Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-07-10 00:28

Tips tegen rugpijn?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 00:28

Help!

Ik kan al 2 dagen lang niet meer op en neer van de pijn in mijn rug. Ik heb alles geprobeert. Zo veel mogelijk rechtop lopen en zitten. Zo weinig mogelijk stil staan. Een jointje (puur voor ontspanning van de spieren!) Een poging tot rek en strek oefeningen die ik van de fysio heb gekregen (niet haalbaar door de pijn), vanmiddag zelfs met de massagestraal van de douche mn rug geprobeert te stralen maar niks helpt. Ten einde raad heb ik nu een warme kruik op mijn rug liggen. Een massage is pas weer vanaf overmorgen mogelijk, maar ik ben ten einde raad! Het doet gewoon zo veel pijn. Ik heb van de week een overdosis ibuprofen genomen omdat ik niet meer op of neer kon. Ik kon niet eens normaal mn achterwerk afvegen omdat mn rug bijna uit elkaar barstte bij iedere beweging die ik maakte. Echt niet leuk! Na 10 ibuprofen kon ik gaan zitten of liggen, maar meer ook niet. Nu moet ik gewoon weer naar de fysio om mijn rugspieren weer tot leven te wekken (dit is helaas niet de eerste keer) maar hoe moet ik nu tot die tijd? Iemand tips om het al iets dragelijker te maken? De pijn zit in de "kuil" van mijn rug en dan vooral aan de linkerkant net naast mijn ruggenwervel.

Bedankt!

(Ik heb de zoekoptie gebruikt en kwam uit op rugpijn bij paarden

) Dit topic is ook puur bedoeld voor als je al rugpijn hebt hoe je de pijn moet verzachten.

**Geplaatst**: 19-07-10 07:27

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 07:27

Als het zo erg is zou ik toch even langs de dokter gaan hoor...

**Geplaatst**: 19-07-10 07:51

Geplaatst: 19-07-10 07:51

- Warm bad.
- Veel lopen en bewegen. Door veel te gaan lopen, maak je de spieren warm en los.

En naar de fysio en/of dokter gaan.

Pas op met ibuprofen. Straks heb je er ook nog maagklachten bij.

**Geplaatst**: 19-07-10 07:56

Geplaatst: 19-07-10 07:56

ik heb geleerd dat je moet koelen en niet verwarmen, ik gebruik biofreeze als ik last heb van mijn rug, Mijn vader heeft dit ooit van zijn krakker voorgeschreven gekregen en ik heb dit in overleg met de HA gebruikt. Dit kun je bij een reform winkel krijgen, het makkelijkst is de roller en anders zit het in een tube. Dit werkt pijnstillend en voelt erg fijn aan. Het stinkt heel eventjes

**Geplaatst**: 19-07-10 07:59

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 07:59

naar de huisarts gaan deze kan je verantwoorde pijnbestrijding geven.

**Geplaatst**: 19-07-10 08:45

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 08:45

Moest altijd van de fysio een uur plat liggen en dan 10 min lopen, en dat deed idd verschrikkelijk zeer, soms zaten mijn zenuwen bekneld en dan zakte ik letterlijk door mijn benen, niet echt fijn, maar het werkte wel. (ondertussen kraakte de fysio alles en masseerd het los, dan kan ik weer een paar maanden, ben vaste klant daar)
Sterkte en idd huisarts kan medicijnen geven, maar ik word daar duf van en dat wil ik niet.

**Geplaatst**: 19-07-10 08:52

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 08:52

Ik mag van de chiropractor ook niet warmhouden maar moet koelen. Smeer dus altijd met een cooling-gel.
Daarnaast HA bellen voor spierontspanners.

