Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-08-25 13:29

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 10-08-25 13:29

Lekker Tiggs, nu mijn vriendin niet meer in Rdam woont kom ik eigenlijk ook niet meer bij de Kralingse plas, maar ik vind het daar wel leuk. Misschien zelf maar eens een rondje gaan lopen.

Mooie loop SV. Veel succes weer komende week. Helemaal vol met vergaderingen enzo ook zeker? Ik ben altijd helemaal dood na de eerste 2 weken omdat ze alles er meteen in proppen. Echt kak. En als ik dit zo lees vraag ik me af waarom ik dit werk ook alweer doe.

Interessant Puera, waar heb je de analyse laten doen?

Intervaltraining, ik vind het steeds leuker worden eigenlijk. Het brengt ook wat afwisseling in het lopen.

**Geplaatst**: 10-08-25 14:00

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 10-08-25 14:00

Lekker gelopen SV! Succes morgen met werken!

O Puera, wel herkenbaar, ik ben ook kracht in heupen/billen aan het opbouwen. Heb je nog tips voor oefeningen?

Ik vind intervallen ook eigenlijk wel leuk haha.

Lekker gelopen Tiggs!

Ik heb vanochtend ook gelopen, 10 km op rustig tempo, 6:40 was de bedoeling. Maar ik liep te snel en heb ook wat heuvels gepakt dus het was dus niet echt een rustige training. Vond het qua temperatuur goed te doen, was om 8u.
Morgen ga ik mn interval lopen, misschien niet zo handig dag later, en hij staat op dinsdag ingepland, maar morgen ben ik vrij dus dat is handiger.

**Geplaatst**: 10-08-25 15:44

Geplaatst: 10-08-25 15:44

Nou hehe, even tijd voor een bijleespost

Samantha, kun je niet zelf een beetje schuiven met welke training je op welke dag doet? (opzich snap ik als je voor een schema betaald, je het ook gewoon echt passend wil hebben hoor! Als ik een schema maak voor iemand, doe ik dat ook.)
Vrij als de kids naar school zijn is gewoon echt ideaal en even tijd voor jezelf.
En wel lekker veel aan het trainen!

Sv die statjes zijn om in te lijsten zo perfect! En toch nog prima tempo?
He bah de vakantie al voorbij. Wel goed opgeladen?
Oe en nog meer perfecte statjes haha, Precies 18km en precies 07:00km/h rond. Doe je goed $_/-\o_$

Veel plezier en succes Goof (waarschijnlijk te laat maar goed). Hoop dat het goed is gegaan want het is flink warm daar volgens mij,
Ja loop je gewoon even een pr. Die 30 minuten lonkt naar je!

Dankjewel voor de felicitatie Ieris. Ik had een geweldige verjaardagsbesteding gekozen maar daarover later meer.
Je bent lekker fanatiek aan het lopen. Wat is nu jou volgende evenement of doel?

Fijne vakantie Tiggs! En nog lekker gelopen. DtD is echt een leuk hardloop feest. Nu al zin in!

Nette intervallen hoor BM. Intervallen zijn gewoon echt heel zwaar en daarom niet altijd leuk. Maar ze geven wel veel voldoening en progressie denk ik altijd maar.

Ahh Puera lekker fanatiek ook. Wel fijn dat je gericht kunt trainen op 1 zone. En ja dat is even doorzetten maar daar ga je echt wel profijt van hebben straks hoor! Veel plezier in drenthe.

In het begin lukte het met nog op jullie mee te nemen op mijn vakantie maar het werd te druk/ te vermoeiend haha. In km heb ik niet zo gek veel hard gelopen omdat we ook veel met het gezin op pad gingen, slechts 121km. Wel liep ik 3 21km+ trails in 3 weken.
En met hiken liep ik bijna 200km. Alles samen liep ik ongeveer 14000hm (nee dit is geen 0 te veel) :wow:

Eergister ben ik dus met Suliko en haar huisgenoot op pad gegaan. We maakte echt een hele toffe route. We begonnen met een 4km hike met 800hm. Vervolgens klommen we per via ferrata nog eens 800m omhoog en bereikte we daarmee de top van de KRn berg, En omdat het een super heldere dag was zag ik eindelijk de Triglav berg die ik 2 weken eerder beklom! Daarna rende we 8km omlaag in een toffe trailrun met heel hoog tempo waarvan ik nu nog spierpijn in mijn bovenbenen heb

.
Omdat we spontaan oppas hadden

, zijn mijn man ik wat gaan uiteten toen onze dochter lag te slapen. Kortom, een geweldige dag!
Triglav!

