Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-10 07:14

Serieuze slaapproblemen

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-10 07:14

Nee, dit is niet een gevalletje van 'ik kan een paar dagen niet goed in slaap komen'. Hier heb ik ook regelmatig last van, maar bij mij gaat het momenteel op een heel ander level ....

Ik pieker dus teveel. Altijd 's nachts. Ik ben sowieso een nachtmens, blijf graag laat op, en lig graag lang in mijn bed. Áls ik eenmaal slaap, slaap ik goed. Zeker met de vakantie ben ik in een fout ritme terechtgekomen, maar dat niet alleen. Ik slaap gewoon niet in de nacht, hoe moe ik ook ben. Dit komt deels omdat ik pieker, maar grotendeels vanwege mijn angsten. Ik heb hypochondrie (Klik) en lig dus serieus nachten achter elkaar wakker. Vaak moet ik er ook uit vanwege hyperventilatie en paniekaanvallen, en dat kost zeker 2 uur om weer normaal en rustig te worden, en mocht dit niet lukken dan is het weer een hele nacht wakker. Ik kan nog redelijk functioneren met weinig slaap, en een nachtje missen is nog te doen, maar omdat ik over een lange periode veel teveel slaap heb gemist, trek ik het denk ik niet meer zo.
Vandaag is dus de zoveelste nacht dat ik helemaal niet heb geslapen, het is niet meer te tellen. Gisteren (dinsdag op woensdag) sliep ik wel! En wonder boven wonder werd ik zeker een uur vóór mijn wekker (half 8) wakker, iets wat me nog nooit overkomen is, gezien ik altijd het liefst zo lang mogelijk doorslaap. Dat betekent dus weer een uur minder, en hoe moe ik ook was/ben, ik kom niet terug in slaap.

Overdag ben je gebroken, nerveus, constant op scherp, afwisselend zwak, en dan lukt het om 20 minuten te doezelen op de bank, maar daar blijft het bij.

Volgende week heb ik toetsweek, zit in mijn eindexamenjaar van het vwo. Ik wil dit niet verknallen omdat ik verdorie niet kan slapen. Ik heb al last van hypochondrie sinds mijn 14e, maar het afgelopen half jaar heb ik er meer last dan ooit tevoren, het is niet dat ik er maar heb mee leren leven, sterker nog, het belemmert me ontzettend veel. Ik spreek sinds kort een psychologe, heb as vrijdag weer een afspraak. Ik hoop dat zij me ook kan informeren over hoe ik makkelijker in slaap kan komen.

Muziek luisteren, boek lezen, vroeg naar bed, kop warme thee of melk helpen niet. Overdag besteed ik al mijn energie aan school en leren voor de toetsweek, en dan ben ik kapot ook. Maar in slaap komen, dat lukt gewoon niet. Ik weiger pillen te slikken tenzij dit ECHT noodzakelijk is. Ik heb namelijk ook angst om pillen te slikken.

Iemand de gouden tip ...

**Geplaatst**: 07-01-10 09:04

Geplaatst: 07-01-10 09:04

L tryptofaan werkt erg goed,het maakt je rustiger zo dat je niet meer zo veel gaat denken.

**Geplaatst**: 07-01-10 09:08

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 07-01-10 09:08

Kun je met je verhaal bij iemand terecht? bijvoorbeeld je huisarts? Dit is niet zo maar een gevalletje van slecht slapen denk ik, er speelt veel meer mee. Als ik eerlijk ben vindt ik dat het naar "overspannen zijn" neigt. Heb twee jaar terug ook zo'n beetje dezelfde verschijnselen gehad en herken het dus wel. Ook nu pieker ik me van tijd tot tijd suf. Gelukkig kan ik mezelf tot noch toe weer op tijd bijelkaar rapen........ Je zult het patroon waarin je zit moeten doorbreken, met iemand erover kunnen praten ( de achterliggende oorzaak) is een eerste stap.

**Geplaatst**: 07-01-10 09:13

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 07-01-10 09:13

ik heb wel eens gelezen dat het goed is om overdag een piekermoment in te plannen dus om gewoon een uur lang te gaan piekeren en daar echt voor te gaan zitten. En als je 's nachts piekert dat op te schrijven, maar of dat jou helpt dat weet ik niet.

**Geplaatst**: 07-01-10 09:21

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 07-01-10 09:21

Ik heb een hele tijd terug iets op TV gezien over mensen met slaapproblemen. Het schijnt dat een uur voordat je gaat slapen een warme douche nemen goed helpt.

