Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-11-20 11:51

Geplaatst: 20-11-20 11:51

Opbouw naar 5 km heb ik ongeveer 3/4 jaar over gedaan. Bewust rustig aan om mijn lichaam te laten wennen. Daarna stukje bij beetje telkens wat verder.

Ik zit op nog geen 500 km dit jaar.

Maar op zich valt me dat nog mee want ik loop voor m’n gevoel minder dan vorig jaar (toen heb ik ook nog een HM gelopen en andere loopjes) maar qua km ontloopt dat elkaar niet eens zoveel.

**Geplaatst**: 20-11-20 11:54

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 20-11-20 11:54

Ik denk ik van oktober tot februari zoiets? Paar maanden. Maar ik deed al veel CrossFit en ik heb altijd gezwommen. Wilt niet zeggen dat ik een goede duur conditie heb want ik ben een rasechte sprinter. Verder opbouwen duurt dan ook wel even. Ik wilde dat ik sneller was -O-

maar ik houd SV maar als voorbeeld, die zei altijd dat ze geen marathons kon lopen en kijk haar nu gaan joh

Maar opbouwen gaat voor iedereen anders. Houd je lekker aan een schema en ga pas verder in het schema als je de training goed aan kunt. Beter minder maar consistent dan snel en telkens blessures en pijntjes

**Geplaatst**: 20-11-20 11:55

Geplaatst: 20-11-20 11:55

Gaat toch ook even kijken naar haar afstand dit jaar..
425.7km

Waarvan 106km in de afgelopen maand :')

Maar mn horloge heb ik pas sinds februari.. en ik ben pas weer echt aan het hardlopen sinds juli..

5km weet ik eigenlijk niet goed hoe lang ik daar over deed. Dat had ik eigenlijk altijd wel als basisconditie.. Nooit bewust met trainen bezig geweest tot die 5km.

Wat een afstanden hebben jullie gemaakt dit jaar zeg!!

**Geplaatst**: 20-11-20 12:00

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 20-11-20 12:00

Die eerste 5km opbouwen vond ik verschrikkelijk, heb er enkele maanden over gedaan (weet niet precies hoeveel). Pas nadat ik comfortabel 5km kon lopen begon ik er lol in te krijgen en het uitbouwen naar meer km's gaat daarna ook veel sneller. Ik ging uit van de 10% regel

**Geplaatst**: 20-11-20 15:41

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 20-11-20 15:41

Ik heb geen idee meer hoe lang mijn opbouw tot de 5km duurde.

**Geplaatst**: 20-11-20 16:07

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 20-11-20 16:07

Mag ik me ook melden?

Ben begin september begonnen met hardlopen met een schema erbij. Wel from scratch want ik had het toen echt al heel zwaar met 2 minuten hahahha. 5 november hadden we 4,5km (dat had de 5 kunnen zijn maar toen waren we bijna thuis en wilden we nog wel even uitlopen :')

) en 6 november 7,5km aan 1 stuk

Maargoed had op het begin sowieso nooit verwacht dat ik het uberhaupt nooit zou kunnen dus ben helemaal blij

Nu alleen nog de motivatie vinden om alleen ook te gaan want ga nu maar 2x per week

**Geplaatst**: 20-11-20 18:25

Geplaatst: 20-11-20 18:25

Daar ben ik weer! Moest eerst zoooveel app'jes van familie en vrienden beantwoorden dat jullie even moesten wachten Y;(

.
En ik had een super gezellige buurvrouw waarmee ik voor en na de operatie tot het licht uitging mee heb gekletst alsof we vriendinnen waren die elkaar een paar jaar niet hadden gezien $*\o/*$ .
Maar goed, de operatie startte pas op om 13.00 uur, dus het heerlijke eten dat me door ervaringsdeskundigen voorspeld was, ging aan mijn neus voorbij. Lekkere geurtjes in de gangen terwijl.ik met een luid knorrende maag naar de OK gereden werd -O-

. De operatie is goed gegaan. Relaxte mensen en heel prettig wakker geworden met een soort harmonica-buis (zoals de afvoer van een droogtrommel) met stromende warme lucht erdoor, onder de dekens. Heer-lijk!