Suliko en ik in actie
Afbeelding

Trappetje in het parcours
Afbeelding

Water bijvullen bij een bijzondere bron
Afbeelding

Suliko en huisgenoot aan de wandel
Afbeelding

mooi uitzicht
Afbeelding

**Geplaatst**: 10-08-25 16:00

Geplaatst: 10-08-25 16:00

Succes morgen SV, de weken zijn omgevlogen. Hopelijk valt het wat mee qua temperatuur. Fijn dat het lopen lekker ging.

Goed bezig, Tiggs. Mooie afstand!

Voor jou ook succes, Goof. Hoop dat je de eerste weken wat redelijk doorkomt.

Lekker op tijd op pad geweest, Samantha!

Oh wat gaaf, Leonie! Wat een prachtige omgeving!!

Ik heb de loopanalyse in Sneek laten doen. Verhaal op de website klonk goed. Hij heeft een achtergrond in de fysiotherapie maar heeft zich gespecialiseerd in sportrevalidatie.
Bij de eerste afspraak moest ik vertellen wat ik deed qua sport en waar ik last van had. Vervolgens moest ik gaan liggen en heeft ie wat testjes gedaan qua buigen en flexibiliteit van de gewrichten. Daarna moest ik bepaalde oefeningen doen zodat hij kon zien waar mijn verbeterpunten lagen. Sta je daar op een been te wiebelen op een plateau van 20 cm hoog, erg frustrerend.

Vervolgens op de loopband met een impactmeter om. Moest op 3 verschillende snelheden. Het gekke was dat ik op rechts meer impact had terwijl links mijn mindere kant is en een week later was het vrijwel gelijk en had ik een veel betere score.
Ik heb best wel pittige oefeningen gekregen maar heb wel het idee dat ik er baat bij heb, nu al.
Hij claimt dat ik vrijwel geen last meer ga hebben van mijn pijntjes, dus ik ga m’n best doen.

Qua oefeningen moet ik verschillende dingen op een verhoging doen, staand op een been. Verder nog: hip-trust eenbenig, single leg rise, 7 verschillende oefeningen voor de heup - liggend op de zij. Ball rollout, pall of press en zijwaartse rompflexie. Geen idee wat de Nederlandse benaming is voor die oefeningen.

Vanochtend heerlijk gelopen, lekker rustig gelopen. Zo af en toe een fotomomentje. Het was een supergezellige groep, qua weer was het ook nog prima te doen. De heide begon te bloeien, zo mooi!

Afbeelding

**Geplaatst**: 10-08-25 16:13

Geplaatst: 10-08-25 16:13

Leonie, wow jij hebt zeker een gave dag gehad daar! Wat een mooi cadeau!
Echt prachtig die uitzichten daar, en wat mega veel hoogte meters heb je gemaakt!
Dat trapje zou ik niet op durven met mijn hoogte vrees.

SV, jee wat moet je alweer snel beginnen, ja met die warmte zit je daar zeker niet op te wachten.
En beginnen de kinderen de week hierna, of ook maandag?
Wat leuk dat jullie ook bij Dieren gelopen hebben, echt mooi daar hé.
Ja ik denk dat die wolf echt een geluks treffer was, die kom je niet zo vaak tegen.

Puera, wat fijn dat je dat onderzoek hebt laten doen, en ook goed dat je nu met die oefeningen aan de gang gaat.
Zeker een goede voorbereiding op de dam tot dam, en hopelijk dan inderdaad 0 last van je heup.

Samantha, lekker vroeg 10km gepakt! Ja het is nu best behoorlijk warm.

Ik ben trouwens aan het voorbereiden voor de 56km van de zevenheuvelen trail, en vind dat best spannend, met ruim 1500 hoogte meters.
Gister nog in dat gebied gelopen, en het was echt warm.
Ik heb 600 hoogte meters gemaakt, en vond het al vrij pittig!
Heb 26km gemaakt, dus in september nog 30 erbij!

