Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-03-15 10:23

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 29-03-15 10:23

Oh, ja, nee, het paardje waar in het nu over had is mijn eerste paardje, die is nog nooit weggegaan

De pre is inderdaad verkocht. Heeft het goed naar zijn zin nu

Martine: maar die pezen waren nog wel van jezelf of ook een donor?

**Geplaatst**: 29-03-15 10:33

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 29-03-15 10:33

Dat is mooi

.

**Geplaatst**: 29-03-15 13:13

Geplaatst: 29-03-15 13:13

Bumblehorse schreef:
Oh, ja, nee, het paardje waar in het nu over had is mijn eerste paardje, die is nog nooit weggegaan
De pre is inderdaad verkocht. Heeft het goed naar zijn zin nu

Martine: maar die pezen waren nog wel van jezelf of ook een donor?

Nog wel van mezelf.

**Geplaatst**: 31-03-15 17:19

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 17:19

Ik heb vandaag voor het eerst weer squats en de legpress gedaan $*\o/*$ en de goodmorning, maar die deed ik toch al nooit voor de operatie

Het ging best goed, ik voelde bij de squats wel licht wat steken, maar zolang het niet erger werd mocht ik het wel voorzichtig doen. Die oefeningen mag ik nu 2x per week doen en de rest van de week moet ik de andere oefeningen doen. Maar als ik de oefeningen op het sportcentrum heb gedaan, dan hoef ik die thuis niet meer te doen.

En ik loop thuis eigenlijk alleen nog maar zonder krukken, behalve bij de trap op en af. Dus ik mag nu ook buiten zonder krukken proberen te lopen.

**Geplaatst**: 31-03-15 17:25

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 17:25

Dat is goed nieuws, goldenarrow. Goed de reactie van je knie in de gaten houden, dan komt het vast goed. Heerlijk als je langzaam aan de krukken kunt laten staan, hè.

**Geplaatst**: 31-03-15 17:34

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 17:34

Goed nieuws goldenarrow!

Heeft er iemand van jullie voor de operatie nog wat krachttraining gedaan?

**Geplaatst**: 31-03-15 18:14

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 18:14

Ja, ik. Een maand of 4 voor de eerste operatie en een maand daarna. Alleen de 5 weken vóór deze operatie niet, want toen ging ik weer door die knie heen en heb ik besloten om toch voor de reconstructie te gaan.

**Geplaatst**: 31-03-15 18:15

Geplaatst: 31-03-15 18:15

@Emma; dat doe ik zeker

maar de pijn is nu helemaal weg, dus zolang ik er alleen last van heb tijdens de oefening/een paar seconden erna dan vind ik het goed.

@Bumblehorse; Ja, ik. Squats, legpress, leg extension, calf raises en nog wat dingen voor mijn armen.

**Geplaatst**: 31-03-15 18:36

Geplaatst: 31-03-15 18:36

Bumblehorse schreef:
Goed nieuws goldenarrow!

Heeft er iemand van jullie voor de operatie nog wat krachttraining gedaan?

Ja ik! Sinds december bij de fysio aan het opbouwen. We wilden eerst voorkomend trainen maar toen we weer begonnen met hardlopen bleef het voor mijn gevoel te instabiel. Ik word volgende week geopereerd, daarna weet ik pas of het geholpen heeft.

**Geplaatst**: 31-03-15 19:59

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 19:59

Chantal, daar ga je wel baat bij hebben.Hier voor de operatie wel krachtsoefeningen gehad, maar dat ging verre van goed. Vandaar mijn langzamere herstel.

Goldenarrow, wat heerlijk. Geeft je weer een hoop bewegingsvrijheid.

**Geplaatst**: 31-03-15 21:43

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 21:43

Waarom ging het bij jou niet goed, Martine?

**Geplaatst**: 31-03-15 22:06

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 31-03-15 22:06

Mijn knie reageerde vrij heftig op de oefeningen. In plaats van opbouwen waren we alleen maar bezig met het opzoeken waarbij mijn knie niet zo heftig reageerde. Het niveau lag heel erg laag helaas. Ondanks dat ik nog een aardige weg te gaan heb, kan ik al veel meer dan voor de operatie.

**Geplaatst**: 01-04-15 08:18

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 01-04-15 08:18

Dat herken ik, al was het bij mij pas toen we met de sprongoefeningen begonnen. Tot die tijd ging ik als een trein. Ben toen 6 weken aan het tobben geweest en heb uiteindelijk een aantal oefeningen geschrapt waar mijn knie niet blij mee was. Had gewoon wat meer tijd nodig voor dit soort belasting.

**Geplaatst**: 03-04-15 14:13

Geplaatst: 03-04-15 14:13

Mijn knie had op de oefeningen toch teveel gereageerd. Had afgelopen woensdag toch wel last ervan en mijn knie was ook een stuk warmer. Deed de oefeningen eerst 3x15 keer, nu ga ik ze 3x10 doen en dan hopen dat het beter gaat.

Overigens is de strekking iedere keer dat ik bij de fysio kom weer beter

**Geplaatst**: 03-04-15 15:26

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 15:26

Fijn Goldenarrow. Gaat goed komen. Rustig aan. Tis pas kort geleden bij jou.

**Geplaatst**: 03-04-15 17:12

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 17:12

Mee eens, en goed dat je even een stapje terug doet. Train je ook via het KRS systeem of ga je dat misschien nog doen?

**Geplaatst**: 03-04-15 17:33

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 17:33

Wat is het KRS-systeem?

Kan best zijn dat mijn fysio het wel aanhoudt, maar gewoon niet de specifieke naam heeft gedeeld.

