Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-01-11 16:53

Geplaatst: 27-01-11 16:53

haha tja lifaya, af en toe moet t kunnen hoor! (maar niet te vaak

)

heb vandaag wel n hele makkelijke dag moet ik toe geven!
zoiezo bij elkaar vandaag n uur gefietst, bij de paarden stalletje gedaan en gewandeld dus is ook weer goed

ben benieuwd of t bij mij een beetje op gang wil komen.

en idd een dikke pluim voor pirouetje!

**Geplaatst**: 27-01-11 16:54

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 16:54

heb al een half jaar geen visfriet gegeten

en gezien ik er toch was en 12 KM gefietst had op 2 slokjes water had ik er wel trek in ahahaha :')

Pluim ook van mijn kant pirouetje

**Geplaatst**: 27-01-11 16:58

Geplaatst: 27-01-11 16:58

haha dan issie er al bijna van afgefietst joh!!

**Geplaatst**: 27-01-11 17:07

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 17:07

even vraagje wat kan ik halen bij de jumbo en is gezond en kan ik direct opeten ?
mag hier thuis niet eten meer dus:P
hun aten spruiten en dat hoef ik absoluut niet dus toen wou ik wrap in de oven doen maar dat mocht ook niet want ze wouden kip grillen dus toen zei ik dan zit er niks anders op dan droog brood vreten
en toen werden ze boos:P
en nou moetk dus ergens wat halen

**Geplaatst**: 27-01-11 17:07

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 17:07

je kunt misschien een maaltijdsalade halen?

**Geplaatst**: 27-01-11 17:09

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 17:09

nou wil eerlijk gezegd wel iets met brood met wat erop.
heb tot nu toe alleen 2 crackerd met kaas binnen dus 200 calorien...

**Geplaatst**: 27-01-11 17:13

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 17:13

tja dan haal je file american ofzo

**Geplaatst**: 27-01-11 18:44

Geplaatst: 27-01-11 18:44

jetwii schreef:
nou wil eerlijk gezegd wel iets met brood met wat erop.
heb tot nu toe alleen 2 crackerd met kaas binnen dus 200 calorien...

hmm ik zou me nu doovreten moest ik nog alleen maar twee crackerds binnen hebben!!!

je kan ook kipfilet gaan kopen! is heel lekker

**Geplaatst**: 27-01-11 19:14

Geplaatst: 27-01-11 19:14

Arg, ik heb me vanochtend gewogen en ik ben niets afgevallen (maar gelukkig ook niet aangekomen).
Maar ik ben een plan aan het opzetten om vanaf volgende week er goed tegenaan te gaan. Mijn OV is dan gestopt, dus ik kan weer 15 KM heen en 15 KM terug fietsen als ik naar mijn vriend wil. En ik heb mijn werkrooster, ik kan 2x in de week gaan zwemmen dus dat ga ik dan ook doen.

Als ik nou niet afval weet ik het ook niet meer

**Geplaatst**: 27-01-11 20:18

Geplaatst: 27-01-11 20:18

charlotvanre schreef:
jetwii schreef:
nou wil eerlijk gezegd wel iets met brood met wat erop.
heb tot nu toe alleen 2 crackerd met kaas binnen dus 200 calorien...

hmm ik zou me nu doovreten moest ik nog alleen maar twee crackerds binnen hebben!!!

je kan ook kipfilet gaan kopen! is heel lekker

Ik heb altijd plakjes met bieslook erdoor, heel lekker en helemaal niet veel calorieën!

