jaar
Nowornever- Marjolein- 1.70 - 63kg - streef 58kg - 24 jaar
Pasamba - Celine - 1.80 - 75 kg - 19 jaar
Patriciavt - Patricia - 24 jaar - ... - streefgewicht is minus 30 kg
Pebblesther - 1.67 - 74 kg - 22 jaar - streefgewicht 65 kg
Pirouetje - Petra - 1m66 - 81 kg - 44 j - streefgewicht 65 kg
pluisje88- 1,68 - 86 kilo - 22 jaar
Plutolover - Willeke - 23 jaar - 1.60m - 57kg - streef: 51kg - meer bewegen, minder kaas eten, minder snoepen.
PussInBoots-Claudia - 1.81 - 92 - 38 jaar
Quera - 1.65 - 74kg - 19 jaar
Rena100 - 1.62m - 62kg - 22 jaar - streefgewicht 55 kg
Renate85 - 1.82 - 78 kilo - 25jaar
RicardoOpa - 1.79 - x - 19 jaar.
Rienn - Bejanke - 1.63 - 50kg - 26 jaar - Op gewicht blijven, gezonder eten, meer sporten.
ROCHELLEx - 1.69 - ... - 17
Romantico - Simone - 1,65m - 84kg - 23 jaar
Sabin_e - Sabine - 1.78m - 75 kg - 23 jaar - Streefgewicht: 65kg - Meer sporten en dieetist inschakelen voor een goed dieet.
Safiera - Laura - 1,70m - 85 kg - 17 jaar - streven 70 kg - meedoen met sporten en fitness en minder snoepen
Safiye- 1.75- 58 kg- 20 jaar
SaNNeS88 - Sanne - 1.59 - 56 kg - 22 jaar
Savasan - Sophie - 16 jaar - 1.69 - huidig: 78 kg - Streef: 68 KG - Minder snoepen, meer fruit, meer drinken, meer bewegen,
Serval - Johanna- 1.57 - .. - 32 jaar
ShiningStar1- Lynne- 1.61m- ...- 21 jaar
Sita_ - Conchita - 1.69 - .. - 24 jaar
Sonja_ - Sonja - 1.71 - 65 kilo - 18 jaar
So0p_ - Sophieke - 1.70 - 65 kg, wil rond de 60
Spottedponie - Carly - 1.70m - 71kg - streef; 65kg - veel sporten, gezonder eten
SteffiiY - Steffie - 1.69 - 68 kg - streef; 58 kg - veel sporten, letten op mijn voeding
Stoer - Sylvia- 1.62 - 86 kilo - 25 jaar, doel: zwangerschapskilo's er weer af - dietiste - streven is 65 kilo
Sunshine 1987 - Anouk - 1,80 - 74 kg - 23 jaar
Suzanne_H - 1.68 -....-17 jaar
Talonius - Mariska - 1.73- 69 kilo- 32 jaar - streefgewicht 62-65 kilo, minder snoepen en meer bewegen
Tellie - Tessa - 1.78 - 85 kilo - 21 jaar
Tijgerr91 -Ginger - 1.69 - 99 kilo - 19 jaar - 70 kilo wil ik wegen, 29 kilo moet er dus af
Tjaldur - Marieke - 1.75 - 85 kilo - 25 jaar
tommy_hvj - lisette - 1,75 - 71kg - 19 jaar
Truf - Martine - 1.70 - 68 kg - 23 jaar
Veerle90- Veerle - 1.65 - 55 kg - 20 . ongeveer 5 kilo, met meer bewegen, minder snaaien & die wii- fit eindelijk eens gebruiken
Vippie - Viv - 38jr - 1,68 - streefgewicht 75kg - eerste begin via Cambridge daarna weekmenu's van valtaf.nl - huidige stand -4.8kg
Vulina - Gea - 1.78 - 90 kilo - 28 jaar. Streef is -20 kilo!!!!
Wartertje- Valerie- 1,70-68-17 jaar
Wietsje92 - 1.67 - 74 - 18 jaar -> Al 1,5 kilo eraf. Meer bewegen, minder cola drinken, zodra ik stop met roken, niet teveel gaan eten.
williejanne- 1.63 - 69 kilo - 21 jaar -> wil er nog graag 9 af hebben - sporten
winxz_bas - Roos - 1.73 - 62 kilo - 18 jaar
Wuis - 1.83m - 90.9 kg - 22 jaar - streef; 75 kg
x_Britje - Britta - 1.75 - 65 Kilo - 17 jaar
xgaab- Gaby - 1,71- 74,5- 17 jaar
xkarien_ - 1.67 - .. - 16 jaar
X_Michelle_X - Michelle- ..+.. - 16 jaar - streef 55 kg, gaat erom dat m'n buikje verdwijnt - meer bewegen, minder eten
xNathaliee - Nathalie - 18 - 1.72m - 68kg - 5 tot 10 kg eraf - meer fitnessen, veel water & groene thee drinken en letten op wat ik eet
xShanty - Shanty - 1.67 - .. - 17 jaar -> Meer bewegen, minder eten, meer water drinken, geen alcohol meer en minder frisdrank.
xxstitchxx-1.59 -59kg--25 jaar
Yoshimi - ... - 1.73 - 74 - 23 jaar
[***] - [***] - 1.76 - 72 - 16 jaar
x_eva_x - Eva - 1.73 - 82 kilo - 23 jaar
Zidore 1,80 - 80 kilo - 32 jaar - minder snoepen in de avond en gezonder eten. streefgewicht is 70kg
Zilfstar - 1,59 - 88,3 kg - 37 jaar - wil eerst de 80 maar eens bereiken - meer bewegen, minder snoepen, kleinere porties eten
Zwitsal- Anne - 1,71 - 70 kg - 22 jaar
Tot slot
- Wist je dat vis eten goed voor je hersenen is?
- Wist je dat je met een sneetje bruin brood met 20+-kaas en rauwkost in plaats van een cheeseburger 220 kcal bespaart?
- Wist je dat als je een ijsklontje in je mond laat smelten, dat je 56 kcal verbrand?
- Wist je dat je ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is?
- Wist je dat veel koffie je moe kunt maken?
- Wist je dat je van light frisdranken honger krijgt?
- Wist je dat dorst kan leiden tot teveel eten?
Op naar deel 5 meiden!!
Met z'n allen komen we er wel!! 
eff naar de wc en dan stuur ik wel 
