Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-10 08:26

Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-10 08:26

Aangezien het vorige topic de 100 pagina's bereikt had, hierbij een nieuw topic

Een topic speciaal voor mensen die graag af willen vallen, maar er moeite mee hebben of kampen met het jojo-effect. Hier kunnen jullie elkaar motiveren, eetpatronen uitwisselen en praten over gezond en verantwoord afvallen.

Let wel: dit topic is geen kletstopic, het is op MW de bedoeling dat het ontopic blijft. Stipjesreacties en oneliners zullen verwijderd worden. Veel plezier in dit derde topic!

Ook willen we geen zorgwekkende lijstjes zien in dit topic, en we hopen dat jonge bokkers door de oudere bokkers bijgestuurd zullen worden op hun dieetpatroon.

Links naar de vorige topics
[MW] Verstandig afvallen (voor jojo-ers)
[MW] Verstandig afvallen voor jojo'ers: deel ll
[MW] Verstandig afvallen voor jojo-ers: deel lll
[MW] Verstandig afvallen voor Jojo-ers 4.

**Geplaatst**: 23-03-10 08:34

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 08:34

goedemorgen allemaal!

Nieuw topic! ik heb me vandaag laten verleiden om me 2 dagen eerder te wegen dan normaal (donderdag ochtend = weegdag) ben nu +0.2 beetje jammer. dus maar weer opletten!

O: 2VK 1X slankie 20+ en 1x chocopasta
T: 1 banaan
L: 2 VK 1x boterhamworst en 1x chocopasta
T: 1 appel
D: ?

**Geplaatst**: 23-03-10 09:08

Geplaatst: 23-03-10 09:08

Goeiemorgen

Lizzy, ik zat net jou laatste post te lezen;
Beweging:

- ongeveer 20 km naar school gefietst (1,5 uur)
- drie kwartier hard gelopen met folie om mijn buik zodat ik daar even goed ga zweten
- zometeen nog Zumba proberen (mijn vader is het aan het downloden)
- kwartiertje buikspier oefeningen

O: magere yogurt met special K cornflakes
T: appel
L: 2 VK met dungesneden plakje kip filet
T: een kleine VK eierkoek en een timeout volkoren koekje
D: half kruiden ciabatta brood met een beetje ketchup, 4 zwarte olijfen, wat uien ringen, geraspte kaas uit de oven.
T: niks (nouja thee dan)

morgen is weer mijn "weeg" dag, kijken of ik weer wat ben afgevallen. ik merk het wel iets in mijn dijen!

(kan hem niet meer quoten)
Maar eet je niet veel te weinig voor de beweging die je hebt gehad?

**Geplaatst**: 23-03-10 09:11

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 09:11

Goedemorgen, ik ga ook weer gewoon verder in dit topic al heb ik de laatste 20 pagina's niet meer zoveel gereageerd in het vorige deel. Het gaat namelijk niet heel lekker en ik rijd nu een paard er meer bij dus hopelijk gaat het daardoor ietsje harder!

**Geplaatst**: 23-03-10 09:43

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 09:43

ChantalSmook, dat viel mij idd ook op

**Geplaatst**: 23-03-10 10:15

Geplaatst: 23-03-10 10:15

ChantalSmook schreef:
Goeiemorgen

Lizzy, ik zat net jou laatste post te lezen;
Beweging:

- ongeveer 20 km naar school gefietst (1,5 uur)
- drie kwartier hard gelopen met folie om mijn buik zodat ik daar even goed ga zweten
- zometeen nog Zumba proberen (mijn vader is het aan het downloden)
- kwartiertje buikspier oefeningen

O: magere yogurt met special K cornflakes
T: appel
L: 2 VK met dungesneden plakje kip filet
T: een kleine VK eierkoek en een timeout volkoren koekje
D: half kruiden ciabatta brood met een beetje ketchup, 4 zwarte olijfen, wat uien ringen, geraspte kaas uit de oven.
T: niks (nouja thee dan)

morgen is weer mijn "weeg" dag, kijken of ik weer wat ben afgevallen. ik merk het wel iets in mijn dijen!