**Geplaatst**: 07-01-10 09:25

Geplaatst: 07-01-10 09:25

Had ook onlangs iets gezien op tv..mensen die niet in slaap kunnen vallen of moeilijk er was een vrouw en wat moest ze dan doen elke avond het zelfde ritueel bv douchen,tanden poetsen,pyama aandoen en dan bed ingaan..lag ze na 20 min ofso niet in slaap dan moest ze opstaan en iets saai gaan doen bv een saai boek lezen of 10 min naar een saai prgramma kijken f iets wat je totaal niet kan boeien eigenlijk..daarna gwn terug slapen gaan of toch proberen was sliep je erna nog niet gwn opnieuw..maar of het echt hielp geen idee

**Geplaatst**: 07-01-10 09:27

Geplaatst: 07-01-10 09:27

Ik heb ook een periode slecht geslapen door onrust in mn hoofd, ik kreeg van de dokter het advies om een half uur voor ik naar bed zou gaan te gaan wandelen buiten. Hiermee kon ik mn hoofd leegmaken en was lekker rozig voor het slapen.

**Geplaatst**: 07-01-10 09:30

Geplaatst: 07-01-10 09:30

melatonine tabletjes slikken (tabletjes te koop bij drogist). neem 2 tabletjes in 2 uur voor het slapen. Melatonine is een stof die in je hersenen ervoor zorgt dat je moe wordt. bij sommige mensen is deze stof te weinig aanwezig( bijv bij mensen die ploegendiensten draaien ).melatonine is geen slaappil maar enkel de stof melatonine.
verder kan het helpen al je pieker gedachten in een schrift te schrijven.

en probeer je niet te focussen op alles wat niet goed gaat of anders kan(lees piekeren) maar geniet een beetje van je leven.

suc7

**Geplaatst**: 07-01-10 13:40

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 07-01-10 13:40

wat bij mij helpt is tv kijken, hoe gek het ook klinkt.. wor op een gegeven moment moe, dan ga ik ernaar luisteren, en zak dan vanzelf weg. ben ook een piekeraar (zij het niet zo ernstig als jij) en de geluiden van de tv leiden me dan af. muziek luisteren heeft bij mij ook nog nooit geholpen overigens..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-01-10 23:11

Geplaatst door de TopicStarter : 07-01-10 23:11

Bedankt voor de waardevolle tips! Die van dat even buiten lopen ga ik zeker gebruiken.. vind ik sowieso wel fijn
Ik ben zo blij dat ik eindelijk morgen weer naar de psych kan ..

Helaas kon ik mezelf niet meer wakker houden, ben even op bed gaan liggen. M'n vader heeft me 2 keer wakker geprobeerd te maken! Sliep gewoon door, ben net een half uurtje weer wakker. Zo stom .. Avond weg, maar nu slaap ik waarschijnlijk weer niet goed.

**Geplaatst**: 08-01-10 12:13

Geplaatst: 08-01-10 12:13

ga je dan om 23 uur savonds buiten rondlopen.?
zorg voor een goede balans dag nacht. ga overdag lekker sporten,eet licht( geen patat of pizza), geen koffie, cola of thee.

ben je ook depressief?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-10 18:15

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-10 18:15

Sporten doe ik, ik eet sowieso erg licht, gevarieerd en gezond, koffie lust ik niet, cola drink ik niet.. Thee drink ik wel, werkt licht kalmerend, wat is daar mis mee?
Ben niet depressief.

**Geplaatst**: 08-01-10 18:20

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 08-01-10 18:20

ik sliep ook al weken bijna niet. Heb van de week pilletjes bij de Etos gehaald. Héérlijk geslapen.
Zijn pilletjes met Melatonime. Geen zware slaappillen maar helpt wel!

**Geplaatst**: 08-01-10 18:27

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 08-01-10 18:27

Hier nog een die slecht slaapt de laatste tijd. Nadeel van mij is dat ik niet uit kan slapen omdat mijn zoontje na school moet. Overdag ben ik dan doodop. Als ik dan denk zo vanavond lekker vroeg op bed kan ik de slaap niet te pakken krijgen grrrr..

**Geplaatst**: 08-01-10 18:33

Geplaatst: 08-01-10 18:33

koda schreef:
Hier nog een die slecht slaapt de laatste tijd. Nadeel van mij is dat ik niet uit kan slapen omdat mijn zoontje na school moet. Overdag ben ik dan doodop. Als ik dan denk zo vanavond lekker vroeg op bed kan ik de slaap niet te pakken krijgen grrrr..

