Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-09-10 14:59

effectievere buikspieroefeningen

Geplaatst door de TopicStarter : 07-09-10 14:59

Hoi iedereen,

Ik doe sinds een week of wat iedere ochtend een kwartier buikspieroefeningen.

Ik begon met alleen met 'lange' benen en dan met benen opgetrokken. Deze twee variaties deed ik dan 20 keer en dan wisselde ik. In het begin had ik daar wel spierpijn van, nu niet meer.

Toen besloot ik dat ook de schuine buikspieren wel mochten.

De roulatie was toen als volgt:
20 x 'lange' benen
20 x opgetrokken benen
20 x linker zij
20 x rechter zij
en dit een kwartier lang.

Probleem nu is dat ik eigenlijk geen effect meer zie of voel. Ik heb het idee dat er niets meer gebeurt, omdat ik nu te weinig van alles doe zeg maar.

Dus wat is nu effectiever?

Ik dacht aan:
ene dag roulatie met:
20 x lange benen
20 x opgetrokken benen

en dan de andere dag de andere twee....

Of is het zo dat ik gewoon vaker de beweging moet maken per 'ronde'. Dus 30 x per onderdeeltje, of zelfs nog meer?

Ook dacht ik nog aan het langer 'vast' houden van de beweging. Door als je omhoog bent daar 1 seconde te blijven of iets degelijks.

Ik hoop dat iemand met verstand van dit soort dingen me kan helpen.

Groetjes Kim

**Geplaatst**: 07-09-10 15:09

Geplaatst: 07-09-10 15:09

Pff dat is een veel te monotome training.
Ik train men buikspieren gecombineerd met oefeningen.
Daarbij doe ik het liefst men oefeningen gecombineerd met de swiss ball.
Gewone crunches als sit-ups, maar ook gewoon met een basketbal lange zwaaibewegingen maken of rotaties.
Met gewichten erbij kan je dan weer borst, arm en zijbuikspieren trainen.

OP een matje doe ik heel af en toe oefeningen. Dus je gaat liggen, onderrug vlak tegen de grond, knieen in een hoek van 90° en dan benen strekken tot dat punt dat je onderrug op de grond blijft (naarmate je traint kan je dit triggeren)
Eventueel kan je dan met je armen ook een 'waaier' beweging maken. Dus naast je heupen/benen bij hoek 90° en lang boven je hoofd wanneer je benen ook gestrekt zijn.

Andere oefeningen zijn wederom met een gewicht. Je staat rechtop, benen iets uit elkaar, rechte rug, gewicht hangt naar beneden. dan maak je een demi-squad (of hoe schrijf je dat), en het gewicht maakt een waaibeweging tot boven je hoofd. zelf ga je dan licht op je tenen staan en dan terug.