(kan hem niet meer quoten)
Maar eet je niet veel te weinig voor de beweging die je hebt gehad?

Ik ben bezig met WW, en als je het eventjes met die punten uittelt, kom je zelfs voor een gewone (sportloze) dag op te weinig punten! Dat vind ik toch wel een ferm goed punt van die ww, dat je aan je punten moet komen. Ik merk dat ik op een normale dag ook niet aan mijn punten kom, als ik niet wat oplet.... En dan dus te weinig eet.

Mijn dag:
O: 125gr Magere yoghourt + 6el All Bran + gele kiwi
T1: 6el all bran + melk
T: banaan
M: bord groentjes + sausje + twee bruine pistolets
T: appel + wortel
A: Rijst met courgette en champignons
T: /

**Geplaatst**: 23-03-10 10:20

Geplaatst: 23-03-10 10:20

ik kom me hier ook weer eens melden!!
Ik heb een paar delen geleden (volgens mij in deel 3) al regelmatig gepost. Omdat ik atkins ging doen ben ik gestopt hier te posten. Nu ben ik sinds een tijdje weer gestopt met atkins omdat het door het naar school gaan en met werken gewoon niet lukte.
Ik ben nu 21 jaar oud, ben 1.57 m groot en weeg ongeveer 66 kilo.
Ik heb waarschijnlijk een allergie tegen granen en tegen melk want daar krijg ik verschrikkelijke buikpijn van (spastische darm)...
Hier dus mijn shemaatje van vandaag:
o: 1 mok opkikker tomaat en 1 witte boterham met kaas en 2 ckrackers zonder iets
t: 2 boterhammen met kaas (had pauze en dan moet ik iets eten:P)
m: 2 boterhammen met fijne paté en 1 appel
t: 2 koekjes (gewone mariakoekjes)
a: geen idee
t: kwark met siroop (slimpie)

**Geplaatst**: 23-03-10 10:35

Geplaatst: 23-03-10 10:35

Aah een nieuw topic!

Ik ga donderdag weer wegen, maar mijn meetlint zegt dat ik 4 cm slanker ben geworden op mijn buik :oo

**Geplaatst**: 23-03-10 11:00

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 11:00

Nieuw topic!

Goed zeg AJ!!! 4 cm eraf! :wow:

Ik ga waarschijnlijk donderdag weer wegen en meten op de sportschool.

Thuis wil ik me niet meer wegen. Te confronterend als je wat schommelt en niet zo heeeel snel afvalt. Maar ik houd vol om zónder dieet af te vallen. Het moet lukken! Gewoon gezond eten, niet teveel snacken en vooral veel bewegen. Het afvallen gaat dan niet zo hard, maar ik heb goede hoop dat dit ook komt door spieraanwas.

Vandaag:
O: Brinta Wake-Up
T: twee kleine zuurdesemboterhammen met filet american
L: 2 zuurdesemboterhamen met gegrilde ham en 20+kaas en vk-bol met 20+kaas en rode paprika
T: -
A: vlees, groente, aardappelen (?)
T: -

**Geplaatst**: 23-03-10 11:42

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 11:42

Mijn dietiste zei dat je in een week zo 0,5 - 1 kg. schommelt en je inderdaad niet vaker dan 1x per week moet wegen.

Zo net wezen joggen, heerlijk in het zonnetje! Nu maar even douchen en dan Robin weer van de peuters halen.

**Geplaatst**: 23-03-10 12:04

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 12:04

Zo ik kom net terug van de medische keuring!
Ben ik 1.77m, weeg ik 72 kg (doel bereikt) zeggen ze nog dat ik wel wat aan de zware kant ben....... dus heb even verteld dat ik daar zelf intussen anders over denk! Ben nog ongesteld ook dus over een paar dagen zal ik wel minder wegen dan nu.
Kon alleen het lijstje niet meer terug vinden dus ik post het maar zo!