Wees blij dat je moet opstaan. Ik kan 's avonds niet in slaap komen en ben heel onrustig, maar kan 's morgens wel blijven liggen. Daardoor ben ik 'savonds totaal niet moe en verergert het alleen maar. Wat nu dus als resultaat heeft dat ik rond half 4 in slaap val en gerust tot half 1 's middags doorslaap. Hoeveel wekkers ik ook zet of verstop... Een ramp...

Heb ook al overwogen om de dokter te bezoeken, maar ik heb geen zin om vanaf m'n negentiende aan de slaappillen te zitten. Maar blijkbaar zijn er dus nog alternatieven? Gewoon iets om 's avonds het scherpe randje eraf te halen, mijn hoofd wat rustiger te laten worden...

**Geplaatst**: 08-01-10 20:20

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 08-01-10 20:20

tsja miss dat een goeie neut voor het slapengaan ook wel helpt

moet zeggen, als ik uit de kroeg kom slaap ik heeeerlijk!

**Geplaatst**: 08-01-10 20:30

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 08-01-10 20:30

Herkaanbaar, heb er ook last van en niets helpt.
Ik heb dit ook al sinds 2007 maar later werd duidelijk dat een Burn Out hiermee te maken had/heeft.

Ik zou hiermee toch even naar de huisarts gaan, het lijkt op een slaapstoornis.

Mijn psychologe heeft lichttherapie aan geraden, dit schijnt goed te helpen bij veel mensen.
Helaas bij mij niet, maar wellicht is het voor jou een optie..?

Wacht in ieder geval niet te lang met naar de huisarts te gaan, hij/zij kan je doorverwijzen naar een specialist.

**Geplaatst**: 08-01-10 20:46

Geplaatst: 08-01-10 20:46

Hmm.. sommige dingen die jij aangeeft komen mij wel bekent voor. Ik heb ook heel erg de neiging te gaan piekeren, of zelfs gewoon uren te gaan nadenken. Gewoon liggen en mn gedachten dwalen af, maar moe wordt ik er niet van. Piekeren is nog erger, hier heb ik last van als ik te veel dingen tegelijk gepland heb, stukje stress, piekeren en dubben, slapeloosheid, zeker niet fijn.

Wij hebben, heel handig, een hond die altijd 's avonds nog wel uit wil. Dan loop ik buiten, donker, stil en mooi en dat helpt wel om gedachten op nul te zetten. Daarna door naar bed.
Wat voor mij ook goed helpt, is om een verhaal te bedenken in mn hoofd. Iets wat totaal niet te maken heeft met mijn gepieker, maar een verhaal verhaal. Iedere avond ga ik liggen en verzin weer een stuk erbij en halverwege val ik in slaap.

Misschien een idee, als je erin geloofd tenminste, is om eens langs te gaan bij een (erkende) iriscopist. Ik geloof persoonlijk niet zo er in 'zulke dingen' maar mijn zusje heeft met hulp van de iriscopist andere problemen wel goed opgelost. Wellicht dat die je kan wijzen op een tekort in jouw voeding of een overmaat en kan je dat aanpassen (met of zonder medicijnen).

En verder rust-ritme en regelmaat, maar ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan.

**Geplaatst**: 08-01-10 20:56

Re: Serieuze slaapproblemen

Geplaatst: 08-01-10 20:56

tsja denk inderdaad dat het piekeren het grootste probleem is... zijn het dingen waar je zelf iets aan kunt doen waar je over piekert? ff stom voorbeeld; je piekert elke nacht over dat je haarkleur zo saai is, dus verf je haar!

vaak helpt het ook wel om dingen aan te pakken waar je miss niet over piekert, maar waar je wél controle over hebt...
piekeren wordt in mijn ervaring vaak minder door de grip op je eigen leven te verstevigen, op wat voor manier dan ook..

**Geplaatst**: 08-01-10 21:20

Geplaatst: 08-01-10 21:20

Bonjoy schreef:
Ik heb een hele tijd terug iets op TV gezien over mensen met slaapproblemen. Het schijnt dat een uur voordat je gaat slapen een warme douche nemen goed helpt.