Na uitslapen uiteraard geen honger meer, dan word je gelqnceerd in het naverzorging-protocol en om 18.30 uur dan Deutsche Brötchen met een heuse étagère met schaaltjes met soort champignonragout, kruidenpate en kruiden-Philadelphia, tomaat, komkommer, sperzieboontjessalat .. gegarneerd (!) met druifjes, cherrytomaatjes en toefjes peterselie. Duidelijk dat dit een gespecialeerde (privé?)kliniek is.
De kamer was net een appartment, als je niet keek naar het ziekenhuisbed en de infuusstandaard, was het net een 4* stadshotel. Het ontbijt 'sochtends was net zo lekker, jammer dat het verpleegcircus er ook steeds tussendoor kwam .

Nu weer thuis, moet helaas toch langzamer opbouwen dan ik gehoopt had. Zag mezelf volgende week eigenlijk wel alweer één of twee km hardlopen. Maar helaas .
Liggen, zitten, staan en wandelen afwisselen en maximaal 10 minuten per keer wandelen en de week erop 20 minuten wandelen. Was toch even verbaasd, want de arts had gezegd dat ik, met mijn hardloopconditie, wel snel weer zou voelen dat ik weer een beetje kon gaan joggen. Maar goed, ik denk dat we verschillende inzichten hebben over het woord 'snel'

.

**Geplaatst**: 20-11-20 18:57

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 20-11-20 18:57

Fijn Gem, dat het goed is gegaan. Klinkt eigenlijk best goed, het hotelmatige.
Ja, jij met je ‘snel’, doe maar rustig aan, het lopen komt wel weer.
Sterkte met het herstel.

**Geplaatst**: 20-11-20 19:41

Geplaatst: 20-11-20 19:41

Klinkt goed, Gem! Behalve dat stukje over ‘volgende week weer hardlopen’.
Rustig aan inderdaad, je kunt straks weer naar hartelust lopen. Beterschap, laat je goed verwennen!

**Geplaatst**: 20-11-20 20:24

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 20-11-20 20:24

Wat fijn dat het zo goed is gegaan!

Hopelijk herstel je snel, zodat je lekker weer kunt hardlopen.

Welkom xNavatu! Wat goed dat je al 7.5km hebt hardgelopen.

Ik heb na het werk een fijne tempoloop gedaan van 11km op 4.45 per km.
Morgen samen met mijn vriend trailen in het bos en ook nog de stayhome pepernotenrun met mijn neefje van 6.
En dinsdag een langere trail voor de training van mijn ultra.

**Geplaatst**: 21-11-20 16:42

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 21-11-20 16:42

Veel succes met het herstellen Gem, hopelijk gaat het voorspoedig.

Ik heb vanmiddag een domme fout gemaakt bij mijn rondje joggen. Ik had per ongeluk de 1e training vn week 4 in plaats van de 3e training van week 3. Dus 2 keer 3 min jog - 90 sec lopen - 5 min jog - 2½ min lopen in plaats van 2 keer 90 sec jog - 90 sec lopen - 3 min jog - 3 min lopen. Natuurlijk kwam ik er pas achter toen ik de warmup had gedaan en de 1e jog zo veel langer was dan ik had gedacht en toen had ik geen zin meer om opnieuw te beginnen. 1e jog mezelf op tempo een beetje over de zeik gelopen omdat die 3 min was in plaats van 1½. Verder na de 1e 5 min jog even 2 minuten extra stil gestaan maar wel de hele training uitgelopen. Dinsdag maar even kijken of ik dan training 3 week 3 ga doen of dat ik training 1 week 4 ga herhalen. En in dat 2e geval niet te snel starten...