**Geplaatst**: 10-08-25 16:50

Geplaatst: 10-08-25 16:50

Jij maakt lekker veel kilometers momenteel, Ieris! Loop je bijna elke dag?

Ik loop de DtD niet, dat is Tiggs.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-08-25 17:23

Geplaatst door de TopicStarter : 10-08-25 17:23

Goof woensdag van half 10 tot 15u vergaderen. Hoe dan met 33 graden? Ik heb dat ook hoor, in de eerste weken zit zoveel gepropt dat je na drie weken al total loss bent. In de eerste schoolweek heb ik op vrijdag al een werkdag van een uur of 14, omdat we dan een back to school bbq hebben. Echt bizar. Vorig jaar trok ik dat nauwelijks.
Inderdaad, waarom doe je dit vraag ik mezelf ook regelmatig af dan.

Leonie ik heb al je avonturen gevolgd op insta, echt een fantastische vakantie. Zo leuk dat je met suliko op pad bent geweest!

Was lang geleden ieris dat wij daar liepen, ik was er een beetje uitgekeken omdat ik die 7h trailroute daar zó vaak heb gelopen. Maar nu was het weer eens leuk.
Ieris het zal mij niks verbazen als jij straks op het podium staat bij die 56km hoor. Je gaat zo goed!

Puera klinkt pittig die oefeningen, maar mooi dat je al resultaat merkt!

Lekker gelopen Samantha!

**Geplaatst**: 10-08-25 17:56

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 10-08-25 17:56

Wauw wat gaaf Leonie! Ik zou dat ook niet durven die hoogtes, knap gedaan!

Klinkt interessant Puera!

Leonie, ik loop ze inderdaad op andere dagen. Maar als ik een dag later ga is hij weg uit Garmin, het schema is via trainingspeaks.

Jij loopt inderdaad veel Iris, knap hoor!

Ik ben echt zo moe, zou zo m’n bed in kunnen nu haha.

**Geplaatst**: 11-08-25 09:44

Geplaatst: 11-08-25 09:44

Samantha, kun je de training van die dag niet handmatig overnemen uit Trainingpeaks?
Ik heb ook een schema gevolgd via die app maar op de een of andere manier kwamen die trainingen (workouts) niet goed in Garmin te staan. Bij mij gaat ie automatisch door naar de volgende stap maar als ik de trainingen vanuit TP importeerde, gaf ie niks aan.
Toen ik ze er handmatig in zette, ging het wel goed. Dan kun je ook schuiven met trainingen.

Volgens mij kun je alles terugzien als je op je profiel op de website inlogt.

**Geplaatst**: 11-08-25 09:55

Geplaatst: 11-08-25 09:55

Ik ben er nu achter dat ik de trainingen wel naar vandaag kan verplaatsen. Ook als de training bijv gisteren was. Dus dat doe ik dan nu maar.
Volgens mij kan je met betaald account wel alles zelf inplannen trouwens.

Ik heb net de interval gelopen, Pfieuw pittig hoor. Maar ruimschoots gered.
20 min warming up, 6x 3 minuten op 5:16 gevolgd door 2 minuten rust. En 10 min cooldown.
De rust minuten heb ik gewandeld.

Afbeelding

Nu ben ik een tomaat haha

**Geplaatst**: 11-08-25 10:01

Geplaatst: 11-08-25 10:01

Knap gedaan! Wat een tempo!

**Geplaatst**: 11-08-25 10:02

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 11-08-25 10:02

Mooie training zeg!

**Geplaatst**: 11-08-25 12:51

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 11-08-25 12:51

Goed gedaan Samantha!

**Geplaatst**: 11-08-25 14:56

Geplaatst: 11-08-25 14:56

Pittige intervallen zo Samantha, knap gelopen!