**Geplaatst**: 19-07-10 08:59

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 08:59

Oei, net als jij heb ook ik regelmatig last van mijn rug. Maar ik weet inmiddels wat er mankeert en dan kun je gericht actie ondernemen. Meestal is lopen goed, meestal ja, maar niet altijd. Laat je dus door je arts/fysio bekijken (event. 2nd opinion als je het niet helemaal vertrouwd). Maar ik zou niet afgaan op "ons" omdat we je niet kunnen zien zitten, lopen, buigen, etc. etc..
Mijn SI-gewrichten zijn beide helemaal versleten en vorige week weer eens spit gekregen (niet fijn, maar zeker niet fijn als je 27 weken zwanger bent). Normaal kreeg ik diclofinac en/of valium, deze keer was er met valium ook geen houden aan en heb ik toch even morfine moeten slikken (even natuurlijk want draag wel een kindje in m'n buik), want die spieren moesten gewoon even ontspannen om de doorbloeding weer goed op gang te brengen.

Mijn advies: toch maar langs de dokter!

**Geplaatst**: 19-07-10 09:01

Geplaatst: 19-07-10 09:01

Bij mij helpt diclofenac altijd erg goed, kun je tegenwoordig zelf kopen bij de drogist als Aleve

.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-07-10 17:02

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst door de TopicStarter : 19-07-10 17:02

Diclofenac heb ik nog op de plank staan maar dat is echt geen medicijn wat je dagelijks moet gebruiken.. Het verbaast me dat je dat zonder recept kan krijgen!

Vandaag gaat het heel ietsjes beter met mijn rug. Ik denk dat die kruik toch wel iets heeft geholpen. Ik heb er ook heel erg op gelet dat ik niet in de tocht zou liggen ofzo want daar kan de pijn ook nog vandaan komen. Maar waarschijnlijk ontstaat de pijn bij mij door stress. Omdat mijn spieren van alle stress gaan samentrekken totdat het muurvast zit, maar daar krijg ik als het goed is binnenkort ook hulp voor!

**Geplaatst**: 19-07-10 17:03

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 17:03

Tijgerbalsem helpt altijd heel goed hier

**Geplaatst**: 19-07-10 17:03

Geplaatst: 19-07-10 17:03

Een dokter en fysiotherapie gaan meer werken dan medicijnen.

**Geplaatst**: 19-07-10 17:28

Geplaatst: 19-07-10 17:28

eva1969 schreef:
Bij mij helpt diclofenac altijd erg goed, kun je tegenwoordig zelf kopen bij de drogist als Aleve .

Diclofenac kan je niet zo bij de drogist krijgen, het werkende bestanddeel in Aleve is naproxennatrium ofwel naproxen. Kan idd wel beter helpen dan ibuprofen.

Je kunt ook een combinatie maken van 2 paracetamol 500 en dan 1 ibuprofen 400 of naproxen erbij, wel rekening mee houden dat je 4* daags 2 paracetamol mag, maar in principe maar 3* daags 400mg ibu (volgens de bijsluiter).

Andere optie is eerst 2 paracetamol, paar uurtjes later 1 ibu en het zo afwisselen. je bouwt dan van beiden een 'spiegeltje' op in je bloed en dan werkt het wat beter. Maar het beste advies is al gegeven, laat er naar kijken door je huisarts of fysio. Die kunnen bepalen wat de oorzaak van de kalchten is en wat de beste behandeling is.

Ben het met je eens dat diclofenac elke dag niet geweldig is en zelf slik ik het alleen als ik er een maagbeschermer bij krijg, anders verdraag ik het niet eens.

**Geplaatst**: 19-07-10 20:22

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 19-07-10 20:22

Je kunt het wel bij de drogist krijgen, het zit nl. in Voltaren. Dit is uiteraard een lagere dosis dan de pilletjes die je via de huisarts krijgt. Voor mij is diclofenac het enige middel wat goed helpt tegen rugpijn.

**Geplaatst**: 20-07-10 07:17

Geplaatst: 20-07-10 07:17

Kinke schreef:
Je kunt het wel bij de drogist krijgen, het zit nl. in Voltaren. Dit is uiteraard een lagere dosis dan de pilletjes die je via de huisarts krijgt. Voor mij is diclofenac het enige middel wat goed helpt tegen rugpijn.

