Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-07-10 08:48

Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst door de TopicStarter : 27-07-10 08:48

Ik heb al jaren de ambitie om een strakke buik te trainen, deels vanwege cosmetische redenen en deels vanwege mijn rug (niet zo heel sterk).

Nu ben ik benieuwd naar anderen die daar ook mee bezig zijn.
En doe je dat dan thuis, of in de sportschool? Hoe lang ben je al bezig? Hoe train je? Hoe is het resultaat? Als je het bij jou duidelijk kunt zien, wat is dan jouw vetpercentage? Steek je extra energie in je onderste buikspieren?

Etc. Etc.

**Geplaatst**: 27-07-10 08:52

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 08:52

Ik,, vooral thuis lekker op bed en op het paard, met doorzitten merk ik echt dat ik mijn buikspieren gebruik.
Meestal 3x20 sit ups.
Resultaat heb ik vrij snel, zie bij mezelf al heel snel vorm ontstaan nou ben ik van mezelf ook heel dun en bijna geen vet

**Geplaatst**: 27-07-10 09:03

Geplaatst: 27-07-10 09:03

ik moet er weer aan beginnen.

ik rij soms 2/1 paarden per dag daar train ik ook me buikspieren mee.

1 jaar geleden ongeveer dee ik elke dag buikspieren trainen ik had dus ook echt blokjes

toen had ik dus ook minder vet
nu zijn ze er nog wel maar niet goed zichtbaar
ben tijdje ziek geweest dus ik ga er weer aanbeginnen

en ik doe 3 keer per week fitnisse en daar train ik ook me buikspieren

Laatst bijgewerkt door irise456 op 27-07-10 09:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-07-10 09:03

Geplaatst: 27-07-10 09:03

Ja, ik!
Ik heb als kind door vele uren turnen altijd een afgetrainde (lees; bijna opgedroogd) buik gehad, helaas is hier niet zoveel meer van over

Ik doe elke avond buikspieroefeningen in bed; sit-ups (20 per sessie, 4 á 5 sessies).
Verder loop ik minimaal 1x in de week de stormbaan waar ik extra oefeningen doe voor mijn buikspieren.
Ook doe ik op de sportschool (1x in de week) crunches. Zowel met apparaaat als op een matje

foto van mijn buik tot nu toe.
http://i31.tinypic.com/ok8m7l.jpg

Ik ga de sportschool opbouwen naar 3x in de week (ivm met start sportopleiding), dus misschien wordt het dan nog beter.

Laatst bijgewerkt door Muurp op 27-07-10 09:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-07-10 09:05

Geplaatst: 27-07-10 09:05

Ik wil er weer me beginnen!

@Muur; jouw buik is echt chique! Jaloers.

**Geplaatst**: 27-07-10 09:17

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:17

ik heb voor mijn werk elementaire zelfverdediging gedaan
en daar kwamen een heleboel buikspieroefeningen bij
toen was mijn buikje wel weer heel netjes hoor

maar inmiddels mijn 4de kindje gekregen dus ik kan weer een beetje overnieuw beginnen
maar goed maakt niet uit....ik ga eens een kijkje nemen bij de sportschool, gaat altijd wel beter als ik daar oefeningen doe
beetje een stok achter de deur zeg maar.....goed topic dit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-07-10 09:20

Geplaatst door de TopicStarter : 27-07-10 09:20

Ik ben nu weer een week intensief bezig (mocht niet eerder van de HA omdat ik pasgeleden bevallen ben).
Begin nu al heel licht vorm te zien aan de bovenkant, onderkant kan ik niet zien wel voelen.
Ben van mezelf vrij mager dat wel.

Ik doe vooral de reverse en side crunch, en merengue-dansen omdat ik in het verleden met sit ups alleen de bovenste strak kreeg.

Eten jullie ook meer?

**Geplaatst**: 27-07-10 09:21

Geplaatst: 27-07-10 09:21

Muurp: wat is er dan niet strak aan jouw buik??? Denk dat veel vrouwen heel erg jaloers zijn op die platte buik van jou.

Ik doe ook buikspieroefeningen, oa bij de kidwalk. Dat is sporten voor vrouwen die net een kind hebben gekregen, en is gericht op conditie en krachttraining. En tussendoor probeer ik thuis ook de schuine en de rechte buikspieren te trainen...maar daar komt meestal niet veel van terecht. Ik zie wel resultaat, buik is 4 maanden na de bevalling weer redelijk in model. Alleen de extra kilo's willen er helaas nog niet af.

Maarre, ik begreep uit een ander tpoic (weet niet meer welke) dat je pas 4 weken geleden bevallen bent? Dan mag je je rechte buikspieren nog niet trainen! Dus nog geen sit ups doen. Dat mag pas vanaf 6 weken na de bevalling, als je midden-buikspieren (weet niet of ze precies zo heten maar dat legt het makkelijkst uit) weer voldoende naar elkaar toegetrokken zijn. Die zijn namelijk door het groeien van je buik een stukje uit elkaar gaan staan. Als je nu al je rechte buikspieren gaat trainen zorg je ervoor dat ze niet verder naar elkaar toe kunnen trekken, en in de stand blijven staan die ze nu hebben. Je kan al wel je schuine buikspieren en bilspieren vast gaan trainen.