Eten jullie trouwens ook Slankie producten? Ik heb 4 van die codes gespaard (waarvan twee meegenomen van m'n stage, daar lag ook Slankie in de koelkast _O-

), en daarmee kun je gratis een armband + bedeltje bestellen, en elke maand kun je dan een nieuwe bedel bestellen als je 3 actiepunten hebt. Voor de gratis vind ik het best leuk :))

**Geplaatst**: 27-01-11 20:30

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 20:30

Ik kom me ook even weer melden, onder voorbehoud van de snelheid van dit topic

snelle topics hou ik niet bij hoor!
Ben iets later begonnen, want ik kreeg 2 jan de knop niet om. Maar sinds gisteren toch écht en vandaag heb ik de eerste echte afval dag gehad! Ging best goed!
Net tijdens het eten koken mijn vader maar even op de hoogte gesteld, die mij na het eten per ongeluk chocolade- en vanillevla gaf :')

hij is ervan overtuigd dat het gaat lukken, dus we shall see!

**Geplaatst**: 27-01-11 20:31

Geplaatst: 27-01-11 20:31

15 km fietsen??? WAUW.. respect

.

Heb vandaag weer goed gegeten en ook nog paardrijles gehad. Ben alleen sinds maandag niets afgevallen

. Dus ik hoop dat er tot maandag echt nog iets af gaat... Werkt altijd zo motiverend bij mij!!!

Wie oh wie heeft er nog interesse in onderstaande? (zie link naar advertentie!).
Voor 20 euro een nachtje naar een goed hotel met zn 2-en in Gelderland (Lochem) incl zwemmen/sauna eventueel. Het is al voor MORGEN!! Heb per ongeluk dubbel geboekt (2 verschillende hotels op zelfde datum..) Hoe dom

.

**Geplaatst**: 27-01-11 20:33

Geplaatst: 27-01-11 20:33

Haha.. leuk idee.. denk dat genoeg mensen het eten en van niets weten! Ik dus ook

.

Aranel schreef:
Eten jullie trouwens ook Slankie producten? Ik heb 4 van die codes gespaard (waarvan twee meegenomen van m'n stage, daar lag ook Slankie in de koelkast ), en daarmee kun je gratis een armband + bedeltje bestellen, en elke maand kun je dan een nieuwe bedel bestellen als je 3 actiepunten hebt. Voor de gratis vind ik het best leuk

**Geplaatst**: 27-01-11 20:34

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 20:34

Oh mensen.. ff naar RTL 4 kijken!!!
HELP: MIJN KIND IS TE DIK!

Jeetje.. schokkend weer denk ik!!!!

**Geplaatst**: 27-01-11 20:35

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 20:35

ja ik vraag me bij dat programma toch echt wel eens af : hoe kan je het als ouder zo ver laten komen?

**Geplaatst**: 27-01-11 20:36

Geplaatst: 27-01-11 20:36

Allemaal netjes!

Mijn dag:
O: roerbakei, 1 paprika, chamgignons, peper
L: 2 sneetjes geroosterd zuurdesembrood met geitenkaas en 1 met mosterd erop en 1 met pesto erop
Kwark/yoghurt met handje noten (paranoten, amandel etc)
A: 250g snijbonen en kleine gehaktballetjes met beetje knoflooksaus
T: kwark met rode vruchtjes

En nu ga ik de lijst ff overtypen

**Geplaatst**: 27-01-11 20:40

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 20:40

O: krentenbol met boter + optimel
T:/
M: 2 vk boterhammen 1 met rookvlees en 1 met linera smeerpate + rauwkost bakje
T: fruitsalade
A: aardappelrozetjes (uit oven) + sperziebonen 200 gr (pfff dat kreeg ik haast niet weg! + een tartaartje

Vannacht hele nacht werken..

**Geplaatst**: 27-01-11 20:51

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 20:51

net gezondigt met een stukje chocola (niet te groot, dus denk dat ik nog wel onder de 20 kh per dag zit...

)

Vond het avond eten vandaag echt niet lekker, dus heb niet zoveel gegeten.
ik mocht de aardappels niet, dus had paprika (lust ik niet), courgette, tomaat, ui (lust ik niet), champignons (lust ik niet) en vegetarisch vlees (vond ik ook niet lekker) met sla.
heb alles opgegeten behalve de champignons, dat krijg ik echt niet weg.

verder was mijn dag vandaag:
O: klein beetje kwark
L: komkommer met kipfilet
A: zie hierboven^
T; klein stukje chocola
en thee en water gedronken.

Straks nog even aan de droge witte wijn (al meer dan week geen bier meer gehad, alleen water en cola light met uitgaan

) schijnen ook geen koolhydraten in te zitten.

**Geplaatst**: 27-01-11 20:52

Geplaatst: 27-01-11 20:52

eline1991 schreef:
ja ik vraag me bij dat programma toch echt wel eens af : hoe kan je het als ouder zo ver laten komen?

Inderdaad!! Je zou denken dat ze dat op een gegeven moment toch een halt kunnen toeroepen voordat het uit de hand loopt..

Ik heb net zo'n klein zakje chips gegeten

125 calorieën geloof ik.

**Geplaatst**: 27-01-11 21:20

Geplaatst: 27-01-11 21:20

amsterdam_30 schreef:
15 km fietsen??? WAUW.. respect .

Haha thanks, maar het is echt niet zo bijzonder hoor

. Ik fiets al sinds de brugklas elke dag 20 KM, dus ik ben er behoorlijk aan gewend geraakt. Alleen toen ik ging studeren kreeg ik de OV-chipkaart, dan is het natuurlijk erg verleidelijk om lekker warm in de bus te gaan zitten.

Wat denken jullie, ik werk in een supermarkt, en ben eigenlijk 3 dagen in de week 8 uur lang op de been, en een 4e dag 6 uur. Kom ik dan aan genoeg beweging voor die dagen? Ik vind het zo lastig omdat ik niet op goed tempo doorstap, maar ik ben wel lang op de been...

**Geplaatst**: 27-01-11 21:25

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 21:25

Mag ik me hier ook melden? Ben echt zat van mijzelf, haha. Deze week 3x bij de fitness geweest en nu een abbo genomen met 2 vriendinnen (=motivatie!). Ben van plan sowieso 3x per week te fitnessen waarvan 2 groepslessen en 1x circuit, en dan evt nog een tweede keer circuit. Wil me hier graag bij aansluiten om te leren wat bijvoorbeeld gezond beleg is en hoe ik bijvoorbeeld zaterdag gezond kan mee-gourmetten.

**Geplaatst**: 27-01-11 21:34

Geplaatst: 27-01-11 21:34

Gezond beleg is bvb kipfilet, appelstroop, sandwichspread of filet american

Gezond gourmetten zou ik niet weten, haha. Ik dacht dat gourmet niet zo slecht was?

**Geplaatst**: 27-01-11 21:50

Geplaatst: 27-01-11 21:50

Dipje hier. Waardeloze dag, of hele week eigenlijk al. Bij het idee aan vakantie en bikinis wordt ik al nerveus en kan ik op een of andere manier niet meer fatsoenlijk op mijn eten letten. Iemand tips hoe ik gewoon de lekkere trek kan negeren en normale en gezonde porties ga eten?

**Geplaatst**: 27-01-11 21:52

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 27-01-11 21:52

hoe ik t doe is gewoon denken aan het resultaat, en vaak heel wat doorzettingsvermogen. water drinken bij honger vind ik niet werken, kopje thee wel. is dit miss een goede? en als je echt honger hebt kan je altijd een stukje komkomer of wortel pakken. zou moeten kunnen!

**Geplaatst**: 27-01-11 22:01

Geplaatst: 27-01-11 22:01

Nou beetje getypt van mijn aantekeningen... moest ff diep denken soms over steekworden hahaa.
Kan uitgebreider, bij vragen typ ik het ook wel voor jullie

Uitleg over waarom zus en zo, vraag maar

Basisregels
Maak onderscheid tussen voeding (voedzaam) en eten (vulling)
Kies alleen voeding die voedingsstoffen levert (vetten en eiwitten (bouwstoffen) koolhydraten (brandstof), mineralen, vitamines)
Vermijd stoffen van de NO list volledig!
Lees etiketten en check de ingredientenlijst (het eerst genoemde zit het meeste erin, etc)
Pas op met gluten
Gluten = eiwitten in granen, kunnen de darmen irriteren en allergische reactie opwekken
Glutten zitten in tarwe, rogge, haver en gerst

NO list:
1 Suiker let op alle vormen!
2 E-951 aspartaam (cola light ed)
3 E-950 Acesulfaam-K
4 E-621-626 Sodium glutamaat
5 E-200-203 Sorbinezuur
6 Glucose-stroop
7 Fructose-stroop
8 Glucose-fructosestroop
9 Lactose
10 Geraffineerd, gemodificeerd

Suiker: rietsuiker, glucose, fructose, dextrose, maltodextrine, lactose

Aspartaam en acesulfaam zijn giftig. Aspartaam is een neurotixisch product dat meer dan 92 ziekteverschijnselen kan veroorzaken.

Gevolgen E-621, E-627: hyperactiviteit, astma, onstilbare eetlust, allergieën, huidreacties, irritatie van de slijnmvliezen.

* bij de volgende lijst kreeg ik het niet naast elkaar, daarom de dingen in de - kan je beter niet eten en vervangen voor de rij met +, hopelijk is dat een beetje te koppelen, eerste van de -ijst is zo ongeveer ook de eerste van de +lijst

Vervangers
–
Brood Tarwebrood
Volkorenbrood (80%tarwe)
Cream crackers, soepstengels
Craquottes
Brinta
Beleg Pindakaas
Appelstroop met beetwortel/suikerbieten
Jam met toegevoegde suikers
Smeerworst, salami, boterhamworst

Smeerkaas
Warm Pasta (tarwe)
Witte rijst
Varkensvlees

Drank Melk (koe)

Vervangers
– +
Brood
Speltzuurdesem brood
Boekweitpannenkoekjes
Rijstewafels
Havermout/boekweitcake
Quinoavlokken-, gierst- of havermoutpap
Beleg Tahin (zonder zout), notenpasta
Appel-perenstroop, 50%-50%
Bio jam zonder toegevoegde suikers
Tartex vega paté, hummus
Gekookt ei
Hüttenkäse
Spelt/kamut pasta
Rijst (silvervlies, pandan), bulgur, quinoa
Rundvlees
Vis
Karnemelk, geitenmelk (mager)

Denk ook aan: eet je jam, doe dan op een ander moment iets zonder suikers.

Fruit in combinatie met vetten/eiwitten ivm insuline piek. Denk aan handje nootjes (paranoten, amandelen, etc ongezouten!)

Eiwitten
Dierlijk: vlees, vis, gevogelte, ei, zuivel
Plantaardig: peulvruchten, noten, zaden, granen

Vetten
Plantaardige olie, vette vis, noten, zaden, avocado
Onverzadigd: ok
Verzadigd: verkeerd

Koolhydraten
Geven energie
Snel: enkelvoudig
Langzaam: comlex
Insuline reactie, overschot = vet aanmaak
Snelle kh: suiker, snoep, vruchtensap
Langzame kh: granen, rijst, aardappel

Lichaamsvreemde stoffen maken moe, beinvloeden gedrag, uitblijven van verzadiging, zetten afweer onder druk, onnodige toevoegingen, echte smaal verdwijnt.
Zoetstoffen
E-nummers
Geraffineerd/gemodificeerd
Geur-, kleur- en smaakstoffen

Eet puur, natuurlijk, onbewerkt en zonder onnodige toevoegingen.

Schapen -en geitenkaas beter dan kaas van koeienmelk, idem de melk en yoghurt
Speltbrood of liever nog speltzuurdesem brood ipv ander brood, anders: zuiver volkorenbrood met zo min mogelijk bakingrediënten

Ipv fruit eerder groentes eten, eet je fruit, combineerd dit met yoghurt/kwark of noten (vet/eiwitten dus)
Witte cashewnoten, amandelnoten, walnoten, paranoten en hazelnoten goede noten