Da's waar, idd wel in een lage, smeerbare dosering in Voltaren, was ik even vergeten, maar niet in pilvorm onder de naam Aleve.

**Geplaatst**: 20-07-10 07:22

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 20-07-10 07:22

Als de rugpijn ineens is op komen zetten: veel rusten (liggen) niet zitten en tussendoor even staan of een stukje lopen. veel pijnstillers nemen. Na een week moet de pijn minder worden zoniet ga je naar de dokter
Als de pijn minder is dan kun je weer meer gaan bewegen naar wat mogelijk is.

Als het puur spieren is na bijvoorbeeld sporten, bewegen rekken strekken warm water kruik en pijnstillers.

**Geplaatst**: 20-07-10 07:28

Geplaatst: 20-07-10 07:28

Juist niet gaan zitten maar liggen en lopen.
Probeer eens op je rug te liggen met je benen opgetrokken dus met je knieen omhoog en hakken bijna tegen je kont. dit werkte bij mij altijd om mijn rug te ontspannen.

En absoluut even naar de dokter gaan!

Sterkte!

**Geplaatst**: 20-07-10 11:46

Geplaatst: 20-07-10 11:46

Ondanks dat je denkt dat het niet lukt toch heel rustig de oefeningen doen die je van de fysio hebt gekregen maar dan in aangepaste vorm.
Je kent ongetwijfeld de oefening dat je 1 been strekt en de knie van je andere been met behulp van je handen naar je borst trekt.
Die oefening doe je met ook het ene been gebogen (voetzool plat op de grond) Het andere been probeer je heel voorzichtig naar je borst te trekken. De eerste paar keer kom je maar een paar cm ver maar je zult zien dat je na een paar keer een stuk verder komt. Heel rustig aan doen en vooral niets forceren. Oja, en ervoor zorgen dat je je bekken goed kantelt maar dat is waarschijnlijk overbodige informatie.

Sterkte ermee!

**Geplaatst**: 20-07-10 12:07

Geplaatst: 20-07-10 12:07

Annick75 schreef:
eva1969 schreef:
Bij mij helpt diclofenac altijd erg goed, kun je tegenwoordig zelf kopen bij de drogist als Aleve .

Diclofenac kan je niet zo bij de drogist krijgen, het werkende bestanddeel in Aleve is naproxennatrium ofwel naproxen.

Stom van mij, ik haal Aleve en Voltaren altijd door elkaar. Je kunt dus Voltaren zo bij de drogist krijgen en dat is diclofenac.

**Geplaatst**: 20-07-10 12:08

Geplaatst: 20-07-10 12:08

Annick75 schreef:
Kinke schreef:
Je kunt het wel bij de drogist krijgen, het zit nl. in Voltaren. Dit is uiteraard een lagere dosis dan de pilletjes die je via de huisarts krijgt. Voor mij is diclofenac het enige middel wat goed helpt tegen rugpijn.

Da's waar, idd wel in een lage, smeerbare dosering in Voltaren, was ik even vergeten, maar niet in pilvorm onder de naam Aleve.

Niet alleen smeerbaar, maar in pilvorm onder de naam Voltaren dus. Is als ik me niet vergis 25mg ipv 50mg die de huisarts meestal voor mijn rugpijn voorschrijft. Bij mij ook het enige dat helpt.

