Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-01-20 11:54

Geplaatst: 08-01-20 11:54

Ik heb niet alles gelezen, maar iemand vroeg om mijn ''berekening'' van mijn BMR. Ik heb hem even in de spoiler gezet. Ik vind het alleen heel lastig te bepalen of ik lichte lichaamsbeweging heb of geen. Want als ik niet sport, en dus wel probeer te wandelen, vind ik het vallen onder categorie ''geen''.

Bij mijn sportschool hebben ze een re-size project, voor vier maanden. Ik ga daar eens naar informeren wat het inhoud

Spoiler:
https://www.mupload.nl/img/m0jf7oy5.png

**Geplaatst**: 08-01-20 11:58

Geplaatst: 08-01-20 11:58

Ik ben echt een beetje klaar met de discussies waarin mensen het toch niet eens worden met elkaar. Kunnen jullie niet een dieet-discussie topic aanmaken waar jullie los kunnen gaan? Dan houden we het hier gewoon gezellig en motiverend!

**Geplaatst**: 08-01-20 12:00

Geplaatst: 08-01-20 12:00

Zertab schreef:
Ik heb niet alles gelezen, maar iemand vroeg om mijn ''berekening'' van mijn BMR. Ik heb hem even in de spoiler gezet. Ik vind het alleen heel lastig te bepalen of ik lichte lichaamsbeweging heb of geen. Want als ik niet sport, en dus wel probeer te wandelen, vind ik het vallen onder categorie ''geen''.

Bij mijn sportschool hebben ze een re-size project, voor vier maanden. Ik ga daar eens naar informeren wat het inhoud

Spoiler:
https://www.mupload.nl/img/m0jf7oy5.png

Hoevaak sport je die 1,5 uur per week en wat voor werk heb je? Ga je met de auto naar je werk of fiets/loop je? Op basis daarvan kan je iets kiezen

. Die 45 min wandelen valt volgens mij ook wel onder sporten.

Afbeelding

Laatst bijgewerkt door IMANDRA op 08-01-20 12:02, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-01-20 12:00

Geplaatst: 08-01-20 12:00

Hormonen zijn inderdaad best wel relevant en er zijn nog veel zaken die we daar niet goed over weten qua interacties e.d.

Het is niet voor niets dat een endocrinoloog echt iets anders is dan een standaard internist! En bij vrouwen is het inderdaad nog veel complexer dan bij mannen, zoals magda ook precies de reden dat er weinig onderzoek wordt gedaan bij vrouwen. Maar tegelijkertijd maakt dit ook dat de kennis over de werking van het vrouwelijk lichaam relatief beperkt is.

Even een andere vraag: vroeger was het altijd zo dat weegschalen die iets zeiden over de verhouding tussen spieren en vet nogal onbetrouwbaar waren.
In 2018 kreeg ik de mogelijkheid om mijn lijf eens door te laten meten met de gespecialiseerde apparatuur van de dietisten. Dat bevestigde wat ik eigenlijk al wist: mijn vetpercentage is eigenlijk helemaal niet zo hoog in verhouding vanwege mijn brede botten en het feit dat ik makkelijk spieren aanmaak (iets met mannelijke hormonen die ook wat vervelende nadelen hebben trouwens).
Zijn er inmiddels al consumenten modellen van weegschalen op de markt die een enigzins betrouwbaar beeld geven van het vetpercentage? Of is dat nog steeds onbetrouwbaar?

**Geplaatst**: 08-01-20 12:02

Geplaatst: 08-01-20 12:02

IMANDRA schreef:
Sannert schreef:
Ik ga niks bijhouden en wegen. Daar ben ik niet goed in.
7 jaar geleden heb ik alles gegeten wat onder de 5gr koolhydraten per 100gr product zat zonder te wegen en meten. Wat ik vooral niet wil hebben is honger.
Ik wil pasta vervangen door quinoa.
En voor de rest even kijken hoe ik het invul. Als we aardappels groente en vlees eten dan is het makkelijk. Hoef ik alleen de aardappels te laten liggen.
En als we dan een keer iets speciaals eten dan maak ik me wel een ovenschotel oid waar ik weinig werk aan heb.

Op zich hoef je het nog niet eens de hele tijd te doen. Als je een week/twee weken bijhoudt krijg je een idee van de kcal en porties en kan je het daarna een beetje op het oog doen en letten op khd?

Maar als je dat ook niet prettig vindt zou je idd alleen aan portiecontrole kunnen denken. Alleen koolhydraatarm eten is niet genoeg, als je wil afvallen zal je in een negatieve energiebalans moeten zitten. Dus en-en, niet of . Op zich is dingen weglaten ipv vervangen wel een goede start (want dan vul je het niet aan met producten waar wellicht meer kcal in zitten). Qua vervangen: tussen quinoa en pasta zit niet veel verschil qua kcal (20kcal op een portie van 100gr). Op zich zou dat wel kunnen als je ook kleinere porties neemt.