Lillytjuh -6kg!!!!!!!! doel bereikt nu zo zien te houden!

**Geplaatst**: 23-03-10 12:27

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 12:27

Lillytjuh: waarvoor had je een medische keuring? Proficiat met het behalen van je doel!

Lizzy: Door met folie om te gaan rennen, zweet je alleen maar meer. Je buikvet gaat er niet door weg. Dat is een kwestie van alleen maar trainen, trainen, en nog eens trainen. Vooral bij intervaltrainingen verband je ontzettend veel.
Daarnaast eet je zoals de anderen zeggen veel te weinig. Je lichaam zal in spaarstand komen. Laat het alsjeblieft niet zo ver komen als ik..

Mijn schema van gisteren:

O: 1 boterham met smeerworst en een glas vitamine bruis
t: niks
L: 2 tosti's met kaas en een glas limonade
t: Milchschnitte met een kop thee
A: 2 mexicaanse wraps met een glas sinas
t: een beschuitje met kaas en een glas cola.

Te weinig dus...

Zondag had ik mijn eerste 10km loop, ik heb hem uitgelopen zonder te gaan wandelen in 1 uur en 8 minuten! Ik was zo blij!

**Geplaatst**: 23-03-10 12:30

Geplaatst: 23-03-10 12:30

Angela_ schreef:
Vooral bij intervaltrainingen verband je ontzettend veel.

Wil je dat uitleggen? O:)

Proficiat Lilly! +:)+

**Geplaatst**: 23-03-10 12:37

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 12:37

oei, ik zie dat ik een typfoutje heb gemaakt: het moet zijn bij intervaltrainingen verbrand je ontzettend veel. Bij een intervaltraining loop je bijvoorbeeld 1 minuut en wandel je 1 minuut en dat een x-aantal keren. Doordat je steeds weer moet opstarten met rennen verbrand je ook meer. Net zoals een bijvoorbeeld een auto meer verbrand als je hem start dan dat hij op constante snelheid loopt.

**Geplaatst**: 23-03-10 12:40

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 12:40

Oooh, heeft dus vooral met hardlopen te maken.

**Geplaatst**: 23-03-10 12:42

Geplaatst: 23-03-10 12:42

O:specialK met melk en een sinasappel
T:1 handje hagelslag

M:1 ham/kaas tosti en 1 tomaat/kaas tosti met een beetje pesto
T:een peer
A:??
T:niks

Net 20 minuten gewii't.. maar heb bij die spieroefeningen dat ik het nou niet echt voel in mijn benen...
en ben van plan vanmiddag weer opnieuw te beginnen met hardlopen en het dit keer WEL vol te houden :Y)

(mijn gewicht is nog percies hetzelfde als toen ik begon met lijnen

)

**Geplaatst**: 23-03-10 12:43

Geplaatst: 23-03-10 12:43

Duke: Ja, zoals ik het bedoelde wel. Maar ik denk dat het ook met andere sporten zo werkt. Tenminste duursporten dan.

**Geplaatst**: 23-03-10 13:06

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 13:06

Ik doe niet aan duursporten -O-

... dat duurt me te lang. _O-

<= flauw

Tis wel zo dat ik bij Curves 30 sec per apparaat werk. Je start dus ivm 'gewoon' fitness vaker op met een apparaat en tussendoor 30 sec 'rust' (<= beetje los bewegen). Ik denk dat dat ook zo werkt. Want je verbrand veel meer kcal in een half uur dan op een fitnessschool.

@Nina: handje hagelslag als T? Jij hebt vreemde behoeftes...