**Geplaatst**: 21-11-20 17:13

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 21-11-20 17:13

wat fijn gem dat het zo goed gegaan is. Hopelijk verloopt het herstel nu ook vlekkenloos.

Lekkere tempoloop sv

imay ik zo gewoon gaan voor herhaling van deze training. En te snel starten is nooit een goed plan. En veel zit ook in je hoof. Als je je instelt op 90 sec en je moet dan twee keer zo lang voelt dat te lang maar als je er op voorbereid bent gaat het vaak prima.

**Geplaatst**: 21-11-20 19:50

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 21-11-20 19:50

Een ultraloopster van onze joggingclub nam deel aan de One more loop - last man standing Virtual run. Doel: ieder uur een rondje van 6,7 km lopen, haar doel was 10 rondes, gestart om 4u vanmorgen. Ze zocht gezelschap om mee te lopen (coronaproof), en ik had me ook ingeschreven voor een rondje om 10u. Ging weer heel soepeltjes, hoewel het pas mijn derde loopje was sinds mijn blessure (achillespees).

Uiteindelijk varieerden haar rondjes toch een klein beetje, en haalde ze een totaal van meer dan 71 km!

**Geplaatst**: 21-11-20 19:59

Geplaatst: 21-11-20 19:59

IMAY1990 schreef:
Hoe lang hebben jullie er eigenlijk over gedaan om tot meer dan zeg eens 5k op te bouwen?

Ik heb een start-to-run gevolgd, weet niet meer exact hoe lang dat was, was iets van 3 maand of zo. Start was in maart, en in juli liep ik mijn eerste 5 km-wedstrijdje.

**Geplaatst**: 21-11-20 23:37

Geplaatst: 21-11-20 23:37

Vanmorgen heerlijk getraild met mijn vriend en vanmiddag met mijn neefje van zes de stay home pepernotenrun gedaan. We hadden ons verkleed als pieten en mijn neefje had chocoladeletters ingepakt om naar al zijn vriendjes te brengen. We hadden ook nog voorverpakte zakjes pepernoten mee.
We hebben ruim 7km door Arnhem hardgelopen en de chocoladeletters rondgebracht en onderweg pepernoten uitgedeeld. Superknap van mijn neefje, 5km was zijn verste afstand tot nu toe.

En wat een enthiousiasme van mensen onderweg! We liepen langs een behoorlijk drukke weg en er hebben zeker 50 auto's getoeterd en nog meer mensen gezwaaid. Echt geweldig.

**Geplaatst**: 21-11-20 23:52

Geplaatst: 21-11-20 23:52

Owwww wat leuk!! Zoiets zou ik 'vgoegahhh' ook supergaaf gevonden hebben

. Een jaar of 15 geleden ging ik wel samen met mijn zus verkleed als Sint en Piet (moet er idioot uitgezien hebben, een meid als Sint) op 5 december naar onze opa en oma's, stokoude oudtantes, peetooms en peettantes, en andere oudere lieve vrienden om lekkernijen en cadeautjes rond te brengen. Uiteraard je niet laten zien, hoogstens een zwarte hand, een stukje staf of mijter.
En geweldig om dan andere Sinterklazen en Pieten in auto's tegen te komen

.

**Geplaatst**: 23-11-20 14:30

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-11-20 14:30

Welkom Navathu! Je hebt al mooi opgebouwd, dat ging vrij snel.

Gem leuk verslag! Eten is blijkbaar ook wel belangrijk voor jou. Klinkt een beetje als een gastronomisch uitje ipv een ziekenhuisbezoek. Jammer dat het opbouwen toch minder snel mag dan je verwacht had. Hoe voel je je nu? Was de pijn direct beter na de operatie?

Imay ik heb geen idee hoe lang ik heb opgebouwd naar 5km, denk dat ik daar snel zat door een goede basisconditie. Ik denk dat ik ook dezelfde training opnieuw zou doen dan, nu je weet wat je te wachten staat.