In ieder geval succes!

Om terug te komen op het zonet gedeelde instagram account, dit plaatje is wel interessant!

[ Afbeelding ]

Maar volgens de richtlijnen die ik volg (er zijn natuurlijk 100'en keto/kha manieren als je begint te zoeken op Google) klopt dat plaatje al niet

want die bessen mogen wel.

**Geplaatst**: 08-01-20 12:02

Geplaatst: 08-01-20 12:02

Zertab schreef:
Ik heb niet alles gelezen, maar iemand vroeg om mijn ''berekening'' van mijn BMR. Ik heb hem even in de spoiler gezet. Ik vind het alleen heel lastig te bepalen of ik lichte lichaamsbeweging heb of geen. Want als ik niet sport, en dus wel probeer te wandelen, vind ik het vallen onder categorie ''geen''.

Bij mijn sportschool hebben ze een re-size project, voor vier maanden. Ik ga daar eens naar informeren wat het inhoud

Spoiler:
https://www.mupload.nl/img/m0jf7oy5.png

Hoe kom je er bij dat alleen sporten telt als beweging? Heb je op de sportschool al eens gevraagd hoe zij dat zien?

**Geplaatst**: 08-01-20 12:04

Geplaatst: 08-01-20 12:04

Zertab schreef:
Ik heb niet alles gelezen, maar iemand vroeg om mijn ''berekening'' van mijn BMR. Ik heb hem even in de spoiler gezet. Ik vind het alleen heel lastig te bepalen of ik lichte lichaamsbeweging heb of geen. Want als ik niet sport, en dus wel probeer te wandelen, vind ik het vallen onder categorie ''geen''.

Bij mijn sportschool hebben ze een re-size project, voor vier maanden. Ik ga daar eens naar informeren wat het inhoud

Spoiler:
https://www.mupload.nl/img/m0jf7oy5.png

Je schreef eerder dat als je wandelt, dat zo’n 45 minuten is. Hoe is 45 minuten wandelen geen lichaamsbeweging?

**Geplaatst**: 08-01-20 12:05

Geplaatst: 08-01-20 12:05

leenbeesje schreef:
Maar volgens de richtlijnen die ik volg (er zijn natuurlijk 100'en keto/kha manieren als je begint te zoeken op Google) klopt dat plaatje al niet want die bessen mogen wel.

Zeker waar! Maar wilde illustreren dat alleen khd-arm eten niet voldoende is als je wil afvallen. Je zal linksom of rechtsom toch een kcal tekort moeten creëren / minder moeten eten, of je je kcal nu bijhoudt of niet

@Achterom: helaas nog steeds redelijk onbetrouwbaar. Heeft meer te maken met de meetmethode dan wat anders hoor. Een huidplooimeting is volgens mij bijv. betrouwbaarder (volgens mij kan je zo'n tang via body&fit bestellen!), en de gespecialiseerde apparatuur van de dietist/sportschool zijn in ieder geval iets beter dan die van de consumentenweegschalen (maar nog steeds niet 100% betrouwbaar).

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-20 12:08

Re: Afvallen 2020

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-20 12:08

*au* twee weken niet gebodypumpt *au* nieuwe release *au*

**Geplaatst**: 08-01-20 12:09

Geplaatst: 08-01-20 12:09

IMANDRA schreef:
leenbeesje schreef:
Maar volgens de richtlijnen die ik volg (er zijn natuurlijk 100'en keto/kha manieren als je begint te zoeken op Google) klopt dat plaatje al niet want die bessen mogen wel.

Zeker waar! Maar wilde illustreren dat alleen khd-arm eten niet voldoende is als je wil afvallen. Je zal linksom of rechtsom toch een kcal tekort moeten creëren / minder moeten eten, of je je kcal nu bijhoudt of niet

Tegelijkertijd kan khd arm wel zorgen dat je makkelijk aan dat tekort komt, zonder dat je een hongergevoel ervaart...
Voor mijzelf was destijds psychologisch gezien het idee dat ik in feite alles mocht eten heel belangrijk, waardoor ik het veel makkelijker vol hield.
Het nadeel van calorieën tellen (zie je ook volop in dit topic en andere topics terug komen) is dat het soms een race to the bottom wordt. En gepaard gaat met het gevoel dat je niets meer mag eten, waardoor je uiteindelijk weer eetbuien krijgt e.d.
Het psychologisch aspect is ook een belangrijke succesfactor, waar khd arm goed op inspeelt...

**Geplaatst**: 08-01-20 12:10

Geplaatst: 08-01-20 12:10

Daar ben ik het helemaal mee eens imandra en dat is een fout die veel mensen maken bij kha... Ze zien 'lekkere' vette dingen en denken ooh lekker dit dieet wil ik ook doen, maar zo werkt het niet natuurlijk.

**Geplaatst**: 08-01-20 12:10

Geplaatst: 08-01-20 12:10

LadyMadonna schreef:
*au* twee weken niet gebodypumpt *au* nieuwe release *au*

Spierpijn

?

**Geplaatst**: 08-01-20 12:12

Geplaatst: 08-01-20 12:12

Achterom schreef:
Tegelijkertijd kan khd arm wel zorgen dat je makkelijk aan dat tekort komt, zonder dat je een hongergevoel ervaart...
Voor mijzelf was destijds psychologisch gezien het idee dat ik in feite alles mocht eten heel belangrijk, waardoor ik het veel makkelijker vol hield.
Het nadeel van calorieën tellen (zie je ook volop in dit topic en andere topics terug komen) is dat het soms een race to the bottom wordt. En gepaard gaat met het gevoel dat je niets meer mag eten, waardoor je uiteindelijk weer eetbuien krijgt e.d.
Het psychologisch aspect is ook een belangrijke succesfactor, waar khd arm goed op inspeelt...

Klopt, want door koolhydraten te minderen eet je meer vetten en eiwitten. En die twee voedingsstoffen vullen beter

. Een goed eetpatroon bij khd-arm, daar kan je ook zeker mee afvallen. Echter is vet wel weer meer kcal per gram, dus als je de 'verkeerde' producten kiest als vervanging eet je onder aan de streep weer meer dan op een niet-khd-arm-dieet. Daarom kan het handig zijn om tóch kcal te tellen als je start met khd-arm, al is het maar om een idee te krijgen hoeveel je mag eten en wat je porties mogen zijn. En zoals ik al zei, als het voor jou werkt, top! Als je je gewoon 'vol' kan eten en tegelijkertijd gewoon kan afvallen is dat heel fijn idd. Ikzelf vind kid-arm niet fijn omdat ik mezelf dan teveel dingen die ik heel lekker vind moet ontzeggen.

@Ladymadonna: Haha acherm! Je kan wel voelen dat je goed bezig bent geweest :))

?

**Geplaatst**: 08-01-20 12:14

Geplaatst: 08-01-20 12:14

IMANDRA schreef:
Zertab schreef:
Ik heb niet alles gelezen, maar iemand vroeg om mijn ''berekening'' van mijn BMR. Ik heb hem even in de spoiler gezet. Ik vind het alleen heel lastig te bepalen of ik lichte lichaamsbeweging heb of geen. Want als ik niet sport, en dus wel probeer te wandelen, vind ik het vallen onder categorie ''geen''.

Bij mijn sportschool hebben ze een re-size project, voor vier maanden. Ik ga daar eens naar informeren wat het inhoud

Spoiler:
https://www.mupload.nl/img/m0jf7oy5.png

Hoevaak sport je die 1,5 uur per week en wat voor werk heb je? Ga je met de auto naar je werk of fiets/loop je? Op basis daarvan kan je iets kiezen . Die 45 min wandelen valt volgens mij ook wel onder sporten.

[ [url=m/ZbLMpi.png]Afbeelding[/url] ]

Gekeken naar het schema zit ik op licht actief. Momenteel geen baan, als ik een baan heb is het wel zittend werk grotendeels. En ik sport drie keer per week, soms vier keer. 1,5 uur sporten is maar een keer per week, andere keren 1 uur per week.

**Geplaatst**: 08-01-20 12:14

Geplaatst: 08-01-20 12:14

LadyMadonna schreef:
*au* twee weken niet gebodypumpt *au* nieuwe release *au*

Spierpijn is een teken dat je goed bezig bent topper haha.

**Geplaatst**: 08-01-20 12:15

Geplaatst: 08-01-20 12:15

LadyMadonna schreef:
*au* twee weken niet gebodypumpt *au* nieuwe release *au*

Ik vond hem wel meevallen! Of ik heb gewoon te licht gepakt :')

**Geplaatst**: 08-01-20 12:16

Geplaatst: 08-01-20 12:16

Succes iedereen met de studie en mensen met spierpijn.

Hier net even lopend boodschappen gedaan, helaas een flinke bui over m'n kont waardoor met een omweg terug lopen niet echt een optie is.
En de kleine man heeft vannacht een pseudokroep aanval gehad, dus die ligt nu op me te slapen. Tot zover actief kunnen doen

**Geplaatst**: 08-01-20 12:20

Geplaatst: 08-01-20 12:20

Zertab schreef:
Gekeken naar het schema zit ik op licht actief. Momenteel geen baan, als ik een baan heb is het wel zittend werk grotendeels. En ik sport drie keer per week, soms vier keer. 1,5 uur sporten is maar een keer per week, andere keren 1 uur per week.

Hoevaak deed je die 45-min wandelen per week? Want die moet je ook meetellen als sporten

.
Als je 3 a 4 keer per week sport en voor de rest zittend werk hebt dan zou ik voor gemiddeld actief gaan. Dan zou je op een PAL waarde (=hoeveel energie je lichaam verbruikt en dus hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven) van 2400kcal krijgen. Er wordt aangeraden om 500kcal onder je PAL te zitten, dus dan zou ik als ik jou was rond de 1800-1900 kcal gaan zitten. Als je dat goed kan volhouden en je valt niet af, kan je altijd nog omlaag bijstellen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-20 12:22

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-20 12:22

Zertab schreef:
LadyMadonna schreef:
*au* twee weken niet gebodypumpt *au* nieuwe release *au*

Ik vond hem wel meevallen! Of ik heb gewoon te licht gepakt

Dat schouder nummer! Eerst Mac raise, en dan nog side raise *do it again* 8)7

**Geplaatst**: 08-01-20 12:22

Geplaatst: 08-01-20 12:22

IMANDRA schreef:
Zertab schreef:
Gekeken naar het schema zit ik op licht actief. Momenteel geen baan, als ik een baan heb is het wel zittend werk grotendeels. En ik sport drie keer per week, soms vier keer. 1,5 uur sporten is maar een keer per week, andere keren 1 uur per week.

Hoevaak deed je die 45-min wandelen per week? Want die moet je ook meetellen als sporten .
Als je 3 a 4 keer per week sport en voor de rest zittend werk hebt dan zou ik voor gemiddeld actief gaan. Dan zou je op een PAL waarde (=hoeveel energie je lichaam verbruikt en dus hoeveel je moet eten om op gewicht te blijven) van 2400kcal krijgen. Er wordt aangeraden om 500kcal onder je PAL te zitten, dus dan zou ik als ik jou was rond de 1800-1900 kcal gaan zitten. Als je dat goed kan volhouden en je valt niet af, kan je altijd nog omlaag bijstellen.

Ik wandel op de niet sportdagen, dus als je zo kijkt heb ik 7 dagen per week beweging.
Ik ga nu inderdaad 1800 kc aanhouden en even bij de sportschool informeren!

**Geplaatst**: 08-01-20 12:23

Re: Afvallen 2020

Geplaatst: 08-01-20 12:23

@LadyMadonna: Ja toegegeven, die vond ik wel erg pittig! Maar heb er geen spierpijn van. Heb wel spierpijn van de function training van gister pff....

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-01-20 12:23

Geplaatst door de TopicStarter : 08-01-20 12:23

Ik vind trouwens 3x per week bodypump echt niet “geen of weinig beweging hoor...

**Geplaatst**: 08-01-20 12:25

Geplaatst: 08-01-20 12:25

Zertab schreef:
Ik wandel op de niet sportdagen, dus als je zo kijkt heb ik 7 dagen per week beweging.
Ik ga nu inderdaad 1800 kc aanhouden en even bij de sportschool informeren!

Succes

! Beetje richten op zo'n 500 gram per week afvallen. Ga je te snel, dan mag je wat meer eten. Val je niet genoeg af, kan je omlaag bijstellen.

**Geplaatst**: 08-01-20 12:29

Geplaatst: 08-01-20 12:29

IMANDRA schreef:
Zertab schreef:
Ik wandel op de niet sportdagen, dus als je zo kijkt heb ik 7 dagen per week beweging.
Ik ga nu inderdaad 1800 kc aanhouden en even bij de sportschool informeren!

Succes ! Beetje richten op zo'n 500 gram per week afvallen. Ga je te snel, dan mag je wat meer eten. Val je niet genoeg af, kan je omlaag bijstellen.

Ja als ik 0,5 kg afval heb ik na tien weken mijn doel bereikt, dus dat lijkt me wel mooi

**Geplaatst**: 08-01-20 12:46

Geplaatst: 08-01-20 12:46

DideH schreef:
Ik ben echt een beetje klaar met de discussies waarin mensen het toch niet eens worden met elkaar. Kunnen jullie niet een dieet-discussie topic aanmaken waar jullie los kunnen gaan? Dan houden we het hier gewoon gezellig en motiverend!

Mee eens. Deze discussie maakt het er niet leuker op om dit topic door te lezen.

Laat elkaar in zijn waarde. Voor iedereen werkt misschien iets anders. Tips geven is prima maar dit valt niet meer onder tips geven.