**Geplaatst**: 27-07-10 09:25

Geplaatst: 27-07-10 09:25

ik probeer te trainen met doorzitten,
gaat heel erg goed, ben alleen wel
een beetje dik, zou 10 kilo afmogen en
afblijven!
vervelend genoeg heb ik reuma, fibromyalgie
en word een sportschool hem niet,
overbelast me spieren heel snel:S

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-07-10 09:25

Geplaatst door de TopicStarter : 27-07-10 09:25

@susan, klopt maar ben er mee naar de huisarts geweest om te vragen of het al kon. (moest toch voor iets anders). De huisarts heeft toen gevoeld waar ze zaten, en heb toen groen licht gehad.

Moet wel zeggen dat mijn lichaam erg snel genezen is, baarmoeder was met 4 dagen ook al weer teruggetrokken etc.

**Geplaatst**: 27-07-10 09:28

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:28

Eigenlijk zou ik ook mijn buikspieren moeten trainen, het is een kleine moeite maar ik kan mezelf er gewoon niet toe zetten..

**Geplaatst**: 27-07-10 09:29

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:29

in draf doorzitten werkt goed hoor...

**Geplaatst**: 27-07-10 09:29

Geplaatst: 27-07-10 09:29

@ Sietara:
Als je jezelf bij een goede sportschool aanmeldt kunnen ze een prima programma voor je maken hoor!
Bij mij in de sportschool lopen er ook een paar die fibro hebben. We hebben een paar fitnessinstructeurs die hun medisch fitnessdiploma hebben. Je wordt er ook echt sterker van waardoor je in het dagelijks leven meer kunt hebben

**Geplaatst**: 27-07-10 09:30

Geplaatst: 27-07-10 09:30

@SusanH; Oh dat heb ik dan verkeerd verwoord. Er wás niks meer van over, en dit is dus uit het trainen gekomen.

Ik eet sowieso al veel, dus ach :))

**Geplaatst**: 27-07-10 09:31

Geplaatst: 27-07-10 09:31

klopt, doe een deel bij fysio
maar daar is het al amper te doen,
1 x per week en daarna 2 dagen bij komen:S

**Geplaatst**: 27-07-10 09:32

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:32

ik train ze wel (: alleen echt met mate.. ik vind een vrouw waarbij je de buikspieren ziet echt heel lelijk nl

**Geplaatst**: 27-07-10 09:33

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:33

@Maaikj; idd, dat opgedroogde. Ik vind dat je best wat mag zien, maar ik hoef ze niet te kunnen tellen haha :))

Verschil in 3 maanden.

**Geplaatst**: 27-07-10 09:34

Geplaatst: 27-07-10 09:34

Ik vind je buik op de linkerfoto mooier

**Geplaatst**: 27-07-10 09:35

Geplaatst: 27-07-10 09:35

Sietara schreef:
in draf doorzitten werkt goed hoor...

dat is misschien nog een idee voor als ik weer kan paardrijden

**Geplaatst**: 27-07-10 09:38

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:38

inderdaad veeeeel paardrijden, en dan doorzitten en gallop
ik heb nu door de zwangerschap al mijn buikspiertjes verloren, maar ga nu meer trainen en hoop ze binnenkort weer terug te hebben

**Geplaatst**: 27-07-10 09:47

Geplaatst: 27-07-10 09:47

Pilates! Gewoon thuis op een matje! Werkt als een trein, kan niet anders zeggen....

Ook ik ga voor de 'linkerbuik' Muurp. Prima buik als je het mij vraagt...
Niet teveel afvallen hoor! Je bent hartstikke prima :-)

**Geplaatst**: 27-07-10 09:49

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:49

Even snel een stipje ga zo rustig doorlezen en ook even reageren.
Ik moet nodig weer beginnen

**Geplaatst**: 27-07-10 09:50

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:50

ik moet het eigenlijk doen voor mijn rug maar dat doe ik nooit
meestal ga ik gewoon een poos doorzitten train ik ze als nog een beetje

**Geplaatst**: 27-07-10 09:54

Re: Wie traint nog meer de buikspieren als vrouw zijnde?

Geplaatst: 27-07-10 09:54

Ik wil er aan beginnen! Woog altijd 58 kilo bij 1.75 m, maar ben in 1,5 jaar tijd 4 - 5 kilo aangekomen, schommel nou tussen de 62 en 63 kilo. Een prima gewicht, maar mijn buik is niet strak meer; mijn extra 'gewicht' heeft zich rondom mijn heupen en buik gevestigd. Hoe zou ik dat eraf kunnen werken zonder af te vallen? Want wil graag weer een strak buikje, maar dat zal dan betekenen dat het buikvet er ook deels af moet. Dat terwijl ik niet wil afvallen.

**Geplaatst**: 27-07-10 09:54

Geplaatst: 27-07-10 09:54

Ik ben niet afgevallen

Alleen maar aangekomen.
Ik wil gewoon breder worden, maar bij mij gaat er alleen maar meer qua omtrek af :')

Hebben mensen ook een trainingsschema?