SV, mooi tempo op die 11km!
Ik zag foto's van je pepernotenrun op instagram, zag er leuk uit en wat een leuk idee!!
Je vriend lijkt de smaak nu ook te pakken te hebben! Vindt hij het hardlopen echt leuk? Of doet hij het meerr om samen met jou iets te kunnen doen?

hwn leuk dat je dat gedaan hebt en dat het goed ging met je achillespees!

**Geplaatst**: 23-11-20 14:31

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-11-20 14:31

Mijn verslagje van de 'one more loop' komt straks, ben er nog even aan bezig en moet nu gaan paardrijden.

**Geplaatst**: 23-11-20 15:39

Geplaatst: 23-11-20 15:39

Katharinaa schreef:
Gem leuk verslag! Eten is blijkbaar ook wel belangrijk voor jou. Klinkt een beetje als een gastronomisch uitje ipv een ziekenhuisbezoek.

Zal heel eerlijk zijn: het verslag zat voor het grootste gedeelte nog onder de knop, heb 'geplakt' en daarna bewerkt :')

. Het is zo ongeveer het eerste wat mijn hongerige wolven-zonen vragen: "Wat heb je gegeten? Was het net zo smakeloos als ziekenhuisvoer?"

.
Maar eerlijk: ik geniet wel erg van goed en smakelijk eten. Ik lust veel, maar toch ook een zeikerd, en een ziekenhuis scoort bij mij vette punten als het menu goed is. En toch verlies ik steevast minstens anderhalf of twee kilo gewicht na een korte opname.

(maar guilty and honest: een vakantiehotel wordt o.a. beoordeeld op het cijfer en de recensies van het restaurant :Y)

)

Citaat:
Jammer dat het opbouwen toch minder snel mag dan je verwacht had. Hoe voel je je nu? Was de pijn direct beter na de operatie?

Tja ... ben na een dag thuis zitten afgevoerd naar het schip door één van mijn zonen. Ik had weinig pijn, deed een wandelingetje en omdat ik mét hernia wel kon fietsen, dacht ik dat dat zónder hernia helemaal prima zou zijn. Niet dus: elk ribbeltje en oneffenheid in de weg deed zeer. Thuis had ik ook een paar 'dat kan ik best' momentjes, dus ik hield me volgens de familie niet goed genoeg aan de regels / richtlijnen van de kliniek. Anders gezegd, ik interpreteerde dat volgens hen in mijn 'voordeel'. Afvoeren die moeder.
Dus nu op het schip, afgemeerd buiten de Kreekraksluizen op weg naar Antwerpen, vier korte wandelingetjes per dag met de (loslopende) hond op de dijk. That's it. (bijna)

**Geplaatst**: 23-11-20 17:29

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 23-11-20 17:29

Dat lijken me verstandige zonen Gem! Geniet dan maar van die 4 korte wandelingetjes.

