Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-01-09 18:23

buikspieroefeningen?

Geplaatst door de TopicStarter : 05-01-09 18:23

Ik ben overigens redelijk tevreden met mijn figuur, maar mijn buik mag wel iets strakker. Verder ben ik helemaal niet te dik, heb dunne benen en armen, dus hard vet gaan verbranden is ook niet alles. Ik ben eindelijk, na veel gedoe, 8 kilo aangekomen en die wil ik ook graag houden! Maar toch merk ik dat ik een klein buikje krijg en daar baal ik stiekem wel een beetje van. Dus dacht ik dat het een optie was om buikspieroefeningen te gaan doen. Zowel op de fitness als thuis (ik probeer 3 keer per week te fitnessen). Wie van jullie doet dit ook of heeft tips ofzo? Werkt het ook echt, of zie je na maanden nog steeds geen verschil?

**Geplaatst**: 05-01-09 18:41

Re: buikspieroefeningen?

Geplaatst: 05-01-09 18:41

heb wel wat oefeningen
-opkomen tot zit en weer gaan liggen met de armen omhoog
ga in ruglig liggen, trek de knieen slecht zover op dat alleen de hoelen op de grond zijn leg de armen lichtgebogen naast de oren op de grond. kantel het bekken achterover. begin eerst de armen op te tillen, dan direct het hoofd en ga zitten doorlangzaam de hele wervelkolom(wk) te buigen. de armen moet ndaarbij hoog blijven.
strek zitten de rug en breng de armen naast de oren
kantel het bekken achterover en buig van onderaf de gehele wk buig daarbij het hoofd, breng de aremen iets nar voren en ga langzaam weerligen.
-schommelen
- de benen om de beurt optillen en neerleggen
ga op de rug liggen. leg de benen in het verlengde van de heupgewrichten met de knieen recht naar boven gerichtopde grond. trek de knieen op tot lichtgebogen. leg de lichtgebogen armen uigerold opzij net onder schouderhoogte of leg de lichtgebogen ingerolde armen naast het lichaam. kantel het bekken achterover en til het rechterbeen lichtgebogen op tot verticaal.
houd het bekken achterovergekanteld en til het lichtgebogen linkerbeen op tot verticaal. laat dan het lichtgebogen rechterbeen dalen en leg het neer met de knie recht naar boven gericht.
houid het bekkenachter over gekanteld en til het lichtgebogen rechterbeen weer op tot verticaal. leg dan het linkerbeen op de grond enz.
- met de benen cirkels maken
ga op de rug liggen. leg de benen in het verlengde van de heupgewrichten met de knieen recht naar boven gerichtopde grond. trek de knieen op tot lichtgebogen. leg de lichtgebogen armen uigerold opzij net onder schouderhoogte of leg de lichtgebogen ingerolde armen naast het lichaam. kantel het bekken achterover en til het rechterbeen lichtgebogen op tot verticaal.
beweeg de benen naar Re opzij, laat ze dalen tot vlak boven de grond en til ze via links opzijweer op tot verticaal. houd daarbij de buikspieren aangespannen en de lendewervelkolom op de grond
- bruggetje maken = in ruglig met voeten op de grond knieen 90 graden en dan bekken optillen. kan dan ook 1 been optillen of stappen
- vanuit buiklig in hurkzit springen, zitten gaan, liggen gaan op de rug op de buik rollen enz.
ga op de buik liggen. zet de ahnden ongeeer halverwegen tussen de schouders en het midden op de grond steun op de tenen.
duw het hele lichaam op en spring tussen de handen in hurk zit
ga achter de voeten op de grond zitten en houd de aramen nara voren opgetild
ga op de rug liggen en til tegelijkertijd de armen op tot naast de oren
til armen en benen iets van de grond en rol op de buik
en dan weer overnieuw
- opdrukken is ook een goeie

miss zijn dit een paar leuke voor meer (of met een oefenbal)of voor vragen laat maar weten.
succes met trainen.