Helpt helemaal niets want ik doe dat altijd en ik lig ook regelmatig een hele nacht wakker te piekeren. Van mij is het geen hypochondrie maar allerlei problemen(relatieproblemen). En dan nog gewoonlijk de nacht van zondag op maandag. Kan ik de week lekker gebroken beginnen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-01-10 07:02

Geplaatst door de TopicStarter : 11-01-10 07:02

Hoe goed het slapen gisteren ging, hoe slecht het vannacht weer ging ..
Ik heb toevallig gedoucht voordat ik gisteren (!) ging slapen, maar durf niet te zeggen of dit hielp.
Heb vandaag pijn in m'n onderbuik, afwisselend met een zwaar, drukkend hoofd, voelt allemaal niet goed daar... en ik heb de hele nacht lopen speculeren en verklaringen proberen te vinden.. komen de ergste dingen uit natuurlijk! weer een nacht wakker, en heb over een paar uur een aardrijkskunde (PTA) examen

**Geplaatst**: 11-01-10 09:39

Geplaatst: 11-01-10 09:39

Is niet altijd een voordeel als je vroeg eruit moet.

Blij als ik even een paar uurtjes bij kan slapen.

**Geplaatst**: 11-01-10 11:51

Geplaatst: 11-01-10 11:51

Ik heb ook dergelijke slaapproblemen. Bij mij is het belangrijk om te relativeren, het 'los te laten'. Dus niet denken, oliebol ik heb toetsweek, vandaag ben ik weer nerveus en slap, morgenavond kan ik weer niet slapen... Maar gewoon je best proberen te doen. Niet ziek thuisblijven, niet jezelf zielig vinden, maar er gewoon voor gaan. Het is even vervelend, maar je voelt je vast beter als je het loslaat, want dan wordt 't niet zo'n 'ding'. Nu heb ik 't idee dat je jezelf door je slaapproblemen laat bepalen. (Correct me if i'm wrong!!)

Opschrijven van piekergedachten helpt ook. En zeg dan tegen jezelf dat je er pas de volgende dag weer aan hoeft te denken, op een bepaalde vaste tijd. Dan kun je 't misschien beter loslaten?

Ik had dat ik wekenlang maar een uur of twee per nacht sliep. Uiteindelijk een paar keer flauwgevallen, pillen gekregen etc. Sinds ik het relativeer heb ik nog steeds regelmatig dat ik uren wakkerlig, maar ik vind 't minder erg ofzo. Pillen slik ik niet meer. Soms nog wel melatomine. Sterkte ermee!

**Geplaatst**: 11-01-10 12:55

Geplaatst: 11-01-10 12:55

_Denise_ schreef:
Sporten doe ik, ik eet sowieso erg licht, gevarieerd en gezond, koffie lust ik niet, cola drink ik niet.. Thee drink ik wel, werkt licht kalmerend, wat is daar mis mee?
Ben niet depressief.

thee zit caffeine in. 2,5 kopjes thee is hetzelfde als een kop koffie

melatonine zal in dit geval niet helpen, omdat het niet een klein slaapprobleempje is.

en het inplannen van piekeren is wel een fijn hulpmiddel, maar zal niet het hele verhaal zijn

ik zou hulp zoeken bij een therapeut/huisarts. Die kunnen je beter helpen dan bokkers

**Geplaatst**: 11-01-10 23:32

Geplaatst: 11-01-10 23:32

RianneH schreef:
Wij hebben, heel handig, een hond die altijd 's avonds nog wel uit wil. Dan loop ik buiten, donker, stil en mooi en dat helpt wel om gedachten op nul te zetten. Daarna door naar bed.
Wat voor mij ook goed helpt, is om een verhaal te bedenken in mn hoofd. Iets wat totaal niet te maken heeft met mijn gepieker, maar een verhaal verhaal. Iedere avond ga ik liggen en verzin weer een stuk erbij en halverwege val ik in slaap.

Ik herken mijzelf ook voor een deel in het verhaal van de TS. Ik ben ook echt een nachtmens en heb al jaren last van veel te laat slapen. Gelukkig kom ik uiteindeljk wel in slaap na een paar uur liggen draaien. Vaak luister ik muziek van tevoren, lees ik een boekje of doe ik een puzzel, wat me ook wat helpt.
Vaak ga ik daarna ook liggen piekeren over het één en ander. Nu al jaren doe ik hetzelfde als RianneH. En dat helpt bij mij erg goed! En dan 's ochtends wil ik zo graag weer naar bed, omdat ik het verhaal niet af kon maken en graag verder wil!

Natuurlijk een enkele keer kan ik gewoon echt niet slapen, maar dit werkt best wel goed bij mij.