Op verzoek van Memuska, hier een verslag van mijn 'one more loop'. Ik zal al verklappen dat het 10 loops zijn geworden, goed voor 67 km.
Dus het concept was: elk uur een rondje hardlopen van 6.7km, vanuit je huis. Je moest altijd stipt op het uur starten en als je terug was kon je een qr-code scannen waardoor je tijd werd geregistreerd. Er was ook een zoom-meeting online en een whats-app groep, dus het was wel een gezellige bedoeling eigenlijk. Een pluim voor de organisatie (www.bvrc.be)!
Ik had op voorhand niet echt een doel voor ogen, ik wist niet wat te verwachten, meer zo van 'ik zie wel waar ik zin in heb'. Maar mijn competitiegevoel (tov mezelf) kwam uiteraard vanzelf weer naar boven. Mijn man deed ook mee en nog een vriendin en een vriend van haar (ik kende hem nog niet, en we hebben het coronaproof gehouden). Onze wekker ging af om 4u30, het eerste toertje moest gestart worden om 5u. Jammer genoeg had ik die nacht bijna geen oog dicht gedaan. Dus ik voelde me niet bepaald fris. Snel aangekleed, koffie gedronken en stukje banaan gegeten en op klokslag 5u stonden we klaar om te starten. Het was gelukkig droog maar wel frisjes! Aangezien er hier in België een avondklok is (van 12u tot 5u), liepen die 2 anderen het eerste toertje vanuit hun thuis richting de auto die ze gedropt hadden en reden dan naar ons thuis. Vanaf het 2de toertje waren we dus met 4 om te lopen en dat was heel gezellig, het leek telkens gewoon een rustig zondags loopje. Qua eten heb ik tussen rondje 1-2 en 2-3 mijn onbijt gegeten, yoghurt met wat ananas en zaadjes. Tussen ronde 3 en 4 nog een koffie en beetje zelfgemaakt amandelbrood. Het 4de rondje geloof ik, was mijn papa ook met de fiets komen meerijden, wat extra support was fijn! Het 6de toertje kregen mijn vriendin en die vriend het zwaarder, zij had vanalle pijntjes en haar lichaam was gewoon ook moe (ze loopt altijd aan vrij hoge hartslag) en die vriend kreeg vooral verkrampte kuiten. Ze zijn het 7de rondje nog mee gestart om nog aan een marathonafstand te komen, daar waren ze al heel blij mee! Bij mijn man en mij ging alles nog goed. Wat vermoeide benen en hier en daar wat gewrichtspijntjes, maar deze verplaatsten zich steeds, dus niets waar ik me zorgen om maakte. Ik had wel last van m'n darmen, al van na het eerste toertje eigenlijk. Dus het was wel handig aan het concept dat ik tussenin telkens op de wc kon gaan zitten en wat kon drinken en eten. Na het 6de toertje had ik een donut gegeten. De vriendin die meedeed was degene van ons team 'we run for donuts' van de double dice deze zomer, dus donuts konden niet ontbreken, ze had er speciaal laten leveren door haar mama, dus daar kon ik geen neen tegen zeggen. Ik dacht, m'n darmen liggen toch al overhoop, op die donut zal t ook niet aankomen. En hij was suuuuperlekker! De volgende rondjes heb ik niets meer gegeten denk ik, maar dan heb ik wat aquarius en cola gedronken. Na rondje 9 (60km) twijfelde ik een beetje of ik nog ging door gaan. Ik had al wat gemiste oproepen van klanten en kreeg stress dat ik heel de avond ging moeten werken (het was ondertussen bijna 14u). Heb toen besloten deze tijdens die rustpauze even wat mensen terug te bellen en uiteindelijk waren er maar 2 patiënten die ik nog moest zien die dag, daarom had ik besloten toch nog een nieuw toertje te starten. We hadden tot dan toe alle rondjes kunnen blijven joggen en hadden nog niet moeten wandelen. Rondje 10 kregen we support van mijn mama met de auto, was wel grappig, ze reed telkens wat verder, zette zich dan langs de kant en riep tot we weer voorbij waren en reed dan weer en stukje verder om ons dan weer aan te moedigen en zo voort. Mijn man kreeg dat rondje veel last van zijn ene knie, dus hebben we tussendoor wat gewandeld. Bij mij begon alles ook wat meer pijn te doen. 10 rondjes vonden we wel een mooi getal, dus het was eigenlijk snel beslist van te stoppen. We klokten dus af bij 67 km, waar ik best wel trots op ben!
Ik was wel heel moe nadien. Ik heb 20 minuten onder de douche gestaan en dan dus nog wat gewerkt. Paarden hun stalletjes gedaan en verder wat geluierd en nog lekker gegeten s avonds. Op tijd in m'n bed gekropen, maar jammer genoeg raakte ik weer niet in slaap, geen idee hoe het kwam, want ik was supermoe. Om middernacht maar weer m'n bed uit, wat ontstekingsremmende zalf op m'n gewrichten gesmeerd en in de zetel gaan liggen. Podcastje geluisterd en om 2u terug naar m'n bed verhuisd en uiteindelijk toch in slaap gevallen. Zondag wel heel de dag zo'n voze kop gehad. Beetje gefietst en gewandeld, maar nog altijd wel moe, vandaag ook nog. Wel raar vind ik. Stijf ben ik amper en m'n gewrichten doen ook niet pijn, dus daar kan ik alleen maar blij om zijn. Het begint stilletjesaan al weer te kriebelen om te gaan hardlopen en eens te kijken wat m'n lichaam ervan vindt. Maar ik weet niet was verstandig is. Misschien morgen een klein toertje proberen. Vanavond alleszins nog maar eens op tijd naar bed en hopelijk ben ik dan bijgeslapen.