**Geplaatst**: 20-07-10 13:04

Geplaatst: 20-07-10 13:04

Ik heb ook al jaren last van mijn onder rug en ik heb dagen dat het echt extreem is.
Ik moet van de fysio minimaal een half uur per dag wandellen. En eigenlijk zo min mogelijk stil staan,liggen,zitten. Nou werk ik in de horeca dus loop 8 uur per dag, dat scheelt al enorm!
Verder doe ik veel buig oefeningen. zoals staan en dan proberen mijn tenen aan te raken. 's ochtends kom ik niet eens tot mijn knieen en savonds kan ik mijn tenen aanraken.
Wat ik altijd doe als het extreem is, is onder de douche gaan zitten, gewoon op de grond, en dan de straal goed warm zodat de spieren ontspannen. en dan met me benen opgetrokken, en dan probeer ik met mijn armen om mijn benen heen geslagen mijn neus steeds verder naar mijn knieen te brengen. zodat ze een beetje oprekken.
Wat ik ook vaak doe dan voordat ik mijn bed uit kom 's morgens, is helemaal gestrekt op je rug liggen en dan proberen om je ene been wat langer te maken en tegelijkertijd je andere been een beetje in te trekken, zeg maar korter te maken. Is beetje lastig uit te leggen, maar door deze oefening beweeg je je heupen en bekken omhoog en omlaag zodat de spieren los komen.

**Geplaatst**: 20-07-10 13:11

Re: Tips tegen rugpijn?

Geplaatst: 20-07-10 13:11

Ik heb ook ontzettend last van mijn rug al langer als een jaar. Heb al bij de fysio gelopen maar dat werd alleen maar erger. De oefeningen die hier genoemd worden had ik ook. Ik ben nu doorverwezen naar een specialist om te kijken voor de MRI scan. Ben nog erg jong en ik kan werkelijk amper werk verrichten. Op dit moment werk ik nog maar een aantal uur in de week en die zijn nog te zwaar voor me. Ben benieuwd want zo kan het niet verder.

**Geplaatst**: 20-07-10 13:15

Geplaatst: 20-07-10 13:15

H_Nalanta schreef:
Juist niet gaan zitten maar liggen en lopen.
Probeer eens op je rug te liggen met je benen opgetrokken dus met je knieen omhoog en hakken bijna tegen je kont. dit werkte bij mij altijd om mijn rug te ontspannen.

En absoluut even naar de dokter gaan! Sterkte!

Ik moet een vergelijkbare oefening doen als ik last van mijn rug krijg, alleen dan met 1 been. Andere gestrekt laten liggen en bij voorkeur langzaam opbouwen, ik moet het 10 keer achter elkaar doen en dan is het einddoel linkerknie naar rechterschouder. Ik mag wel mijn handen om mijn knie vouwen om te ondersteunen.

**Geplaatst**: 20-07-10 13:46

Geplaatst: 20-07-10 13:46

gr_roos schreef:
H_Nalanta schreef:
Juist niet gaan zitten maar liggen en lopen.
Probeer eens op je rug te liggen met je benen opgetrokken dus met je knieen omhoog en hakken bijna tegen je kont. dit werkte bij mij altijd om mijn rug te ontspannen.

En absoluut even naar de dokter gaan! Sterkte!

Ik moet een vergelijkbare oefening doen als ik last van mijn rug krijg, alleen dan met 1 been. Andere gestrekt laten liggen en bij voorkeur langzaam opbouwen, ik moet het 10 keer achter elkaar doen en dan is het einddoel linkerknie naar rechterschouder. Ik mag wel mijn handen om mijn knie vouwen om te ondersteunen.

Als je flink last van je rug hebt dan is het niet verstandig om het andere been gestrekt te laten liggen. Vaak lukt dat ook niet omdat dat te pijnlijk is. Beter is het om het andere been te buigen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-07-10 16:38

Geplaatst door de TopicStarter : 21-07-10 16:38

eva1969 schreef:
Niet alleen smeerbaar, maar in pilvorm onder de naam Voltaren dus. Is als ik me niet vergis 25mg ipv 50mg die de huisarts meestal voor mijn rugpijn voorschrijft. Bij mij ook het enige dat helpt.

Voltarengel heb ik ook nog liggen (in eerste instantie voor een ontstoken pees in mn voet) dus dat smeer ik er vanavond even op

Bedankt voor alle tips!