**Geplaatst**: 03-04-15 18:27

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 18:27

Dat staat voor Kracht-Revalidatie-Systeem, een methodiek die door Toine v.d. Goolberg ontwikkeld is. Je traint hierbij telkens op het maximum van wat je die dag kunt. Heb je je dag niet ligt je maximum lager dan op een dag waarop je je wel goed voelt. Op die manier raak je niet overtraind en wordt toch je knie (of wat dan ook) voldoende geprikkeld.
Voorbeeld: oefening op de leg-press. Je begint standaard met 15 herhalingen op bijv. 20kg. Daarna verdubbel je het gewicht en doe je zoveel herhalingen als je knie aankan. Vervolgens wordt gekeken hoe hoog dat aantal is en blijft het gewicht bij de volgende week gelijk of wordt het (meestal) 10% verhoogd of verlaagd. Op die manier vind je het gewicht dat op dat moment passend is voor jou knie en start je de volgende reeks en ga je weer kijken op hoeveel herhalingen je uitkomt. Dat doe je nog een derde keer. Blijkt dat je optimale gewicht voor die dag 35 was dan start je de volgende keer dat je met de legpress oefent, op 17.5kg, 15x en dan max. herhalingen op 35 kg. Kijk je weer op hoeveel je uitkomt etc. etc.
En zo bouw je de belastbaarheid in de loop van de tijd op.
Meestal starten ze er bij mijn fysiotherapie-praktijk op een moment dat ze jouw knie daar voldoende belastbaar voor vinden, dus niet de week na de ingreep.

**Geplaatst**: 03-04-15 18:34

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 18:34

Oh nee. Mijn fysio is meer van het rustig opbouwen en als het niet gaat dan doen we een stapje terug. Dat vereist van mij dat ik goed aangeef waar ik precies last van heb en in welke mate en daarnaast wat zij aan mijn knie voelt/merkt.

Probleem bij mij is dat ik vaak te laat (meestal de volgende dag) merk dat ik teveel heb gedaan. Ik heb een hoge pijngrens en push mezelf mentaal nog verder dan ik eigenlijk lichamelijk kan. Dus op het moment zelf gaat het vaak goed en de volgende dag voel ik de pijn pas. En dan heb ik vaak al meer beschadigd dan de bedoeling was.

Dat systeem lijkt me verder ook heel omslachtig. Ik zit nu op 32kilo, dat voelt als ik bezig ben echt superlicht. Maar dan zou ik dus volgende week naar 64 kilo moeten, terwijl ik laatst met de 32 kilo en 15 herhalingen al een reactie van mijn knie had...

**Geplaatst**: 03-04-15 18:41

Geplaatst: 03-04-15 18:41

Citaat:
Oh nee. Mijn fysio is meer van het rustig opbouwen en als het niet gaat dan doen we een stapje terug. Dat vereist van mij dat ik goed aangeef waar ik precies last van heb en in welke mate en daarnaast wat zij aan mijn knie voelt/merkt.

Dat gebeurt bij het KRS systeem ook hoor. Overbelasten is echt niet de bedoeling. Dat is ook de reden waarom ze er niet zo snel mee beginnen. Ik kreeg er op een gegeven moment ook gevoel voor wat de knie wel en niet aankon.
In het begin vond ik het ook wel een beetje eng, maar uiteindelijk heeft het voor mij prima gewerkt. Dat in tegenstelling tot de hink-en sprongoefeningen ;-)

.

Gelukkig is er niet een zaligmakende methode en zijn er meerdere wegen die naar Rome leiden. Fysio is wel knie-specialist en weet er heel veel van. Ook van andere methodes. En kiest wat hij het meest passend acht.

**Geplaatst**: 03-04-15 18:48

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 18:48

Oké, ik kan me er ook niet zo goed een voorstelling bij maken in ieder geval. Maar ik ben inderdaad wel bang om het te gaan overbelasten omdat ik die grens voor mezelf niet heb. Als het pijn doet ga ik wel door, zeg maar :')

Mijn fysio zegt ook: Het mag best pijn doen, als de pijn maar wegtrekt zodra je stopt. Als het blijft dan ben je te ver gegaan en moet je een stapje terug doen. En dat is voor mij wel een duidelijk beeld van wat ik kan en tot hoe ver ik kan gaan.

**Geplaatst**: 03-04-15 18:52

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 18:52

Is ook lastig zo vanachter de computer ;-)

. Ik mocht bij pijn ook niet doorgaan als die niet meteen wegtrok. Ik probeerde altijd wel onder die drempel te blijven, vond pijn veel te eng, hahaha.

**Geplaatst**: 03-04-15 18:58

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 03-04-15 18:58

Haha, ik zoek die pijn juist op, omdat ik dan weet dat ik mijn lichaam push om te genezen. En nee, ik ben geen masochist :')

Ik was trouwens vandaag voor het eerst zonder krukken naar de fysio gegaan. Vond het doodeng, voelde me echt kwetsbaar

**Geplaatst**: 03-04-15 19:32

Geplaatst: 03-04-15 19:32

Citaat:
Vond het doodeng, voelde me echt kwetsbaar

Zooo herkenbaar, gelukkig wordt dat wel minder, al kon ik me dat toen echt niet voorstellen, hahaha.

**Geplaatst**: 07-04-15 12:44

Re: Voorste Kruisband reconstructie. Wie nog meer?

Geplaatst: 07-04-15 12:44

Ik heb maar gewoon even aan mijn fysio gevraagd welke methode ze aanhield. Dat is wel de KRS-methode

Ze wilde het toevallig vrijdag gaan uitleggen, dus dat komt dan nog, haha.