**Geplaatst**: 23-11-20 17:36

Geplaatst: 23-11-20 17:36

Ohja ik heb ook een paar foto's!

Afbeelding

Die 2 is omdat ik tijdens ons 4de toertje de kaap van de 2000km in 2020 gepasseerd was.

**Geplaatst**: 23-11-20 18:38

Geplaatst: 23-11-20 18:38

Gem; fijn dat het goed gegaan is, heftig wel zeg een hernia :oo

Sv; Klinkt leuk zeg die pepernootrun! Super leuk idee :))

en holy moly 4:45 per km

Katharinaa; Ja ging inderdaad echt heel snel! We hadden als doel om voor 1 januari 5km te kunnen maar dat ging dus een heel stuk sneller dan verwacht. Wel super leuk want motiveert wel!
en jeeetje 67km :oo

Knap zeg!! Leuke foto's ook en die donuts zien er echt heerlijk uit

Ik heb vanmorgen voor het eerst 10km gedaan

In 59:32 dus ik ben ook weer tevreden.

**Geplaatst**: 23-11-20 19:08

Geplaatst: 23-11-20 19:08

Katharinaa wat heb je dat goed gedaan zeg! Mooie eindstand hoor.
En leuk verslag om te lezen.
Mijn vriend vindt het trailrunnen wel echt leuk, hij houdt ook van de natuur. Maar misschien doet hij het ook wel een beetje voor mij, ik wacht af of hij het volhoudt.

XNavatu, het tempo moet nog wat omhoog, ik wil de 10km nog een keer op 4.30/4.35 lopen na mijn ultra.

Gem het klinkt alsof het alweer best aardig gaat, fijn zeg.

We gaan waarschijnlijk met kerst ook zo'n soort run doen met mijn neefje.

Morgen ga ik als het meezit een langere trail lopen als training voor mijn ultra.
Ik heb de krachttraining ook weer een beetje opgepakt, hoewel ik het niet echt leuk vind.

**Geplaatst**: 24-11-20 00:08

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-11-20 00:08

Katrien die donuts!

Die zien er echt tè lekker uit. Leuk verslag! En knap hoor, 67 km. Ik denk dat je lichaam toch ‘gewoon’ moe is, je hoeft niet per se pijntjes te hebben.

Gelukkig alles goed gegaan Gem! En klinkt alsof je verstandige zonen hebt

beetje voorzichtig aan maar doen hoor.

Welkom Navatu! Dat is geen zielig tempo hoor op 10 km.

Ik had me voorgenomen om na het werk nog een rondje te gaan maar alles zat tegen en ik had pijn in mij heup, dus ik heb gedaan alsof ik verstandig ben en maar een avondje serie gekeken _O-

morgen weer lekker gaan.

**Geplaatst**: 24-11-20 00:48

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 24-11-20 00:48

Leuk verslag Katrien, ik zat er ook echt op te wachten. Eigenlijk een heel leuk concept. Wij hebben ooit in voorbereiding op de dodentocht 65km gewandeld en dat vond ik de laatste 5km al heel pittig. Dit lijkt me ergens haast fijner dat je even kunt uitblazen.

Gem: verzorg je maar goed. Beter even paar dagen rustig aan.