Dat tomatenhoofd had ik vanmorgen ook. Ik wilde voor het eerst een halve marathon afstand lopen. Vanwege de warmte om 7:45 uur gestart (toen was het nog best fris trouwens) en een mooie trail door de Loonse en Drunense Duinen gelopen.
De eerste paar km voelden ruk, ik had last van mijn ademhaling, last van mijn ontbijt, mijn benen voelden zwaar (ik ben dan ook niet zo'n fan van vroeg in de ochtend lopen, haha). Na een km of 3 ging het beter. Daarna lekker gelopen tot de 15 km, toen ging het weer wat zwaarder voelen (maar we hadden toen ook net een paar flinke stukken met mul zand gehad) en vanaf de 18km werden mijn benen stijf.
Ik heb het uitgelopen maar het behoeft nog wel vele malen meer oefenen voordat dit fijn gaat voelen denk ik.
Maar ben trots dat het gelukt is. Mijn zoon was weer mee, dat blijft toch gezellig lopen.
Afbeelding

**Geplaatst**: 11-08-25 14:59

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 11-08-25 14:59

Oh wat goed van je!

**Geplaatst**: 11-08-25 15:55

Geplaatst: 11-08-25 15:55

Toppie! Die heb je maar weer in de pocket, BusyMissy! +:)+

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-08-25 16:59

Geplaatst door de TopicStarter : 11-08-25 16:59

Busy wat goed van je! Knap gedaan en dat door die zandbak daar.

Samantha mooie training!

**Geplaatst**: 11-08-25 18:38

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 11-08-25 18:38

Wauw super zeg! Heel knap gedaan, en dat met die warmte en dat je niet graag ‘s morgens loopt!

**Geplaatst**: 11-08-25 21:32

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 11-08-25 21:32

Hier weer terug van een weekje Duitsland, Oostenrijk, Liechtenstein en Zwitserland. Ik heb 1.5 week niet gelopen, het was daar niet te doen, veel te steil. Maar wel elke dag een uurtje gewandeld. Ik had wel meer willen doen, maar mijn reisgenoten hebben min of meer een hekel aan wandelen (word je moe van). En dus moest ik het zo snel voor het ontbijt doen. Je was hier op 800-1200m afstand een 150 hoogtemeters aan het overbruggen. Dus behoorlijk steil. En dan kon je weer naar beneden want je stond op de top.

Dus nu weer thuis, vanavond even sprinttraining gedaan. En even wat filmpjes gemaakt voor een youtubefilmpje wat ik wil maken over hardlopen. Dat kon ik nu mooi combineren met sprinttraining. Dus al met al wel 4km gelopen, haha. Oftewel niets in vergelijking met jullie.
En ik voel me ook erg langzaam zo. Voor mij is 8-8.30 min/km nog steeds snel. Ik heb vandaag even een 50m op 5.35 gelopen, dat is voor mij echt niet vol te houden en voelt als bijna sprinten.

Gaat er iemand zaterdag nog naar de Stakenburgtrail in Elspeet?

**Geplaatst**: 11-08-25 21:38

Geplaatst: 11-08-25 21:38

germie schreef:
Dus nu weer thuis, vanavond even sprinttraining gedaan. Voor mij is 8-8.30 min/km nog steeds snel. Ik heb vandaag even een 50m op 5.35 gelopen, dat is voor mij echt niet vol te houden en voelt als bijna sprinten.

Gaat er iemand zaterdag nog naar de Stakenburgtrail in Elspeet?

Huh, je bedoeling was toch ook een sprinttraining? Die 50 meter sprinten is juist wat je sneller gaat maken. Lekker blijven doen dus.

En ja, ik loop zaterdag de Stakenberg trailrun

**Geplaatst**: 11-08-25 22:07

Geplaatst: 11-08-25 22:07

Goof schreef:
germie schreef:
Dus nu weer thuis, vanavond even sprinttraining gedaan. Voor mij is 8-8.30 min/km nog steeds snel. Ik heb vandaag even een 50m op 5.35 gelopen, dat is voor mij echt niet vol te houden en voelt als bijna sprinten.

Gaat er iemand zaterdag nog naar de Stakenburgtrail in Elspeet?

Huh, je bedoeling was toch ook een sprinttraining? Die 50 meter sprinten is juist wat je sneller gaat maken. Lekker blijven doen dus.