**Geplaatst**: 23-03-10 13:10

Geplaatst: 23-03-10 13:10

Duke schreef:
Ik doe niet aan duursporten ... dat duurt me te lang. <= flauw

Tis wel zo dat ik bij Curves 30 sec per apparaat werk. Je start dus ivm 'gewoon' fitness vaker op met een apparaat en tussendoor 30 sec 'rust' (<= beetje los bewegen). Ik denk dat dat ook zo werkt. Want je verbrand veel meer kcal in een half uur dan op een fitnessschool.

@Nina: handje hagelslag als T? Jij hebt vreemde behoeftes...

hahah nou is meer dat het die week van de maand is, heb ik altijd te veel zin in chocolade en we hebben alleen maar hagelslag

maar de rest van mijn eetschema is niet slecht toch?

**Geplaatst**: 23-03-10 13:38

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 13:38

Ik vind van niet. Weet nog niet wat je vanavond gaat eten, maar wat er nu staat is niet verkeerd, vind ik.

**Geplaatst**: 23-03-10 14:28

Geplaatst: 23-03-10 14:28

(*komt ook binnenvallen)
Nouja, ik heb ook wel eens zin in een handje hagelslag als tussendoortje, als je geen reep chocola in huis hebt bijv.

Valt alleen nog te overpeinzen hoe 'verantwoord' zo'n tussendoortje is natuurlijk.

O: 1 snee volkorenbrood met halverine en vruchtenhagel
T: x (laat ontbijt, vroege lunch)
L: 4x volkorenbrood, 2 met dun pindakaas + komkommer, 2 met 1 plak extra belegen + komkommer
T: Liga fruitkick extra sinaas/choco
A: gebakken aardappeltjes, snijbonen, gekookt eitje

Als ik zo kijk is het eigenlijk best veel, of niet? Er zit trouwens ook geen fruit in zie ik nu.

**Geplaatst**: 23-03-10 14:44

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 14:44

Is goed vol te houden die intervaltrainingen

Ik heb vanochtend gedaan:
3 min. lopen (warming up)
3 min. draven
2 min. lopen
4 min. draven
2 min. lopen
4 min. draven
2 min. lopen
3 min. draven
2 min. lopen (cooling down)

**Geplaatst**: 23-03-10 14:51

Geplaatst: 23-03-10 14:51

WildWings schreef:
(*komt ook binnenvallen)
Nouja, ik heb ook wel eens zin in een handje hagelslag als tussendoortje, als je geen reep chocola in huis hebt bijv. Valt alleen nog te overpeinzen hoe 'verantwoord' zo'n tussendoortje is natuurlijk.

O: 1 snee volkorenbrood met halverine en vruchtenhagel
T: x (laat ontbijt, vroege lunch)
L: 4x volkorenbrood, 2 met dun pindakaas + komkommer, 2 met 1 plak extra belegen + komkommer
T: Liga fruitkick extra sinaas/choco
A: gebakken aardappeltjes, snijbonen, gekookt eitje

Als ik zo kijk is het eigenlijk best veel, of niet? Er zit trouwens ook geen fruit in zie ik nu.

Je eet niet teveel hoor. Maar als je wilt afvallen, zijn er wel wat opmerkingen te maken: geen pindakaas (ook niet dun) en kaas liefst 20+
En de liga fruitkick vervangen door echt fruit.

AJ: jij draaft?

**Geplaatst**: 23-03-10 15:26

Re: Verstandig afvallen voor Jo-jo'ers deel5

Geplaatst: 23-03-10 15:26

Ik (startnummer 15023 in het roze shirt met lange zwarte broek) op de finish van deVenloop, 10 km. Dit was mijn ultieme doel in mijn afvalrace.

**Geplaatst**: 23-03-10 15:33

Geplaatst: 23-03-10 15:33

@Angela: $_/-\o_$ Diep respect! Je ziet er ook goed uit! Ik zou absoluut niet zeggen dat jij te zwaar bent (geweest). :wow: