Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-12-21 19:02

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-12-21 19:02

SV, lekker getraild.
Idd wel heel vreemd dat een mtb evenement wel mocht

Morris, goed bezig!

Kylan, welkom!
Mooi gebied om te lopen

Ik vind de afgelaste wedstrijden vooral voor anderen heel sneu.
Voor mij maakt het nu toch niet uit of het wel of niet door gaat.

Vanochtend weer te voet mee met mijn vriend en paard.
Voornamelijk gewandeld, met tussendoor hele korte stukjes hardgelopen.
Uiteindelijk 7,5 km afgelegd

**Geplaatst**: 19-12-21 19:29

Geplaatst: 19-12-21 19:29

Ja pijnvrij mijn schoenen uit gedaan BB80! Daarna netjes wat oefeningen gedaan voor na het hardlopen en een yogasessie voor na het hardlopen. Hopelijk helpt dat.

Ik ben ook tevreden met mijn Apple hoor maar zo’n coach lijkt me dan wel weer handig. Hoewel er natuurlijk ook genoeg apps beschikbaar zijn.

Doen jullie veel aan stretchen voor en na het hardlopen?

Fijn dat je zo toch in beweging kunt blijven Dilan!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-12-21 19:31

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-12-21 19:31

Als ik echt ga hardlopen wel.

Als ik naast het paard mee wandel, dan eigenlijk niet. Maar dan wandel ik zeker een kilometer voor ik een stukje rustig ga joggen.

Maar ik stretch op aanraden van de fysio mijn kuiten en hamstrings ook buiten het trainen om

**Geplaatst**: 19-12-21 19:42

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-12-21 19:42

Ik stretch echt nooit bij het hardlopen. Ook nooit gedaan.
Ik doe wel 1 of 2 keer per week kracht en dan pak ik wel rekoefeningen mee.

**Geplaatst**: 19-12-21 19:56

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-12-21 19:56

Ik stretch wel na het hardlopen. Maar mijn man (fysio) raad het niet aan om voor of na het lopen te doen.

**Geplaatst**: 19-12-21 20:04

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-12-21 20:04

Ik stretch wel, ook op advies van mijn fysio nav mijn recente blessure, en doe dat 2 á 3x per dag.
Daarnaast heb ik al jaren oefeningen van mijn bekkenfysio om mijn bekken/heupen te stretchen, dus die pak ik ook al jaren mee.

**Geplaatst**: 19-12-21 23:36

Geplaatst: 19-12-21 23:36

Met welke Garmin coach loop je kylan?

**Geplaatst**: 20-12-21 09:01

Geplaatst: 20-12-21 09:01

Oke, jullie zijn heel hard gegaan, dus ik kijk even waar ik wel en niet op kan reageren, of het niet teveel mosterd na de maaltijd is.

@troi: Mudruns, MudMasters, Strong Viking heb ik ook een aantal keer gedaan. Echt heel gaaf! Je wordt vies, je moet niet al te bang zijn aangelegd, en je moet wel wat aan krachttraining hebben gedaan.

@Musli: leuke kerstboom gelopen! Ik vind dat soort figuurtjes lopen erg grappig! Misschien leuke lockdown oefening. Een grappig figuurtje lopen. Hoewel ik geen type ben om dickruns te doen. O:)

@Namiro: stretchen is een beetje omstreden. De ene zegt wel doen en de ander niet. Onze trainer vindt dynamisch rekken en strekken prima, maar statisch schijnt toch minder goed te zijn. Als ik een lange duurloop wil gaan doen, of juist een pittige training, dan loop ik eerst 500 a 1000 meter warm, dan wat rekken en strekken en weer door. Na het lopen doe ik wat dynamische oefeningen, dus hakken-bil, knie-hef, lunges, zijwaarts, achterwaarts, op de tenen, op de hakken, tripling.

De nieuwe harde lockdown gooide hier ook roet in het eten. Konden we al niet met de hardloopclub 's avonds trainen, nu wordt ook ons de geplande trainingen overdag in de kerstvakantie geannuleerd en gisteren (zondag) zouden we onze jaarlijkse snertloop houden. Ik had gelijk helemaal geen zin meer. Heb mijzelf gisteren dus hardloop-vrij gegeven. Mijn Garmin vond toch al dat ik even een rustperiode moest inlasten, want ik zat iets te hoog. Heb afgelopen donderdag met mijn man een rondje van 10 km gelopen en dat ging op een stevig tempo. Voor mijn doen dan

Maar ik word nu alweer onrustig. Ga morgenavond maar weer lopen. Helaas mag je dus ook nog maar met 2 samenscholen buiten, en we gaan vaak met 3 a 4 dames ons rondje lopen. Even kijken wat we doen. Ga ik braaf met max 1 iemand hardlopen, of doen we gewoon met elkaar en dan lopen we wat meer uit elkaar.

Verder denk ik maar dat alle hobby's die ik doe: paarden, hardlopen, geocaching, schilderen, dat kan ik gewoon blijven doen. Maar al het andere valt af. We zouden Tweede Kerstdag met mijn schoonmoeder gaan brunchen. Nou, hopelijk kunnen we de brunch dan afhalen. Meestal gaan we wel een keer naar de schaatsbaan. Naar de bioscoop... Het wordt allemaal wel heel karig. Veel Netflix kijken en wandelen dan maar met het gezin. We gaan er wel weer wat van maken, maar voor de ondernemers in de horeca en kappers etc is het gewoon weer heel zuur...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-12-21 10:19

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 20-12-21 10:19

Duke, flinke domper dus

Maar gelukkig kunnen je hobby's nog wel.

Ben net klaar bij de sportfysio.
Het label: runners knee
Oorzaak: inactieve bilspieren en een verkeerde manier van bewegen/belasten.

Donderdag weer een afspraak. Dan gaan we oefeningen doen en krijg ik een schema mee om die spieren actiever en sterker te maken.

Wat betreft de marathon. Ook de sportfysio zegt dat dit nog haalbaar is. We kijken donderdag even of dit met een traditioneel schema kan, of dat er een ander schema gemaakt moet worden.

Voor nu: ik mag niet hardlopen, ook geen kleine stukjes. In ieder geval tot donderdag.

Fietsen en wandelen mag wel, krachttraining ook

**Geplaatst**: 20-12-21 10:25

Geplaatst: 20-12-21 10:25

Waar moet ik aanmelden voor die dickrun, I'm in!!

Volgen jullie trouwens Runbrand op Insta? Die loopt ook gekke dingen!

@Morris: goed bezig!!! Ik vind miezer ook niet zo heel erg. Vooral omdat het bos dan leeg is en er niemand in mijn weg loopt 8-)

@BB80: hup hup hup met die beentjes!
Ik heb trouwens wel een Apple Watch voor "gewoon" maar lopen doe ik met de Polar. Ik denk niet dat er standaard programma's op zitten nee, maar je kan ze ongetwijfeld wel importeren.

@Kylan: welkom! Goed dat je terug bent opgestart, gaat prima zo te lezen! Lopen met hond is fijn hé!

@Namiro: de knie en rug intussen weer beter? Best wat rustig aan doen idd!
Ik doe niet per se aan stretchen voor en na, ik probeer wel m'n oefeningen voor rug en enkel en heup (jeetje wat ben ik toch slecht gemonteerd) voor het lopen te doen en te foamrollen naderhand, maar de eerlijkheid gebied mij te zeggen dat dat niet altijd gebeurt.
Fysio zei dat het niet per se goed of slecht is, dus als ik het wil doen dat ik het dan vooral moet doen en als ik het niet wil doen dan moet ik het vooral laten.

Ik moet dan ook wel overgaan naar dynamisch stretchen maar technisch gezien ziet hij rustig inlopen ook als dynamisch stretchen dus is dat mss wat dubbelop.

@Dilan: op zich wel fijn dat je nu weet wat er scheelt en vooral een plan van aanpak gekregen hebt. Gelukkig mag je tot donderdag al zeker iets doen, dat lijkt me wel zo prettig. Hopelijk valt het dan mee en kan je snel weer gaan hardlopen.

@Duke: ik vind het echt ellendig voor jullie! Ik vrees dat ze hier wel zullen volgen maar dat ze niet durven voor de feestdagen. Ik denk ook gewoon dat iedereen er dan z'n voeten aan veegt.

Intussen dus fotoshoot gehad in 't ziekenhuis en bij de specialist geweest. Ik mag eindelijk terug van mijn paard vallen zonder dat ik bang moet zijn dat alles terug versplinterd $*\o/*$ Maar hij had wel liever dat ik bleef zitten. Soit, op zich ziet het er goed uit, in 't voorjaar zou de hele ijzerwinkel er uit mogen maar dat zie ik dan weer niet zo zitten aangezien ik dan wéér in de zomer met een litteken zit waar ik niet mee in de zon mag. Dat snapte hij gelukkig wel, dus ga ik in 't najaar terug op controle en kijken we dan of ik het er uit haal of dat het blijft zitten.

Bon. Zit as we speak dus te wachten op vriendin voor een rustig rondje (ik moet vandaag 9 km recuperatie) en ben ingeschreven voor de 10 Miles.

**Geplaatst**: 20-12-21 10:29

Geplaatst: 20-12-21 10:29

Op zich wel fijn dat er duidelijkheid is Djilan, daar kan je dan mee aan de slag. In verband met mijn slechte knie en enkel zijn de bilspieren altijd grootste focuspunt geweest van mijn personal training, heb ik veel profijt van. Bijkomend voordeel, mooie billen partij :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-12-21 10:59

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 20-12-21 10:59

Memuska, blijf er maar gewoon op zitten idd

Veel plezier met je rondje

Gaucho, vind de diagnose eerlijk gezegd ook een stuk minder erg als ik eigenlijk dacht.
Hier kan ik tenminste iets mee. Rust ga ik ontzettend slecht op. En zou in dit geval dus enkel symptoombestrijding zijn en niks oplossen.
Mooie billen is een bijkomend voordeel idd :))

krijg ik daar nog eens vorm, ipv dat platte hardlopershol wat ik nu heb :')

**Geplaatst**: 20-12-21 12:40

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 20-12-21 12:40

Dilan, mijn vriend heeft ook een lopersknie. Ze gaan bij hem kijken of dry needling of shockwave kan helpen.

Memuska gewoon blijven zitten hoor!

**Geplaatst**: 20-12-21 13:20

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 20-12-21 13:20

Ik zag op Strava dat je al flink gefietst had Dilan, goed bezig ;-)

En ik doe mn best om te blijven zitten, maar ik kan niks beloven.
Intussen wel de trotse eigenaar van Samshield-veiligheidsbeugels en een airbag-vest. Maar toch ga ik nog voor die Ophena's eens ik terug wat deftig aan 't rijden ben...

Mijn rondje ging makkelijk overigens! 't Was ook heel rustig, heel stuk samengelopen met een vriendin dus nog gezellig bijgepraat ook.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-12-21 13:21

Geplaatst door de TopicStarter : 20-12-21 13:21

Supervixen schreef:
Dilan, mijn vriend heeft ook een lopersknie. Ze gaan bij hem kijken of dry needling of shockwave kan helpen.

Memuska gewoon blijven zitten hoor!

Ik ben benieuwd! Heb er idd wel van gehoord, ook hele positieve dingen

Memuska, fijn dat het lopen lekker ging

Heb idd een fijne ronde gefietst

**Geplaatst**: 20-12-21 17:54

Geplaatst: 20-12-21 17:54

Stretchen doe ik echt nooit. Hooguit een keertje een kwartiertje yoga met Adrienne op YouTube

Poes, ik loop met coach Jeff!

Dilan wat balen! Wel fijn dat je nu duidelijkheid hebt en dat je fysio denkt dat de marathon die je hebt gepland nog mogelijk is.

Memuska je kunt beter boven blijven inderdaad! Fijn dat je goedgekeurd bent en dat het niet nodig is voor de zomer weer onder het mes te gaan.

Hier net online cocktail workshop gehad vanuit werk dus vanavond loop ik niet

**Geplaatst**: 20-12-21 19:16

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 20-12-21 19:16

O Jeff is zo’n vreselijk lieve man

ik heb het HM programma met hem gedaan. Lekker lange lopen haha!

**Geplaatst**: 20-12-21 19:41

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 20-12-21 19:41

Wat is de reden dat sommigen niet stretchen?
Hoe ziet jullie warming up en cooling down er trouwens uit?

Ik heb zojuist nog een klein rondje gelopen, 2,35 km in 16 minuten zonder lopen en het ging me goed af. Het was ook de eerste keer dat ik 2 dagen achter elkaar liep, ben benieuwd wat ik daar morgen van voel

**Geplaatst**: 20-12-21 19:51

Geplaatst: 20-12-21 19:51

Weinig mensen die stretchen dus.. ik dacht al dat dat aan mij lag!

Vandaag geen last van mijn knie.. dat is positief! Last van mijn rug heb ik altijd (hernia) maar vandaag geen extra last.
Vandaag rust en morgen proberen om tussen de bedrijven door weer een rondje mee te pakken.

‘Fijn’ dat je een diagnose hebt Dilan.. dat voelt voor mij altijd tastbaarder en dan kun je gericht aan je herstel werken.

Leuk een online cocktail workshop! Kreeg je dan vooraf de benodigdheden toegestuurd?

**Geplaatst**: 20-12-21 19:59

Geplaatst: 20-12-21 19:59

Goof schreef:
Wat is de reden dat sommigen niet stretchen?
Hoe ziet jullie warming up en cooling down er trouwens uit?

Ik heb zojuist nog een klein rondje gelopen, 2,35 km in 16 minuten zonder lopen en het ging me goed af. Het was ook de eerste keer dat ik 2 dagen achter elkaar liep, ben benieuwd wat ik daar morgen van voel

Stretchen heeft geen meerwaarde voor mij.

Warming up als ik op de weg loop is meestal 1 of 2 km op ongeveer 5.35 of 5.40 min/km en de cooling down ook.
Als ik trail heb ik geen warming up of cooling down, dan loop ik gewoon.

**Geplaatst**: 20-12-21 20:04

Geplaatst: 20-12-21 20:04

We kregen inderdaad een box thuis met alle benodigdheden en de uitdrukkelijke opdracht niks op te drinken voor de workshop :))

het was erg leuk en lekker haha.

Goof lekker gelopen! Mijn warming-up is wandelen en nog langzamer lopen dan ik standaard al doe...

**Geplaatst**: 20-12-21 20:33

Geplaatst: 20-12-21 20:33

Hier ook als het weer het toelaat eerst 5minuten wandelen. Bij erg koud of huur weer binnen enkele jumping Jacks :')

ik loop sowieso traag dus doe er verder weinig aan. Soms warm ik ook op met funny walks: hakken naar de billen, knieën hoog etc. Maar dat doe ik zelden.

Na afloop altijd uitwandelen en stretch ik soms. Als ik er zin in heb en het nodig voelt. Ik vind het altijd wel lekker.
En dan een warm bad in

**Geplaatst**: 20-12-21 20:38

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 20-12-21 20:38

Ik vind het te fris om nu eerst in te wandelen buiten. Ik spring eerst 8 á 10 minuten op de racefiets in de schuur, dan ben ik opgewarmd. En even stretchen dus.

**Geplaatst**: 20-12-21 20:44

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 20-12-21 20:44

Ik loop 2/3 minuten in, 5 als het wat warmer is. Laatste stukje wandel ik ook, maar dat is echt de laatste 100 meter naar mijn voordeur.
Stretchen doe ik wel altijd, vaak in de vorm van yoga oefeningen. Dit doe ik omdat mijn kuitspieren, beenspieren en bil/heupspieren snel stijf worden of al wat kort zijn van zichzelf. Als ik niet stretch betekend dat algauw overbelasting ergens en (te) veel spierpijn.

**Geplaatst**: 20-12-21 21:32

Geplaatst: 20-12-21 21:32

Jeetje, ik moet mijn leven echt gaan beteren. Doe zeer weinig aan w-up/ coolingdown en stretchen. Daarvoor te lang en té full time in een sportschool gewerkt ben ik bang...
#overkill
Begin maar met die “train voor goede billen in 2022” met Dilan haar oefeningen.
Benieuwd naar het vervolg en je schema Dilan, fijn dat je gericht kan gaan werken aan herstel.

Ik ga morgen ochtend weer voor een kort rondje binnen “de norm”

Een klein rondje is ook een rondje toch?

En ik heb zin in mijn pakjes onder de boom aankomend weekend! Geen verrassing meer maar daardoor niet minder leuk. Hardloopbroek, nieuwe telefoonband en te witte schoenen voor als het straks weer zonnig is!

Hoe bevalt jouw gadget na een aantal weken MusLi? Gebruik je deze altijd of alleen voor speciale routes? Is het niet heel erg ingewikkeld om alles in te stellen?

Goof gaat lekker zo! Knap van je en voor je het weet ben je terug op 5! Aan motivatie geen gebrek in dit topic. Zal wat zijn als je ons bij elkaar zou zetten $_/-\o_$

En Kylan wie weet hoe lekker je loopt met alcohol in je lijf, hahaha...beter dat je niet gegaan bent!

Fijne avond en morgen gezond weer op! {:)