En ja, ik loop zaterdag de Stakenberg trailrun

Oh, ik had het niet helemaal duidelijk uitgelegd. Ik moest 7 keer 15 seconden heuvelop sprinten. En heb daarnaast dus nog wat op vlak terrein gedaan. Heuvelop loop ik niet zo snel, wat ook logisch is. Maar op vlak terrein is dat dus voor mij snel.
Ik zit nu die filmpjes terug te kijken, tja, ik loop gewoon dom vind ik zelf.

Maar heb ze nodig voor mijn produktreview die ik wil maken.

**Geplaatst**: 11-08-25 22:27

Geplaatst: 11-08-25 22:27

Weer een mooi begin, germie. Heb je een leuke vakantie gehad?
Wat voor productreview ga je maken?

**Geplaatst door de TopicStarter** : Gisteren, 08:17

Geplaatst door de TopicStarter : Gisteren, 08:17

Hier weer intervallen gelopen en zo weer op weg naar school om verder te gaan met voorbereiden. Fijn dat ik deze week nog wat later kan starten, dan kan ik voor het werk lopen. Ook wel lekker met die hitte.

11.5km met 6x600m versnellen en 9x120m sprint. Ging fijn!

Afbeelding

Waarom vind je dat je dom loopt Germie?

**Geplaatst**: Gisteren, 08:22

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: Gisteren, 08:22

Heerlijk SV! Mooie sprintjes!

Ik probeer ook weer wat mee te praten, ik loop sinds 2 weken weer regelmatig

Vanochtend een heuveltraining rondom het Gasselterveld, heerlijk rustig en nog enigszins fris!

Afbeelding

**Geplaatst**: Gisteren, 08:27

Geplaatst: Gisteren, 08:27

Puera schreef:
Weer een mooi begin, germie. Heb je een leuke vakantie gehad?
Wat voor productreview ga je maken?

Ja, ik heb wel van alles gezien. Ik ben zelf eigenlijk op vakantie van het wandelen als ik niet ga duiken. Maar nu fossielen gezocht (en gevonden, vele zelfs), kastelen bezocht (dit keer geen tegenvallers zoals vorig jaar het Harry Potter kasteel in Alnwick), en ik heb mijn eigenlijk totaal nutteloze dag gehad naar Liechtenstein. Ok, eerst in Oostenrijk een schlucht gelopen, dus 6.5km gewandeld met 200 hoogtemeters, en toen via een minigrensovergangetje naar Liechtenstein, daar een ruine bezocht en toen door naar Zwitserland. Ik was nog nooit in Liechtenstein geweest en wilde dat graag afstrepen, had daar wel 5 uur in de auto zitten voor over. De anderen waren nog nooit in Oostenrijk, Liechtenstein en Zwitserland geweest en 2 hadden ook nog nooit echte bergen gezien. Dus nu hebben ze in ieder geval 2000-ers gezien met verder weg nog een paar restjes sneeuw op nog wat hogere bergen. De schlucht was ook voor hen nieuw, hadden ze ook nooit gezien (nauwe kloof met water en wandelpaadjes aan de bergwand gemaakt). En met 1 voet in het ene land staan en met de andere voet in het andere land kenden ze ook niet. Dus de brug over de Rijn naar Zwitserland was dan weer een leuk iets.

Ik ga een review maken over mijn Ali express hardloopschoenen. Ik heb namelijk nu op zowel mijn Hoka Clifton 9 blauw als mijn blauwe Ali schoenen 500km (535 vs 527 volgens Garmin). De Ali schoenen worden verkocht onder de merknaam 'Hokz', en als je ze naast elkaar zet zie je direct verschil met de Clifton, maar ze zijn er wel een beetje op gebaseerd. Dus een review over hoe verhouden 22 euro schoenen van Ali zich met 150 euro schoenen in Nederland gekocht (ja, er zijn echt verschillen). De Ali schoenen lopen overigens beter dan mijn onlangs aangeschafte Mizuno's (die vallen eigenlijk enorm tegen, krijg rare spierpijnen na een training die ik niet met andere schoenen heb). De inhoud verder moet ik nog maken, dat stel ik al een paar weken uit (en ondertussen probeer ik de afstand op beide paren gelijk te houden).

SV, 120m sprint? Dat is dan wel een lange sprint. Ik doe meestal 15 seconden voluit.